<p>إذا كنت تفضل اللجوء إلى العلاجات التقليدية أو الطبيعية في علاج الحساسية، فإليك 5 نصائح لتقليل أعراض الحساسية:</p>

<h2>1. استخدام المحلول الملحي الأنفي</h2>

<p>غسل الأنف بمحلول ملحي يساعد على تنظيف مجرى الأنف من الغبار والمهيجات التي تسبب الحساسية، ويخفف من الاحتقان.</p>

<h2>2. تناول العسل الطبيعي</h2>

<p>يعتقد أن العسل يحتوي على خصائص مهدئة ومضادة للحساسية، خاصة إذا كان محلي الصنع، إذ يساعد الجسم على التكيف مع حبوب اللقاح.</p>

<h2>3. شرب شاي الأعشاب</h2>

<p>الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم والنعناع، تحتوي على مضادات التهابات طبيعية تساعد على تخفيف أعراض الاحتقان وأعراض الحساسية.</p>

<h2>4. الاستحمام بماء دافئ</h2>

<p>يساعد البخار الناتج عن الماء الدافئ على فتح مجاري التنفس وتخفيف تهيج الأنف والعين.</p>

<h2>5. استخدام الزيوت العطرية</h2>

<p>زيت اللافندر أو غيرها من الزيوت الطبية اللطيفة تساعد على تهدئة أعراض الحساسية عند استنشاقها أو إضافتها إلى الماء الدافئ.</p>

استخدام المحلول الملحي للأنف، والزيوت العطرية، والاستحمام بماء دافئ، من الطرق الطبيعية لتقليل أعراض الحساسية.

تعرف على كيفية تخفيف أعراض الحساسية...

5 نصائح لتقليل أعراض الحساسية بشكل طبيعي

<p>تعد حساسية الغبار من أكثر أنواع الحساسية شيوعًا، وهي تحدث نتيجة التعرض لجزيئات دقيقة من الغبار تحتوي على حبوب اللقاح أو الأتربة، أو عث الغبار. يمكن أن تسبب هذه الحساسية أعراضًا مزعجة تؤثر في جودة الحياة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أعراض حساسية الغبار</h2>

<p>من أهم الأعراض التي تظهر على المصابين عند تعرضهم للغبار:</p>

<ol>
	<li>العطس المستمر؛ أول علامة على وجود الحساسية، خاصة إذا كانت فور التعرض للغبار عند التنظيف أو التعرض للأتربة.</li>
	<li>حكة العينين والأنف؛ من الأعراض الشائعة عند المصابين بحساسية الغبار.</li>
	<li>احتقان الأنف وسيلانه؛ بسبب تهيج الأغشية المخاطية داخل الأنف.</li>
	<li>احمرار العينين وزيادة الدموع؛ قد تزيد إفرازات الدموع كرد فعل تحسسي بسبب تهيج العين.</li>
	<li>ضيق التنفس أو السعال؛ في الحالات الأكثر شدة، قد يؤدي السعال إلى ضيق تنفس أو نوبات سعال جافة.</li>
	<li>الشعور بالتعب والإرهاق؛ الجسم يستهلك طاقة إضافية في حالات الحساسية المزمنة؛ لذلك قد تشعر بالإرهاق.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>يمكن للطبيب إجراء فحوصات الدم أو الاختبارات الجلدية للتأكد من الحساسية وتحديد نوعها بدقة.</p>
</blockquote>

<h2>كيف نتعامل مع حساسية الغبار؟</h2>

<p>بحال إصابتك بحساسية الغبار، التزم بهذه الأمور خلال أيامك:</p>

<ul>
	<li>تنظيف المنزل بانتظام.</li>
	<li>تهوية المنزل بانتظام.</li>
	<li>استخدام أغطية مضادة للغبار.</li>
	<li>تجنب السجاد والستائر الثقيلة؛ فهي بيئة مناسبة لتراكم الغبار.</li>
	<li>اللجوء إلى العلاجات الدوائية الموصوفة من الطبيب، مثل بخاخات الأنف، أو الأدوية المضادة للحساسية لتخفيف الأعراض.</li>
</ul>

من أعراض حساسية الغبار العطس المستمر؛ أول علامة على وجود الحساسية، خاصة إذا كانت فور التعرض للغبار عند التنظيف أو التعرض للأتربة.

اقرأ أهم العلامات التي تدل على إصابتك بحساسية الغبار.

كيف تعرف أنك تعاني حساسية تجاه الغبار؟

<p>&nbsp;</p>

<p>في دراسة حديثة نشرت في مجلة &quot;الحدود في علم النفس&quot; الأجنبية، كشف الباحثون عن تأثير الكتابة اليدوية مقارنة بالكتابة باستخدام لوحة المفاتيح على وظائف الدماغ والتعلم. استخدمت الدراسة تقنية تخطيط كهربية الدماغ عالية الكثافة لتوضيح الفروقات بين الطريقتين، مع تسليط الضوء على أهمية التوازن بين الممارسة التقليدية والرقمية في التعليم.</p>

<blockquote>
<p>تشير العديد من الدراسات إلى أن الكتابة اليدوية تعزز التعلم من خلال تحسين التهجئة والتعرف على الحروف والذاكرة، بفضل التحكم الدقيق بالحركة الذي تتطلبه هذه العملية، والذي ينشط عمليات عصبية مميزة.</p>
</blockquote>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تفاصيل الدراسة</h2>

<p>أجريت الدراسة على 40 طالبًا جامعيًا تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 24 عامًا في جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية، كان اختيار المشاركين وفقًا لاكتابتهم باليد اليمنى لتجنب التأثيرات الناتجة عن استخدام اليدين. طُلب من المشاركين كتابة 15 كلمة باستخدام قلم رقمي وأيضًا طباعتها باستخدام لوحة مفاتيح، وفي نفس اللحظة يُسجل النشاط الدماغي خلال كل مهمة باستخدام شبكة مستشعرات كهربية ذات 256 قناة.</p>

<h2>النتائج</h2>

<p>أظهرت البيانات أن النشاط العصبي كان مميزًا أثناء الكتابة اليدوية مقارنة بالطباعة، وزاد الاتصال العصبي في المناطق الجدارية والمركزية.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>استنتاجات الدراسة</h2>

<p>تشير هذه النتائج إلى أن الكتابة اليدوية تساعد على تعزيز الاتصال بين شبكات الدماغ بطرق لا تحققها الطباعة. هذا يحقق طبيعة الكتابة اليدوية التي تتطلب تركيزًا معرفيًا وتحكمًا حركيًا معقدًا؛ مما يؤدي إلى تحسين عمليات التعلم وتخزين المعلومات.</p>

<p><strong>تعكس هذه الدراسة أهمية الكتابة اليدوية ليس فقط كمهارة تعليمية، بل كوسيلة لتعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي.</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

دراسة تكشف أهمية الكتابة اليدوية لتحفيز التعلم وتقوية الذاكرة

الكتابة اليدوية تعزز وظائف الدماغ الحيوية للتعلم

<p>جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول في الجسم لمواجهة الأمراض والعدوى. مع ذلك هناك العديد من العوامل التي قد تضعفه دون أن ندرك تأثيرها السلبي. التعرف على هذه العوامل واتخاذ الإجراءات اللازمة للحد منها يمكن أن يساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز المناعة.</p>

<h2>أمور تضعف جهاز المناعة</h2>

<p>من أهم الأمور التي تضعف جهاز المناعة:</p>

<h3>قلة النوم</h3>

<p>يؤدي النوم دورًا مهمًا في تعزيز المناعة. أثناء النوم ينتج الجسم بروتينات مهمة تسمى السيتوكينات التي تساعد على مكافحة العدوى والالتهاب، قلة النوم أو عدم انتظامه تؤدي إلى انخفاض هذه البروتينات؛ مما يضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>التوتر المزمن</h3>

<p>التوتر والإجهاد المزمن يسببان زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول؛ مما يثبط جهاز المناعة. الأشخاص الذين يعانون التوتر لفترات طويلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض المزمنة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>النظام الغذائي غير المتوازن</h3>

<p>الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة تؤثر سلبًا على جهاز المناعة. في المقابل، يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج والزنك إلى ضع مواجهة الأمراض. تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات خاصة الطازجة يعزز مناعة الجسم.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>قلة النشاط البدني</h3>

<p>عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية؛ مما يقلل كفاءة نقل الخلايا المناعية إلى مناطق الجسم المختلفة. النشاط البدني المعتدل يحفز الجهاز المناعي ويحسن استجابته.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>التدخين واستهلاك الكحول</h3>

<p>التدخين يعرض الجسم لمواد كيميائية سامة، تضعف وظائف خلايا الجهاز المناعي. كما أن شرب الكحول يؤثر في إنتاج خلايا الدم البيضاء؛ مما يجعل الجسم أضعف في مقاومة العدوى.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>الجفاف</h3>

<p>قلة شرب المياه تؤدي إلى جفاف الجسم؛ مما يضعف وظائف الجهاز المناعي. يحتاج الجسم إلى الماء لنقل العناصر الغذائية للخلايا، وطرد السموم من الجسم.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>الإهمال في النظافة الشخصية</h3>

<p>عدم غسل اليدين بشكل منتظم، خاصة بعد استخدام الحمام أو قبل تناول الطعام يعرض الجسم للبكتيريا والفيروسات. الاهتمام بالنظافة الشخصية يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>الإفراط في استخدام المضادات الحيوية</h3>

<p>استخدام المضادات الحيوية دون حاجة ماسة يؤدي إلى تدمير البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، والتي تؤدي دورًا مهمًا في دعم المناعة، احرص على استخدام المضادات الحيوية فقط مع استشارة الطبيب.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>كيف تحمي جهازك المناعي؟</h2>

<p>التزم بهذه النصائح:</p>

<ol>
	<li>احرص على النوم الكافي يوميًا (7-9) ساعات.</li>
	<li>تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة.</li>
	<li>مارس التمارين الرياضية بانتظام.</li>
	<li>قلل التوتر من خلال ممارسة التأمل أو تمارين التنفس.</li>
	<li>ابتعد عن التدخين والكحول.</li>
	<li>اشرب كمية كافية من المياه.</li>
	<li>احرص على اتباع قواعد النظافة الشخصية.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>من خلال تجنب العوامل التي تضعف جهاز المناعة واعتماد نمط حياة صحي، يمكنك تعزيز قدرتك على مقاومة الأمراض والحفاظ على صحة جسمك. الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، لذا اهتم بجهاز مناعتك ليبقى قويًا وفعالًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

من الأمور التي تضعف جهاز المناعة؛ قلة النوم، الجفاف، التوتر، نقص الفيتامينات والمعادن، ابتعد عن هذه العوامل لتقوية مناعتك.

تعرف على العوامل التي تضعف جهازك المناعي.

ما الذي يضعف جهاز المناعة لديك دون أن تدرك؟

<p>من النصائح المهمة لحماية طفلك من الأمراض:</p>

<h2>1. تعزيز النظافة الشخصية</h2>

<p>علم طفلك أهمية غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، خاصة قبل وبعد الأكل وبعد استخدام الحمام. شجع الطفل على استخدام المناديل لتغطية الفم عند العطاس أو السعال.</p>

<h2>2. تقديم نظام غذائي صحي</h2>

<p>احرص على توفير وجبات صحية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. كما أن عليك تجنب تقديم الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات والدهون غير المفيدة.</p>

<h2>3. الحفاظ على جدول التطعيمات</h2>

<p>تحمي التطعيمات من الأمراض الخطيرة مثل النكاف والحصبة، تأكد من أن طفلك قد تلقى اللقاحات المناسبة حسب عمره.</p>

<h2>4. تشجيع النشاط البدني</h2>

<p>ساعد طفلك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ وذلك لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز جهاز المناعة، تجنب جلوس طفلك ساعات طويلة أمام الشاشات.</p>

<h2>5. الحرص على النوم الجيد</h2>

<p>يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم كافية بحسب أعمارهم من 8 ساعات إلى 12 ساعة خلال اليوم. احرص أن تكون ساعات النوم ثابتة وبيئة نوم مريحة لضمان جودة النوم.</p>

لحماية طفلك من الأمراض تجنب تقديم الطعام المصنع والجلوس الطويل، واحرص على تعليمه أساليب النظافة.

الجميع يحرص على حماية أطفاله من الأمراض، لكن كم نصيحة تصبق من هذه الخمس نصائح؟

5 نصائح لحماية الأطفال من الأمراض

<p>النوم هو أحد أركان الصحة العامة، إذ يؤثر بشكل مباشر في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك جهاز المناعة. يعاني كثيرون مشاكلًا في النوم، دون إدراك حجم تأثير ذلك على صحتهم وجهازهم المناعي.</p>

<h2>أهمية النوم لجهاز المناعة</h2>

<p>يقوم الجسم خلال النوم بعمليات ترميم وتجديد حيوية تدعم صحة جهاز المناعة. من أبرز هذه العمليات:</p>

<ol>
	<li><strong>إنتاج البروتينات المناعية</strong>؛ أثناء النوم، ينتج الجسم بروتينات تعرف بالسيتوكينات،وهي مسؤولة عن مكافحة الالتهاب والعدوى. نقص النوم يؤدي إلى نقص مستويات هذه البروتينات؛ مما يُضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.</li>
	<li><strong>تعزيز استجابة الجسم للتطعيمات</strong>؛ أظهرت الدراسات أن النوم الجيد يعزز استجابة الجسم للقاحات، إذ يساعد على تكوين الأجسام المضادة.</li>
	<li><strong>تقليل الالتهابات المزمنة</strong>؛ قلة النوم ترتبط بزيادة مستوى الالتهاب في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.</li>
</ol>

<h3>من عواقب قلة النوم</h3>

<p>من تأثيرات قلة النوم على الجهاز المناعي والصحة العامة:</p>

<ol>
	<li>زيادة خطر العدوى.</li>
	<li>إبطاء الشفاء.</li>
	<li>ضعف التركيز والإنتاجية.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضروريًا للحفاظ على جهاز المناعة والصحة العامة، من خلال تبني عادات نوم صحية يمكنك تعزيز قدرتك على مقاومة الأمراض وتحسين جودة حياتك بشكل كبير، لذا لا تهمل&nbsp; ساعات النوم واحرص على منح جسمك الوقت الكافي للراحة والتجدد.</p>
</blockquote>

من خلال تبني عادات نوم صحية يمكنك تعزيز قدرتك على مقاومة الأمراض وتحسين جودة حياتك بشكل كبير

لا يمكننا الاستغناء عن النوم، تعرف على فوائده للجهاز المناعي.

ما أهمية النوم لجهاز المناعة؟

<p><strong>تشير دراسة نشرت في مجلة علمية إلى وجود ارتباط بين الخطر الجيني لثلاثة اضطرابات رئيسية (الاكتئاب، الفصام، الاضطراب ثنائي القطب) وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. اللافت أن هذا الارتباط يختلف بين الجنسين، إذ يقدم البحث رؤى جديدة حول كيفية تأثير العوامل الجينية والجنس على العلاقة بين هذه الأمراض.</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>دور الجنس في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية</h2>

<p>تشير الأدلة الحالية إلى أن الأشخاص الذين يعانون اضطرابات نفسية يواجهون زيادة تصل إلى 50% في خطر الإصابة بأمراض القلب مستقبلًا، نتيجة عوامل جينية وعوامل غير جينية. تشمل العوامل غير الجينية: استخدام الأدوية النفسية، التدخين، والعزلة الاجتماعية.</p>

<p>من ناحية أخرى، تختلف معدلات انتشار الأمراض النفسية والقلبية بين الجنسين:</p>

<ul>
	<li>النساء أكثر عرضة للاكتئاب بنسبة 26% مقارنةً في 15% من الرجال.</li>
	<li>الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 60% مقارنة ب55.6% بين النساء بحلول سن 45.</li>
</ul>

<p>الدراسة السابقة التي بينت العلاقة بين أمراض القلب والجنس قدمت نتائج متضاربة. ويعزى ذلك إلى تأثير العوامل المربكة مثل الأدوية النفسية، وتغيرات الأيض المرتبطة بانقطاع الطمث لدى النساء.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>نتائج الدراسة</h3>

<p>من النقاط المهمة التي أدرجت في نتائج الدراسة:</p>

<ol>
	<li><strong>الخطر الجيني</strong>: استخدمت الدراسة بيانات أكثر من 345 ألف شخص من البنك الحيوي البريطاني بالإضافة إلى مجموعة تضم 49045 شخصًا من BioVU.<strong> قيس الخطر الجيني باستخدام درجات متعددة الجينات (PGS).</strong></li>
	<li><strong>النتائج لدى النساء</strong>: لوحظ ارتباط بين ارتفاع&nbsp; الخطر الجيني للاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بثلاثة أمراض قلبية لدى النساء: الرجفان الأذيني بنسبة 4%، ومرض الشريان التاجي بنسبة 7%، وفشل القلب بنسبة 9%.</li>
	<li><strong>النتائج لدى الرجال</strong>: لم تظهر أي ارتباطات مماثلة بين الخطر الجيني للاكتئاب وأمراض القلب لدى الرجال. ومع ذلك أشارت التحليلات&nbsp;إلى وجود علاقة بين الاكتئاب وخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الرجال، لكنها ليست علاقة سلبية.</li>
</ol>

<blockquote>
<p>تسلط هذه الدراسة الضوء على أهمية تقييم الجنس كعامل مستقل عند دراسة العلاقة بين أمراض القلب والأمراض النفسية. كما توفر رؤى لتطوير استراتيجيات طبية مخصصة للوقاية من الأمراض القلبية لدى النساء المعرضات لخطر جيني مرتفع للأمراض النفسية.</p>
</blockquote>

دراسة: الارتباط بين الخطر الجيني للأمراض النفسية وأمراض القلب يختلف حسب الجنس

اقرأ حول دور النوع الجنسي في خطر الإصابة ببعض الأمراض.

<p><strong>دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة تشنغدو في الصين، وجدت أن الجبن قد يكون له أثر إيجابي في تقليل الشخير.</strong></p>

<p>تشير الدراسة إلى أن الجبن يمكن أن يساعج في تحسين مجرى التنفس أثناء النوم من خلال تأثيرين رئيسيين:</p>

<ol>
	<li>زيادة مستوى هرمون التسترون؛ يساعد على تحسين استرخاء العضلات وتقليل الانسداد في مجرى الهواء.</li>
	<li>خفض ضغط الدم؛ يساعد على تحسين تدفق الهواء؛ مما يقلل حدوث الشخير.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>وبحسب الدراسة التي أجريت على 400 ألف مشارك، فإن تناول كمية من الجبن قبل النوم يساهم في تقليل خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بنسبة تصل إلى 28%.</p>

<p>ومع ذلك، لا ينصح بالإكثار من تناول الجبن قبل النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون حساسية من الألبان، أو يشعرون أن الألبان تزيد لديهم المخاط، وتؤثر سلبًا على مجرى التنفس.</p>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>بينما يكون الشخير خيارًا لذيذًا وصحيًا لتحسين جودة النوم، من الأفضل تناوله ضمن نظام غذائي متوازن ومراعاة الحالة الصحية الفردية. وإذا استمر الشخير فمن الأفضل البحث عن حلول طبية متخصصة.&nbsp;&nbsp;</p>
</blockquote>

دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة تشنغدو في الصين، وجدت أن الجبن قد يكون له أثر إيجابي في تقليل الشخير.

الشخير مشكلة صحية قد تكون خطيرة ودليل على انقطاع التنفس أثناء النوم، اقرأ حول الدراسة الحديثة.

الجبن والشخير: هل يمكن لقطعة الجبن أن تحسن نومك؟

<p>الشخير مشكلة كبيرة تؤثر في جودة النوم وتسبب إزعاجًا كبيرًا للمصابين به وللأشخاص المحيطين. قد يؤدي الشخير إلى اضطرابات طفيفة أو الأرق طوال الليل، وفي بعض الحالات قد يكون دليلًا على وجود مشكلة صحية مثل انقطاع التنفس الانسدادي. اتبع النصائح التالية لتقليل الشخير والتمتع بنوم هادئ:</p>

<h2>تناول ملعقة عسل قبل النوم</h2>

<p>العسل معروف بخصائصه المضادة للالتهاب؛ يساعد على تهدئة الحلق وتقليل الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير. يمكن تناول العسل بطرق مختلفة، منها:</p>

<ul>
	<li>ملعقة صغيرة مباشرة قبل النوم.</li>
	<li>إضافة ملعقة عسل إلى كوب ماء دافئ، أو الشاي، أو شاي البابونج، أو شاي الزنجبيل.</li>
</ul>

<p>هذا الروتين المسائي لا يساعد فقط في تقليل الشخير، بل يساهم أيضًا في الاسترخاء والهدوء.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>استخدام الزيوت العطرية الأساسية</h2>

<p>تعد الزيوت العطرية الأساسية مثل زيت النعناع من الخيارات الطبيعية لفتح ممرات الأنف. يمكن استخدامها بطرق مختلفة:</p>

<ul>
	<li>وضعها في جهاز التبخير العطري في غرفة النوم.</li>
	<li>إضافتها إلى ماء ساخن واستنشاق البخار.</li>
	<li>استخدام كريم يحتوي على زيوت مفيدة وتدليك منطقة الجلد فوق الرئتين.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>شرب شاي الأعشاب قبل النوم</h2>

<p>تناول كوب من شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج وغيرها من الأعشاب المفيدة يساعد على تهدئة الحلق واسترخاء العضلات؛ مما يقلل احتمالية حدوث الشخير، يمكنك إضافة ملعقة عسل لإضافة المزيد من الفائدة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تعديل النظام الغذائي</h2>

<p>تناول أطعمة مضادة للالتهاب مثل:</p>

<ul>
	<li>الكركم؛ يساعد على تقليل الالتهابات.</li>
	<li>الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل السالمون والجوز.</li>
</ul>

<p>ينصح بتجنب منتجات الألبان لأنها قد تسبب زيادة في إفراز المخاط وانسداد التنفس.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>النوم في وضعية مناسبة</h2>

<p>النوم على الظهر قد يفاقم الشخير، لذا يفضل النوم على الجانبين لتقليل الضغط على الحلق والممرات التنفسية.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الحفاظ على وزن صحي</h2>

<p>زيادة الوزن قد تزيد من احتمالية الشخير بسبب تراكم الدهون حول الرقبة؛ مما يؤدي إلى تضييق ممرات التنفس. إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون فعال في تقليل الشخير.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>استشارة مختص في حالة الشخير المزمن</h2>

<p>إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، أو يؤثر في حياتك اليومية، فمن الأفضل زيارة طبيب مختص. قد تحتاج إلى علاجات متقدمة مثل تقنية الليزر لعلاج الشخير عن طريق رفع وشد عضلة سقف الحلق واللهاة لفتح مجرى التنفس وتمرير الهواء بشكل صحي، هذه التقنية يوفرها بعض المراكز المتقدمة والعيادات مثل <strong><a href="https://dentalsnoreclinic.com/">عيادة علاج الشخير والتنفس الفموي</a></strong> في<a href="https://eurodentalcenter.com/"> <strong>المركز الأوروبي</strong></a>&nbsp;في الأردن.</p>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>اتباعك الروتين الصحي والنصائح خلال اليوم يقلل الشخير، ويمنحك نوم ويوم مريحان، لتتمتع بأيام أكثر راحة ونشاط.</p>
</blockquote>

أطعمة لذيذة ومفيدة أنصحكم بها في آخر وجبة قبل النوم، ونصائح أخرى لتحسين جودة النوم وتقليل الشخير

نصائح لتقليل الشخير وتحسين جودة النوم

<p><strong>طور باحثون اختبارًا جديدًا يهدف إلى تبسيط عملية تشخيص الحساسية، أُكدت فعالية هذا الاختبار من خلال عينات سريرية لأطفال ومراهقين يعانون حساسية الفول السوداني. النتائج التي توصلت لها الدراسة قد تحدث نقلة نوعية في مجال تشخيص الحساسية مستقبلًا.</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>تعد الحساسية مشكلة صحية كبيرة على مستوى العالم، تصل نسبة الإصابة بها إلى 10% أحيانا من سكان الدولة، مع ارتفاع انتشارها بين الأطفال الصغار. تعد حساسية الفول السوداني واحدة من أكثر أنواع الحساسية شيوعًا، وغالبًا ما تتسبب في ردود فعل شديدة قد تهدد الحياة. هذه المشكلة لا تؤثر فقط على المرضى بل تمتد لتشمل أسرهم، والنظام الصحي، وصناعة الأغذية.</p>

<p><strong>في عام 2022 طور فريق بحثي في جامعة برن ومستشفى جامعة برن للروماتيزم والمناعة، اختبارًا بديلًا يحاكي التفاعل التحسسي داخل أنبوب اختبار. يوفر هذا الاختبار بديلًا أكثر أمانًا للاختبارات التقليدية.</strong></p>

<p>يمثل هذا التطور خطوة مهمة نحو تحسين رعاية المرضى الذين يعانون حساسية غذائية، وتقليل المخاطر المرتبطة بالتشخيص، وتجنب التشخيصات الخاطئة التي قد تؤثر سلبًا على جودة الحياة.</p>

خطوة مهمة نحو تحسين رعاية المرضى الذين يعانون حساسية غذائية

اختبار جديد يحسن تشخيص الحساسية

<p>إليك هذه النصائح للوقاية من حساسية الشمس والأضرار الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</p>

<ul>
	<li>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</li>
	<li>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</li>
	<li>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</li>
	<li>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</li>
</ul>

للوقاية من حساسية الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

حتى تقي نفسك من حساسية الشمس والأضرار الناتجة من أشعتها، اتبع هذه النصائح.

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

<p><strong>نصائح غذائية مفيدة لمرضى الكلى:&nbsp;</strong></p>

<ul>
	<li>وازن معادن جسمك، مثل الملح والبوتاسيوم.</li>
	<li>يجب على مرضى الكلى موازنة سوائل جسمك.</li>
	<li>النظام الغذائي الصديق للكلى هو طريقة لتناول الطعام تساعد على حماية كليتيك من المزيد من التلف، وسيتعين عليك الحد من بعض الأطعمة والسوائل حتى لا تتراكم السوائل والمعادن الأخرى مثل الإلكتروليتات في جسمك، وفي الوقت نفسه، سيتعين عليك التأكد من حصولك على التوازن الصحيح للبروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.</li>
	<li>إذا كنت في المراحل الأولى من مرض الكلى المزمن، فقد تكون هناك قيود قليلة، إن وجدت، على ما يمكنك تناوله، ولكن مع تفاقم مرضك، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن ما تضعه في جسمك.</li>
	<li>يؤثر الصوديوم على ضغط الدم، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الماء في أجسام مرضى الكلى.&nbsp;</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px">الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك. يمكن أن يسبب هذا عددًا من المشاكل، مثل تورم الكاحلين.</div>

الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك.

نقدم هذه النصائح الغذائية لمرضى الكلى. تابع معنا.

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

<p>أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع<a href="https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html"> </a>هذه الاحتياطات:</p>

<ul>
	<li>احتفظ بمسافة لا تقل عن 6 أقدام (مترين) بينك وبين الأشخاص خارج أسرتك.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن الداخلية ذات التهوية السيئة.</li>
	<li>اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.</li>
	<li>ارتدِ قناعًا في الأماكن العامة، خاصةً عندما يكون التباعد الاجتماعي صعبًا.</li>
	<li>تجنب لمس العينين والأنف والفم.</li>
	<li>قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي غالبًا ما تلمسها يوميًا.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>وإذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير، فاستشر طبيبك حول طرق أخرى لحماية نفسك:</p>

<ul>
	<li>احصل على لقاح COVID-19.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن سيئة التهوية. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم، زادت احتمالية تعرضك لـ COVID-19.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع هذه الاحتياطات.

اتبع هذه النصائح للوقاية من الإصابة بكورونا.

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

<p><br />
علاج التواء الكاحل يعتمد على شدة الإصابة، من أهداف علاج التواء الكاحل: تقليل الألم والتورم، واستعادة وظائف الكاحل، إذا كانت الإصابة شديدة قد يتطلب منك زيارة الطبيب مع عمل صورة أشعة لقدمك.</p>

<p>للعناية الذاتية بالتواء الكاحل، استخدم (R. I. C. E) النهج في أول يومين أو ثلاثة أيام:</p>

<ul>
	<li>الراحة؛ تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم.</li>
	<li>وضع الثلج مكان التواء الكاحل، استخدم كيس الثلج لمدة 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاثة، إذا كنت تعاني مرض الأوعية الدموية أو السكري أو انخفاض الإحساس، فتحدث مع طبيبك قبل وضع الثلج.</li>
	<li>حاول الضغط على مكان الالتواء، للمساعدة على وقف التورم، اضغط على الكاحل بضمادة مرنة حتى تقلل من التورم، حاول أن لا تعيق الدورة الدموية عن طريق الالتفاف بإحكام شديد، ابدأ باللف من الطرف الأبعد عن قلبك.</li>
</ul>

يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة، أهداف العلاج هي تقليل الألم والتورم وتعزيز التئام الأربطة واستعادة وظيفة الكاحل.

عند التواء الكاحل لديك اتبع هذه النصائح للتعامل الصحيح مع هذا الالتواء.

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

<p><strong>نصائح حياتية لمرضى باركنسون، لعيش أفضل:</strong></p>

<h2><strong>تناول أكل صحي</strong></h2>

<p>بينما ثبت عدم وجود طعام أو مجموعة من الأطعمة تساعد في الإصابة بمرض باركنسون، قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف بعض الأعراض. على سبيل المثال، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من السوائل في منع الإمساك الشائع في مرض باركنسون</p>

<h2><strong>ممارسة الرياضة</strong></h2>

<p>قد تزيد ممارسة الرياضة من قوة عضلاتك ومرونتها وتوازنها. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من صحتك وتقليل الاكتئاب أو القلق، وقد يقترح طبيبك أن تعمل مع معالج فيزيائي لتعلم برنامج تمرين يناسبك. يمكنك أيضًا تجربة تمارين مثل المشي والسباحة والبستنة والرقص والتمارين الرياضية المائية أو التمدد، ويمكن لمرض باركنسون أن يؤثر في إحساسك بالتوازن، مما يجعل من الصعب المشي بالمشي الطبيعي. قد تحسن التمارين من توازنك.</p>

<p>قد تساعد هذه الاقتراحات أيضًا:</p>

<ul>
	<li>حاول ألا تتحرك بسرعة كبيرة.</li>
	<li>اهدف إلى اصطدام كعبك بالأرض أولاً عند المشي.</li>
	<li>إذا لاحظت أنك تتجول، فتوقف وتحقق من وضعيتك. من الأفضل الوقوف بشكل مستقيم.</li>
	<li>انظر أمامك، وليس أسفل مباشرة&nbsp;أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب السقوط</li>
</ul>

<p>في المراحل المتأخرة من المرض، قد تسقط بسهولة أكبر. في الواقع، قد تفقد توازنك بمجرد دفعة صغيرة أو ارتطام.</p>

<p>قد تساعد الاقتراحات التالية:</p>

<ul>
	<li>قم بالدوران في الاتجاه المعاكس بدلًا من تدوير جسمك فوق قدميك.</li>
	<li>وزع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين ولا تنحني.</li>
	<li>تجنب حمل الأشياء أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب المشي للخلف.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أنشطة الحياة اليومية</strong></h2>

<p>قد تكون أنشطة الحياة اليومية - مثل ارتداء الملابس وتناول الطعام والاستحمام والكتابة- صعبة على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. يمكن للمعالج المهني أن يوضح لك التقنيات التي تجعل الحياة اليومية أسهل. &nbsp;</p>

<h2><strong>الطب البديل</strong></h2>

<p>يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون ، مثل الألم والتعب والاكتئاب. عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع علاجاتك، فقد تؤدي هذه العلاجات إلى تحسين نوعية حياتك:</p>

<ul>
	<li>التدليك؛ يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من توتر العضلات ويعزز الاسترخاء. ومع ذلك، نادرًا ما يغطي التأمين الصحي هذا العلاج.</li>
	<li>تاي تشي؛ شكل قديم من أشكال التمارين الصينية، يستخدم تاي تشي حركات بطيئة ومتدفقة قد تحسن المرونة والتوازن وقوة العضلات. قد يساعد تاي تشي أيضًا في منع السقوط، تم تصميم العديد من أشكال تاي تشي للأشخاص من أي عمر أو حالة جسدية، وأظهرت دراسة أن تاي تشي قد يحسن توازن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون الخفيف إلى المتوسط ​​أكثر من تمارين التمدد والمقاومة.</li>
	<li>اليوجا؛ في اليوجا، قد تزيد حركات الإطالة اللطيفة والأوضاع من مرونتك وتوازنك. يمكنك تعديل معظم الوضعيات لتناسب قدراتك الجسدية.</li>
	<li>التأمل؛&nbsp;تفكر بهدوء وتركز عقلك على فكرة أو صورة، قد يقلل التأمل من التوتر والألم ويحسن من إحساسك بالعافية.</li>
	<li>علاج الحيوانات الأليفة؛ قد يؤدي وجود كلب أو قطة إلى زيادة مرونتك وحركتك وتحسين صحتك العاطفية.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>

يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون، مثل الألم والتعب والاكتئاب.

أرسل هذه النصائح لمريض باركنسون.

نصائح لمرضى باركنسون

<p>&nbsp;</p>

<p><big>إليك بعض النصائح&nbsp;للحفاظ على صحة رئتيك:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق:</strong> إذ إن جودة الهواء الخارجي عادةً ما تكون أفضل من الهواء الداخلي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على نظافة هواء منزلك:</strong> فاحرص بانتظام على غسل السجاد وأغطية الأسرّة والوسائد، واستخدام المكنسة الكهربائية، ومسح الغبار، وتغيير مرشّحات الهواء في أجهزة التكييف.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على رطوبة جسدك:</strong> فذلك يعزز قدرة رئتيك على أداء وظائفهما، إذ إن شرب الماء يساعد في تليين المخاط الذي تفرزه الرئتان، مما يسهل التنفس ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>أقلع عن التدخين:</strong> بصرف النظر عن سنك، تأكد أن أوان الإقلاع عن التدخين لم يفت، فهو يمنحك فوائد صحيةً، لا سيما فيما يتعلق بصحة الرئتين، ويحسن جودة حياتك.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>تمرن وحافظ على نشاطك:</strong> كما أن عضلاتك بحاجة إلى تمرين، فرئتاك بحاجة إليه أيضًا، إذ إن&nbsp;تمارين التنفس تعمل على تعزيز قوتهما وتحسن قدرتهما على أداء الوظائف.</big></li>
</ul>

يساعدك التعرض إلى الهواء النقي والإكثار من شرب الماء لترطيب جسدك في الحفاظ على صحة الرئتين

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة رئتيك.

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

<p><big>صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بالخضوع إلى فحوصات العين الدورية حتى إن كنت تشعر بأن عينيك بصحة ممتازة، فكثير من أمراض العيون ليس لها أي أعراض أو علامات تحذيرية</big></li>
	<li><big>حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك ما يتعلق بالتغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات في العين</big></li>
	<li><big>مارس النشاطات البدنية، فهي تقلل من احتمال الإصابة بمشكلات صحية يمكن أن تسبب مضاعفات في<br />
	صحة العين، منها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، فهو ليس ضارًا بصحة رئتيك فحسب، بل يؤذي عينيك أيضًا!</big></li>
</ul>

من نصائح صحة العيون؛ حافظ على نمط حياة صحي، التغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات العين.

صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها. تابع معنا.

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

<p><big><strong>إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض:</strong></big></p>

<ul>
	<li><big>احرصي على استهلاك الحبوب الكاملة والزيوت المعصورة على البارد والخضروات الورقية والمكسرات للمساعدة في الحفاظ على صحة جسدك وتخفيف الهبات الساخنة.</big></li>
	<li><big>تناولي فول الصويا، فهو قد يخفف أيضًا من الهبات الساخنة الطفيفة.</big></li>
	<li><big>اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.</big></li>
	<li><big>تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.</big></li>
	<li><big>استخدمي المرطبات المهبلية المتاحة دون وصفة طبية، فهي تساعد في تليين المهبل وتجعل الجماع أكثر راحةً.</big></li>
	<li><big>استشيري طبيبتك عن إمكان استخدام الإستروجين الموضعي على شكل كريمات أو أقراص أو حلقة مهبلية في حالة عدم نجاح المرطبات التي تباع دون وصفة طبية.</big></li>
	<li><big>اتخذي خطوات لتقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم إن كان مرتفعًا عندك، وإن لم تنجح التغييرات في نمط الحياة في ذلك،&nbsp;فتحدثي إلى طبيبتك بشأن استخدام الأدوية.</big></li>
</ul>

<h2>&nbsp;</h2>

من نصائح ما بعد انقطاع الحيض؛ تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.

إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض في المقال.

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

<p>إليك هذه المجموعة من النصائح للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد (Multiple sclerosis - MS):</p>

<ul>
	<li>احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.</li>
	<li>التزم بنمط حياة صحي، من ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.</li>
	<li>أقلع عن التدخين، فرغم أن الأبحاث لم تثبت حتى الآن وجود ارتباط مباشر بين التدخين والانتكاس، فقد يكون للتدخين تأثير غير مباشر، من ذلك زيادة احتمال الإصابة بعدوى الصدر التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاسات</li>
	<li>استخدم الأدوية المعدلة للمرض (DMDs) إن وصفها لك الطبيب..</li>
</ul>

احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى انتكاسة التصلب اللويحيز

انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد وأهم النصائح للوقاية منها

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

<p>إليك هذه النصائح للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار (Alzheimer&#39;s disease - AD):</p>

<ul>
	<li>استخدم كلمات بسيطة في حديثك مع المصاب واطرح عليه سؤالًا واحدًا فقط في المحادثة.</li>
	<li>طبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.</li>
	<li>طمئنه بأنه في أمان وأنك موجود لمساعدته.</li>
	<li>ركز في مشاعره، وحسسه بأنك مهتم بها.</li>
	<li>لا تجادله أو تحاول التفكير بدلًا منه.</li>
	<li>لا تظهر إحباطك ولا غضبك أمامه؛ وإن شعرت بالضيق، خذ أنفاسًا عميقةً وعدّ إلى 10؛&nbsp; وغادر المكان لبضع دقائق إن كان سيبقى معه أحد.</li>
	<li>استخدم الفكاهة عندما تستطيع.</li>
	<li>وفّر له مكانًا آمنًا ومناسبًا للمشي، مع أحذية مريحة وقوية.</li>
	<li>اطلب منه المشاركة في النشاطات البسيطة، منها طي الملابس ووضع الحاجيات في الخزائن.</li>
	<li>تحدث مع طبيبه عمّا يصيبه من أعراض سلوكية ونفسية، من ذلك الضرب والعض والاكتئاب والهلوسة.</li>
</ul>

أهم ما تفعله مع مريض ألزهايمر؛ أن تطبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.

كيف تتعامل مع مصابي الزهايمر؟ تابع معنا.

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها وتعقيمها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استخدام الماء الساخن.</big></li>
	<li><big>استخدم صابونًا مرطبًا، وذلك نظرًا لأن بعض أنواع الصابون الأخرى يمكن أن تجرد الجلد من الزيوت وتجعله جافًا ومتشققًا.</big></li>
	<li><big>جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.</big></li>
	<li><big>استخدم المناشف الورقية أو المجففات السريعة التي لا تتطلب فرك اليدين في الحمامات العامة، إذ إن فرك اليدين معًا تحت المجفف الكهربائي قد يجلب البكتيريا التي&nbsp;تعيش داخل الجلد إلى السطح.</big></li>
	<li><big>اغسل المناشف القماشية التي تستخدمها لتجفيف يديك بانتظام، وعلّقها بعد كل استخدام حتى تجف.</big></li>
</ul>

من النصائح للمحافظة على صحة اليدين؛ جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.

صحة اليدين ونصائح للحفاظ عليها رغم كثرة غسلها وتعقيمها.

نصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها

<p><big>إليك هذه النصائح لتجنب ألم الظهر الليلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ضع وسادةً طولها نحو 1.5 سم بين ركبتيك، واسمح لها بالراحة على طول جذعك كي تكون في وضع شبه جانبي، وذلك لتخفيف الضغط عن ظهرك.</big></li>
	<li><big>استخدم وسائد لدعم الرقبة وليس الكتفين، أي تجنب وضع كتفيك على الوسادة.</big></li>
	<li><big>ضع وسادةً خلف ظهرك إن وجدت نفسك تنقلب على جانبك المؤلم، وذلك لمنعك من التدحرج؛ ويشار إلى أن الممرضات يستخدمن هذه الطريقة في المستشفيات لإبقاء المريض في وضع واحد.</big></li>
	<li><big>وفر بيئةً مناسبةً للنوم تكون باردةً نسبيًا وهادئةً ومريحةً.</big></li>
	<li><big>حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.</big></li>
</ul>

لتتجنب ألم الظهر الليلي؛ حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

ألم الظهر الليلي ونصائح لتجنبه. تابع معنا.

نصائح لتجنب ألم الظهر الليلي

<p><big>تعرّف على مجموعة نصائح مهمة بهدف الوقاية من الزكام:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي&nbsp;تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي</big></li>
	<li><big>احصل على كميات كافية من فيتامين (د)، وتشمل مصادره الغذائية الآتي:</big></li>
</ul>

<p><big>&bull; صفار البيض</big></p>

<p><big>&bull; الفطر</big></p>

<p><big>&bull;سمك السالمون والتونة</big></p>

<p><big>&bull; كبد البقر</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، فذلك يسرّع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض، مما يساعد الجسد في محاربة الزكام</big></li>
	<li><big>احصل على أقساط كافية من النوم، فقد وجدت دراسة أن الجسد أثناء فترات النوم الطويلة يطلق سيتوكينات، (Cytokines)، وهي نوع من أنواع البروتين، تساعد الجسد في محاربة العدوى</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من الزكام؛ تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي

تعلم بعض النصائح كي تقيك من الزكام.

نصائح مهمة للوقاية من الزكام

<p>إليك هذه النصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي:</p>

<h2>تجربة وضعيات جلوس مختلفة</h2>

<p>منها هذه الوضعية حسب الخطوات الآتية:</p>

<ol>
	<li>اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.</li>
	<li>اثنِ ساقك اليمنى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.</li>
	<li>انحنِ إلى الأمام واسمح للجزء العلوي من جسدك بالوصول نحو فخذك لمدة 30 ثانيةً.</li>
	<li>كرر&nbsp; ذلك على الجانب الآخر.</li>
</ol>

<h2>اتباع نظام غذائي صحي</h2>

<p>اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالآتي:</p>

<ul>
	<li>الحبوب</li>
	<li>الفواكه والخضروات</li>
	<li>المكسرات</li>
	<li>الأسماك الدهنية، منها السالمون</li>
	<li>الأطعمة الغنية بالألياف</li>
</ul>

<h2>التدليك</h2>

<p>&nbsp;يساعد التدليك في الآتي:</p>

<ol>
	<li>جلب الشعور بالاسترخاء</li>
	<li>تعزيز إفراز الإندورفينات (Endorphins)، وهي مواد كيميائية طبيعية يفرزها الدماغ تعمل على تسكين الألم</li>
	<li>تحسين الدورة الدموية</li>
</ol>

<h2>استخدام قوة العقل</h2>

<p>وذلك بواحد أو أكثر من الآتي:</p>

<ul>
	<li>تمارين التنفس العميق.</li>
	<li>التأمل.</li>
	<li>التخيل الموجه (Guided imagery).</li>
</ul>

<h2>الخضوع إلى العلاج النفسي</h2>

<p>ويعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy - CBT) من أهم أساليب العلاج النفسي التي تساعد في إرخاء العضلاء وتعزز الشعور بالسيطرة على الألم.</p>

<h2>ممارسة العلاج بالماء (Hydrotherapy)</h2>

<p>يمكن أن تساعد تمارين العلاج بالماء، أو حتى المشي في المياه العميقة، في تحسين قدرة الأعصاب والعضلات في الجزء السفلي من الجسد على أداء وظائفها، إذ يعمل الطفو الطبيعي والضغط الهيدروستاتيكي والديناميكا الحرارية والقوى الهيدروديناميكية ولزوجة الماء على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات.</p>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح التخفيف من ألم العصب الوركي ( عرق النسا)؛ ممارسة العلاج بالماء، جربة وضعيات جلوس مختلفة، اتباع نظام غذائي صحي، التدليك، الخضوع إلى العلاج النفسي

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي.

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا

<p><big>إليك هذه المجموعة من أبرز النصائح لزيادة التركيز:</big></p>

<h2><big>مارس ألعاب التدريب الإدراكي</big></h2>

<p><big>تهدف هذه الألعاب إلى تسريع الاستجابة وتقوية الانتباه، فهي تعمل على تحسين القدرة على ممارسة الأنشطة المعرفية في الحياة اليومية. وتشمل هذه الألعاب الشطرنج وبانوراما الألغاز.</big></p>

<h2><big>الالتزام بنمط حياة صحي</big></h2>

<p><big>من ذلك الحصول على نوم كافٍ وممارسة الرياضة. ويشار إلى وجود صلة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية وتحسن القدرات المعرفية، لا سيما الانتباه؛ إذ إنها تزيد مستويات مواد كيميائية دماغية تعمل على تعزيز روابط الدماغ الجديدة وتخفيف التوتر وتحسين النوم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أننا عندما ننام، نحد من هرمونات التوتر التي يمكن أن تكون ضارةً بالدماغ، لذلك، فالحصول على 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة يؤدي إلى تحسن فعال وملحوظ في التركيز والانتباه.</big></p>

حتى تزيد من التركيز؛ مارس ألعاب التدريب الإدراكي، التزم بنمط حياة صحي.

زيادة التركيز ونصائح تساعدك على تحفيزه. تابع معنا

نصائح لزيادة التركيز

<p><big>تعرف على نصائح مهمة بهدف تنشيط الذاكرة:</big></p>

<ul>
	<li><big>تعلم مهارةً جديدةً بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>استمر في ممارسة النشاطات المفيدة للعقل والجسد.</big></li>
	<li><big>مارس مهامًا تطوعيةً.</big></li>
	<li><big>اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة.</big></li>
	<li><big>استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.</big></li>
	<li><big>ضع محفظتك أو شنطة يدك، والمفاتيح، والنظارات في نفس المكان كل يوم.</big></li>
	<li><big>خذ أقساطًا كافيةً من الراحة.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة.</big></li>
	<li><big>تناول الأغذية الصحية.</big></li>
	<li><big>استشر طبيبك إن كنت تعاني من الاكتئاب، إذ إن تركه دون علاج يضعف الذاكرة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام حياتي يومي، فذلك يشعرك بالأمان ويسهل عليك تذكر ما يحدث عادةً في أوقات محددة من اليوم.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح تنشيط الذاكرة؛ اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة، استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.

ضعف الذاكرة ونصائح هامة لتنشيط الذاكرة. تابع معنا.

نصائح مهمة لتنشيط الذاكرة

<p><big>تعرف على هذه النصائح للتعامل مع صداع التوتر (Tension headache)&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة.</big></li>
	<li><big>التزم بجدول منتظم للنوم، فاذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الإجازات.</big></li>
	<li><big>لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء.</big></li>
	<li><big>إن لم تستطع النوم، انهض من السرير وحاول القراءة بهدوء في مكان ما حتى تشعر بالنعاس.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يقلل الشعور بالتوتر ويبعد الذهن عن التفكير بالأمور التي تثيره.</big></li>
	<li><big>تناول وجبةً صحيةً خفيفةً قبل أن تشعر بالجوع، إذ إن الجوع يمكن أن يسبب الصداع.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل، لكن تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي قد تزيد من توترك.</big></li>
</ul>

تعامل مع صداع التوتر عن طريق؛ لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء، نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة. وغيرها.

صداعك المستمر بسبب التوتر تعامل معه بهذه النصائح.

نصائح للتعامل مع صداع التوتر

<p><big>إليك مجموعة نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي:</big></p>

<ul>
	<li><big>استخدم الكمادات الباردة والوسائد الحرارية، فهي تسهم في تخفيف توتر العضلات وآلامها.</big></li>
	<li><big>مارس النشاط البدني، إذ يمكن أن يخفف من أعراض الانزلاق الغضروفي ويسهل التئام القرص (الديسك)، وتشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري.</big></li>
	<li><big>اعلم أن أنواعًا معينةً من الحركات أو التمارين قد لا تكون آمنةً لمصابي الانزلاق، فاحرص على استشارة اختصاصي العلاج الطبيعي لمعرفة الأنشطة الملائمة لك بالنظر إلى حالتك الحالية وقدراتك.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن مثالي للجسم.</big></li>
	<li><big>مارس السلوكيات التي تقلل احتمال الإصابة بهذا الانزلاق، منها ربط حزام الأمان وانتعال أحذية داعمة متينة.</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><big>لا يحتاج كل من يعاني من انزلاق غضروفي إلى جراحة، فالعلاج الطبيعي يكون كافيًا في بعض الحالات للمساعدة في التعافي وتخفيف الألم.</big></p>
</blockquote>

<h2>&nbsp;</h2>

تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي.

الانزلاق الغضروفي ونصائح للتعامل مع المرض. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي

<p><big>إليك هذه النصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي:&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بنظام غذائي غني بالألياف، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;التوت.</big></li>
		<li><big>الفاصوليا (الفاصوليا السوداء هي الأفضل).</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفشار (دون زبدة وملح).</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استهلك الدهون الصحية.</big></li>
	<li><big>اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.</big></li>
	<li><big>تناول الطعام بانتظام، فجرب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، والغداء بعد نحو أربع أو خمس ساعات، والعشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، فذلك يعطي جهازك&nbsp;الهضمي وقتًا كافيًا للهضم.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافية من الماء، إذ إن عدم الحصول على ما يكفي منه يؤدي إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي.</big></li>
</ul>

من خطوات تعزيز الجهاز الهضمي؛ استهلك الدهون الصحية، اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.

الجهاز الهضمى ونصائح لتعزيز صحته. تابع معنا

نصائح لعزيز صحة الجهاز الهضمي

<p><big>تعرف في الآتي على هذه المجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بداء التأق (Anaphylaxis) في حالة إصابة أحد بوجودك:</big></p>

<ul>
	<li><big>اتصل بالإسعاف على الفور واذكر أنك تعتقد أن الشخص يعاني من الحساسية المفرطة.</big></li>
	<li><big>خلّص المصاب من أي محفز إن أمكن، فعلى سبيل المثال، اسحب أي إبرة عالقة في جلده بعناية.</big></li>
	<li><big>ساعده في الاستلقاء بوضعية مسطحة إلا إن كان فاقدًا للوعي أو يعاني من صعوبات في التنفس، فمن يعاني من صعوية تنفس ساعده في الجلوس.</big></li>
	<li><big>ساعد المرأة الحامل المصابة بهذه الحساسية في الاستلقاء على جانبها الأيسر وليس بوضعية مسطحة، وذلك لتجنب الضغط المفرط على الوريد الكبير الذي يؤدي إلى القلب.</big></li>
</ul>

<p><big>وإن كنت أنت من يعاني من هذه الحالة، فيمكنك اتباع هذه الخطوات بنفسك إن شعرت أنك قادر على ذلك.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو حتى مساعدة نفسك إن كنت تعاني من التأق.

مجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بالتأق (Anaphylaxis). تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة (التأق)

<p><big>تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك:</big></p>

<ul>
	<li><big>زيادة تناول الألياف، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، منها الفواكه والخضروات، في تحسين قدرة الأمعاء على أداء وظائفها.</big></li>
	<li><big>تجنب الفواكه عالية الفركتوز، منها التفاح والإجاص، وذلك لمن يعانون من حساسية الأمعاء.</big></li>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد في الحفاظ على حركة البراز عبر القولون، إذ إن الحركة في الخارج تزيد من الحركة من الداخل.</big></li>
	<li><big>الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف.</big></li>
	<li><big>الإخراج عند الشعور بالرغبة في ذلك، وتجنب التأجيل.</big></li>
</ul>

<p><big>عندما لا تكفي تعديلات نمط الحياة لعلاج الإمساك، فقد يوصي الطبيب باستخدام مكملات الألياف، منها قشر سيلليوم (ميتاموسيل) الذي يباع على شكل مسحوق ويمكن خلطه بالماء.</big></p>

<p><big>وإن لم يستجب الإمساك إلى الأساليب المذكورة، فقد يشخّص بأنه مزمن، مما يتطلب استخدام أساليب علاجية أخرى، منها علاج طبيعي والأدوية المسهلة.</big></p>

<p><big>لذلك، يجب عرض المشكلة على الطبيب لتحديد الأسلوب العلاجي المناسب.</big></p>

الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف؛ من نصائح تجنب الإصابة بالإمساك.

تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك. تابع معنا.

نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك

<p><big>إليك مجموعةً من أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف.</big></li>
	<li><big>اشرب ما بين كوب إلى كوبين من مصادر الكافيين يوميًا، منها القهوة أو الشاي، فهي ترفع مستويات طاقتك ويقظتك الذهنية، ولكن شرب أكثر من 6 أكواب قد يجعلك قلقًا وسريع الانفعال ويؤثر سلبيًا في أدائك.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن، إذ إن الطعام المتوازن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسد الطاقة للحرق.</big></li>
	<li><big>لا تفوت الوجبات، إذ يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.</big></li>
	<li><big>تناول 6 وجبات صغيرةً يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة، فذلك يسهم في توزيع السعرات الحرارية على ساعات اليوم بالتساوي، مما يؤدي إلى ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهو يساعدك في فقدان الدهون الزائدة أيضًا.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:  اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف. وغيرها من النصائح

تعرف على أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر.

أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح المهمة للوقاية من هشاشة العظام (Osteoporosis):</big></p>

<ul>
	<li><big>احصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، وقد تتمكن من الحصول على معظم الكالسيوم الضروري من نظامك الغذائي، وتحتاج المكملات الغذائية للحصول على ما تبقى، وذلك يحدد بعد إجراء تحليل دم للتعرف على مستويات الكالسيوم لديك.</big></li>
	<li><big>تناول كميةً كافيةً من مصادر البروتين في الغذاء.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية، فعظامك تزداد قوةً مع التمارين، حالها كحال عضلاتك، وتعد تمارين حمل الأثقال من أفضل أنواع التمارين كونها تجبر الجسد على التحرك ضد الجاذبية، وذلك يدفع الجسد إلى تكوين عظام جديدة.</big></li>
	<li><big>ابتعد عن شرب المشروبات الغازية، وقد أظهرت بعض النتائج أن المشروبات الغازية مثل الكولا تؤدي إلى فقدان العظام أكثر من المشروبات الغازية الأخرى.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك تقليل فرصة إصابتك في هشاشة العظام بالاهتمام بكمية الكاليوم والبروتين التي تتناولها وممارسة الرياضة والابتعاد عن المشروبات الغازية.

جرب أن تقي نفسك من هشاشة العظام. تابع معنا.

نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام

<p><big>إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux)، فعليك بالالتزام بالآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدهنية والمليئة بالزيوت.</big></li>
	<li><big>التقليل من استهلاك القهوة والشوكلاتة والقرفة والبصل والثوم.</big></li>
	<li><big>عدم استهلاك المشروبات الغازية، لا سيما مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>عدم شرب السوائل مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>تجنب التوابل الحارة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الحامضة، منها الليمون والبندورة.</big></li>
	<li><big>تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.</big></li>
	<li><big>عدم الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرةً.</big></li>
	<li><big>استخدام أدويةً مضادةً للحموضة حسب وصفة الطبيب.</big></li>
</ul>

إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي؛ تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.

إن كنت تعاني من الارتداد المريئي، اعمل بهذه النصائح.

نصائح لمصابي الارتداد المعدي المريئي

<p><big>لتخفيف الآلام الناجمة عن داء النقرس (Gout)، يجب السيطرة على مستوى حمض اليوريك (Uric acid) في الدم، وذلك بتجنب الأطعمة الغنية بمادة البيورين (Purine)، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اللحوم العضوية والغُدِّية.</big></li>
	<li><big>سمك السردين والأنشوفة.</big></li>
	<li><big>اللحوم الحمراء والدواجن.</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها الحمص والعدس والفول.</big></li>
</ul>

<p><big>أما الأطعمة غير الغنية بهذه المادة، فهي تشمل الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>البيض.</big></li>
	<li><big>الحليب ومشتقاته، منها اللبن واللبنة والجبن.</big></li>
	<li><big>الأرز.</big></li>
	<li><big>الخبز.</big></li>
	<li><big>الفواكه والخضراوات بأنواعها (ما عدا السبانخ والفطر والأسبارغس).</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><br />
<big>إن الأطعمة منخفضة البيورينات لا تضر مرضى النقرس، فمن الأخطاء الشائعة أن عليهم تجنب جميع مصادر البروتين.</big></p>
</blockquote>

<p><big>وينصح مرضى النقرس بشرب كميات كافية من السوائل (2-3 ليتر\يوم) وزيادة النشاط البدني وتخفيف الوزن الزائد مع مراعاة تجنب الأغذية الممنوعة المذكورة أعلاه.</big></p>

من الأخطاء الشائعة أن على مرضى النقرس تجنب جميع مصادر البروتين، بل عليهم تجنب الطعام عالي حمض اليوريك أسيد.

تخفيف آلام النقرص (داء الملوك). تابع معنا.

نصائح لتخفيف آلام النقرس

<p><big>يحدث الإسهال نتيجة الإصابة بمرض ما أو أخذ دواء معين، أي أنه ليس مرضًا بحد ذاته. وهو عادةً ما يسبب الجفاف وضعف التغذية، مما يجعل الحمية الغذائية المناسبة عاملًا مهمًا في علاجه.</big></p>

<p><big>وإليك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في مواجهته:</big></p>

<h2><big>ما عليك تجنبه</big></h2>

<p><big>عندما تكون مصابًا بالإسهال، تجنب الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأغذية الدسمة، منها الأطعمة المقلية والزيوت</big></li>
	<li><big>الأطعمة المنتجة للغازات، منها الملفوف والقرنبيط والبصل وغيرها</big></li>
	<li><big>المشروبات المحتوية على كافيين عالي، أبرزها القهوة</big></li>
	<li><big>الحليب</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالسكر</big></li>
	<li><big>المحليات الصناعية</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة، منها الحبوب الكاملة التي تتضمن الفريكة والبرغل</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها العدس و الحمص و الفول</big></li>
</ul>

<h2><big>ما عليك الإكثار منه</big></h2>

<p><big>يجب تعويض السوائل المفقودة نتيجةً للإسهال، وذلك بشرب السوائل الصافية الخفيفة، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الماء</big></li>
	<li><big>الشوربات</big></li>
	<li><big>عصير التفاح</big></li>
</ul>

<p><big>أما ما يتعلق بالطعام، فعليك بتناول الأغذية قليلة الألياف، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأرز</big></li>
	<li><big>البطاطا المسلوقة</big></li>
	<li><big>الجزر المسلوق</big></li>
	<li><big>الخبز الأبيض</big></li>
	<li><big>الشعيرية</big></li>
</ul>

<p><big>ويشار إلى أنه يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي من نصائح غذائية لمصابي الإسهال.

نصائح غذائية لمرضى الاسهال. تابع معنا.

نصائح غذائية لمصابي الإسهال

<p>يتعرض الطفل الرضيع للأذى من استنشاق دخان السجائر، وذلك يعرف بالتدخين السلبي، وهو يزيد احتمال إصابته بأمراض الجهاز التنفسي، منها الربو؛ وأمراض الجهاز الهضمي، منها الارتداد المعدي المريئي.</p>

<p>وقد أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.</p>

<blockquote>
<p>وبيّنت الأبحاث أن كمية حليب المدخنة أقل من كمية حليب غير المدخنة، وأن نسبة الدهون في حليب المدخنة أقل بدرجة ملحوظة. إضافةً إلى ذلك، فإن تدخينها يؤثر في طعم حليبها ورائحته، مما يؤدي إلى نفور الطفل وانزعاجه من الرضاعة الطبيعية.</p>
</blockquote>

<p>يحتوي حليب الأم المُدخنة على مجموعة من المكونات الضارة للسجائر، أبرزها النيكوتين. ومن الجدير بالذكر أن تركيز النيكوتين في حليب الأم المدخنة يصل إلى 3 أضعاف تركيزه في دمها.</p>

<p>فإن لم تقلع المرأة عن التدخين، فعليها الالتزام بالآتي إلى أن تقلع عنه:</p>

<ul>
	<li>التقليل من التدخين قدر المستطاع.</li>
	<li>&nbsp;استخدام السجائر منخفضة النيكوتين.</li>
	<li>&nbsp; ترك أكبر مدة زمنية ممكنة بين التدخين والرضاعة.</li>
	<li>&nbsp;الإكثار من تناول مضادات الأكسدة، وهي موجودة في كثير من أنواع الفواكه والخضراوات.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.

هل تعرف أثر التدخين على الطفل الرضيع؟ تابع معنا.

لا تعرض طفلك الرضيع إلى التدخين

<p><big>إن كنت مصابًا بداء النقرس (Gout)، إليك هذه النصائح المهمة:</big></p>

<ul>
	<li><big>حاول البقاء مرتاحًا مع رفع الطرف المصاب.</big></li>
	<li><big>حافظ على برودة المفصل بوضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة عليه لمدة تصل إلى 20 دقيقةً في المرة الواحدة.</big></li>
	<li><big>أكثر من شرب السوائل، وتحديدًا الماء.</big></li>
	<li><big>حاول إبعاد أغطية السرير عن المفصل المصاب ليلاً.</big></li>
	<li><big>لا تضغط على المفصل حتى لا تزيد من الشعور بالألم.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وقد يعطيك طبيبك قائمةً بالأطعمة التي عليك تناولها والتي عليك الامتناع عنها.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التي توقع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>اسأل طبيبك ما إن كانت مكملات فيتامين جـ (Vitamin C) مناسبةً لحالتك.</big></li>
	<li><big>تجنب استهلاك كثير من المشروبات السكرية.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدسمة.</big></li>
	<li><big>التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض النقرس؛ التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.

تمعن بهذه النصائح إن كنت مريض نقرس.

نصائح لمرضى النقرس

<p><big>إن كنت مصابًا بمرض السكري، فإليك هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجروح وللعناية بالجروح معها في حالة حدوثها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تفحص جلدك يوميًا، لا سيما جلد قدميك، فاكتشاف الجروح مبكرًا هو الخطوة الأهم لتجنب العدوى والمضاعفات.</big></li>
	<li><big>احرص على إزالة الأنسجة الميتة، فهي تعد مكانًا ملائمًا لنمو البكتيريا؛ وإن لم تستطع إزالتها بنفسك دون إيذاء جلدك، فاطلب مساعدة الطبيب.</big></li>
	<li><big>حافظ على نظافة الضمادات التي تضعها على الجروح في حالة الإصابة بها؛ ويشار إلى أن تغييرها بانتظام وعندما تتسخ أو تبلل يساعد في تقليل نمو البكتيريا والحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة في الجرح، وغالبًا ما يوصي الأطباء باستخدام ضمادات خاصة للعناية بالجروح.</big></li>
	<li><big>تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.</big></li>
	<li><big>احرص على ارتداء جوارب بيضاء في حالة إصابة قدمك بجرح، فذلك يسهل رؤية الدم والإفرازات الأخرى في حالة خروجها من الجرح.</big></li>
	<li><big>راجع الطبيب إن تفاقمت الأعراض أو استمرت لأكثر من أسبوع كامل.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب في جروح وريض بداء السكري ؛ تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.

إن جرحت وأنت مريض داء السكري اتبع هذه التعليمات.

نصائح لمريض السكري للعناية بالجروح

<p><big>إليك بعض النصائح المهمة التي تساعد في وقايتك من فقر الدم (Anemia):</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الأطعمة الغنية بالحديد، منها الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.</big></li>
		<li><big>العدس.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفول.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الخبز المدعم بالحديد.</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد.</big></li>
	<li><big>احصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي.</big></li>
	<li><big>أضف الخضروات الورقية الداكنة إلى أطباقك المفضلة، منها اللفت والسلق والجرجير.</big></li>
	<li><big>إضف الفواكه الغنية بمفيتامين جـ (Vitamin C) إلى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، من هذه الفواكه الفراولة والموز والتوت الأزرق.</big></li>
	<li><big>رش المكسرات والبذور على الزبادي أو دقيق الشوفان أو الجرانولا.</big></li>
	<li><big>جرب صنع عصير أخضر من خضروات الورقية والفواكه مع الحليب النباتي أو اللبن المدعم بالحديد.</big></li>
	<li><big>استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد إن نصحك طبيبك بذلك.</big></li>
	<li><big>تجنب استخدام مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مع مكملات الحديد، إذ إنها قد تمنع الجسد من امتصاص الحديد جيدًا.</big></li>
	<li><big>تأكد من أخذ مكملات الحديد قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من تناول مضادات الحموضة.</big></li>
	<li><big>خذ مكملات الحديد مع فيتامين جـ، فهو يعزز قدرة جسدك على امتصاص الحديد.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

حتى تقي نفسك من فقر الدم؛ تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد. وغيرها من النصائح.

اتبع هذه النصائح للوقاية من فقر الدم.

نصائح وقائية من فقر الدم

<p><big>إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإليك مجموعةً من النصائح التي تساعد في وقايتك من الشد العضلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها، إذ تحتاج العضلات إلى سوائل للتقلص والاسترخاء السليم، فضلًا عن أن الجفاف يزيد احتمال حدوث شد العضلات.</big></li>
	<li><big>دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة.</big></li>
	<li><big>مارس تمارين الاستطالة لعضلات ساقيك لعدة دقائق بعد كل تمرين.</big></li>
	<li><big>لا تهمل الإحماء، بل احرص&nbsp; على ممارسة مزيج من التمدد الديناميكي والساكن قبل التمارين.</big></li>
</ul>

يمكنك الوقاية من الشد العضلي بعد الرياضة؛ دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة. وغيرها من النصائح.

الشد العضلى وأفضل طرق للتخلص منه. تابع معنا.

نصائح لوقاية الرياضيين الشد العضلي

<p><big>إن كنت تعاني من مرض البهاق (Vitiligo)، أو تعرف مصابًا بالبهاق، فهذه نصائح لمريض البهاق:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>احمِ بشرتك من التعرض المباشر لأشعة الشمس:</strong> فعندما تخرج، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان واحرص على ارتداء الملابس الواقية ذات الأكمام الطويلة والملابس التي تغطي الساقين مع تغطية الرأس واستخدام النظارات الشمسية ووضع واقٍ من الشمس على جميع مناطق الجسد غير المغطاة بالملابس، فبشرة مرضى البهاق تعد سريعة الاحتراق من أشعة الشمس.</big></li>
	<li><big>كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض البهاق؛ كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.

مرضى البهاق ونصائح هامة لهم. تابع معنا.

نصائح لمصابي البهاق

<p><big>إن كنت مصابًا بحالة الارتجاع المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux disease)، فهذه النصائح لك:</big></p>

<ul>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين، فالنيكوتين الموجود في السجائر قد يضعف العضلة العاصرة التي تتحكم بالفتحة بين المريء والمعدة، وضعفها يسمح للحمض والأشياء الأخرى في معدتك بالعودة إلى المريء.</big></li>
	<li><big>سجل في مفكرتك الأوقات التي تشعر بها بالأعراض وما كنت تفعله أو تأكله قبل الشعور بها لتتجنبه.</big></li>
	<li><big>ارتدِ الملابس الفضفاضة.</big></li>
	<li><big>تجنب تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل قبل نومك.</big></li>
	<li><big>استرخِ وأنت تناول الطعام، فالتوتر والاستعجال أثناء الأكل يزيد إفراز أحماض المعدة.</big></li>
	<li><big>تجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من المهم إن كنت مصاب بالارتجاع المعدي المريئي؛ أن تتجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.

ارتجاع المريء ونصائح  للتعامل معه. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الارتجاع المعدي المريئي والوقاية منه

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة الوهن العضلي الوبيل (Myasthenia gravis - MG):</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية وأعمال المنزل عندما تكون في أفضل حالاتك.</big></li>
	<li><big>اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.</big></li>
	<li><big>خزّن منشفة تبريد في الثلاجة لتضعها على مؤخرة رقبتك عندما تشعر بالحر الشديد، فارتفاع الحرارة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.</big></li>
</ul>

إن كنت مصابًا بمرض الوهن العضلي الوبيل؛ اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.

اقرأ هذه النصائح عن الوهن العضلي الوبيل.

نصائح لمصابي الوهن العضلي الوبيل

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين (Varicose veins) وتقلل احتمال الإصابة به أيضًا:</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس النشاط البدني، من ذلك المشي، فهو الدورة الدموية في الساقين.</big></li>
	<li><big>تأكد من مراجعة طبيبك ليحدد لك نوع التمارين المناسبة لحالتك ومدتها.</big></li>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد إن وجد لتقليل الضغط الذي يوقعه على الأوردة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي قليل الملح، فذلك يقلل من انتفاخ الساقين الناجم عن احتباس السوائل.</big></li>
	<li><big>تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الساقين والخصر والفخذ.</big></li>
	<li><big>انتعلي الأحذية ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.</big></li>
	<li><big>ارفع ساقيك عن مستوى القلب لدقائق عدة مرات خلال اليوم، فهذا يعزز الدورة الدموية فيهما.</big></li>
	<li><big>تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.</big></li>
</ul>

من أهم النصائح لمريض دوالي الساقين؛ تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.

إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين.

نصائح لمصابي دوالي الساقين

<p><big>إليك&nbsp; نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</big></li>
	<li><big>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</big></li>
	<li><big>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</big></li>
</ul>

للوقاية من أضرار أشعة الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

كثرة التعرض المباشر لأشعة الشمس لها أضرار اكثيرة اتبع هذه التعليمات للوقاية منها.

نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس

<p><big>رغم عدم وجود أسلوب فعال للوقاية من مرض الزهايمر (Alzheimer&#39;s disease)، فيمكن تقليل احتمال الإصابة به بالسيطرة على بعض العوامل التي ثبت أنها تجعل الشخص أكثر عرضةً له.</big></p>

<p><big>وتشير الدلائل إلى أن تبني نمط حياة صحي يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يقلل أيضًا من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف (Dementia) المختلفة.</big></p>

<p><big>وتشمل أبرز أساليب نمط الحياة الصحية الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي، من ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط.</big></li>
	<li><big>اتباع إرشادات العلاج للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين، وقد يساعد الطبيب في اختيار الأسلوب الأنسب لكل حالة على حدة.</big></li>
</ul>

<p><big>وأظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.</big></p>

الوقاية من مرض الزهايمر؛ أظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.

تمعن هذه النصائح للوقاية من مرض الزهايمر.

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

<p><big>إن أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية (Angina pectoris) هي نفس الأساليب التي تسهم في التعايش معها بعد حدوثها، وأبرزها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض إلى التدخين السلبي.</big></li>
	<li><big>الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها في حالة وجودها أصلًا، أبرزها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الحفاظ على وزن صحي والتخلص من أي وزن زائد.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.</big></li>
	<li><big>زيادة النشاط البدني بعد موافقة الطبيب، وينصح بالنقاش معه عن إمكان ممارسة 150 دقيقةً من النشاط المعتدل أسبوعيًا و 10 دقائق من تمارين القوة مرتين في الأسبوع وتمارين التمدد 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 - 10 دقائق في كل مرة.</big></li>
	<li><big>تعلم أساليب السيطرة على الضغط النفسي وتطبيقها، منها الحصول على أقساط كافية من الراحة بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي لتجنب المضاعفات المؤثرة في صحة القلب الناتجة عن الفيروس.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، من أبرز أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية.

للوقاية من الذبحة الصدرية اتبع هذه النصائح.

نصائح وقائية من الذبحة الصدرية

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:</big></p>

<ul>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، إذ إنه يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب وتلف الأوعية الدموية</big></li>
	<li><big>اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون والأملاح والسكريات وغنيًا بالآتي:</big>
	<ul>
		<li><big>الفواكه والخضروات</big></li>
		<li><big>&nbsp;الحبوب الكاملة</big></li>
		<li><big>الأسماك</big></li>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الخالية من الدهون</big></li>
		<li><big>&nbsp;منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استخدم أساليب السيطرة على الضغط النفسي، منها تمارين التنفس البطني (Abdominal breathing) واسترخاء العضلات التدريجي (Progressive muscle relaxation).</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

لتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ مارس الرياضة وأقلع عن التدخين، واعتمد نظام طعام قليل الدهون.

حتى تحافظ على سلامة قلبك اتبع هذه النصائح.

نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

<p><big>تسهم النصائح الآتية في الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين، منها أبخرة الطلاء وعوادم السيارات.</big></li>
	<li><big>مارس أساليب التنفس العميق والاسترخاء.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا.</big></li>
	<li><big>تخلص من أي وزن زائد لديك، وحافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تجنب ممارسة النشاطات خارج المنزل في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة شديدة الارتفاع أو شديدة الانخفاض وعندما تكون مستويات الرطوبة عاليةً.</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:  تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين مثل عوادم السيارات.

كيف يمكنني التخفيف من ضيق التنفس؟ تابع معنا

نصائح لتجنب ضيق التنفس

<p><big>إليك نصائح مفيدة التي تقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتساعد في السيطرة عليه في حالة حدوثه.</big></p>

<h2><big>قلل من استهلاك الملح</big></h2>

<p><big>يعد ملح الطعام الذي يعرف بكلوريد الصوديوم ضروريًا لعديد من وظائف الجسد، غير أن الإكثار من استهلاكه له آثار سلبية تشمل ارتفاع ضغط الدم.</big></p>

<p><big>وتوصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بعدم استهلاك أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا، أي نحو ملعقة صغيرة واحدة.</big></p>

<h2><big><strong>احصل على كميات كافية</strong> من<strong> البوتاسيوم</strong></big></h2>

<p><big>لقد ارتبط عدم استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم بزيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويعد البوتاسيوم مهمًا لعديد من الوظائف الجسدية، منها المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الدم وتنظيم ضغط الدم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أن استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية. ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الموز</big></li>
	<li><big>البطاطا</big></li>
	<li><big>السبانخ</big></li>
	<li><big>العدس</big></li>
</ul>

<h2><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن</big></h2>

<p><big>إضافةً إلى الصوديوم والبوتاسيوم، يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى. ويسهم اتباع نظام غذائي متوازن في ضمان حصول الجسد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.</big></p>

<p><big>وينصح أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات، ومنخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح.</big></p>

<h2><big>حافظ على وزن صحي</big></h2>

<p><big>يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل التي تقلل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم؛ وذلك بحرق سعرات حرارية تزيد عن تلك المستهلكة. ويساعد في ذلك ممارسة النشاطات البدنية بانتظام.</big></p>

<p><big>ومن أبرز فوائد هذه النشاطات لصحة القلب هي أنها تقويه، مما يقلل من الجهد اللازم لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسد.</big></p>

<h2><big>أقلع عن التدخين</big></h2>

<p><big>يمكن أن يسبب التدخين تراكم مواد دهنية على جدران الشرايين، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يسبب أيضًا انسداد الشرايين، مما يزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم المزمن.</big></p>

<h2><big>سيطر على الضغط النفسي</big></h2>

<p><big>تتضمن أبرز أساليب السيطرة على الضغط النفسي ممارسة الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الهوايات الممتعة</big></li>
	<li><big>النشاطات الرياضية</big></li>
	<li><big>أساليب الاسترخاء</big></li>
</ul>

قد تعد أهم نصيحة لتجنب الضغط؛ استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية.

تمعن هذه النصائح إن كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم

<p><big>إليك نصائح للتخفيف من حكة الجدري (Smallpox):</big></p>

<ul>
	<li><big>خذ حمامًا بماء بارد إلى دافئ لمدة 20 إلى 30 دقيقةً</big></li>
	<li><big>لا تستخدم الصابون التجاري، بل احرص على اختيار صابون لطيف وطبي، وعادةً ما يكون الصابون المصنوع للبشرة الحساسة أو للأطفال مناسبًا</big></li>
	<li><big>أضف حفنةً من دقيق الشوفان (مطحون إلى مسحوق) إلى حوض الاستحمام، أو يمكنك تجربة أحد منتجات الاستحمام المحضّرة من دقيق الشوفان</big></li>
	<li><big>جفف الجلد بعد الاستحمام بالربت عليه بلطف وليس بفركه</big></li>
	<li><big>ضع كمادات باردةً على المناطق المصابة بالحكة، وذلك بتبليل قطعة قماش ناعمة بالماء البارد، ثم وضعها على الجلد مباشرةً</big></li>
	<li><big>اصنع معجونًا دقيق الشوفان وضعه على المناطق التي تعاني من الحكة</big></li>
	<li><big>استشر طبيبك عن إمكانية استخدام المستحضرات المهدئة التي تساعد في تجفيف بثور الجدري، منها الأدوية المضادة للهيستامين وغسول الكلامين</big></li>
	<li><big>ارتدِ ملابس قطنيةً فضفاضةً</big></li>
	<li><big>استخدم منظف غسيل معتدل تجنبًا لتهيج الجلد من الملابس أو البياضات</big></li>
</ul>

لا تستخدم الصابون التجاري، بل احرص على اختيار صابون لطيف وطبي للتخفيف من حكة الجدري، وعادةً ما يكون الصابون المصنوع للبشرة الحساسة أو للأطفال مناسبًا. ونصائح غيرها

تابع نصائحنا للتخفيف من حكة الجدري.

نصائح طبية

أهم الموضوعات

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

نصائح لمرضى باركنسون

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

أحدث المنشورات

5 نصائح لتقليل أعراض الحس...

كيف تعرف أنك تعاني حساسية...

الكتابة اليدوية تعزز وظائ...

ما الذي يضعف جهاز المناعة...