<p>السكريات المضافة موجودة في العديد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والسكري. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نظامك الغذائي، فإن تقليل السكريات المضافة خطوة أساسية. إليك النصائح التالية:</p>

<ol>
	<li><strong>اقرأ ملصقات التغذية بعناية</strong>؛ ابحث عن كميات السكر المضافة، مثل السكروز والفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز، اختر المنتجات التي تحتوي على أقل كمية من السكر المضاف.</li>
	<li><strong>اختر المشروبات الخالية من السكر</strong>؛ استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء والشاي، جرب إضافة شرائح فواكه، أو ليمون ونعنع على المياه لتحسين طعم الماء.</li>
	<li><strong>تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من المصنعة</strong>؛ اختر الفواكه الطازجة بدل المعلبة، واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمكسرات والخضراوات الطازجة.</li>
	<li><strong>عند إعداد الحلويات في المنزل</strong>، قلل كمية السكر المضاف إلى 50% وأقل عن الكمية في المقدار الأساسي.</li>
	<li><strong>اختر الحبوب الكاملة بدل المحلاة</strong>؛ مثل الشوفان، وتجنب الحبوب التي تحتوي على سكريات.</li>
	<li><strong>تعلم كيفية اكتشاف السكر الخفي</strong>؛ بعض الأطعمة التي قد تبدو صحية مثل الزبادي المنكه وصلصات السلطة التي تحتوي على سكر مضاف، يمكنك اختيار الزبادي&nbsp;العادي وتحليته بالفواكه.</li>
	<li><strong>قلل اعتمادك على المحليات الصناعية</strong>؛ على الرغم من كون المحليات بديلًا&nbsp;مناسبًا عن السكر، لكنها قد تؤثر في برعم التذوق، وتزيد الرغبة بالسكر.</li>
	<li><strong>التدرج هو المفتاح</strong>؛ لا تحاول التخلص من السكر دفعة واحدة، قلل الكمية تدريجي حتى يعتاد جسمك وبراعم التذوق لديك.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>تقليل السكريات المضافة&nbsp; هو خطوة هامة لتحسين صحتك والوقاية من العديد من الأمراض، باستخدام النصائح السابقة يمكنك تحقيق نظام غذائي صحي بتدرج ودون حرمان.</p>
</blockquote>

من خطوات تقليل السكر المضاف في الأطعمة؛ اختر المشروبات الخالية من السكر، وتدرج في تقليل السكر.

اتبع النصائح التالية لتقليل السكر المضاف في طعامك المتنوع.

نصائح ذهبية لتقليل السكر يات المضافة إلى طعامك

<p>تناول الطعام يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا إذا كنت تحاول الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، ومع ذلك يمكن الاستمتاع بوجباتك في المطاعم مع الحفاظ على التوازن الغذائي باتباع النصائح التالية:</p>

<ul>
	<li>اختر المطاعم بحكمة؛ ابحث عن مطاعم تقدم الطعام الصحي كخيارات ضمن قائمة الطعام، المطاعم التي تركز على الأطعمة الطازجة تكون أفضل خيار.</li>
	<li>اقرأ القائمة بعناية؛ ابحث عن الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وابتعد عن الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على الخضار والبروتين قليل الدهون والحبوب الكاملة.</li>
	<li>تحكم في حجم الحصة؛ إذا كانت الحصة المقدمة كبيرة، اطلب تقسيم الصحن أو خذ الباقي لتناوله لاحقًا. اختر أطباق المقبلات كوجبات رئيسية لتخفيف السعرات الحرارية.</li>
	<li>ابدأ بالسلطة أو الحساء؛ بهدف تقليل الكمية المتناولة والشعور بالشبع، كما عليك تجنب الإضافات مثل الجبن والكريما.</li>
	<li>تجنب المشروبات السكرية؛ استبدلها بالماء أو الشاي أو المياه الفوارة.</li>
	<li>اسأل عن تعديلات الطلب؛ لا تتردد في طلب التعديل على الأطباق مثل تقليل كمية الزيت المضاف، ويمكنك السؤال عن طرق الطهي إذا أردت.</li>
	<li>تناول الطعام ببطء؛ استمتع بوجبتك وتناولها ببطء لتمنح جسمك وقتًا للشعور بالشبع، وتوقف عن الطعام فور الشعور بالشبع.</li>
	<li>لا تشعر بالذنب؛ وجبة واحدة غير صحية لا تؤثر في وجبات اليوم كامل، تابع وجباتك الصحية بعدها.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير في أهدافك الصحية.</p>

تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير على أهدافك الصحية.

استمتع بوجباتك خارج المنزل، ولا تنسَ الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، اتبع الارشادات التالية:

نصائح لتناول الطعام خارج المنزل مع الحفاظ على نظامك الصحي

<p>تشكيل عادات أكل صحية للأطفال تعد من أهم الأمور التي تساهم في بناء صحة قوية على المدى الطويل. إذا كنت تسعى لتحسين عادات طفلك الغذائية، فإنك بحاجة إلى التركيز على توفير بيئة غذائية إيجابية وتشجيع عادات الأكل السليمة. إليك أهم النصائح لمساعدتك:</p>

<ol>
	<li>كن قدوة حسنة: الأطفال يتعلمون من خلال التقليد، عندما يرونك تتناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة، سيشعرون برغبة أكبر في تجربة الطعام الصحي.</li>
	<li>اجعل الطعام الصحي ممتعًا: قدم الأطعمة الصحية بأشكال وألوان جذابة، مثلًا اصنع وجوهًا مبتسمة باستخدام شرائح الفواكه والخضار، كما أن مشاركة الأطفال في تحضير الوجبات يزيد حماسهم لتجربته.</li>
	<li>تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب: استخدام الطعام كمكافأة قد يؤدي إلى تعزيز علاقة غير صحية مع الأكل. بدلًا من ذلك، كافئ الأطفال بتجارب ممتعة مثل زيارة الحديقة أو قراءة كتاب جديد.</li>
	<li>قدم خيارات متنوعة: احرص على توفير أطعمة متنوعة من الأطعمة الصحية، ودع طفلك يختار ما يفضله، هذا يعزز شعور الاستقلالية، ويشجعه على تجربة أطعمة جديدة.</li>
	<li>حدد أوقات منتظمة للطعام: الالتزام بأوقات محددة لتناول الطعام يساعد على تنظيم العادات الغذائية. حاول تناول الطعام على طاولة واحدة مع العائلة لتعزيز التواصل العائلي.</li>
	<li>قلل تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة: اختر وجبات خفيفة غير محلاة مثل الفواكه والمكسرات، قدم الماء أو الحليب بدلًا من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.</li>
	<li>تعامل مع رفض الأطعمة الجديدة بصبر: قد يرفض بعض الأطفال الأطعمة الصحية في البداية، لكن لا تيأس، استمر في تقديمها بطرق مختلفة دون إجبارهم.</li>
	<li>علمهم الاستماع إلى أجسامهم: شجعهم على التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وتجنب إجبارهم على إنهاء كامل الطعام في الطبق.</li>
	<li>أبعد الشاشات وقت الطعام: تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف يقلل التركيز أثناء تناول الطعام، وقد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.</li>
	<li>كن صبورًا واستمر في المحاولة: تغيير عادات الأكل لا يحدث بين ليلة وضحاها، كن صبورًا واحتفل بأي تقدم يحرزه الأطفال.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>تحسين عادات الطعام لدى الأطفال يتطلب تقديم الأكل الصحي بطريقة ممتعة، الالتزام بالوجبات الصحية، والصبر في التعامل مع تفضيلات الأطفال الغذائية. تذكر أن بناء عادات صحية في مرحلة الطفولة هو استثمار في صحتهم المستقبلية.</p>

تحسين عادات الطعام لدى الأطفال يتطلب تقديم الأكل الصحي بطريقة ممتعة، الالتزام بالوجبات الصحية، والصبر في التعامل مع تفضيلات الأطفال الغذائية

حسن عادات الأكل لدى أطفالك باتباعك العشر نصائح الذهبية التالية:

أهم النصائح لتحسين عادات الأكل لطفلك

<ol>
	<li><strong>ابدأ يومك بالألياف</strong>؛ ابدأ يومك بفطور غني بالألياف، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.</li>
	<li><strong>اجعل الفواكه خيارك الأول</strong>؛ استبدل الحلويات المكررة بالفواكه الطازجة، مثل التفاح، التوت، الإجاص؛ للحصول على وجبة خفيفة غنية بالألياف.</li>
	<li><strong>أضف البقوليات إلى وجباتك</strong>؛ أضف العدس أو الفاصولياء إلى الشوربات أو السلطات؛ للحصول على دفعة غنية بالألياف.</li>
	<li><strong>لا تنسَ الخضراوات الورقية</strong>؛ أضف السبانخ والكرنب إلى وجباتك اليومية لزيادة استهلاك الألياف.</li>
	<li><strong>اختر الحبوب الكاملة</strong>؛ بدّل الأرز الأبيض بالأرز البني، واستبدل المعكرونة المصنوعة من الطحين المكرر بالمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.</li>
	<li><strong>تناول المكسرات والبذور</strong>؛ أضف حفنة من اللوز أو بذور الشيا وغيرهم من البذور لزيادة الألياف في وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة.</li>
	<li><strong>تدرج في إضافة الألياف</strong>؛ لا تضف كمية كبيرة من الألياف فجأة؛ لتجنب الانتفاخ، زد الكمية تدريجيًا.</li>
	<li><strong>اشرب كمية كافية من المياه</strong>؛ تحتاج الألياف إلى الماء لتعمل بكفاءة، تأكد من شرب 8 أكواب يوميًا من الماء.</li>
	<li><strong>استخدم الفواكه المجففة بحذر</strong>، الزبيب والمشمش المجفف غنيان بالألياف، لكن الاعتدال في استهلاكهما مهم.</li>
	<li><strong>اقرأ ملصقات الطعام</strong>؛ اختر الأطعمة التي تحتوي 3 غرامات من الألياف أو أكثر لكل حصة.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين استهلاك الألياف الغذائية ودعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.</p>

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين استهلاك الألياف الغذائية ودعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

اتبع النصائح الذهبية لتحسين استهلاك الألياف:

10 نصائح لتحسين استهلاك الألياف لإنقاص الوزن

<p>حاجة الإنسان للمياه تعتمد على عدة عوامل، منها العمر، الوزن، النشاط البدني، درجة الحرارة، والحالة الصحية، مع ذلك هناك توصيات عامة يمكن الاعتماد عليها:</p>

<h2>1. القواعد العامة</h2>

<p><strong>8 أكواب </strong>يوميًا (حوالي 2لتر)؛ هذه القاعدة العامة، وسهلة التطبيق، و<strong>لكن قد لا تكون مناسبة للجميع</strong>.</p>

<p><strong>قاعدة الوزن</strong>: شرب حوالي 30-35 مل من الماء لكل كيلو غرام من الجسم، يعني أن شخص وزنه 70 كيلو يحتاج إلى شرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر ماء يوميًا.</p>

<h2>2. عوامل تؤثر في الحاجة إلى الماء</h2>

<p>من أهم العوامل المؤثرة في الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء:</p>

<ul>
	<li><strong>الطقس</strong>: في الطقس الحار أو الجاف يزداد الحاجة لشرب الماء بسبب التعرق.</li>
	<li><strong>النشاط البدني</strong>: إذا كنت تمارس الرياضة أو تبذل مجهود بدني، تحتاج لشرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة.</li>
	<li><strong>الحالة الصحية</strong>: الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل الحمى، الإسهال، أو التهابات المسالك البولية تزيد الحاجة لشرب الماء.</li>
	<li><strong>الحمل والرضاعة</strong>: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات لشرب كميات أكبر من الماء.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>علامات تشير إلى شرب كمية كافية من المياه</h2>

<p>من العلامات التي تعني أنك تشرب ما يكفيك من الماء:</p>

<ol>
	<li>لون البول الفاتح.</li>
	<li>عدم الشعور بالعطش.</li>
	<li>ترطيب جيد للبشرة والشفتين.</li>
</ol>

<blockquote>
<p>يمكن الحصول على بعض من احتياجك اليومي من المياه من الأطعمة، مثل الفواكه (البطيخ والبرتقال)، أو الخضار (الكرفس والخيار).</p>
</blockquote>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><strong>أفضل طريقة لتحديد حاجتك من المياه هي الاستماع لجسمك، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وزيادة الكمية حسب الظروف.</strong></div>

أفضل طريقة لتحديد حاجتك من المياه هي الاستماع لجسمك، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وزيادة الكمية حسب الظروف.

لطالما تداول الناس كميات متنوعة لكمية المياه اللازمة خلا اليوم، ما هي الكمية الأنسب؟

كم حاجة الإنسان للماء خلال اليوم؟

<p>أطلق معهد هندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة تجربة سريرية كبيرة لاختبار ما إذا كان مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك الذي أنتجته شركة سولاريو بيو يمكن أن يساعد على تحسين صحة العظام لدى النساء البالغات 60 عامًا فأكثر، وقد بدأت الدراسة بالفعل، وما زالت تستقطب المزيد من النساء، وستستمر حوالي 18 شهرًا.</p>

<p>تعرف الدراسة باسم &quot;دراسة لتخفيف ارتشاف الهيكل العظمي&quot; وهي تجربة غذائية طبية سريرية عشوائية ومضبوطة بالدواء الوهمي، وتهدف إلى اختبار مكمل غذائي يحتوي على مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك (سينبيوتيك) في إدارة العمليات الأيضية المرتبطة بفقدان العظام المرتبط بالعمر.</p>

<p>إذا نجحت التجربة ستؤكد أن المنتجات الطبيعية يمكن استخدامها لإدارة العمليات الأيضية المسببة لحالات مثل هشاشة العظام.</p>

<p><strong>إلى جانب دراسة تأثير البروبيوتيك والبريبيوتيك على صحة العظام، يهدف فريق البحث أيضًا إلى دراسة الآليات الأساسية مثل تأثير النظام الغذائي، الالتهابات، ودور المايكروبيوم المعوي في فقدان العظام المرتبط في العمر.</strong></p>

<blockquote>
<p>تعد هذه الرسالة خطوة هامة نحو إيجاد حلول غذائية مبتكرة وآمنة تساعد النساء الأكبر سنًا على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من المشاكل المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام بطرق طبيعية وفعالة.</p>
</blockquote>

تجربة سريرية لاستكشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك في دعم صحة العظام

تجربة جديدة لاكتشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك الذي أنتجته إحدى الشركات مساعدًا لصحة العظام.

إطلاق تجربة سريرية لاستكشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك في دعم صحة العظام

<h2>1. ابتعد عن المهيجات البيئية</h2>

<p>تجنب التعرض المطول للمواد الكيميائية القوية، مثل منتجات التنظيف ذات الرائحة النفاذة، الدخان، التلوث. أما إذا كنت تعمل في بيئة تحتوي على ملوثات هوائية ارتد قناعًا للحماية.</p>

<h2>2. تنظيف الأنف باستمرار</h2>

<p>استخدم محلول ملحي لإزالة الاحتقان وتنظيف الجيوب الأنفية من الأوساخ والمهيجات، يساعد ذلك في تحسين تدفق الهواء وتقوية الشعور بالروائح.</p>

<h2>3. ممارسة تدريب الشم</h2>

<p>قم بشم روائح مميزة يوميًا، مثل القرفة، القرنفل، الزهور أو الحمضيات، حاول التركيز على استرجاع ذكريات مرتبطة بهذه الروائح. أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة تساعد على تحسين حاسة الشم، خاصة بعد فقدانها بسبب العدوى أو الحساسية.</p>

<h2>4. معالجة الحالات الصحية المؤثرة</h2>

<p>من المهم جدًا علاج الحساسية واحتقان الأنف لاسترجاع حاسة الشم، كما أن الإقلاع عن التدخين مهم للحفاظ على حاسة الشم، ويجب عليك استشارة الطبيب بحال استمر ضعف حاسة الشم لفترة طويلة، فقد تكون هناك مشاكل مثل الزوائد الأنفية أو العدوى المزمنة التي تحتاج إلى تدخل الطبيب.</p>

تنظيف الأنف باستمرار، وممارسة تدريب الشم وعليك استشارة الطبيب بحال استمر ضعف حاسة الشم لفترة طويلة

ابتع النصائح التالية لتحسن حاسة الشم لديك:

4 نصائح بهدف تحسين حاسة الشم بشكل طبيعي

<p>تؤدي حاسة الشم دورًا هامًا في حياتنا اليومية، فهي ليست مجرد أداة لإدراك الروائح، بل تؤثر في مجموعة واسعة من الجوانب الصحية، والعاطفية، والاجتماعية، إليك أبرز فوائد وأهمية حاسة الشم:</p>

<h2>1. التعرف على الروائح والتنبيه للخطر</h2>

<p>حاسة الشم تنبهنا للروائح الضارة، مثل الغاز، الدخان، الأطعمة الفاسدة، مما يساعدنا على تجنب المخاطر، لذا تعد حاسة الشم وسيلة طبيعية لحماية الجسم من المواد السامة.</p>

<h2>2. تحسين الشهية وتحسين تجربة تناول الطعام</h2>

<p>ترتبط حاسة الشم ارتباطًا وثيقًا بحاسة التذوق، فالكثير من النكهات التي نتذوقها تعتمد على حاسة الشم، كما أن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون حاسة الشم، يفقدون متعة التذوق، أو تقل لديهم الشهية للطعام بشكل كبير.</p>

<h2>3. تعزيز الذكريات والعواطف</h2>

<p>الروائح مرتبطة بشكل كبير في الذكريات والعواطف، ممكن لرائحة معينة أن تستدعي ذكريات من الطفولة أو لحظات عاطفية معينة. هذا الجانب يعزز الترابط الاجتماعي والعاطفي مع الأشخاص والأماكن.</p>

<h2>4. تأثير حاسة الشم على الصحة العقلية</h2>

<p>تساهم بعض الروائح الطيبة مثل رائحة الزهور أو العطور الطيبة في تحسين المزاج وتقليل التوتر. كما أن فقدان حاسة الشم كما في بعض الأمراض قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق بسبب العزلة الحسية.</p>

<h2>5. تحسين العلاقات الاجتماعية</h2>

<p>الروائح الشخصية، مثل العطور الطبيعية أو تلك الناتجة عن النظافة الشخصية، تؤثر في الجاذبية والانطباعات الاجتماعية، كما أن القدرة على إدراك الروائح تعزز التفاعل&nbsp;الإيجابي مع الآخرين.</p>

<h2>6. تأثيرها في الصحة العامة</h2>

<p>تساعد حاسة الشم على الكشف عن بعض المشكلات الصحية، مثل:</p>

<ul>
	<li>رائحة الفم الكريهة؛ التي قد تشير إلى مشاكل صحية في الفم.</li>
	<li>رائحة الجسم الكريهة؛ التي قد تشير إلى مرض أو مشكلة هرمونية.</li>
</ul>

حاسة الشم ضرورية لحمايتنا من الأخطار مثل رائحة الغاز، وتحسين صحتنا النفسية والجسدية.

تؤثر حاسة الشم على مجموعة واسعة من الجوانب الصحية، اقرأ أهمية حاسة الشم لديك:

ما هي أهمية حاسة الشم؟

<p>أعراض سرطان المستقيم قد تتفاوت حسب مرحلة المرض، لكن هناك مجموعة أعراض شائعة قد تشير إلى وجود المشكلة. من المهم عند استشارة الطبيب عند وجود الأعراض التالية خاصة إذا استمرت لوقت طويل:</p>

<ol>
	<li>نزيف شرجي؛ بحال ظهور دم في البراز أو نزيف غير مؤلم أثناء الإخراج.</li>
	<li>تغير عادات الإخراج؛ مثل الإسهال أو الإمساك بشكل مستمر، أو الشعور بعدم اكتمال التبرز حتى بعد استخدام الحمام، وتغير شكل البراز&nbsp;(رفيع جداً كالقلم).</li>
	<li>ألم في المستقيم أو الحوض؛ بحال الشعور بألم أو انزعاج في منطقة المستقيم، أو ألم أثناء التبرز.</li>
	<li>وجود إفرازات مخاطية مع البراز.</li>
	<li>انخفاض الوزن بشكل غير مبرر بالرغم من تناول الطعام الصحي.</li>
	<li>الإعياء والإرهاق؛ بسبب فقدان الدم، أو من تأثير السرطان في الجسم.</li>
	<li>وجود كُتل في المنطقة؛ قد تكون محسوسة أو عند الفحص.</li>
	<li>أنيميا (فقر الدم)؛ بسبب فقدان الدم؛ مما يؤدي إلى التعب المستمر وشحوب الوجه.</li>
	<li>ألم أسفل الحوض أو البطن؛ قد ينتشر الألم بالحالات المتقدمة.</li>
	<li>تغير في الشهية، وفقدان الرغبة في الطعام.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>الاكتشاف المبكر للأمراض يزيد فرص العلاج الناجح، لذا من الضروري الانتباه للأعراض وإجراء فحوصات دورية، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو المستقيم.</p>

أعراض سرطان المستقيم قد تتفاوت حسب مرحلة المرض، لكن هناك مجموعة أعراض شائعة قد تشير إلى وجود المشكلة.

إصابتك ببعض الأعراض قد تعني أنك تعاني من بعض المشاكل التي يجب علاجها.

ما هي أعراض سرطان المستقيم؟

<p>أظهرت أبحاث حديثة أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية يمكن أن تساهم في تعزيز طول العمر وتحسين الصحة العامة:</p>

<h2>1. النظام الغذائي</h2>

<p>النظام الغذائي الصحي يعد أحد أهم العوامل المرتبطة بطول العمر، من العوامل المؤثرة في النظام الصحي:</p>

<ul>
	<li>تقليل تناول اللحوم الحمراء، تناول اللحوم الحمراء بكثرة قد يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. نُشرت دراسة عام 2024 في مجلة BMJ Global health أشارت إلى أن استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك يمكن أن يمنع آلاف الوفيات سنويًا.</li>
	<li>تقليل استخدام الملح المضاف؛ استعمال بدائل الملح العادي يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.</li>
	<li>أنظمة غذائية فعالة؛ الصيام المتقطع، وحمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعدان على تقليل الالتهابات وتحسين عمليات إصلاح الخلايا.</li>
</ul>

<h2>2. الرياضة والنشاط البدني</h2>

<p>النشاط البدني ولو كان بسيطًا مثل المشي اليومي، يمكن أن يعزز طول العمر، إذا أظهرت دراسات أن الرياضة يمكن أن تبطئ من العمليات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة، وتحافظ على صحة القلب والأوعية، كما تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.</p>

<h2>3. الحياة الاجتماعية</h2>

<p>الحياة الاجتماعية النشطة تعد عنصرًا أساسيًا في تحسين الصحة النفسية والجسدية، إذ إن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يُنصح بتقدير الحياة الاجتماعية، والاهتمام بالحياة الأسرية والصداقة.</p>

ثلاثة عوامل رئيسية لزيادة العمر وتحسين الصحة: النظام الغذائي، الرياضة، والحياة الاجتماعية.

دراسة بينت العوامل الرئيسية لزيادة العمر وتحسين الصحة

<p>إليك هذه النصائح للوقاية من حساسية الشمس والأضرار الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</p>

<ul>
	<li>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</li>
	<li>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</li>
	<li>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</li>
	<li>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</li>
</ul>

للوقاية من حساسية الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

حتى تقي نفسك من حساسية الشمس والأضرار الناتجة من أشعتها، اتبع هذه النصائح.

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

<p><strong>نصائح غذائية مفيدة لمرضى الكلى:&nbsp;</strong></p>

<ul>
	<li>وازن معادن جسمك، مثل الملح والبوتاسيوم.</li>
	<li>يجب على مرضى الكلى موازنة سوائل جسمك.</li>
	<li>النظام الغذائي الصديق للكلى هو طريقة لتناول الطعام تساعد على حماية كليتيك من المزيد من التلف، وسيتعين عليك الحد من بعض الأطعمة والسوائل حتى لا تتراكم السوائل والمعادن الأخرى مثل الإلكتروليتات في جسمك، وفي الوقت نفسه، سيتعين عليك التأكد من حصولك على التوازن الصحيح للبروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.</li>
	<li>إذا كنت في المراحل الأولى من مرض الكلى المزمن، فقد تكون هناك قيود قليلة، إن وجدت، على ما يمكنك تناوله، ولكن مع تفاقم مرضك، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن ما تضعه في جسمك.</li>
	<li>يؤثر الصوديوم على ضغط الدم، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الماء في أجسام مرضى الكلى.&nbsp;</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px">الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك. يمكن أن يسبب هذا عددًا من المشاكل، مثل تورم الكاحلين.</div>

الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك.

نقدم هذه النصائح الغذائية لمرضى الكلى. تابع معنا.

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

<p>أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع<a href="https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html"> </a>هذه الاحتياطات:</p>

<ul>
	<li>احتفظ بمسافة لا تقل عن 6 أقدام (مترين) بينك وبين الأشخاص خارج أسرتك.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن الداخلية ذات التهوية السيئة.</li>
	<li>اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.</li>
	<li>ارتدِ قناعًا في الأماكن العامة، خاصةً عندما يكون التباعد الاجتماعي صعبًا.</li>
	<li>تجنب لمس العينين والأنف والفم.</li>
	<li>قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي غالبًا ما تلمسها يوميًا.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>وإذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير، فاستشر طبيبك حول طرق أخرى لحماية نفسك:</p>

<ul>
	<li>احصل على لقاح COVID-19.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن سيئة التهوية. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم، زادت احتمالية تعرضك لـ COVID-19.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع هذه الاحتياطات.

اتبع هذه النصائح للوقاية من الإصابة بكورونا.

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

<p><br />
علاج التواء الكاحل يعتمد على شدة الإصابة، من أهداف علاج التواء الكاحل: تقليل الألم والتورم، واستعادة وظائف الكاحل، إذا كانت الإصابة شديدة قد يتطلب منك زيارة الطبيب مع عمل صورة أشعة لقدمك.</p>

<p>للعناية الذاتية بالتواء الكاحل، استخدم (R. I. C. E) النهج في أول يومين أو ثلاثة أيام:</p>

<ul>
	<li>الراحة؛ تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم.</li>
	<li>وضع الثلج مكان التواء الكاحل، استخدم كيس الثلج لمدة 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاثة، إذا كنت تعاني مرض الأوعية الدموية أو السكري أو انخفاض الإحساس، فتحدث مع طبيبك قبل وضع الثلج.</li>
	<li>حاول الضغط على مكان الالتواء، للمساعدة على وقف التورم، اضغط على الكاحل بضمادة مرنة حتى تقلل من التورم، حاول أن لا تعيق الدورة الدموية عن طريق الالتفاف بإحكام شديد، ابدأ باللف من الطرف الأبعد عن قلبك.</li>
</ul>

يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة، أهداف العلاج هي تقليل الألم والتورم وتعزيز التئام الأربطة واستعادة وظيفة الكاحل.

عند التواء الكاحل لديك اتبع هذه النصائح للتعامل الصحيح مع هذا الالتواء.

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

<p><strong>نصائح حياتية لمرضى باركنسون، لعيش أفضل:</strong></p>

<h2><strong>تناول أكل صحي</strong></h2>

<p>بينما ثبت عدم وجود طعام أو مجموعة من الأطعمة تساعد في الإصابة بمرض باركنسون، قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف بعض الأعراض. على سبيل المثال، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من السوائل في منع الإمساك الشائع في مرض باركنسون</p>

<h2><strong>ممارسة الرياضة</strong></h2>

<p>قد تزيد ممارسة الرياضة من قوة عضلاتك ومرونتها وتوازنها. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من صحتك وتقليل الاكتئاب أو القلق، وقد يقترح طبيبك أن تعمل مع معالج فيزيائي لتعلم برنامج تمرين يناسبك. يمكنك أيضًا تجربة تمارين مثل المشي والسباحة والبستنة والرقص والتمارين الرياضية المائية أو التمدد، ويمكن لمرض باركنسون أن يؤثر في إحساسك بالتوازن، مما يجعل من الصعب المشي بالمشي الطبيعي. قد تحسن التمارين من توازنك.</p>

<p>قد تساعد هذه الاقتراحات أيضًا:</p>

<ul>
	<li>حاول ألا تتحرك بسرعة كبيرة.</li>
	<li>اهدف إلى اصطدام كعبك بالأرض أولاً عند المشي.</li>
	<li>إذا لاحظت أنك تتجول، فتوقف وتحقق من وضعيتك. من الأفضل الوقوف بشكل مستقيم.</li>
	<li>انظر أمامك، وليس أسفل مباشرة&nbsp;أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب السقوط</li>
</ul>

<p>في المراحل المتأخرة من المرض، قد تسقط بسهولة أكبر. في الواقع، قد تفقد توازنك بمجرد دفعة صغيرة أو ارتطام.</p>

<p>قد تساعد الاقتراحات التالية:</p>

<ul>
	<li>قم بالدوران في الاتجاه المعاكس بدلًا من تدوير جسمك فوق قدميك.</li>
	<li>وزع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين ولا تنحني.</li>
	<li>تجنب حمل الأشياء أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب المشي للخلف.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أنشطة الحياة اليومية</strong></h2>

<p>قد تكون أنشطة الحياة اليومية - مثل ارتداء الملابس وتناول الطعام والاستحمام والكتابة- صعبة على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. يمكن للمعالج المهني أن يوضح لك التقنيات التي تجعل الحياة اليومية أسهل. &nbsp;</p>

<h2><strong>الطب البديل</strong></h2>

<p>يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون ، مثل الألم والتعب والاكتئاب. عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع علاجاتك، فقد تؤدي هذه العلاجات إلى تحسين نوعية حياتك:</p>

<ul>
	<li>التدليك؛ يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من توتر العضلات ويعزز الاسترخاء. ومع ذلك، نادرًا ما يغطي التأمين الصحي هذا العلاج.</li>
	<li>تاي تشي؛ شكل قديم من أشكال التمارين الصينية، يستخدم تاي تشي حركات بطيئة ومتدفقة قد تحسن المرونة والتوازن وقوة العضلات. قد يساعد تاي تشي أيضًا في منع السقوط، تم تصميم العديد من أشكال تاي تشي للأشخاص من أي عمر أو حالة جسدية، وأظهرت دراسة أن تاي تشي قد يحسن توازن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون الخفيف إلى المتوسط ​​أكثر من تمارين التمدد والمقاومة.</li>
	<li>اليوجا؛ في اليوجا، قد تزيد حركات الإطالة اللطيفة والأوضاع من مرونتك وتوازنك. يمكنك تعديل معظم الوضعيات لتناسب قدراتك الجسدية.</li>
	<li>التأمل؛&nbsp;تفكر بهدوء وتركز عقلك على فكرة أو صورة، قد يقلل التأمل من التوتر والألم ويحسن من إحساسك بالعافية.</li>
	<li>علاج الحيوانات الأليفة؛ قد يؤدي وجود كلب أو قطة إلى زيادة مرونتك وحركتك وتحسين صحتك العاطفية.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>

يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون، مثل الألم والتعب والاكتئاب.

أرسل هذه النصائح لمريض باركنسون.

نصائح لمرضى باركنسون

<p>&nbsp;</p>

<p><big>إليك بعض النصائح&nbsp;للحفاظ على صحة رئتيك:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق:</strong> إذ إن جودة الهواء الخارجي عادةً ما تكون أفضل من الهواء الداخلي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على نظافة هواء منزلك:</strong> فاحرص بانتظام على غسل السجاد وأغطية الأسرّة والوسائد، واستخدام المكنسة الكهربائية، ومسح الغبار، وتغيير مرشّحات الهواء في أجهزة التكييف.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على رطوبة جسدك:</strong> فذلك يعزز قدرة رئتيك على أداء وظائفهما، إذ إن شرب الماء يساعد في تليين المخاط الذي تفرزه الرئتان، مما يسهل التنفس ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>أقلع عن التدخين:</strong> بصرف النظر عن سنك، تأكد أن أوان الإقلاع عن التدخين لم يفت، فهو يمنحك فوائد صحيةً، لا سيما فيما يتعلق بصحة الرئتين، ويحسن جودة حياتك.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>تمرن وحافظ على نشاطك:</strong> كما أن عضلاتك بحاجة إلى تمرين، فرئتاك بحاجة إليه أيضًا، إذ إن&nbsp;تمارين التنفس تعمل على تعزيز قوتهما وتحسن قدرتهما على أداء الوظائف.</big></li>
</ul>

يساعدك التعرض إلى الهواء النقي والإكثار من شرب الماء لترطيب جسدك في الحفاظ على صحة الرئتين

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة رئتيك.

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

<p><big>صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بالخضوع إلى فحوصات العين الدورية حتى إن كنت تشعر بأن عينيك بصحة ممتازة، فكثير من أمراض العيون ليس لها أي أعراض أو علامات تحذيرية</big></li>
	<li><big>حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك ما يتعلق بالتغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات في العين</big></li>
	<li><big>مارس النشاطات البدنية، فهي تقلل من احتمال الإصابة بمشكلات صحية يمكن أن تسبب مضاعفات في<br />
	صحة العين، منها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، فهو ليس ضارًا بصحة رئتيك فحسب، بل يؤذي عينيك أيضًا!</big></li>
</ul>

من نصائح صحة العيون؛ حافظ على نمط حياة صحي، التغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات العين.

صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها. تابع معنا.

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

<p><big><strong>إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض:</strong></big></p>

<ul>
	<li><big>احرصي على استهلاك الحبوب الكاملة والزيوت المعصورة على البارد والخضروات الورقية والمكسرات للمساعدة في الحفاظ على صحة جسدك وتخفيف الهبات الساخنة.</big></li>
	<li><big>تناولي فول الصويا، فهو قد يخفف أيضًا من الهبات الساخنة الطفيفة.</big></li>
	<li><big>اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.</big></li>
	<li><big>تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.</big></li>
	<li><big>استخدمي المرطبات المهبلية المتاحة دون وصفة طبية، فهي تساعد في تليين المهبل وتجعل الجماع أكثر راحةً.</big></li>
	<li><big>استشيري طبيبتك عن إمكان استخدام الإستروجين الموضعي على شكل كريمات أو أقراص أو حلقة مهبلية في حالة عدم نجاح المرطبات التي تباع دون وصفة طبية.</big></li>
	<li><big>اتخذي خطوات لتقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم إن كان مرتفعًا عندك، وإن لم تنجح التغييرات في نمط الحياة في ذلك،&nbsp;فتحدثي إلى طبيبتك بشأن استخدام الأدوية.</big></li>
</ul>

<h2>&nbsp;</h2>

من نصائح ما بعد انقطاع الحيض؛ تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.

إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض في المقال.

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

<p>إليك هذه المجموعة من النصائح للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد (Multiple sclerosis - MS):</p>

<ul>
	<li>احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.</li>
	<li>التزم بنمط حياة صحي، من ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.</li>
	<li>أقلع عن التدخين، فرغم أن الأبحاث لم تثبت حتى الآن وجود ارتباط مباشر بين التدخين والانتكاس، فقد يكون للتدخين تأثير غير مباشر، من ذلك زيادة احتمال الإصابة بعدوى الصدر التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاسات</li>
	<li>استخدم الأدوية المعدلة للمرض (DMDs) إن وصفها لك الطبيب..</li>
</ul>

احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى انتكاسة التصلب اللويحيز

انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد وأهم النصائح للوقاية منها

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

<p>إليك هذه النصائح للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار (Alzheimer&#39;s disease - AD):</p>

<ul>
	<li>استخدم كلمات بسيطة في حديثك مع المصاب واطرح عليه سؤالًا واحدًا فقط في المحادثة.</li>
	<li>طبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.</li>
	<li>طمئنه بأنه في أمان وأنك موجود لمساعدته.</li>
	<li>ركز في مشاعره، وحسسه بأنك مهتم بها.</li>
	<li>لا تجادله أو تحاول التفكير بدلًا منه.</li>
	<li>لا تظهر إحباطك ولا غضبك أمامه؛ وإن شعرت بالضيق، خذ أنفاسًا عميقةً وعدّ إلى 10؛&nbsp; وغادر المكان لبضع دقائق إن كان سيبقى معه أحد.</li>
	<li>استخدم الفكاهة عندما تستطيع.</li>
	<li>وفّر له مكانًا آمنًا ومناسبًا للمشي، مع أحذية مريحة وقوية.</li>
	<li>اطلب منه المشاركة في النشاطات البسيطة، منها طي الملابس ووضع الحاجيات في الخزائن.</li>
	<li>تحدث مع طبيبه عمّا يصيبه من أعراض سلوكية ونفسية، من ذلك الضرب والعض والاكتئاب والهلوسة.</li>
</ul>

أهم ما تفعله مع مريض ألزهايمر؛ أن تطبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.

كيف تتعامل مع مصابي الزهايمر؟ تابع معنا.

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها وتعقيمها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استخدام الماء الساخن.</big></li>
	<li><big>استخدم صابونًا مرطبًا، وذلك نظرًا لأن بعض أنواع الصابون الأخرى يمكن أن تجرد الجلد من الزيوت وتجعله جافًا ومتشققًا.</big></li>
	<li><big>جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.</big></li>
	<li><big>استخدم المناشف الورقية أو المجففات السريعة التي لا تتطلب فرك اليدين في الحمامات العامة، إذ إن فرك اليدين معًا تحت المجفف الكهربائي قد يجلب البكتيريا التي&nbsp;تعيش داخل الجلد إلى السطح.</big></li>
	<li><big>اغسل المناشف القماشية التي تستخدمها لتجفيف يديك بانتظام، وعلّقها بعد كل استخدام حتى تجف.</big></li>
</ul>

من النصائح للمحافظة على صحة اليدين؛ جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.

صحة اليدين ونصائح للحفاظ عليها رغم كثرة غسلها وتعقيمها.

نصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها

<p><big>إليك هذه النصائح لتجنب ألم الظهر الليلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ضع وسادةً طولها نحو 1.5 سم بين ركبتيك، واسمح لها بالراحة على طول جذعك كي تكون في وضع شبه جانبي، وذلك لتخفيف الضغط عن ظهرك.</big></li>
	<li><big>استخدم وسائد لدعم الرقبة وليس الكتفين، أي تجنب وضع كتفيك على الوسادة.</big></li>
	<li><big>ضع وسادةً خلف ظهرك إن وجدت نفسك تنقلب على جانبك المؤلم، وذلك لمنعك من التدحرج؛ ويشار إلى أن الممرضات يستخدمن هذه الطريقة في المستشفيات لإبقاء المريض في وضع واحد.</big></li>
	<li><big>وفر بيئةً مناسبةً للنوم تكون باردةً نسبيًا وهادئةً ومريحةً.</big></li>
	<li><big>حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.</big></li>
</ul>

لتتجنب ألم الظهر الليلي؛ حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

ألم الظهر الليلي ونصائح لتجنبه. تابع معنا.

نصائح لتجنب ألم الظهر الليلي

<p><big>تعرّف على مجموعة نصائح مهمة بهدف الوقاية من الزكام:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي&nbsp;تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي</big></li>
	<li><big>احصل على كميات كافية من فيتامين (د)، وتشمل مصادره الغذائية الآتي:</big></li>
</ul>

<p><big>&bull; صفار البيض</big></p>

<p><big>&bull; الفطر</big></p>

<p><big>&bull;سمك السالمون والتونة</big></p>

<p><big>&bull; كبد البقر</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، فذلك يسرّع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض، مما يساعد الجسد في محاربة الزكام</big></li>
	<li><big>احصل على أقساط كافية من النوم، فقد وجدت دراسة أن الجسد أثناء فترات النوم الطويلة يطلق سيتوكينات، (Cytokines)، وهي نوع من أنواع البروتين، تساعد الجسد في محاربة العدوى</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من الزكام؛ تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي

تعلم بعض النصائح كي تقيك من الزكام.

نصائح مهمة للوقاية من الزكام

<p>إليك هذه النصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي:</p>

<h2>تجربة وضعيات جلوس مختلفة</h2>

<p>منها هذه الوضعية حسب الخطوات الآتية:</p>

<ol>
	<li>اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.</li>
	<li>اثنِ ساقك اليمنى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.</li>
	<li>انحنِ إلى الأمام واسمح للجزء العلوي من جسدك بالوصول نحو فخذك لمدة 30 ثانيةً.</li>
	<li>كرر&nbsp; ذلك على الجانب الآخر.</li>
</ol>

<h2>اتباع نظام غذائي صحي</h2>

<p>اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالآتي:</p>

<ul>
	<li>الحبوب</li>
	<li>الفواكه والخضروات</li>
	<li>المكسرات</li>
	<li>الأسماك الدهنية، منها السالمون</li>
	<li>الأطعمة الغنية بالألياف</li>
</ul>

<h2>التدليك</h2>

<p>&nbsp;يساعد التدليك في الآتي:</p>

<ol>
	<li>جلب الشعور بالاسترخاء</li>
	<li>تعزيز إفراز الإندورفينات (Endorphins)، وهي مواد كيميائية طبيعية يفرزها الدماغ تعمل على تسكين الألم</li>
	<li>تحسين الدورة الدموية</li>
</ol>

<h2>استخدام قوة العقل</h2>

<p>وذلك بواحد أو أكثر من الآتي:</p>

<ul>
	<li>تمارين التنفس العميق.</li>
	<li>التأمل.</li>
	<li>التخيل الموجه (Guided imagery).</li>
</ul>

<h2>الخضوع إلى العلاج النفسي</h2>

<p>ويعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy - CBT) من أهم أساليب العلاج النفسي التي تساعد في إرخاء العضلاء وتعزز الشعور بالسيطرة على الألم.</p>

<h2>ممارسة العلاج بالماء (Hydrotherapy)</h2>

<p>يمكن أن تساعد تمارين العلاج بالماء، أو حتى المشي في المياه العميقة، في تحسين قدرة الأعصاب والعضلات في الجزء السفلي من الجسد على أداء وظائفها، إذ يعمل الطفو الطبيعي والضغط الهيدروستاتيكي والديناميكا الحرارية والقوى الهيدروديناميكية ولزوجة الماء على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات.</p>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح التخفيف من ألم العصب الوركي ( عرق النسا)؛ ممارسة العلاج بالماء، جربة وضعيات جلوس مختلفة، اتباع نظام غذائي صحي، التدليك، الخضوع إلى العلاج النفسي

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي.

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا

<p><big>إليك هذه المجموعة من أبرز النصائح لزيادة التركيز:</big></p>

<h2><big>مارس ألعاب التدريب الإدراكي</big></h2>

<p><big>تهدف هذه الألعاب إلى تسريع الاستجابة وتقوية الانتباه، فهي تعمل على تحسين القدرة على ممارسة الأنشطة المعرفية في الحياة اليومية. وتشمل هذه الألعاب الشطرنج وبانوراما الألغاز.</big></p>

<h2><big>الالتزام بنمط حياة صحي</big></h2>

<p><big>من ذلك الحصول على نوم كافٍ وممارسة الرياضة. ويشار إلى وجود صلة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية وتحسن القدرات المعرفية، لا سيما الانتباه؛ إذ إنها تزيد مستويات مواد كيميائية دماغية تعمل على تعزيز روابط الدماغ الجديدة وتخفيف التوتر وتحسين النوم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أننا عندما ننام، نحد من هرمونات التوتر التي يمكن أن تكون ضارةً بالدماغ، لذلك، فالحصول على 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة يؤدي إلى تحسن فعال وملحوظ في التركيز والانتباه.</big></p>

حتى تزيد من التركيز؛ مارس ألعاب التدريب الإدراكي، التزم بنمط حياة صحي.

زيادة التركيز ونصائح تساعدك على تحفيزه. تابع معنا

نصائح لزيادة التركيز

<p><big>تعرف على نصائح مهمة بهدف تنشيط الذاكرة:</big></p>

<ul>
	<li><big>تعلم مهارةً جديدةً بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>استمر في ممارسة النشاطات المفيدة للعقل والجسد.</big></li>
	<li><big>مارس مهامًا تطوعيةً.</big></li>
	<li><big>اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة.</big></li>
	<li><big>استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.</big></li>
	<li><big>ضع محفظتك أو شنطة يدك، والمفاتيح، والنظارات في نفس المكان كل يوم.</big></li>
	<li><big>خذ أقساطًا كافيةً من الراحة.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة.</big></li>
	<li><big>تناول الأغذية الصحية.</big></li>
	<li><big>استشر طبيبك إن كنت تعاني من الاكتئاب، إذ إن تركه دون علاج يضعف الذاكرة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام حياتي يومي، فذلك يشعرك بالأمان ويسهل عليك تذكر ما يحدث عادةً في أوقات محددة من اليوم.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح تنشيط الذاكرة؛ اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة، استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.

ضعف الذاكرة ونصائح هامة لتنشيط الذاكرة. تابع معنا.

نصائح مهمة لتنشيط الذاكرة

<p><big>تعرف على هذه النصائح للتعامل مع صداع التوتر (Tension headache)&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة.</big></li>
	<li><big>التزم بجدول منتظم للنوم، فاذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الإجازات.</big></li>
	<li><big>لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء.</big></li>
	<li><big>إن لم تستطع النوم، انهض من السرير وحاول القراءة بهدوء في مكان ما حتى تشعر بالنعاس.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يقلل الشعور بالتوتر ويبعد الذهن عن التفكير بالأمور التي تثيره.</big></li>
	<li><big>تناول وجبةً صحيةً خفيفةً قبل أن تشعر بالجوع، إذ إن الجوع يمكن أن يسبب الصداع.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل، لكن تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي قد تزيد من توترك.</big></li>
</ul>

تعامل مع صداع التوتر عن طريق؛ لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء، نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة. وغيرها.

صداعك المستمر بسبب التوتر تعامل معه بهذه النصائح.

نصائح للتعامل مع صداع التوتر

<p><big>إليك مجموعة نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي:</big></p>

<ul>
	<li><big>استخدم الكمادات الباردة والوسائد الحرارية، فهي تسهم في تخفيف توتر العضلات وآلامها.</big></li>
	<li><big>مارس النشاط البدني، إذ يمكن أن يخفف من أعراض الانزلاق الغضروفي ويسهل التئام القرص (الديسك)، وتشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري.</big></li>
	<li><big>اعلم أن أنواعًا معينةً من الحركات أو التمارين قد لا تكون آمنةً لمصابي الانزلاق، فاحرص على استشارة اختصاصي العلاج الطبيعي لمعرفة الأنشطة الملائمة لك بالنظر إلى حالتك الحالية وقدراتك.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن مثالي للجسم.</big></li>
	<li><big>مارس السلوكيات التي تقلل احتمال الإصابة بهذا الانزلاق، منها ربط حزام الأمان وانتعال أحذية داعمة متينة.</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><big>لا يحتاج كل من يعاني من انزلاق غضروفي إلى جراحة، فالعلاج الطبيعي يكون كافيًا في بعض الحالات للمساعدة في التعافي وتخفيف الألم.</big></p>
</blockquote>

<h2>&nbsp;</h2>

تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي.

الانزلاق الغضروفي ونصائح للتعامل مع المرض. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي

<p><big>إليك هذه النصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي:&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بنظام غذائي غني بالألياف، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;التوت.</big></li>
		<li><big>الفاصوليا (الفاصوليا السوداء هي الأفضل).</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفشار (دون زبدة وملح).</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استهلك الدهون الصحية.</big></li>
	<li><big>اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.</big></li>
	<li><big>تناول الطعام بانتظام، فجرب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، والغداء بعد نحو أربع أو خمس ساعات، والعشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، فذلك يعطي جهازك&nbsp;الهضمي وقتًا كافيًا للهضم.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافية من الماء، إذ إن عدم الحصول على ما يكفي منه يؤدي إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي.</big></li>
</ul>

من خطوات تعزيز الجهاز الهضمي؛ استهلك الدهون الصحية، اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.

الجهاز الهضمى ونصائح لتعزيز صحته. تابع معنا

نصائح لعزيز صحة الجهاز الهضمي

<p><big>تعرف في الآتي على هذه المجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بداء التأق (Anaphylaxis) في حالة إصابة أحد بوجودك:</big></p>

<ul>
	<li><big>اتصل بالإسعاف على الفور واذكر أنك تعتقد أن الشخص يعاني من الحساسية المفرطة.</big></li>
	<li><big>خلّص المصاب من أي محفز إن أمكن، فعلى سبيل المثال، اسحب أي إبرة عالقة في جلده بعناية.</big></li>
	<li><big>ساعده في الاستلقاء بوضعية مسطحة إلا إن كان فاقدًا للوعي أو يعاني من صعوبات في التنفس، فمن يعاني من صعوية تنفس ساعده في الجلوس.</big></li>
	<li><big>ساعد المرأة الحامل المصابة بهذه الحساسية في الاستلقاء على جانبها الأيسر وليس بوضعية مسطحة، وذلك لتجنب الضغط المفرط على الوريد الكبير الذي يؤدي إلى القلب.</big></li>
</ul>

<p><big>وإن كنت أنت من يعاني من هذه الحالة، فيمكنك اتباع هذه الخطوات بنفسك إن شعرت أنك قادر على ذلك.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو حتى مساعدة نفسك إن كنت تعاني من التأق.

مجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بالتأق (Anaphylaxis). تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة (التأق)

<p><big>تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك:</big></p>

<ul>
	<li><big>زيادة تناول الألياف، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، منها الفواكه والخضروات، في تحسين قدرة الأمعاء على أداء وظائفها.</big></li>
	<li><big>تجنب الفواكه عالية الفركتوز، منها التفاح والإجاص، وذلك لمن يعانون من حساسية الأمعاء.</big></li>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد في الحفاظ على حركة البراز عبر القولون، إذ إن الحركة في الخارج تزيد من الحركة من الداخل.</big></li>
	<li><big>الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف.</big></li>
	<li><big>الإخراج عند الشعور بالرغبة في ذلك، وتجنب التأجيل.</big></li>
</ul>

<p><big>عندما لا تكفي تعديلات نمط الحياة لعلاج الإمساك، فقد يوصي الطبيب باستخدام مكملات الألياف، منها قشر سيلليوم (ميتاموسيل) الذي يباع على شكل مسحوق ويمكن خلطه بالماء.</big></p>

<p><big>وإن لم يستجب الإمساك إلى الأساليب المذكورة، فقد يشخّص بأنه مزمن، مما يتطلب استخدام أساليب علاجية أخرى، منها علاج طبيعي والأدوية المسهلة.</big></p>

<p><big>لذلك، يجب عرض المشكلة على الطبيب لتحديد الأسلوب العلاجي المناسب.</big></p>

الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف؛ من نصائح تجنب الإصابة بالإمساك.

تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك. تابع معنا.

نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك

<p><big>إليك مجموعةً من أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف.</big></li>
	<li><big>اشرب ما بين كوب إلى كوبين من مصادر الكافيين يوميًا، منها القهوة أو الشاي، فهي ترفع مستويات طاقتك ويقظتك الذهنية، ولكن شرب أكثر من 6 أكواب قد يجعلك قلقًا وسريع الانفعال ويؤثر سلبيًا في أدائك.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن، إذ إن الطعام المتوازن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسد الطاقة للحرق.</big></li>
	<li><big>لا تفوت الوجبات، إذ يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.</big></li>
	<li><big>تناول 6 وجبات صغيرةً يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة، فذلك يسهم في توزيع السعرات الحرارية على ساعات اليوم بالتساوي، مما يؤدي إلى ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهو يساعدك في فقدان الدهون الزائدة أيضًا.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:  اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف. وغيرها من النصائح

تعرف على أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر.

أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح المهمة للوقاية من هشاشة العظام (Osteoporosis):</big></p>

<ul>
	<li><big>احصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، وقد تتمكن من الحصول على معظم الكالسيوم الضروري من نظامك الغذائي، وتحتاج المكملات الغذائية للحصول على ما تبقى، وذلك يحدد بعد إجراء تحليل دم للتعرف على مستويات الكالسيوم لديك.</big></li>
	<li><big>تناول كميةً كافيةً من مصادر البروتين في الغذاء.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية، فعظامك تزداد قوةً مع التمارين، حالها كحال عضلاتك، وتعد تمارين حمل الأثقال من أفضل أنواع التمارين كونها تجبر الجسد على التحرك ضد الجاذبية، وذلك يدفع الجسد إلى تكوين عظام جديدة.</big></li>
	<li><big>ابتعد عن شرب المشروبات الغازية، وقد أظهرت بعض النتائج أن المشروبات الغازية مثل الكولا تؤدي إلى فقدان العظام أكثر من المشروبات الغازية الأخرى.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك تقليل فرصة إصابتك في هشاشة العظام بالاهتمام بكمية الكاليوم والبروتين التي تتناولها وممارسة الرياضة والابتعاد عن المشروبات الغازية.

جرب أن تقي نفسك من هشاشة العظام. تابع معنا.

نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام

<p><big>إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux)، فعليك بالالتزام بالآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدهنية والمليئة بالزيوت.</big></li>
	<li><big>التقليل من استهلاك القهوة والشوكلاتة والقرفة والبصل والثوم.</big></li>
	<li><big>عدم استهلاك المشروبات الغازية، لا سيما مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>عدم شرب السوائل مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>تجنب التوابل الحارة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الحامضة، منها الليمون والبندورة.</big></li>
	<li><big>تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.</big></li>
	<li><big>عدم الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرةً.</big></li>
	<li><big>استخدام أدويةً مضادةً للحموضة حسب وصفة الطبيب.</big></li>
</ul>

إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي؛ تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.

إن كنت تعاني من الارتداد المريئي، اعمل بهذه النصائح.

نصائح لمصابي الارتداد المعدي المريئي

<p><big>لتخفيف الآلام الناجمة عن داء النقرس (Gout)، يجب السيطرة على مستوى حمض اليوريك (Uric acid) في الدم، وذلك بتجنب الأطعمة الغنية بمادة البيورين (Purine)، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اللحوم العضوية والغُدِّية.</big></li>
	<li><big>سمك السردين والأنشوفة.</big></li>
	<li><big>اللحوم الحمراء والدواجن.</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها الحمص والعدس والفول.</big></li>
</ul>

<p><big>أما الأطعمة غير الغنية بهذه المادة، فهي تشمل الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>البيض.</big></li>
	<li><big>الحليب ومشتقاته، منها اللبن واللبنة والجبن.</big></li>
	<li><big>الأرز.</big></li>
	<li><big>الخبز.</big></li>
	<li><big>الفواكه والخضراوات بأنواعها (ما عدا السبانخ والفطر والأسبارغس).</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><br />
<big>إن الأطعمة منخفضة البيورينات لا تضر مرضى النقرس، فمن الأخطاء الشائعة أن عليهم تجنب جميع مصادر البروتين.</big></p>
</blockquote>

<p><big>وينصح مرضى النقرس بشرب كميات كافية من السوائل (2-3 ليتر\يوم) وزيادة النشاط البدني وتخفيف الوزن الزائد مع مراعاة تجنب الأغذية الممنوعة المذكورة أعلاه.</big></p>

من الأخطاء الشائعة أن على مرضى النقرس تجنب جميع مصادر البروتين، بل عليهم تجنب الطعام عالي حمض اليوريك أسيد.

تخفيف آلام النقرص (داء الملوك). تابع معنا.

نصائح لتخفيف آلام النقرس

<p><big>يحدث الإسهال نتيجة الإصابة بمرض ما أو أخذ دواء معين، أي أنه ليس مرضًا بحد ذاته. وهو عادةً ما يسبب الجفاف وضعف التغذية، مما يجعل الحمية الغذائية المناسبة عاملًا مهمًا في علاجه.</big></p>

<p><big>وإليك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في مواجهته:</big></p>

<h2><big>ما عليك تجنبه</big></h2>

<p><big>عندما تكون مصابًا بالإسهال، تجنب الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأغذية الدسمة، منها الأطعمة المقلية والزيوت</big></li>
	<li><big>الأطعمة المنتجة للغازات، منها الملفوف والقرنبيط والبصل وغيرها</big></li>
	<li><big>المشروبات المحتوية على كافيين عالي، أبرزها القهوة</big></li>
	<li><big>الحليب</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالسكر</big></li>
	<li><big>المحليات الصناعية</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة، منها الحبوب الكاملة التي تتضمن الفريكة والبرغل</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها العدس و الحمص و الفول</big></li>
</ul>

<h2><big>ما عليك الإكثار منه</big></h2>

<p><big>يجب تعويض السوائل المفقودة نتيجةً للإسهال، وذلك بشرب السوائل الصافية الخفيفة، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الماء</big></li>
	<li><big>الشوربات</big></li>
	<li><big>عصير التفاح</big></li>
</ul>

<p><big>أما ما يتعلق بالطعام، فعليك بتناول الأغذية قليلة الألياف، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأرز</big></li>
	<li><big>البطاطا المسلوقة</big></li>
	<li><big>الجزر المسلوق</big></li>
	<li><big>الخبز الأبيض</big></li>
	<li><big>الشعيرية</big></li>
</ul>

<p><big>ويشار إلى أنه يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي من نصائح غذائية لمصابي الإسهال.

نصائح غذائية لمرضى الاسهال. تابع معنا.

نصائح غذائية لمصابي الإسهال

<p>يتعرض الطفل الرضيع للأذى من استنشاق دخان السجائر، وذلك يعرف بالتدخين السلبي، وهو يزيد احتمال إصابته بأمراض الجهاز التنفسي، منها الربو؛ وأمراض الجهاز الهضمي، منها الارتداد المعدي المريئي.</p>

<p>وقد أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.</p>

<blockquote>
<p>وبيّنت الأبحاث أن كمية حليب المدخنة أقل من كمية حليب غير المدخنة، وأن نسبة الدهون في حليب المدخنة أقل بدرجة ملحوظة. إضافةً إلى ذلك، فإن تدخينها يؤثر في طعم حليبها ورائحته، مما يؤدي إلى نفور الطفل وانزعاجه من الرضاعة الطبيعية.</p>
</blockquote>

<p>يحتوي حليب الأم المُدخنة على مجموعة من المكونات الضارة للسجائر، أبرزها النيكوتين. ومن الجدير بالذكر أن تركيز النيكوتين في حليب الأم المدخنة يصل إلى 3 أضعاف تركيزه في دمها.</p>

<p>فإن لم تقلع المرأة عن التدخين، فعليها الالتزام بالآتي إلى أن تقلع عنه:</p>

<ul>
	<li>التقليل من التدخين قدر المستطاع.</li>
	<li>&nbsp;استخدام السجائر منخفضة النيكوتين.</li>
	<li>&nbsp; ترك أكبر مدة زمنية ممكنة بين التدخين والرضاعة.</li>
	<li>&nbsp;الإكثار من تناول مضادات الأكسدة، وهي موجودة في كثير من أنواع الفواكه والخضراوات.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.

هل تعرف أثر التدخين على الطفل الرضيع؟ تابع معنا.

لا تعرض طفلك الرضيع إلى التدخين

<p><big>إن كنت مصابًا بداء النقرس (Gout)، إليك هذه النصائح المهمة:</big></p>

<ul>
	<li><big>حاول البقاء مرتاحًا مع رفع الطرف المصاب.</big></li>
	<li><big>حافظ على برودة المفصل بوضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة عليه لمدة تصل إلى 20 دقيقةً في المرة الواحدة.</big></li>
	<li><big>أكثر من شرب السوائل، وتحديدًا الماء.</big></li>
	<li><big>حاول إبعاد أغطية السرير عن المفصل المصاب ليلاً.</big></li>
	<li><big>لا تضغط على المفصل حتى لا تزيد من الشعور بالألم.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وقد يعطيك طبيبك قائمةً بالأطعمة التي عليك تناولها والتي عليك الامتناع عنها.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التي توقع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>اسأل طبيبك ما إن كانت مكملات فيتامين جـ (Vitamin C) مناسبةً لحالتك.</big></li>
	<li><big>تجنب استهلاك كثير من المشروبات السكرية.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدسمة.</big></li>
	<li><big>التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض النقرس؛ التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.

تمعن بهذه النصائح إن كنت مريض نقرس.

نصائح لمرضى النقرس

<p><big>إن كنت مصابًا بمرض السكري، فإليك هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجروح وللعناية بالجروح معها في حالة حدوثها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تفحص جلدك يوميًا، لا سيما جلد قدميك، فاكتشاف الجروح مبكرًا هو الخطوة الأهم لتجنب العدوى والمضاعفات.</big></li>
	<li><big>احرص على إزالة الأنسجة الميتة، فهي تعد مكانًا ملائمًا لنمو البكتيريا؛ وإن لم تستطع إزالتها بنفسك دون إيذاء جلدك، فاطلب مساعدة الطبيب.</big></li>
	<li><big>حافظ على نظافة الضمادات التي تضعها على الجروح في حالة الإصابة بها؛ ويشار إلى أن تغييرها بانتظام وعندما تتسخ أو تبلل يساعد في تقليل نمو البكتيريا والحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة في الجرح، وغالبًا ما يوصي الأطباء باستخدام ضمادات خاصة للعناية بالجروح.</big></li>
	<li><big>تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.</big></li>
	<li><big>احرص على ارتداء جوارب بيضاء في حالة إصابة قدمك بجرح، فذلك يسهل رؤية الدم والإفرازات الأخرى في حالة خروجها من الجرح.</big></li>
	<li><big>راجع الطبيب إن تفاقمت الأعراض أو استمرت لأكثر من أسبوع كامل.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب في جروح وريض بداء السكري ؛ تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.

إن جرحت وأنت مريض داء السكري اتبع هذه التعليمات.

نصائح لمريض السكري للعناية بالجروح

<p><big>إليك بعض النصائح المهمة التي تساعد في وقايتك من فقر الدم (Anemia):</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الأطعمة الغنية بالحديد، منها الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.</big></li>
		<li><big>العدس.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفول.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الخبز المدعم بالحديد.</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد.</big></li>
	<li><big>احصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي.</big></li>
	<li><big>أضف الخضروات الورقية الداكنة إلى أطباقك المفضلة، منها اللفت والسلق والجرجير.</big></li>
	<li><big>إضف الفواكه الغنية بمفيتامين جـ (Vitamin C) إلى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، من هذه الفواكه الفراولة والموز والتوت الأزرق.</big></li>
	<li><big>رش المكسرات والبذور على الزبادي أو دقيق الشوفان أو الجرانولا.</big></li>
	<li><big>جرب صنع عصير أخضر من خضروات الورقية والفواكه مع الحليب النباتي أو اللبن المدعم بالحديد.</big></li>
	<li><big>استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد إن نصحك طبيبك بذلك.</big></li>
	<li><big>تجنب استخدام مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مع مكملات الحديد، إذ إنها قد تمنع الجسد من امتصاص الحديد جيدًا.</big></li>
	<li><big>تأكد من أخذ مكملات الحديد قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من تناول مضادات الحموضة.</big></li>
	<li><big>خذ مكملات الحديد مع فيتامين جـ، فهو يعزز قدرة جسدك على امتصاص الحديد.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

حتى تقي نفسك من فقر الدم؛ تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد. وغيرها من النصائح.

اتبع هذه النصائح للوقاية من فقر الدم.

نصائح وقائية من فقر الدم

<p><big>إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإليك مجموعةً من النصائح التي تساعد في وقايتك من الشد العضلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها، إذ تحتاج العضلات إلى سوائل للتقلص والاسترخاء السليم، فضلًا عن أن الجفاف يزيد احتمال حدوث شد العضلات.</big></li>
	<li><big>دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة.</big></li>
	<li><big>مارس تمارين الاستطالة لعضلات ساقيك لعدة دقائق بعد كل تمرين.</big></li>
	<li><big>لا تهمل الإحماء، بل احرص&nbsp; على ممارسة مزيج من التمدد الديناميكي والساكن قبل التمارين.</big></li>
</ul>

يمكنك الوقاية من الشد العضلي بعد الرياضة؛ دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة. وغيرها من النصائح.

الشد العضلى وأفضل طرق للتخلص منه. تابع معنا.

نصائح لوقاية الرياضيين الشد العضلي

<p><big>إن كنت تعاني من مرض البهاق (Vitiligo)، أو تعرف مصابًا بالبهاق، فهذه نصائح لمريض البهاق:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>احمِ بشرتك من التعرض المباشر لأشعة الشمس:</strong> فعندما تخرج، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان واحرص على ارتداء الملابس الواقية ذات الأكمام الطويلة والملابس التي تغطي الساقين مع تغطية الرأس واستخدام النظارات الشمسية ووضع واقٍ من الشمس على جميع مناطق الجسد غير المغطاة بالملابس، فبشرة مرضى البهاق تعد سريعة الاحتراق من أشعة الشمس.</big></li>
	<li><big>كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض البهاق؛ كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.

مرضى البهاق ونصائح هامة لهم. تابع معنا.

نصائح لمصابي البهاق

<p><big>إن كنت مصابًا بحالة الارتجاع المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux disease)، فهذه النصائح لك:</big></p>

<ul>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين، فالنيكوتين الموجود في السجائر قد يضعف العضلة العاصرة التي تتحكم بالفتحة بين المريء والمعدة، وضعفها يسمح للحمض والأشياء الأخرى في معدتك بالعودة إلى المريء.</big></li>
	<li><big>سجل في مفكرتك الأوقات التي تشعر بها بالأعراض وما كنت تفعله أو تأكله قبل الشعور بها لتتجنبه.</big></li>
	<li><big>ارتدِ الملابس الفضفاضة.</big></li>
	<li><big>تجنب تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل قبل نومك.</big></li>
	<li><big>استرخِ وأنت تناول الطعام، فالتوتر والاستعجال أثناء الأكل يزيد إفراز أحماض المعدة.</big></li>
	<li><big>تجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من المهم إن كنت مصاب بالارتجاع المعدي المريئي؛ أن تتجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.

ارتجاع المريء ونصائح  للتعامل معه. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الارتجاع المعدي المريئي والوقاية منه

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة الوهن العضلي الوبيل (Myasthenia gravis - MG):</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية وأعمال المنزل عندما تكون في أفضل حالاتك.</big></li>
	<li><big>اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.</big></li>
	<li><big>خزّن منشفة تبريد في الثلاجة لتضعها على مؤخرة رقبتك عندما تشعر بالحر الشديد، فارتفاع الحرارة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.</big></li>
</ul>

إن كنت مصابًا بمرض الوهن العضلي الوبيل؛ اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.

اقرأ هذه النصائح عن الوهن العضلي الوبيل.

نصائح لمصابي الوهن العضلي الوبيل

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين (Varicose veins) وتقلل احتمال الإصابة به أيضًا:</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس النشاط البدني، من ذلك المشي، فهو الدورة الدموية في الساقين.</big></li>
	<li><big>تأكد من مراجعة طبيبك ليحدد لك نوع التمارين المناسبة لحالتك ومدتها.</big></li>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد إن وجد لتقليل الضغط الذي يوقعه على الأوردة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي قليل الملح، فذلك يقلل من انتفاخ الساقين الناجم عن احتباس السوائل.</big></li>
	<li><big>تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الساقين والخصر والفخذ.</big></li>
	<li><big>انتعلي الأحذية ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.</big></li>
	<li><big>ارفع ساقيك عن مستوى القلب لدقائق عدة مرات خلال اليوم، فهذا يعزز الدورة الدموية فيهما.</big></li>
	<li><big>تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.</big></li>
</ul>

من أهم النصائح لمريض دوالي الساقين؛ تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.

إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين.

نصائح لمصابي دوالي الساقين

<p><big>إليك&nbsp; نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</big></li>
	<li><big>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</big></li>
	<li><big>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</big></li>
</ul>

للوقاية من أضرار أشعة الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

كثرة التعرض المباشر لأشعة الشمس لها أضرار اكثيرة اتبع هذه التعليمات للوقاية منها.

نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس

<p><big>رغم عدم وجود أسلوب فعال للوقاية من مرض الزهايمر (Alzheimer&#39;s disease)، فيمكن تقليل احتمال الإصابة به بالسيطرة على بعض العوامل التي ثبت أنها تجعل الشخص أكثر عرضةً له.</big></p>

<p><big>وتشير الدلائل إلى أن تبني نمط حياة صحي يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يقلل أيضًا من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف (Dementia) المختلفة.</big></p>

<p><big>وتشمل أبرز أساليب نمط الحياة الصحية الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي، من ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط.</big></li>
	<li><big>اتباع إرشادات العلاج للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين، وقد يساعد الطبيب في اختيار الأسلوب الأنسب لكل حالة على حدة.</big></li>
</ul>

<p><big>وأظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.</big></p>

الوقاية من مرض الزهايمر؛ أظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.

تمعن هذه النصائح للوقاية من مرض الزهايمر.

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

<p><big>إن أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية (Angina pectoris) هي نفس الأساليب التي تسهم في التعايش معها بعد حدوثها، وأبرزها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض إلى التدخين السلبي.</big></li>
	<li><big>الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها في حالة وجودها أصلًا، أبرزها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الحفاظ على وزن صحي والتخلص من أي وزن زائد.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.</big></li>
	<li><big>زيادة النشاط البدني بعد موافقة الطبيب، وينصح بالنقاش معه عن إمكان ممارسة 150 دقيقةً من النشاط المعتدل أسبوعيًا و 10 دقائق من تمارين القوة مرتين في الأسبوع وتمارين التمدد 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 - 10 دقائق في كل مرة.</big></li>
	<li><big>تعلم أساليب السيطرة على الضغط النفسي وتطبيقها، منها الحصول على أقساط كافية من الراحة بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي لتجنب المضاعفات المؤثرة في صحة القلب الناتجة عن الفيروس.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، من أبرز أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية.

للوقاية من الذبحة الصدرية اتبع هذه النصائح.

نصائح وقائية من الذبحة الصدرية

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:</big></p>

<ul>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، إذ إنه يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب وتلف الأوعية الدموية</big></li>
	<li><big>اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون والأملاح والسكريات وغنيًا بالآتي:</big>
	<ul>
		<li><big>الفواكه والخضروات</big></li>
		<li><big>&nbsp;الحبوب الكاملة</big></li>
		<li><big>الأسماك</big></li>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الخالية من الدهون</big></li>
		<li><big>&nbsp;منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استخدم أساليب السيطرة على الضغط النفسي، منها تمارين التنفس البطني (Abdominal breathing) واسترخاء العضلات التدريجي (Progressive muscle relaxation).</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

لتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ مارس الرياضة وأقلع عن التدخين، واعتمد نظام طعام قليل الدهون.

حتى تحافظ على سلامة قلبك اتبع هذه النصائح.

نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

<p><big>تسهم النصائح الآتية في الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين، منها أبخرة الطلاء وعوادم السيارات.</big></li>
	<li><big>مارس أساليب التنفس العميق والاسترخاء.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا.</big></li>
	<li><big>تخلص من أي وزن زائد لديك، وحافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تجنب ممارسة النشاطات خارج المنزل في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة شديدة الارتفاع أو شديدة الانخفاض وعندما تكون مستويات الرطوبة عاليةً.</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:  تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين مثل عوادم السيارات.

كيف يمكنني التخفيف من ضيق التنفس؟ تابع معنا

نصائح لتجنب ضيق التنفس

<p><big>إليك نصائح مفيدة التي تقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتساعد في السيطرة عليه في حالة حدوثه.</big></p>

<h2><big>قلل من استهلاك الملح</big></h2>

<p><big>يعد ملح الطعام الذي يعرف بكلوريد الصوديوم ضروريًا لعديد من وظائف الجسد، غير أن الإكثار من استهلاكه له آثار سلبية تشمل ارتفاع ضغط الدم.</big></p>

<p><big>وتوصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بعدم استهلاك أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا، أي نحو ملعقة صغيرة واحدة.</big></p>

<h2><big><strong>احصل على كميات كافية</strong> من<strong> البوتاسيوم</strong></big></h2>

<p><big>لقد ارتبط عدم استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم بزيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويعد البوتاسيوم مهمًا لعديد من الوظائف الجسدية، منها المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الدم وتنظيم ضغط الدم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أن استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية. ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الموز</big></li>
	<li><big>البطاطا</big></li>
	<li><big>السبانخ</big></li>
	<li><big>العدس</big></li>
</ul>

<h2><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن</big></h2>

<p><big>إضافةً إلى الصوديوم والبوتاسيوم، يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى. ويسهم اتباع نظام غذائي متوازن في ضمان حصول الجسد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.</big></p>

<p><big>وينصح أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات، ومنخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح.</big></p>

<h2><big>حافظ على وزن صحي</big></h2>

<p><big>يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل التي تقلل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم؛ وذلك بحرق سعرات حرارية تزيد عن تلك المستهلكة. ويساعد في ذلك ممارسة النشاطات البدنية بانتظام.</big></p>

<p><big>ومن أبرز فوائد هذه النشاطات لصحة القلب هي أنها تقويه، مما يقلل من الجهد اللازم لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسد.</big></p>

<h2><big>أقلع عن التدخين</big></h2>

<p><big>يمكن أن يسبب التدخين تراكم مواد دهنية على جدران الشرايين، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يسبب أيضًا انسداد الشرايين، مما يزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم المزمن.</big></p>

<h2><big>سيطر على الضغط النفسي</big></h2>

<p><big>تتضمن أبرز أساليب السيطرة على الضغط النفسي ممارسة الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الهوايات الممتعة</big></li>
	<li><big>النشاطات الرياضية</big></li>
	<li><big>أساليب الاسترخاء</big></li>
</ul>

قد تعد أهم نصيحة لتجنب الضغط؛ استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية.

تمعن هذه النصائح إن كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم.

نصائح طبية

أهم الموضوعات

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

نصائح لمرضى باركنسون

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

أحدث المنشورات

نصائح ذهبية لتقليل السكر ...

نصائح لتناول الطعام خارج ...

أهم النصائح لتحسين عادات ...

10 نصائح لتحسين استهلاك ا...