<p>قام الباحثون بتحليل 83 دراسة علمية نُشرت بين عامي 2018 و2024، شملت مجالات طبية مختلفة، مع التركيز بشكل خاص على أداء نماذج مثل ChatGPT.&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>أشارت النتائج إلى أن الأطباء المتخصصين ما زالوا يتفوقون على الذكاء الاصطناعي بفارق 15.8%، إذ بلغت دقة الذكاء الاصطناعي في التشخيص 52.1%. ومع ذلك، أظهرت النماذج الأحدث من الذكاء الاصطناعي أداءً قريبًا من أداء الأطباء العاملين (غير المتخصصين).&nbsp;</p>

<p>وأكد الباحثون أن الذكاء الاصطناعي يمكن أن يكون أداة مساعدة فعالة في تدريب الأطباء الجدد، ودعم التشخيص في المناطق التي تعاني نقصًا في الكوادر الطبية.&nbsp;</p>

<p>كما أوصوا بإجراء دراسات إضافية لاختبار الذكاء الاصطناعي في مواقف سريرية أكثر تعقيدًا، والعمل على تحسين شفافية قراراته وزيادة دقته عبر مجموعات مرضى متنوعة.&nbsp;</p>

أظهرت دراسة جديدة من جامعة أوساكا متروبوليتان أن الذكاء الاصطناعي التوليدي أصبح يحقق دقة في التشخيص قريبة من دقة الأطباء غير المتخصصين. 

دراسة: الذكاء الاصطناعي يقترب من أداء الأطباء غير المتخصصين في التشخيص 

<p>بعد الخضوع لحقن البوتوكس، يسعى كثيرات من الفتيات للعودة إلى روتينهم اليومي، بما في ذلك استخدام المكياج. ولكن، هل من الآمن وضع المكياج فورًا بعد الإجراء؟ الحقيقة أن الأطباء ينصحون بتجنب المكياج الثقيل لمدة لا تقل عن 48 ساعة بعد جلسة البوتوكس، إليك الأسباب.</p>

<h2>لماذا يجب تجنب المكياج الثقيل بعد البوتوكس؟</h2>

<p>بعد حقن البوتوكس، تظل البشرة حساسة، وقد يظهر تورم أو احمرار طفيف في أماكن الحقن. استخدام المكياج خاصة إن كان ثقيلًا أو يحتوي على مكونات كيميائية، قد يؤدي إلى:</p>

<ol>
	<li>
	<p>تهيج البشرة أو انسداد المسام.</p>
	</li>
	<li>
	<p>زيادة خطر الالتهابات.</p>
	</li>
	<li>
	<p>تشويه توزيع البوتوكس بسبب الضغط أثناء وضع المكياج.</p>
	</li>
</ol>

<p>حتى حركات الفرك أو التدليك عند تطبيق كريم الأساس أو خافي العيوب قد تؤثر سلبًا في تموضع البوتوكس؛ مما يضعف فعالية النتائج أو يسبب عدم تناسق في تأثير الحقن.</p>

<h2>متى يمكن العودة إلى استخدام المكياج؟</h2>

<p>يفضل الانتظار 48 ساعة أو أكثر، واستخدام منتجات خفيفة أو مخصصة للبشرة الحساسة في البداية. كما ينصح الابتعاد عن أدوات المكياج المشتركة أو غير المعقمة لتجنب أي عدوى.</p>

<h3>النصيحة الأخيرة</h3>

<p>البشرة بعد البوتوكس تحتاج إلى العناية بلطف، وليس إلى التغطية الكاملة. السماح للبشرة بالتنفس والتعافي بهدوء هو خطوة ذكية لنتائج تجميلية أفضل وأكثر أمانًا.</p>

الأطباء ينصحون بتجنب المكياج الثقيل لمدة لا تقل عن 48 ساعة بعد جلسة البوتوكس لتجنب التهاب البشرة أو تهيجها

ينصح الأطباء بتجنب المكياج بعد البوتوكس بشكل مباشر، تعرفي على السبب.

تجنبي المكياج الثقيل بعد البوتوكس بيومين على الأقل 

<p><strong>نعم</strong>، حالتك النفسية تؤثر بشكل مباشر في نتائج عمليات التجميل. استعدادك الذهني، والتوازن النفسي، وتوقعاتك الواقعية من أهم عوامل نجاح أي إجراء تجميلي، وليس فقط الجوانب التقنية أو الجراحية.&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>تعد الصحة النفسية عاملًا مهمًا لا ينتبه إليه الكثيرون عند الإقدام على الإجراءات التجميلية، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى وجود علاقة وثيقة بين الحالة النفسية للمريض ونتائج عمليات التجميل، سواء كانت جراحية أو غير جراحية.&nbsp;</p>

<p>من الناحية الطبية، يؤكد الأطباء أن المرضى الذين يعانون: القلق، الاكتئاب، أو توقعات غير واقعية غالبًا يواجهون صعوبة في تقبل النتائج، حتى لو كانت النتائج ناجحة تقنيًا. هؤلاء المرضى قد يفسرون التغير بشكل سلبي أو يشعرون بعدم الرضا المستمر؛ ما يسبب لهم الضيق المتكرر.&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>تلعب الهرمونات المرتبطة بالحالة النفسية مثل الكورتيزول، دورًا في شفاء الجروح بعد الجراحة.<strong> التوتر المزمن قد يؤدي إلى بطء في التعافي وزيادة خطر الالتهابات أو ظهور الندبات الجلدية</strong>.&nbsp;</p>

<p>وقد أظهرت مراجعة علمية نشرت في مجلة Aesthetic Surgery Journal 2020 أن المرضى الذين يتمتعون باستقرار نفسي وتوقعات واقعية يكونون أكثر رضا بعد التجميل، مقارنةً بمن يعانون اضطرابات نفسية غير معالجة.&nbsp;</p>

حالتك النفسية تؤثر بشكل مباشر في نتائج عمليات التجميل. استعدادك الذهني، والتوازن النفسي، وتوقعاتك الواقعية من أهم عوامل نجاح أي إجراء تجميلي

سألت سيدة: بحال الضغط أو التوتر المستمر، هل يمكن أن يؤثر في نتيجة التجميل؟ 

هل تؤثر حالتي النفسية في نتائج عمليات التجميل؟ 

<p>بعد جلسة التقشير الكيميائي تصبح بشرتك أكثر حساسية من المعتاد. السبب؛ أن الطبقات العليا من الجلد تكون قد أُزيلت لتحفيز نمو طبقة جديدة أكثر نضارة؛ ما يجعل الجلد مكشوفًا ومعرضًا بشكل أكبر لأشعة الشمس الضارة.&nbsp;</p>

<p>التعرض للشمس مباشرة بعد التقشير قد يؤدي إلى:&nbsp;</p>

<ol>
	<li>تصبغات جلدية دائمة.&nbsp;</li>
	<li>تهيج واحمرار البشرة.&nbsp;</li>
	<li>تأخير في عملية التعافي.&nbsp;</li>
	<li>نتائج غير مرضية للإجراء التجميلي.&nbsp;</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ما العمل؟&nbsp;</h2>

<p>احرصي على تجنب أشعة الشمس لمدة 5 إلى 7 أيام على الأقل بعد الجلسة، وارتدي قبعة عريضة أو استخدمي مظلة عن الخروج.&nbsp;</p>

<p>إذا كان لا بد من الخروج والتعرض للشمس، استخدمي واقيًا شمسيًا قويًا بمعامل حماية +50، وكرري وضعه كل ساعتين.&nbsp;</p>

<p>تذكري أن حماية بشرتك بعد التقشير لا تقل أهمية عن الإجراء نفسه. الاعتناء الجيد في هذه الفترة يمنحك نتائج مشرقة وآمنة تدوم طويلًا.&nbsp;</p>

احرصي على تجنب أشعة الشمس لمدة 5 إلى 7 أيام على الأقل بعد التقشير الكيميائي، وارتدي قبعة عريضة أو استخدمي مظلة عن الخروج. 

التعرض لأشعة الشمس بعد التقشير الكيميائي أمر غير جيد للغاية، تعرف أكثر.

نصيحة: لا تتعرضي لأشعة الشمس بعد التقشير الكيميائي! 

<p>جامعة تكساس في أوستن أعلنت عن اكتشاف علمي مهم قد يغير مستقبل الوقاية من مرض السعال الديكي (الشاهوق)، والذي يعد من أخطر الأمراض البكتيرية التي تصيب الاطفال، خصوصًا الرضع.</p>

<p>رغم أن اللقاحات قد قللت انتشار السعال الديكي منذ أربعينيات القرن الماضي، فإن المرض عاد للظهور في السنوات الأخيرة، خاصة بعد جائحة كوفيد-19، إذ تراجعت نسب التطعيم. وفي عام 2024، شهدت دول مثل أمريكا وأستراليا ارتفاعًا مقلقًا في عدد الإصابات، مع تسجيل أكثر من 41 ألف حالة في أستراليا وحدها.</p>

<p>لكن الأمل عاد من جديد بفضل دراسة جديدة ركزت على نوعين من الأجسام المضادة (hu11E6 وhu1B7)، التي نجحت في تعطيل السم الرئيسي المسؤول عن أعراض السعال الديكي الحادة؛ سم السعال الديكي PT.</p>

<p>باستخدام تقنية حديثة تعرف بالمجهر الإلكتروني بالتبريد Cryo EM، تمكن العلماء من تحديد المواقع الدقيقة على السم التي ترتبط بها هذه الأجسام المضادة؛ مما يوفر خريطة يمكن استخدامها لتصميم لقاحات جديدة أكثر فاعلية وطويلة الأمد.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ما الذي يميز هذا الاكتشاف؟</h2>

<p><strong>المميز بهذا الاكتشاف هما الأجسام المضادة التي تعطل السم الرئيسي لهذا المرض؛ إذ إن الجسم المضاد hu11E6 يمنع السم من الالتصاق بخلايا الجسم، والجسم المضاد hu1B7 يمنع دخول السم إلى الخلايا.</strong></p>

<p>وهذا يعني أن اللقاحات المستقبلية ستتمكن من تدريب الجهاز المناعي لاستهداف أكثر المناطق ضعفًا في السم؛ مما يزيد فاعلية اللقاح ويطيل مدة الحماية.</p>

<p>البروفيسورة جينيفير ماينارد، قائد الفريق البحثي، أكدت أن هذا التقدم يمكن دمجه بسهولة مع تصميم اللقاحات المستقبلية باستخدام تقنيات حديثة. كما أشارت إلى إمكانية استخدام هذه الأجسام المضادة كعلاج طارئ للرضع المعرضين للعدوى.</p>

<p>ومع استمرار حالات السعال الديكي وارتفاعها عالميًا، تؤكد الدراسات أن<strong> أكثر طرق الوقاية فاعلية هي تطعيم الأمهات الحوامل، لحماية أطفالهن من لحظة الولادة حتى لحظة تلقي المطعوم.</strong></p>

تمكن العلماء من تحديد المواقع الدقيقة على السم التي ترتبط بها هذه الأجسام المضادة؛ مما يوفر خريطة يمكن استخدامها لتصميم لقاحات جديدة أكثر

اللقاحات المستقبلية ستتمكن من تدريب الجهاز المناعي لاستهداف أكثر المناطق ضعفًا في السم؛ مما يزيد فاعلية اللقاح ويطيل مدة الحماية

لقاحات أقوى ضد السعال الديكي في الطريق: دراسة تكشف سر الحماية الطويلة 

<p>تؤدي السمنة دورًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، إذ تؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة المفاصل وجودتها.</p>

<p>محتوى المقال</p>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">تأثير السمنة في المفاصل</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">تداعيات السمنة على التهاب المفاصل&nbsp;</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">استراتيجيات إدارة السمنة للوقاية من التهاب المفاصل</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تأثير السمنة في المفاصل<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>&nbsp;</p>

<p>تتـأثر مفاصل الجسم سلبًا بزيادة وزن الجسم من خلال:</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>الضغط الميكانيكي</h3>

<p>من خلال:</p>

<ul>
	<li>
	<p>زيادة الحمل على المفاصل؛ الوزن الزائد يفرض ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة تلك التي تتحمل ثقل الجسم مثل الركبتين، الوركين، والعمود الفقري. هذا الضغط الميكانيكي المستمر قد يؤدي إلى تآكل الغضاريف وتلفها مع مرور الوقت.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تسريع تآكل المفصل؛ الحمل الزائد يزيد من معدل التآكل في المفاصل، مما يساهم في ظهور أعراض التهاب المفاصل.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3>التهابات مزمنة</h3>

<p>تزيد السمنة التهابات الجسم من خلال:</p>

<ul>
	<li>
	<p>الإفرازات الالتهابية؛ تعد السمنة حالة التهابية مزمنة؛ إذ تنتج الخلايا الدهنية مواد كيميائية تعرف بالسيتوكينات التي تعزز الالتهابات بالجسم. هذه الالتهابات قد تؤثر بشكل مباشر على المفاصل، فتزيد من فرص الإصابة بالتهابات المفاصل.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>التأثير في الجهاز المناعي؛ الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في استجابة الجهاز المناعي، مما يساهم في تعزيز العمليات الالتهابية التي تؤثر في المفاصل.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الاضطرابات الهرمونية؛ تغيرات الهرمونات المرتبطة بزيادة الكتلة الدهنية قد تؤثر في عمليات تجدد الخلايا وإصلاح الأنسجة؛ ما يزيد صعوبة شفاء المفاصل المتضررة.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تداعيات السمنة على التهاب المفاصل&nbsp;<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>في حال الإصابة بالتهاب المفاصل، تزيد السمنة من سوء الحالة، عن طريق:&nbsp;</p>

<ul>
	<li>
	<p>زيادة شدة الأعراض؛ الأشخاص الذين يعانون السمنة قد يعانون أعراضًا أكثر حدة لالتهاب المفاصل، مثل الألم الشديد والتيبس والتورم في المفاصل.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تدهور الوظيفة الحركية؛ السمنة قد تؤدي إلى تقييد حركة المفاصل وضعف القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>زيادة الحاجة إلى العلاج؛ قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون السمنة والتهاب المفاصل إلى خطط علاجية أكثر تعقيدًا، تشمل العلاج الطبيعي والأدوية وفي بعض الحالات قد تحتاج إلى الجراحة.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>استراتيجيات إدارة السمنة للوقاية من التهاب المفاصل<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>من الأمور الواجب اتباعها لإدارة السمنة بهدف الوقاية من التهاب المفاصل، أو إدارة الالتهاب بأقل تداعيات ممكنة ناجمة عن السمنة:</p>

<ol>
	<li>تعديل نمط الحياة؛ من خلال اتباع نظام غذائي متوازن بالتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات، وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة؛ مما يساعد على خفض الوزن وتقليل الالتهاب. كما أن الالتزام بالتمارين الرياضية منخفضة الشدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة، يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل دون تحميل زائد عليها.</li>
	<li>العناية الطبية والوقائية؛ من المهم استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لقياس تأثير الوزن في صحة المفاصل. كما يمكن الاستفادة من جلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات وتحسين المرونة؛ مما يقلل الضغط على المفاصل.</li>
	<li>الدعم النفسي؛ الحالة النفسية الجيدة تساعد على الالتزام بنمط حياة صحي.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>تظهر العلاقة بين السمنة والتهاب المفاصل في تأثير الوزن الزائد على المفاصل، من خلال الضغط الميكانيكي المستمر أو زيادة الالتهابات المزمنة. يعد الحفاظ على وزن صحي وتبني عادات غذائية ورياضية سليمة من أهم الاستراتيجيات للوقاية من التهاب المفاصل وتخفيف أعراضه. بتعديل نمط الحياة والاهتمام بالصحة العامة، يمكن تقليل المخاطر وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.</p>

العلاقة بين السمنة والتهاب المفاصل في تأثير الوزن الزائد على المفاصل، من خلال الضغط الميكانيكي المستمر أو زيادة الالتهابات المزمنة.

تعرف على العلاقة التي تربط السمنة بالتهاب المفاصل، وكيفية الحد من المخاطر. 

العلاقة بين السمنة والتهاب المفاصل: كيف تؤثر وكيف نخفف الخطر؟ 

<p>التهاب المفاصل الصدفي هو حالة مزمنة تصيب المفاصل وترتبط بشكل وثيق بمرض الصدفية الجلدي. يعد هذا المرض من أمراض المناعة الذاتية؛ إذ يهاجم جهاز المناعة الأنسجة السليمة في الجسم؛ مما يؤدي إلى التهابات مزمنة تؤثر في جودة حياة المصاب.</p>

<p>محتوى المقال</p>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">ما هو التهاب المفاصل الصدفي؟</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">الأسباب والعوامل المؤدية</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">الأعراض والعلامات المميزة</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4">التشخيص</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#5">طرق العلاج</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#6">نصائح وإرشادات</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ما هو التهاب المفاصل الصدفي؟<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>التهاب المفاصل الصدفي هو نوع من التهاب المفاصل، يظهر لدى الأشخاص الذين يعانون الصدفية، وهي حالة جلدية تتميز ببقع حمراء متقشرة. يصيب المرض المفاصل والأنسجة المحيطة بها، فيؤدي إلى ألم وتورم وتيبس في المفاصل، وقد يصاحبه تغيرات في الأظافر.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الأسباب والعوامل المؤدية<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>&nbsp;</p>

<p>من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي:</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العوامل المناعية والوراثية</h3>

<p>من العامل المناعية والوراثية التي قد تتسبب بهذا المرض:</p>

<ul>
	<li>
	<p>اضطراب المناعة الذاتية؛ يُعتقد أن النظام المناعي يتسبب في مهاجمة الأنسجة السليمة في المفاصل والجلد؛ مما يؤدي إلى التهابات مزمنة.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>العوامل الوراثية؛ وجود تاريخ عائلي للإصابة بالتهاب الصدفية أو مرض الصدفية الجلدي، يزيد من احتمالية الإصابة بهذا المرض.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العوامل البيئية</h3>

<p>من العوامل البيئية التي قد تزيد احتمالية الإصابة:</p>

<ul>
	<li>
	<p>الإجهاد والتوتر؛ يمكن أن تؤدي الضغوطات النفسية والتوتر إلى تفاقم أعراض المرض.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الإصابات؛ إصابات بسيطة أو صدمات قد تحفز ظهور الالتهاب لدى الأشخاص المعرضين وراثيًا.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الأعراض والعلامات المميزة<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>&nbsp;</p>

<p>من أبرز العلامات التي تدل على الإصابة في التهاب المفاصل الصدفي:</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>أعراض المفاصل</h3>

<p>من الأعراض التي تظهر على المفاصل:&nbsp;</p>

<ul>
	<li>
	<p>ألم وتورم في المفاصل؛ خصوصًا في المفاصل الصغيرة الموجودة في اليدين والقدمين، وقد يمتد الألم إلى المفاصل الكبيرة.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تيبس المفصل؛ خاصة في الصبح أو بعد فترات الراحة.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تلف المفاصل مع الوقت؛ يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى تلف المفاصل وحدوث تشوهات.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3>أعراض جلدية وتغيرات في الأظافر</h3>

<p>من أعراضها:</p>

<ul>
	<li>
	<p>البقع الصدفية؛ بقع حمراء متقشرة على الجلد، غالبًا على المرفقين، الركبتين، وفروة الرأس.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تغيرات في الأظافر؛ قد تشمل تثخن الأظافر، ظهور حفر صغيرة، أو تسرب طبقات الأظافر.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3>أعراض إضافية</h3>

<p>مثل:</p>

<ul>
	<li>
	<p>أصابع السجق (الدكتيلتيس)؛ تورم شامل في الأصابع أو أصابع القدم.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>آلام الظهر والعجز؛ قد يصيب المرض مفاصل الظهر السفلية؛ مما يسبب ألمًا في منطقة العمود الفقري.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>التشخيص<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>يُشخص مرض التهاب المفاصل الصدفي من خلال:</p>

<ul>
	<li>
	<p>الفحص السريري؛ يقيم الطبيب الأعراض والتاريخ المرضي، مع التركيز على وجود الصدفية وتغيرات المفاصل.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>التصوير الطبي؛ استخدام الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي لتحديد مدى تلف المفاصل والتهاباتها.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>اختبارات الدم؛ للكشف عن علامات الالتهاب مثل ارتفاع معدل ترسيب كريات الدم الحمراء أو مستويات البروتين التفاعلي، مع استبعاد أمراض أخرى مثل الروماتويد.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تقييم تاريخ الصدفية؛ وجود بقع جلدية مميزة، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة&nbsp;بالصدفية يساعد على تشخيص الحالة.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>طرق العلاج<a id="5" name="5"></a></h2>

<p>يعتمد علاج التهاب المفاصل الصدفي على شدة الحالة والأعراض المصاحبة، ويشمل الخيارات التالية:</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>الأدوية</h3>

<p>من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الحالة:</p>

<ul>
	<li>
	<p>مضادات الالتهاب غير الستيرويدية؛ لتخفيف الألم والتورم.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>أدوية تعديل مسار المرض؛ مثل الميثوتركسات أو ليفولومين، التي تساعد على تقليل نشاط الجهاز المناعي.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>العلاجات البيولوجية؛ مثل مثبطات عامل النخر الورمي ومثبطات الإنترلوكين، والتي تستخدم في علاج الحالات المتوسطة إلى الشديدة.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الستيرويدات؛ قد تستخدم موضعيًا أو عن طريق الحقن؛ لتخفيف الالتهاب في بعض الحالات.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العلاج الطبيعي والتأهيلي</h3>

<p>العلاج الطبيعي يشمل تمارين تقوية وتمديد العضلات حول المفاصل المتأثرة؛ للمساعدة على تقليل الألم وتحسين الحركة.</p>

<p>العناية بالجلد باستخدام كريمات مرطبة وعلاجات موضعية لتحسين الحالة الجلدية المصاحبة للصدفية.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>تعديل نمط الحياة</h3>

<p>يمكن تعديل نمط الحياة عن طريق:&nbsp;</p>

<ul>
	<li>
	<p>ممارسة الرياضة بانتظام؛ تساعد التمارين المناسبة على تحسين المرونة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.&nbsp;</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>اتباع نظام غذائي متوازن؛ تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 قد يساعد على تقليل الالتهاب.&nbsp;</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تقليل التوتر؛ اتباع تقنيات الاسترخاء تساعد على التحكم في الضغوط النفسية التي قد تفاقم الأعراض.&nbsp;</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>نصائح وإرشادات<a id="6" name="6"></a></h2>

<p>من النصائح التي يعطيها الطبيب للحالات المصابة بالتهاب المفاصل الصدفي:</p>

<ul>
	<li>
	<p>المتابعة الطبية المنتظمة؛ لمراقبة الحالة وتعديل العلاج عند الحاجة.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>التثقيف الصحي؛ التعرف على المرض، وفهم الأعراض والعلاجات المتاحة يساعد على التعامل مع الحالة بثقة.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الدعم النفسي والعاطفي؛ للتعامل مع التحديات النفسية للمريض.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الاهتمام بالنظافة والعناية بالبشرة؛ الحفاظ على نظافة الجلد وتجنب المثيرات يمكن أن يقلل شدة الصدفية.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>التهاب المفاصل الصدفي مرض مزمن يمكن التحكم في شدته عند الكشف المبكر واتباع العلاج المناسب. مع التطورات الطبية والعلاجات الحديثة، يمكن للمصابين أن يعيشوا حياة نشطة مع جودة حياة جيدة. الالتزام بنمط حياة صحي، والمتابعة المستمرة مع الفريق الطبي يعدان من الركائز الأساسية لإدارة المرض والحد من مضاعفاته.</p>

التهاب المفاصل الصدفي هو حالة مزمنة تصيب المفاصل وترتبط بشكل وثيق بمرض الصدفية الجلدي.

مقال يسلط الضوء على جوانب مختلفة لمرض التهاب المفاصل الصدفي. 

التهاب المفاصل الصدفي: معلومات غنية 

<p>مع تقدم العمر، تصبح العظام أكثر هشاشة وتزداد أخطار الإصابة بمشكلات مثل هشاشة العظام والكسور. إلا أن تبني عادات صحية وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على قوة العظام وصحتها.</p>

<p>محتوى مقال نصائح للحفاظ على صحة العظام</p>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">الحصول على فيتامين د بانتظام</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">الانتظام بممارسة الرياضة</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4">الحفاظ على وزن صحي</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#5">تجنب العادات الضارة</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#6">إجراء الفحوصات الدورية</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#7">تقليل التوتر والحصول على نوم كافٍ</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<p>من النصائح المهم اتباعها للحفاظ على صحة عظامك مع تقدم العمر:</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>الكالسيوم هو حجر الأساس لبناء العظام. ينصح بتضمين مصادر الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي، مثل:</p>

<ul>
	<li>
	<p>منتجات الألبان؛ مثل الحليب والزبادي.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الخضراوات الورقية الداكنة؛ مثل السبانخ والبروكلي.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الأسماك الدهنية؛ مثل السردين والسلمون خاصة مع العظام.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>المكسرات والبذور؛ مثل اللوز والسمسم.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الحصول على فيتامين د بانتظام<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>يؤدي فيتامين د دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم؛ مما يساهم في تقوية العظام. يمكنك الحصول على فيتامين د من:</p>

<ul>
	<li>
	<p>التعرض إلى أشعة الشمس؛ 10-30 دقيقة خلال ساعات الصباح أو بعد العصر.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الأطعمة الغنية بفيتامين د؛ مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، وكبد الدجاج.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>المكملات الغذائية؛ في حالة وجود نقص، وتحت إشراف الطبيب.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الانتظام بممارسة الرياضة<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>النشاط البدني لا يساعد فقط على الحفاظ على اللياقة البدنية. بل يساهم أيضًا في تقوية العظام، من التمارين التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام:</p>

<ul>
	<li>
	<p>تمارين القوة وحمل الأوزان؛ مثل رفع الأوزان، الركض.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تمارين التوازن والمرونة؛ مثل البيلاتس، التي تساعد على تقليل خطر السقوط والكسور.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الحفاظ على وزن صحي<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>زيادة الوزن يمكن أن تزيد الضغط على العظام، بينما نقص الوزن المفرط قد يؤدي إلى ضعفها. حافظ على وزن صحي ومعتدل من خلال:</p>

<ul>
	<li>
	<p>اتبع نظام غذائي صحي ومتنوع.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>مارس التمارين الرياضية بانتظام.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تجنب العادات الضارة<a id="5" name="5"></a></h2>

<p>بعض العادات قد تؤثر سلبًا في صحة العظام، مثل:</p>

<ul>
	<li>
	<p>التدخين؛ يؤدي إلى تدهور كثافة العظام.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>تناول الكحول؛ يؤثر في توازن الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الإفراط في الكافيين؛ يمكن أن يقلل امتصاص الكالسيوم في الجسم.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>إجراء الفحوصات الدورية<a id="6" name="6"></a></h2>

<p>من المهم متابعة صحة العظام من خلال الفحص المناسب بإشراف الطبيب، خاصة في حالة:</p>

<ul>
	<li>
	<p>الأعمار فوق سن الخمسين.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>وجود تاريخ عائلي لأمراض العظام.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>ملاحظة تغيرات، مثل آلام متكررة، أو انخفاض القدرة على الحركة.</p>
	</li>
</ul>

<p>زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة، مثل قياس كثافة العظام يمكن أن تساعد على الكشف المبكر عن أي مشكلات وإدارتها بفعالية.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تقليل التوتر والحصول على نوم كافٍ<a id="7" name="7"></a></h2>

<p>الإجهاد المزمن يؤثر في صحة الجسم بأكمله بما في ذلك صحة العظام، من المهم:</p>

<ul>
	<li>
	<p>ممارسة تقنيات الاسترخاء؛ مثل التأمل وتمارين التنفس.</p>
	</li>
</ul>

<ul>
	<li>
	<p>الحصول على نوم جيد؛ من 7-9 ساعات يوميًا لمساعدة الجسم على تجديد خلايا الجسم والعظام.</p>
	</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>الحفاظ على صحة العظام مع تقدم العمر يتطلب التزامًا بنمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة، ممارسة الرياضة بانتظام، الابتعاد عن العادات الضارة. باتباع النصائح، يمكنك تقوية عظامك، والحد من أخطار الإصابة بمشكلات العظام؛ مما يساعدك على الحفاظ على نمط حياة نشط ومستقل لأطول فترة ممكنة.</p>

الحفاظ على صحة العظام مع تقدم العمر يتطلب التزامًا بنمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة، ممارسة الرياضة بانتظام، الابتعاد عن العادات الضارة.

تعلم بعض الاستراتيجيات والنصائح المهمة للحفاظ على صحة عظامك مع تقدم العمر. 

كيف تحافظ على صحة عظامك مع تقدم العمر؟

<p>يعد التهاب الأوتار حالة شائعة تؤثر في الأوتار - وهي الأنسجة الليفية التي تربط العضلات بالعظام &ndash; ويسبب ألمًا وتقييدًا في الحركة. يمكن أن يحدث الالتهاب نتيجة للإجهاد المتكرر، أو الإصابة، أو حتى الاستخدام الخاطئ للأوتار.</p>

<p>محتوى المقال</p>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">ما هو التهاب الأوتار؟</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">أسباب التهاب الأوتار</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">أعراض التهاب الأوتار</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4">التشخيص</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#5">طرق علاج التهاب الأوتار</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#6">نصائح للوقاية من التهاب الأوتار</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ما هو التهاب الأوتار؟<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>هو حالة التهابية تصيب الأوتار نتيجة للإجهاد الزائد أو التكرار في الحركات. يعد هذا الالتهاب من الإصابات الرياضية الشائعة، لكنه لا يقتصر على الرياضيين فقط؛ إذ يمكن أن يصيب أي شخص يمارس حركات متكررة سواء في العمل أو أثناء النشاط اليومي.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أسباب التهاب الأوتار<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هذا الالتهاب، منها:</p>

<ol>
	<li>الإجهاد المتكرر؛ القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا دون إعطاء فرصة للأوتار للتعافي.</li>
	<li>الحركات الزائدة أو المفاجئة؛ رفع أوزان ثقيلة، أو تحريك جزء من الجسم.</li>
	<li>الوضعية الخاطئة؛ مثل الجلوس أو الوقوف بطريقة تؤثر سلبًا في توزيع الأحمال على العضلات والأوتار.</li>
	<li>الشيخوخة والتآكل الطبيعي؛ تدهور الأوتار مع التقدم في العمر.</li>
	<li>الإصابات المباشرة؛ التعرض لسقوط أو ضربة تؤدي إلى تلف في الأوتار.</li>
	<li>بعض الأمراض؛ مثل السكري قد يؤثر في مرونة وقوة الأوتار.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أعراض التهاب الأوتار<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>تختلف الأعراض تبعًا لمكان الإصابة وشدتها، ومن أبرز الأعراض:</p>

<ol>
	<li>ألم موضعي، يبدأ عادة في موضع الالتهاب، ويزداد مع الحركة أو الضغط.</li>
	<li>تورم واحمرار؛ قد يصاحب الالتهاب تورمًا أو احمرارًا في المنطقة المصابة.</li>
	<li>تقييد الحركة؛ الشعور بتيبس في المفصل المتصل بالوتر الملتهب؛ مما يعيق الحركة الطبيعية.</li>
	<li>الشعور بالحساسية؛ قد تصبح المنطقة المصابة حساسة عند اللمس.</li>
	<li>ضعف القوة؛ قد يؤدي الالتهاب إلى ضعف العضلة المرتبطة بالوتر الملتهب.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>التشخيص<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>يُشخص التهاب الأوتار من خلال:</p>

<ol>
	<li>الفحص السريري؛ يقيم الطبيب الأعراض وتاريخ الإصابة.</li>
	<li>التصوير الطبي؛ مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية، أو الرنين المغناطيسي؛ لتحديد مدى تلف الأوتار وتحديد موقع الالتهاب.</li>
	<li>اختبارات الحركة؛ لتقييم مدى الالتهاب على القدرة الحركية.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>طرق علاج التهاب الأوتار<a id="5" name="5"></a></h2>

<p>يعتمد علاج الالتهاب على شدة الحالة وأسبابها، وتشمل العلاجات المتاحة:</p>

<h3>التدابير المنزلية</h3>

<p>من التدابير المنزلية الموصى بها أثناء فترة علاج التهاب الأوتار:</p>

<ol>
	<li>الراحة؛ لإعطاء فرصة للأوتار للتعافي.</li>
	<li>الكمادات الباردة؛ وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لتخفيف الالتهاب والتورم.</li>
	<li>الرفع والتثبيت؛ استخدام أربطة أو دعامات لتثبيت المنطقة المصابة وتخفيف الضغط عليها.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العلاج الدوائي</h3>

<p>من الأمثلة على العلاجات الدوائية التي تستخدم لعلاج التهاب الأوتار:</p>

<ol>
	<li>مسكنات الألم ومضادات الالتهاب؛ مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين للمساعدة على تقليل الألم والالتهاب.</li>
	<li>حقن الستيرويد؛ في الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى، قد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد لتقليل الالتهاب.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العلاج الطبيعي</h3>

<p>يتمثل العلاج الطبيعي المفيد لحالات التهاب الأوتار:</p>

<ol>
	<li>تمارين تقوية وتمدد؛ إرشادات من أخصائي العلاج الطبيعي لتمارين تساعد على تقوية العضلات المحيطة، وتحسين مرونة الأوتار.</li>
	<li>العلاج بالحرارة؛ تستخدم في المرحلة الحرجة لتخفيف التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العلاج بالجراحة</h3>

<p>الخيار الأخير الذي قد يُلجأ إليه عند عدم الاستجابة للعلاجات التحفظية، ويشمل جراحة إصلاح الأوتار التالفة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>نصائح للوقاية من التهاب الأوتار<a id="6" name="6"></a></h2>

<p>يمكن اتباع بعض الإجراءات للحد من الإصابة بالتهاب الأوتار، مثل:</p>

<ol>
	<li>الإحماء قبل ممارسة الرياضة؛ للمساعدة على تهيئة العضلات والأوتار وتحسين مرونتها.</li>
	<li>اتباع تقنيات صحيحة؛ سواء أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية.</li>
	<li>التدرج في زيادة النشاط؛ تجنب الزيادة المفاجئة في شدة أو مدة النشاط.</li>
	<li>الراحة الكافية واستخدام المعدات المناسبة.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>خاتمة المقال</h2>

<p>تعد حالة التهاب الأوتار قابلة للعلاج مع اتخاذ الإجراءات المناسبة والالتزام بنصائح الوقاية. إذا لاحظت أعراضًا مستمرة أو تفاقمًا في الألم، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة، ووصف العلاج الأنسب. الاهتمام بتقوية العضلات وتحسين المرونة، واستخدام تقنيات الحركة الصحيحة يساهمان في الحفاظ على صحة الأوتار والوقاية من الإصابات المستقبلية.</p>

الاهتمام بتقوية العضلات وتحسين المرونة، واستخدام تقنيات الحركة الصحيحة يساهمان في الحفاظ على صحة الأوتار والوقاية من الإصابات المستقبلية.

تعرف على أسباب التهاب الأوتار، أعراضه، أساليب التشخيص، والعلاجات المتاحة، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منه.

التهاب الأوتار: الأسباب، الأعراض والعلاج

<p>حقق فريق من العلماء في سنغافورة إنجازًا مهمًا في فهم سرطان المعدة، أحد أكثر أنواع السرطان فتكًا على مستوى العالم. باستخدام أحدث التقنيات، أنشأ الباحثون مخططًا دقيقًا لأورام المعدة، مما كشف أنماطًا خفية حول كيفية تطور الخلايا السرطانية وتفاعلها مع بيئتها.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>نُشرت الدراسة في مجلة Cancer Discovery، إذ أظهرت أن هذه الاكتشافات قد تفتح الباب أمام علاجات أكثر دقة واستهدافًا؛ مما يحسن فرص البقاء على قيد الحياة، ويقلل الآثار الجانبية. أبرزت الدراسة اختلافات واضحة بين الخلايا السرطانية الموجودة في مركز الورم وتلك الموجودة على الأطراف، مما قد يسهم في تطوير استراتيجيات علاجية مخصصة لكل مريض وفقًا لطبيعة الورم لديه.</p>

<p>ضم فريق البحث علماء وأطباء من كلية الطب ومعهد السرطان بجامعة سنغافورة الوطنية، إذ استخدموا تقنيات جينية متطورة لدراسة 226 عينة من سرطان المعدة. ومن خلال تحليل 150000 خلية فردية تمكنوا من رسم مخطط تفصيلي للأورام؛ مما وفر رؤى جديدة حول كيفية تطور الورم ومقاومته للعلاج.</p>

<p>تشير النتائج إلى وجود نوعين من الخلايا السرطانية داخل الورم:</p>

<ol>
	<li>خلايا في مركز الورم تعاني من نقص الأكسجين، وتميل إلى النمو ببطء.</li>
	<li>خلايا على أطراف الورم ذات طبيعة عدوانية، وأكثر قدرة على الانتشار.</li>
</ol>

<p><strong>كما اكتشف الباحثون أن الإشارات الجزيئية، مثل عامل مسار تحويل النمو بيتا TGF-B، تؤدي دورًا رئيسيًا في تعزيز بيئة تساعد على نمو الورم. وقد يكون استهداف هذا المسار خطوة واعدة لتحسين فعالية علاجات سرطان المعدة.</strong></p>

<p>بفضل هذه الاكتشافات، يعمل الباحثون الآن على تحديد أهداف علاجية جديدة واختبارها في نماذج ما قبل السريرية، بهدف تطوير علاجات أكثر ذكاءً ودقة؛ مما يمهد الطريق نحو رعاية شخصية لمرضى سرطان المعدة.</p>

أنشأ الباحثون مخططًا دقيقًا لأورام المعدة، مما كشف أنماطًا خفية حول كيفية تطور الخلايا السرطانية وتفاعلها مع بيئتها.

اكتشاف علمي جديد يكشف أسرار بيئة الأورام وسرطان المعدة

<p>إليك هذه النصائح للوقاية من حساسية الشمس والأضرار الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</p>

<ul>
	<li>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</li>
	<li>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</li>
	<li>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</li>
	<li>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</li>
</ul>

للوقاية من حساسية الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

حتى تقي نفسك من حساسية الشمس والأضرار الناتجة من أشعتها، اتبع هذه النصائح.

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

<p><strong>نصائح غذائية مفيدة لمرضى الكلى:&nbsp;</strong></p>

<ul>
	<li>وازن معادن جسمك، مثل الملح والبوتاسيوم.</li>
	<li>يجب على مرضى الكلى موازنة سوائل جسمك.</li>
	<li>النظام الغذائي الصديق للكلى هو طريقة لتناول الطعام تساعد على حماية كليتيك من المزيد من التلف، وسيتعين عليك الحد من بعض الأطعمة والسوائل حتى لا تتراكم السوائل والمعادن الأخرى مثل الإلكتروليتات في جسمك، وفي الوقت نفسه، سيتعين عليك التأكد من حصولك على التوازن الصحيح للبروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.</li>
	<li>إذا كنت في المراحل الأولى من مرض الكلى المزمن، فقد تكون هناك قيود قليلة، إن وجدت، على ما يمكنك تناوله، ولكن مع تفاقم مرضك، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن ما تضعه في جسمك.</li>
	<li>يؤثر الصوديوم على ضغط الدم، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الماء في أجسام مرضى الكلى.&nbsp;</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px">الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك. يمكن أن يسبب هذا عددًا من المشاكل، مثل تورم الكاحلين.</div>

الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك.

نقدم هذه النصائح الغذائية لمرضى الكلى. تابع معنا.

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

<p>أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع<a href="https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html"> </a>هذه الاحتياطات:</p>

<ul>
	<li>احتفظ بمسافة لا تقل عن 6 أقدام (مترين) بينك وبين الأشخاص خارج أسرتك.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن الداخلية ذات التهوية السيئة.</li>
	<li>اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.</li>
	<li>ارتدِ قناعًا في الأماكن العامة، خاصةً عندما يكون التباعد الاجتماعي صعبًا.</li>
	<li>تجنب لمس العينين والأنف والفم.</li>
	<li>قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي غالبًا ما تلمسها يوميًا.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>وإذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير، فاستشر طبيبك حول طرق أخرى لحماية نفسك:</p>

<ul>
	<li>احصل على لقاح COVID-19.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن سيئة التهوية. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم، زادت احتمالية تعرضك لـ COVID-19.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع هذه الاحتياطات.

اتبع هذه النصائح للوقاية من الإصابة بكورونا.

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

<p><br />
علاج التواء الكاحل يعتمد على شدة الإصابة، من أهداف علاج التواء الكاحل: تقليل الألم والتورم، واستعادة وظائف الكاحل، إذا كانت الإصابة شديدة قد يتطلب منك زيارة الطبيب مع عمل صورة أشعة لقدمك.</p>

<p>للعناية الذاتية بالتواء الكاحل، استخدم (R. I. C. E) النهج في أول يومين أو ثلاثة أيام:</p>

<ul>
	<li>الراحة؛ تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم.</li>
	<li>وضع الثلج مكان التواء الكاحل، استخدم كيس الثلج لمدة 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاثة، إذا كنت تعاني مرض الأوعية الدموية أو السكري أو انخفاض الإحساس، فتحدث مع طبيبك قبل وضع الثلج.</li>
	<li>حاول الضغط على مكان الالتواء، للمساعدة على وقف التورم، اضغط على الكاحل بضمادة مرنة حتى تقلل من التورم، حاول أن لا تعيق الدورة الدموية عن طريق الالتفاف بإحكام شديد، ابدأ باللف من الطرف الأبعد عن قلبك.</li>
</ul>

يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة، أهداف العلاج هي تقليل الألم والتورم وتعزيز التئام الأربطة واستعادة وظيفة الكاحل.

عند التواء الكاحل لديك اتبع هذه النصائح للتعامل الصحيح مع هذا الالتواء.

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

<p><strong>نصائح حياتية لمرضى باركنسون، لعيش أفضل:</strong></p>

<h2><strong>تناول أكل صحي</strong></h2>

<p>بينما ثبت عدم وجود طعام أو مجموعة من الأطعمة تساعد في الإصابة بمرض باركنسون، قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف بعض الأعراض. على سبيل المثال، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من السوائل في منع الإمساك الشائع في مرض باركنسون</p>

<h2><strong>ممارسة الرياضة</strong></h2>

<p>قد تزيد ممارسة الرياضة من قوة عضلاتك ومرونتها وتوازنها. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من صحتك وتقليل الاكتئاب أو القلق، وقد يقترح طبيبك أن تعمل مع معالج فيزيائي لتعلم برنامج تمرين يناسبك. يمكنك أيضًا تجربة تمارين مثل المشي والسباحة والبستنة والرقص والتمارين الرياضية المائية أو التمدد، ويمكن لمرض باركنسون أن يؤثر في إحساسك بالتوازن، مما يجعل من الصعب المشي بالمشي الطبيعي. قد تحسن التمارين من توازنك.</p>

<p>قد تساعد هذه الاقتراحات أيضًا:</p>

<ul>
	<li>حاول ألا تتحرك بسرعة كبيرة.</li>
	<li>اهدف إلى اصطدام كعبك بالأرض أولاً عند المشي.</li>
	<li>إذا لاحظت أنك تتجول، فتوقف وتحقق من وضعيتك. من الأفضل الوقوف بشكل مستقيم.</li>
	<li>انظر أمامك، وليس أسفل مباشرة&nbsp;أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب السقوط</li>
</ul>

<p>في المراحل المتأخرة من المرض، قد تسقط بسهولة أكبر. في الواقع، قد تفقد توازنك بمجرد دفعة صغيرة أو ارتطام.</p>

<p>قد تساعد الاقتراحات التالية:</p>

<ul>
	<li>قم بالدوران في الاتجاه المعاكس بدلًا من تدوير جسمك فوق قدميك.</li>
	<li>وزع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين ولا تنحني.</li>
	<li>تجنب حمل الأشياء أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب المشي للخلف.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أنشطة الحياة اليومية</strong></h2>

<p>قد تكون أنشطة الحياة اليومية - مثل ارتداء الملابس وتناول الطعام والاستحمام والكتابة- صعبة على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. يمكن للمعالج المهني أن يوضح لك التقنيات التي تجعل الحياة اليومية أسهل. &nbsp;</p>

<h2><strong>الطب البديل</strong></h2>

<p>يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون ، مثل الألم والتعب والاكتئاب. عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع علاجاتك، فقد تؤدي هذه العلاجات إلى تحسين نوعية حياتك:</p>

<ul>
	<li>التدليك؛ يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من توتر العضلات ويعزز الاسترخاء. ومع ذلك، نادرًا ما يغطي التأمين الصحي هذا العلاج.</li>
	<li>تاي تشي؛ شكل قديم من أشكال التمارين الصينية، يستخدم تاي تشي حركات بطيئة ومتدفقة قد تحسن المرونة والتوازن وقوة العضلات. قد يساعد تاي تشي أيضًا في منع السقوط، تم تصميم العديد من أشكال تاي تشي للأشخاص من أي عمر أو حالة جسدية، وأظهرت دراسة أن تاي تشي قد يحسن توازن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون الخفيف إلى المتوسط ​​أكثر من تمارين التمدد والمقاومة.</li>
	<li>اليوجا؛ في اليوجا، قد تزيد حركات الإطالة اللطيفة والأوضاع من مرونتك وتوازنك. يمكنك تعديل معظم الوضعيات لتناسب قدراتك الجسدية.</li>
	<li>التأمل؛&nbsp;تفكر بهدوء وتركز عقلك على فكرة أو صورة، قد يقلل التأمل من التوتر والألم ويحسن من إحساسك بالعافية.</li>
	<li>علاج الحيوانات الأليفة؛ قد يؤدي وجود كلب أو قطة إلى زيادة مرونتك وحركتك وتحسين صحتك العاطفية.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>

يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون، مثل الألم والتعب والاكتئاب.

أرسل هذه النصائح لمريض باركنسون.

نصائح لمرضى باركنسون

<p>&nbsp;</p>

<p><big>إليك بعض النصائح&nbsp;للحفاظ على صحة رئتيك:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق:</strong> إذ إن جودة الهواء الخارجي عادةً ما تكون أفضل من الهواء الداخلي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على نظافة هواء منزلك:</strong> فاحرص بانتظام على غسل السجاد وأغطية الأسرّة والوسائد، واستخدام المكنسة الكهربائية، ومسح الغبار، وتغيير مرشّحات الهواء في أجهزة التكييف.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على رطوبة جسدك:</strong> فذلك يعزز قدرة رئتيك على أداء وظائفهما، إذ إن شرب الماء يساعد في تليين المخاط الذي تفرزه الرئتان، مما يسهل التنفس ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>أقلع عن التدخين:</strong> بصرف النظر عن سنك، تأكد أن أوان الإقلاع عن التدخين لم يفت، فهو يمنحك فوائد صحيةً، لا سيما فيما يتعلق بصحة الرئتين، ويحسن جودة حياتك.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>تمرن وحافظ على نشاطك:</strong> كما أن عضلاتك بحاجة إلى تمرين، فرئتاك بحاجة إليه أيضًا، إذ إن&nbsp;تمارين التنفس تعمل على تعزيز قوتهما وتحسن قدرتهما على أداء الوظائف.</big></li>
</ul>

يساعدك التعرض إلى الهواء النقي والإكثار من شرب الماء لترطيب جسدك في الحفاظ على صحة الرئتين

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة رئتيك.

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

<p><big>صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بالخضوع إلى فحوصات العين الدورية حتى إن كنت تشعر بأن عينيك بصحة ممتازة، فكثير من أمراض العيون ليس لها أي أعراض أو علامات تحذيرية</big></li>
	<li><big>حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك ما يتعلق بالتغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات في العين</big></li>
	<li><big>مارس النشاطات البدنية، فهي تقلل من احتمال الإصابة بمشكلات صحية يمكن أن تسبب مضاعفات في<br />
	صحة العين، منها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، فهو ليس ضارًا بصحة رئتيك فحسب، بل يؤذي عينيك أيضًا!</big></li>
</ul>

من نصائح صحة العيون؛ حافظ على نمط حياة صحي، التغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات العين.

صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها. تابع معنا.

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

<p><big><strong>إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض:</strong></big></p>

<ul>
	<li><big>احرصي على استهلاك الحبوب الكاملة والزيوت المعصورة على البارد والخضروات الورقية والمكسرات للمساعدة في الحفاظ على صحة جسدك وتخفيف الهبات الساخنة.</big></li>
	<li><big>تناولي فول الصويا، فهو قد يخفف أيضًا من الهبات الساخنة الطفيفة.</big></li>
	<li><big>اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.</big></li>
	<li><big>تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.</big></li>
	<li><big>استخدمي المرطبات المهبلية المتاحة دون وصفة طبية، فهي تساعد في تليين المهبل وتجعل الجماع أكثر راحةً.</big></li>
	<li><big>استشيري طبيبتك عن إمكان استخدام الإستروجين الموضعي على شكل كريمات أو أقراص أو حلقة مهبلية في حالة عدم نجاح المرطبات التي تباع دون وصفة طبية.</big></li>
	<li><big>اتخذي خطوات لتقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم إن كان مرتفعًا عندك، وإن لم تنجح التغييرات في نمط الحياة في ذلك،&nbsp;فتحدثي إلى طبيبتك بشأن استخدام الأدوية.</big></li>
</ul>

<h2>&nbsp;</h2>

من نصائح ما بعد انقطاع الحيض؛ تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.

إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض في المقال.

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

<p>إليك هذه المجموعة من النصائح للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد (Multiple sclerosis - MS):</p>

<ul>
	<li>احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.</li>
	<li>التزم بنمط حياة صحي، من ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.</li>
	<li>أقلع عن التدخين، فرغم أن الأبحاث لم تثبت حتى الآن وجود ارتباط مباشر بين التدخين والانتكاس، فقد يكون للتدخين تأثير غير مباشر، من ذلك زيادة احتمال الإصابة بعدوى الصدر التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاسات</li>
	<li>استخدم الأدوية المعدلة للمرض (DMDs) إن وصفها لك الطبيب..</li>
</ul>

احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى انتكاسة التصلب اللويحيز

انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد وأهم النصائح للوقاية منها

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

<p>إليك هذه النصائح للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار (Alzheimer&#39;s disease - AD):</p>

<ul>
	<li>استخدم كلمات بسيطة في حديثك مع المصاب واطرح عليه سؤالًا واحدًا فقط في المحادثة.</li>
	<li>طبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.</li>
	<li>طمئنه بأنه في أمان وأنك موجود لمساعدته.</li>
	<li>ركز في مشاعره، وحسسه بأنك مهتم بها.</li>
	<li>لا تجادله أو تحاول التفكير بدلًا منه.</li>
	<li>لا تظهر إحباطك ولا غضبك أمامه؛ وإن شعرت بالضيق، خذ أنفاسًا عميقةً وعدّ إلى 10؛&nbsp; وغادر المكان لبضع دقائق إن كان سيبقى معه أحد.</li>
	<li>استخدم الفكاهة عندما تستطيع.</li>
	<li>وفّر له مكانًا آمنًا ومناسبًا للمشي، مع أحذية مريحة وقوية.</li>
	<li>اطلب منه المشاركة في النشاطات البسيطة، منها طي الملابس ووضع الحاجيات في الخزائن.</li>
	<li>تحدث مع طبيبه عمّا يصيبه من أعراض سلوكية ونفسية، من ذلك الضرب والعض والاكتئاب والهلوسة.</li>
</ul>

أهم ما تفعله مع مريض ألزهايمر؛ أن تطبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.

كيف تتعامل مع مصابي الزهايمر؟ تابع معنا.

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها وتعقيمها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استخدام الماء الساخن.</big></li>
	<li><big>استخدم صابونًا مرطبًا، وذلك نظرًا لأن بعض أنواع الصابون الأخرى يمكن أن تجرد الجلد من الزيوت وتجعله جافًا ومتشققًا.</big></li>
	<li><big>جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.</big></li>
	<li><big>استخدم المناشف الورقية أو المجففات السريعة التي لا تتطلب فرك اليدين في الحمامات العامة، إذ إن فرك اليدين معًا تحت المجفف الكهربائي قد يجلب البكتيريا التي&nbsp;تعيش داخل الجلد إلى السطح.</big></li>
	<li><big>اغسل المناشف القماشية التي تستخدمها لتجفيف يديك بانتظام، وعلّقها بعد كل استخدام حتى تجف.</big></li>
</ul>

من النصائح للمحافظة على صحة اليدين؛ جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.

صحة اليدين ونصائح للحفاظ عليها رغم كثرة غسلها وتعقيمها.

نصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها

<p><big>إليك هذه النصائح لتجنب ألم الظهر الليلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ضع وسادةً طولها نحو 1.5 سم بين ركبتيك، واسمح لها بالراحة على طول جذعك كي تكون في وضع شبه جانبي، وذلك لتخفيف الضغط عن ظهرك.</big></li>
	<li><big>استخدم وسائد لدعم الرقبة وليس الكتفين، أي تجنب وضع كتفيك على الوسادة.</big></li>
	<li><big>ضع وسادةً خلف ظهرك إن وجدت نفسك تنقلب على جانبك المؤلم، وذلك لمنعك من التدحرج؛ ويشار إلى أن الممرضات يستخدمن هذه الطريقة في المستشفيات لإبقاء المريض في وضع واحد.</big></li>
	<li><big>وفر بيئةً مناسبةً للنوم تكون باردةً نسبيًا وهادئةً ومريحةً.</big></li>
	<li><big>حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.</big></li>
</ul>

لتتجنب ألم الظهر الليلي؛ حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

ألم الظهر الليلي ونصائح لتجنبه. تابع معنا.

نصائح لتجنب ألم الظهر الليلي

<p><big>تعرّف على مجموعة نصائح مهمة بهدف الوقاية من الزكام:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي&nbsp;تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي</big></li>
	<li><big>احصل على كميات كافية من فيتامين (د)، وتشمل مصادره الغذائية الآتي:</big></li>
</ul>

<p><big>&bull; صفار البيض</big></p>

<p><big>&bull; الفطر</big></p>

<p><big>&bull;سمك السالمون والتونة</big></p>

<p><big>&bull; كبد البقر</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، فذلك يسرّع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض، مما يساعد الجسد في محاربة الزكام</big></li>
	<li><big>احصل على أقساط كافية من النوم، فقد وجدت دراسة أن الجسد أثناء فترات النوم الطويلة يطلق سيتوكينات، (Cytokines)، وهي نوع من أنواع البروتين، تساعد الجسد في محاربة العدوى</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من الزكام؛ تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي

تعلم بعض النصائح كي تقيك من الزكام.

نصائح مهمة للوقاية من الزكام

<p>إليك هذه النصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي:</p>

<h2>تجربة وضعيات جلوس مختلفة</h2>

<p>منها هذه الوضعية حسب الخطوات الآتية:</p>

<ol>
	<li>اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.</li>
	<li>اثنِ ساقك اليمنى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.</li>
	<li>انحنِ إلى الأمام واسمح للجزء العلوي من جسدك بالوصول نحو فخذك لمدة 30 ثانيةً.</li>
	<li>كرر&nbsp; ذلك على الجانب الآخر.</li>
</ol>

<h2>اتباع نظام غذائي صحي</h2>

<p>اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالآتي:</p>

<ul>
	<li>الحبوب</li>
	<li>الفواكه والخضروات</li>
	<li>المكسرات</li>
	<li>الأسماك الدهنية، منها السالمون</li>
	<li>الأطعمة الغنية بالألياف</li>
</ul>

<h2>التدليك</h2>

<p>&nbsp;يساعد التدليك في الآتي:</p>

<ol>
	<li>جلب الشعور بالاسترخاء</li>
	<li>تعزيز إفراز الإندورفينات (Endorphins)، وهي مواد كيميائية طبيعية يفرزها الدماغ تعمل على تسكين الألم</li>
	<li>تحسين الدورة الدموية</li>
</ol>

<h2>استخدام قوة العقل</h2>

<p>وذلك بواحد أو أكثر من الآتي:</p>

<ul>
	<li>تمارين التنفس العميق.</li>
	<li>التأمل.</li>
	<li>التخيل الموجه (Guided imagery).</li>
</ul>

<h2>الخضوع إلى العلاج النفسي</h2>

<p>ويعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy - CBT) من أهم أساليب العلاج النفسي التي تساعد في إرخاء العضلاء وتعزز الشعور بالسيطرة على الألم.</p>

<h2>ممارسة العلاج بالماء (Hydrotherapy)</h2>

<p>يمكن أن تساعد تمارين العلاج بالماء، أو حتى المشي في المياه العميقة، في تحسين قدرة الأعصاب والعضلات في الجزء السفلي من الجسد على أداء وظائفها، إذ يعمل الطفو الطبيعي والضغط الهيدروستاتيكي والديناميكا الحرارية والقوى الهيدروديناميكية ولزوجة الماء على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات.</p>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح التخفيف من ألم العصب الوركي ( عرق النسا)؛ ممارسة العلاج بالماء، جربة وضعيات جلوس مختلفة، اتباع نظام غذائي صحي، التدليك، الخضوع إلى العلاج النفسي

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي.

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا

<p><big>إليك هذه المجموعة من أبرز النصائح لزيادة التركيز:</big></p>

<h2><big>مارس ألعاب التدريب الإدراكي</big></h2>

<p><big>تهدف هذه الألعاب إلى تسريع الاستجابة وتقوية الانتباه، فهي تعمل على تحسين القدرة على ممارسة الأنشطة المعرفية في الحياة اليومية. وتشمل هذه الألعاب الشطرنج وبانوراما الألغاز.</big></p>

<h2><big>الالتزام بنمط حياة صحي</big></h2>

<p><big>من ذلك الحصول على نوم كافٍ وممارسة الرياضة. ويشار إلى وجود صلة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية وتحسن القدرات المعرفية، لا سيما الانتباه؛ إذ إنها تزيد مستويات مواد كيميائية دماغية تعمل على تعزيز روابط الدماغ الجديدة وتخفيف التوتر وتحسين النوم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أننا عندما ننام، نحد من هرمونات التوتر التي يمكن أن تكون ضارةً بالدماغ، لذلك، فالحصول على 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة يؤدي إلى تحسن فعال وملحوظ في التركيز والانتباه.</big></p>

حتى تزيد من التركيز؛ مارس ألعاب التدريب الإدراكي، التزم بنمط حياة صحي.

زيادة التركيز ونصائح تساعدك على تحفيزه. تابع معنا

نصائح لزيادة التركيز

<p><big>تعرف على نصائح مهمة بهدف تنشيط الذاكرة:</big></p>

<ul>
	<li><big>تعلم مهارةً جديدةً بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>استمر في ممارسة النشاطات المفيدة للعقل والجسد.</big></li>
	<li><big>مارس مهامًا تطوعيةً.</big></li>
	<li><big>اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة.</big></li>
	<li><big>استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.</big></li>
	<li><big>ضع محفظتك أو شنطة يدك، والمفاتيح، والنظارات في نفس المكان كل يوم.</big></li>
	<li><big>خذ أقساطًا كافيةً من الراحة.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة.</big></li>
	<li><big>تناول الأغذية الصحية.</big></li>
	<li><big>استشر طبيبك إن كنت تعاني من الاكتئاب، إذ إن تركه دون علاج يضعف الذاكرة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام حياتي يومي، فذلك يشعرك بالأمان ويسهل عليك تذكر ما يحدث عادةً في أوقات محددة من اليوم.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح تنشيط الذاكرة؛ اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة، استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.

ضعف الذاكرة ونصائح هامة لتنشيط الذاكرة. تابع معنا.

نصائح مهمة لتنشيط الذاكرة

<p><big>تعرف على هذه النصائح للتعامل مع صداع التوتر (Tension headache)&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة.</big></li>
	<li><big>التزم بجدول منتظم للنوم، فاذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الإجازات.</big></li>
	<li><big>لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء.</big></li>
	<li><big>إن لم تستطع النوم، انهض من السرير وحاول القراءة بهدوء في مكان ما حتى تشعر بالنعاس.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يقلل الشعور بالتوتر ويبعد الذهن عن التفكير بالأمور التي تثيره.</big></li>
	<li><big>تناول وجبةً صحيةً خفيفةً قبل أن تشعر بالجوع، إذ إن الجوع يمكن أن يسبب الصداع.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل، لكن تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي قد تزيد من توترك.</big></li>
</ul>

تعامل مع صداع التوتر عن طريق؛ لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء، نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة. وغيرها.

صداعك المستمر بسبب التوتر تعامل معه بهذه النصائح.

نصائح للتعامل مع صداع التوتر

<p><big>إليك مجموعة نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي:</big></p>

<ul>
	<li><big>استخدم الكمادات الباردة والوسائد الحرارية، فهي تسهم في تخفيف توتر العضلات وآلامها.</big></li>
	<li><big>مارس النشاط البدني، إذ يمكن أن يخفف من أعراض الانزلاق الغضروفي ويسهل التئام القرص (الديسك)، وتشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري.</big></li>
	<li><big>اعلم أن أنواعًا معينةً من الحركات أو التمارين قد لا تكون آمنةً لمصابي الانزلاق، فاحرص على استشارة اختصاصي العلاج الطبيعي لمعرفة الأنشطة الملائمة لك بالنظر إلى حالتك الحالية وقدراتك.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن مثالي للجسم.</big></li>
	<li><big>مارس السلوكيات التي تقلل احتمال الإصابة بهذا الانزلاق، منها ربط حزام الأمان وانتعال أحذية داعمة متينة.</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><big>لا يحتاج كل من يعاني من انزلاق غضروفي إلى جراحة، فالعلاج الطبيعي يكون كافيًا في بعض الحالات للمساعدة في التعافي وتخفيف الألم.</big></p>
</blockquote>

<h2>&nbsp;</h2>

تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي.

الانزلاق الغضروفي ونصائح للتعامل مع المرض. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي

<p><big>إليك هذه النصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي:&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بنظام غذائي غني بالألياف، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;التوت.</big></li>
		<li><big>الفاصوليا (الفاصوليا السوداء هي الأفضل).</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفشار (دون زبدة وملح).</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استهلك الدهون الصحية.</big></li>
	<li><big>اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.</big></li>
	<li><big>تناول الطعام بانتظام، فجرب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، والغداء بعد نحو أربع أو خمس ساعات، والعشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، فذلك يعطي جهازك&nbsp;الهضمي وقتًا كافيًا للهضم.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافية من الماء، إذ إن عدم الحصول على ما يكفي منه يؤدي إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي.</big></li>
</ul>

من خطوات تعزيز الجهاز الهضمي؛ استهلك الدهون الصحية، اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.

الجهاز الهضمى ونصائح لتعزيز صحته. تابع معنا

نصائح لعزيز صحة الجهاز الهضمي

<p><big>تعرف في الآتي على هذه المجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بداء التأق (Anaphylaxis) في حالة إصابة أحد بوجودك:</big></p>

<ul>
	<li><big>اتصل بالإسعاف على الفور واذكر أنك تعتقد أن الشخص يعاني من الحساسية المفرطة.</big></li>
	<li><big>خلّص المصاب من أي محفز إن أمكن، فعلى سبيل المثال، اسحب أي إبرة عالقة في جلده بعناية.</big></li>
	<li><big>ساعده في الاستلقاء بوضعية مسطحة إلا إن كان فاقدًا للوعي أو يعاني من صعوبات في التنفس، فمن يعاني من صعوية تنفس ساعده في الجلوس.</big></li>
	<li><big>ساعد المرأة الحامل المصابة بهذه الحساسية في الاستلقاء على جانبها الأيسر وليس بوضعية مسطحة، وذلك لتجنب الضغط المفرط على الوريد الكبير الذي يؤدي إلى القلب.</big></li>
</ul>

<p><big>وإن كنت أنت من يعاني من هذه الحالة، فيمكنك اتباع هذه الخطوات بنفسك إن شعرت أنك قادر على ذلك.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو حتى مساعدة نفسك إن كنت تعاني من التأق.

مجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بالتأق (Anaphylaxis). تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة (التأق)

<p><big>تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك:</big></p>

<ul>
	<li><big>زيادة تناول الألياف، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، منها الفواكه والخضروات، في تحسين قدرة الأمعاء على أداء وظائفها.</big></li>
	<li><big>تجنب الفواكه عالية الفركتوز، منها التفاح والإجاص، وذلك لمن يعانون من حساسية الأمعاء.</big></li>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد في الحفاظ على حركة البراز عبر القولون، إذ إن الحركة في الخارج تزيد من الحركة من الداخل.</big></li>
	<li><big>الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف.</big></li>
	<li><big>الإخراج عند الشعور بالرغبة في ذلك، وتجنب التأجيل.</big></li>
</ul>

<p><big>عندما لا تكفي تعديلات نمط الحياة لعلاج الإمساك، فقد يوصي الطبيب باستخدام مكملات الألياف، منها قشر سيلليوم (ميتاموسيل) الذي يباع على شكل مسحوق ويمكن خلطه بالماء.</big></p>

<p><big>وإن لم يستجب الإمساك إلى الأساليب المذكورة، فقد يشخّص بأنه مزمن، مما يتطلب استخدام أساليب علاجية أخرى، منها علاج طبيعي والأدوية المسهلة.</big></p>

<p><big>لذلك، يجب عرض المشكلة على الطبيب لتحديد الأسلوب العلاجي المناسب.</big></p>

الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف؛ من نصائح تجنب الإصابة بالإمساك.

تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك. تابع معنا.

نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك

<p><big>إليك مجموعةً من أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف.</big></li>
	<li><big>اشرب ما بين كوب إلى كوبين من مصادر الكافيين يوميًا، منها القهوة أو الشاي، فهي ترفع مستويات طاقتك ويقظتك الذهنية، ولكن شرب أكثر من 6 أكواب قد يجعلك قلقًا وسريع الانفعال ويؤثر سلبيًا في أدائك.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن، إذ إن الطعام المتوازن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسد الطاقة للحرق.</big></li>
	<li><big>لا تفوت الوجبات، إذ يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.</big></li>
	<li><big>تناول 6 وجبات صغيرةً يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة، فذلك يسهم في توزيع السعرات الحرارية على ساعات اليوم بالتساوي، مما يؤدي إلى ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهو يساعدك في فقدان الدهون الزائدة أيضًا.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:  اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف. وغيرها من النصائح

تعرف على أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر.

أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح المهمة للوقاية من هشاشة العظام (Osteoporosis):</big></p>

<ul>
	<li><big>احصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، وقد تتمكن من الحصول على معظم الكالسيوم الضروري من نظامك الغذائي، وتحتاج المكملات الغذائية للحصول على ما تبقى، وذلك يحدد بعد إجراء تحليل دم للتعرف على مستويات الكالسيوم لديك.</big></li>
	<li><big>تناول كميةً كافيةً من مصادر البروتين في الغذاء.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية، فعظامك تزداد قوةً مع التمارين، حالها كحال عضلاتك، وتعد تمارين حمل الأثقال من أفضل أنواع التمارين كونها تجبر الجسد على التحرك ضد الجاذبية، وذلك يدفع الجسد إلى تكوين عظام جديدة.</big></li>
	<li><big>ابتعد عن شرب المشروبات الغازية، وقد أظهرت بعض النتائج أن المشروبات الغازية مثل الكولا تؤدي إلى فقدان العظام أكثر من المشروبات الغازية الأخرى.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك تقليل فرصة إصابتك في هشاشة العظام بالاهتمام بكمية الكاليوم والبروتين التي تتناولها وممارسة الرياضة والابتعاد عن المشروبات الغازية.

جرب أن تقي نفسك من هشاشة العظام. تابع معنا.

نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام

<p><big>إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux)، فعليك بالالتزام بالآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدهنية والمليئة بالزيوت.</big></li>
	<li><big>التقليل من استهلاك القهوة والشوكلاتة والقرفة والبصل والثوم.</big></li>
	<li><big>عدم استهلاك المشروبات الغازية، لا سيما مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>عدم شرب السوائل مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>تجنب التوابل الحارة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الحامضة، منها الليمون والبندورة.</big></li>
	<li><big>تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.</big></li>
	<li><big>عدم الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرةً.</big></li>
	<li><big>استخدام أدويةً مضادةً للحموضة حسب وصفة الطبيب.</big></li>
</ul>

إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي؛ تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.

إن كنت تعاني من الارتداد المريئي، اعمل بهذه النصائح.

نصائح لمصابي الارتداد المعدي المريئي

<p><big>لتخفيف الآلام الناجمة عن داء النقرس (Gout)، يجب السيطرة على مستوى حمض اليوريك (Uric acid) في الدم، وذلك بتجنب الأطعمة الغنية بمادة البيورين (Purine)، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اللحوم العضوية والغُدِّية.</big></li>
	<li><big>سمك السردين والأنشوفة.</big></li>
	<li><big>اللحوم الحمراء والدواجن.</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها الحمص والعدس والفول.</big></li>
</ul>

<p><big>أما الأطعمة غير الغنية بهذه المادة، فهي تشمل الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>البيض.</big></li>
	<li><big>الحليب ومشتقاته، منها اللبن واللبنة والجبن.</big></li>
	<li><big>الأرز.</big></li>
	<li><big>الخبز.</big></li>
	<li><big>الفواكه والخضراوات بأنواعها (ما عدا السبانخ والفطر والأسبارغس).</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><br />
<big>إن الأطعمة منخفضة البيورينات لا تضر مرضى النقرس، فمن الأخطاء الشائعة أن عليهم تجنب جميع مصادر البروتين.</big></p>
</blockquote>

<p><big>وينصح مرضى النقرس بشرب كميات كافية من السوائل (2-3 ليتر\يوم) وزيادة النشاط البدني وتخفيف الوزن الزائد مع مراعاة تجنب الأغذية الممنوعة المذكورة أعلاه.</big></p>

من الأخطاء الشائعة أن على مرضى النقرس تجنب جميع مصادر البروتين، بل عليهم تجنب الطعام عالي حمض اليوريك أسيد.

تخفيف آلام النقرص (داء الملوك). تابع معنا.

نصائح لتخفيف آلام النقرس

<p><big>يحدث الإسهال نتيجة الإصابة بمرض ما أو أخذ دواء معين، أي أنه ليس مرضًا بحد ذاته. وهو عادةً ما يسبب الجفاف وضعف التغذية، مما يجعل الحمية الغذائية المناسبة عاملًا مهمًا في علاجه.</big></p>

<p><big>وإليك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في مواجهته:</big></p>

<h2><big>ما عليك تجنبه</big></h2>

<p><big>عندما تكون مصابًا بالإسهال، تجنب الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأغذية الدسمة، منها الأطعمة المقلية والزيوت</big></li>
	<li><big>الأطعمة المنتجة للغازات، منها الملفوف والقرنبيط والبصل وغيرها</big></li>
	<li><big>المشروبات المحتوية على كافيين عالي، أبرزها القهوة</big></li>
	<li><big>الحليب</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالسكر</big></li>
	<li><big>المحليات الصناعية</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة، منها الحبوب الكاملة التي تتضمن الفريكة والبرغل</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها العدس و الحمص و الفول</big></li>
</ul>

<h2><big>ما عليك الإكثار منه</big></h2>

<p><big>يجب تعويض السوائل المفقودة نتيجةً للإسهال، وذلك بشرب السوائل الصافية الخفيفة، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الماء</big></li>
	<li><big>الشوربات</big></li>
	<li><big>عصير التفاح</big></li>
</ul>

<p><big>أما ما يتعلق بالطعام، فعليك بتناول الأغذية قليلة الألياف، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأرز</big></li>
	<li><big>البطاطا المسلوقة</big></li>
	<li><big>الجزر المسلوق</big></li>
	<li><big>الخبز الأبيض</big></li>
	<li><big>الشعيرية</big></li>
</ul>

<p><big>ويشار إلى أنه يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي من نصائح غذائية لمصابي الإسهال.

نصائح غذائية لمرضى الاسهال. تابع معنا.

نصائح غذائية لمصابي الإسهال

<p>يتعرض الطفل الرضيع للأذى من استنشاق دخان السجائر، وذلك يعرف بالتدخين السلبي، وهو يزيد احتمال إصابته بأمراض الجهاز التنفسي، منها الربو؛ وأمراض الجهاز الهضمي، منها الارتداد المعدي المريئي.</p>

<p>وقد أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.</p>

<blockquote>
<p>وبيّنت الأبحاث أن كمية حليب المدخنة أقل من كمية حليب غير المدخنة، وأن نسبة الدهون في حليب المدخنة أقل بدرجة ملحوظة. إضافةً إلى ذلك، فإن تدخينها يؤثر في طعم حليبها ورائحته، مما يؤدي إلى نفور الطفل وانزعاجه من الرضاعة الطبيعية.</p>
</blockquote>

<p>يحتوي حليب الأم المُدخنة على مجموعة من المكونات الضارة للسجائر، أبرزها النيكوتين. ومن الجدير بالذكر أن تركيز النيكوتين في حليب الأم المدخنة يصل إلى 3 أضعاف تركيزه في دمها.</p>

<p>فإن لم تقلع المرأة عن التدخين، فعليها الالتزام بالآتي إلى أن تقلع عنه:</p>

<ul>
	<li>التقليل من التدخين قدر المستطاع.</li>
	<li>&nbsp;استخدام السجائر منخفضة النيكوتين.</li>
	<li>&nbsp; ترك أكبر مدة زمنية ممكنة بين التدخين والرضاعة.</li>
	<li>&nbsp;الإكثار من تناول مضادات الأكسدة، وهي موجودة في كثير من أنواع الفواكه والخضراوات.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.

هل تعرف أثر التدخين على الطفل الرضيع؟ تابع معنا.

لا تعرض طفلك الرضيع إلى التدخين

<p><big>إن كنت مصابًا بداء النقرس (Gout)، إليك هذه النصائح المهمة:</big></p>

<ul>
	<li><big>حاول البقاء مرتاحًا مع رفع الطرف المصاب.</big></li>
	<li><big>حافظ على برودة المفصل بوضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة عليه لمدة تصل إلى 20 دقيقةً في المرة الواحدة.</big></li>
	<li><big>أكثر من شرب السوائل، وتحديدًا الماء.</big></li>
	<li><big>حاول إبعاد أغطية السرير عن المفصل المصاب ليلاً.</big></li>
	<li><big>لا تضغط على المفصل حتى لا تزيد من الشعور بالألم.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وقد يعطيك طبيبك قائمةً بالأطعمة التي عليك تناولها والتي عليك الامتناع عنها.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التي توقع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>اسأل طبيبك ما إن كانت مكملات فيتامين جـ (Vitamin C) مناسبةً لحالتك.</big></li>
	<li><big>تجنب استهلاك كثير من المشروبات السكرية.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدسمة.</big></li>
	<li><big>التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض النقرس؛ التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.

تمعن بهذه النصائح إن كنت مريض نقرس.

نصائح لمرضى النقرس

<p><big>إن كنت مصابًا بمرض السكري، فإليك هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجروح وللعناية بالجروح معها في حالة حدوثها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تفحص جلدك يوميًا، لا سيما جلد قدميك، فاكتشاف الجروح مبكرًا هو الخطوة الأهم لتجنب العدوى والمضاعفات.</big></li>
	<li><big>احرص على إزالة الأنسجة الميتة، فهي تعد مكانًا ملائمًا لنمو البكتيريا؛ وإن لم تستطع إزالتها بنفسك دون إيذاء جلدك، فاطلب مساعدة الطبيب.</big></li>
	<li><big>حافظ على نظافة الضمادات التي تضعها على الجروح في حالة الإصابة بها؛ ويشار إلى أن تغييرها بانتظام وعندما تتسخ أو تبلل يساعد في تقليل نمو البكتيريا والحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة في الجرح، وغالبًا ما يوصي الأطباء باستخدام ضمادات خاصة للعناية بالجروح.</big></li>
	<li><big>تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.</big></li>
	<li><big>احرص على ارتداء جوارب بيضاء في حالة إصابة قدمك بجرح، فذلك يسهل رؤية الدم والإفرازات الأخرى في حالة خروجها من الجرح.</big></li>
	<li><big>راجع الطبيب إن تفاقمت الأعراض أو استمرت لأكثر من أسبوع كامل.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب في جروح وريض بداء السكري ؛ تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.

إن جرحت وأنت مريض داء السكري اتبع هذه التعليمات.

نصائح لمريض السكري للعناية بالجروح

<p><big>إليك بعض النصائح المهمة التي تساعد في وقايتك من فقر الدم (Anemia):</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الأطعمة الغنية بالحديد، منها الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.</big></li>
		<li><big>العدس.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفول.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الخبز المدعم بالحديد.</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد.</big></li>
	<li><big>احصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي.</big></li>
	<li><big>أضف الخضروات الورقية الداكنة إلى أطباقك المفضلة، منها اللفت والسلق والجرجير.</big></li>
	<li><big>إضف الفواكه الغنية بمفيتامين جـ (Vitamin C) إلى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، من هذه الفواكه الفراولة والموز والتوت الأزرق.</big></li>
	<li><big>رش المكسرات والبذور على الزبادي أو دقيق الشوفان أو الجرانولا.</big></li>
	<li><big>جرب صنع عصير أخضر من خضروات الورقية والفواكه مع الحليب النباتي أو اللبن المدعم بالحديد.</big></li>
	<li><big>استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد إن نصحك طبيبك بذلك.</big></li>
	<li><big>تجنب استخدام مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مع مكملات الحديد، إذ إنها قد تمنع الجسد من امتصاص الحديد جيدًا.</big></li>
	<li><big>تأكد من أخذ مكملات الحديد قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من تناول مضادات الحموضة.</big></li>
	<li><big>خذ مكملات الحديد مع فيتامين جـ، فهو يعزز قدرة جسدك على امتصاص الحديد.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

حتى تقي نفسك من فقر الدم؛ تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد. وغيرها من النصائح.

اتبع هذه النصائح للوقاية من فقر الدم.

نصائح وقائية من فقر الدم

<p><big>إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإليك مجموعةً من النصائح التي تساعد في وقايتك من الشد العضلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها، إذ تحتاج العضلات إلى سوائل للتقلص والاسترخاء السليم، فضلًا عن أن الجفاف يزيد احتمال حدوث شد العضلات.</big></li>
	<li><big>دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة.</big></li>
	<li><big>مارس تمارين الاستطالة لعضلات ساقيك لعدة دقائق بعد كل تمرين.</big></li>
	<li><big>لا تهمل الإحماء، بل احرص&nbsp; على ممارسة مزيج من التمدد الديناميكي والساكن قبل التمارين.</big></li>
</ul>

يمكنك الوقاية من الشد العضلي بعد الرياضة؛ دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة. وغيرها من النصائح.

الشد العضلى وأفضل طرق للتخلص منه. تابع معنا.

نصائح لوقاية الرياضيين الشد العضلي

<p><big>إن كنت تعاني من مرض البهاق (Vitiligo)، أو تعرف مصابًا بالبهاق، فهذه نصائح لمريض البهاق:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>احمِ بشرتك من التعرض المباشر لأشعة الشمس:</strong> فعندما تخرج، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان واحرص على ارتداء الملابس الواقية ذات الأكمام الطويلة والملابس التي تغطي الساقين مع تغطية الرأس واستخدام النظارات الشمسية ووضع واقٍ من الشمس على جميع مناطق الجسد غير المغطاة بالملابس، فبشرة مرضى البهاق تعد سريعة الاحتراق من أشعة الشمس.</big></li>
	<li><big>كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض البهاق؛ كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.

مرضى البهاق ونصائح هامة لهم. تابع معنا.

نصائح لمصابي البهاق

<p><big>إن كنت مصابًا بحالة الارتجاع المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux disease)، فهذه النصائح لك:</big></p>

<ul>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين، فالنيكوتين الموجود في السجائر قد يضعف العضلة العاصرة التي تتحكم بالفتحة بين المريء والمعدة، وضعفها يسمح للحمض والأشياء الأخرى في معدتك بالعودة إلى المريء.</big></li>
	<li><big>سجل في مفكرتك الأوقات التي تشعر بها بالأعراض وما كنت تفعله أو تأكله قبل الشعور بها لتتجنبه.</big></li>
	<li><big>ارتدِ الملابس الفضفاضة.</big></li>
	<li><big>تجنب تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل قبل نومك.</big></li>
	<li><big>استرخِ وأنت تناول الطعام، فالتوتر والاستعجال أثناء الأكل يزيد إفراز أحماض المعدة.</big></li>
	<li><big>تجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من المهم إن كنت مصاب بالارتجاع المعدي المريئي؛ أن تتجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.

ارتجاع المريء ونصائح  للتعامل معه. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الارتجاع المعدي المريئي والوقاية منه

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة الوهن العضلي الوبيل (Myasthenia gravis - MG):</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية وأعمال المنزل عندما تكون في أفضل حالاتك.</big></li>
	<li><big>اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.</big></li>
	<li><big>خزّن منشفة تبريد في الثلاجة لتضعها على مؤخرة رقبتك عندما تشعر بالحر الشديد، فارتفاع الحرارة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.</big></li>
</ul>

إن كنت مصابًا بمرض الوهن العضلي الوبيل؛ اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.

اقرأ هذه النصائح عن الوهن العضلي الوبيل.

نصائح لمصابي الوهن العضلي الوبيل

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين (Varicose veins) وتقلل احتمال الإصابة به أيضًا:</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس النشاط البدني، من ذلك المشي، فهو الدورة الدموية في الساقين.</big></li>
	<li><big>تأكد من مراجعة طبيبك ليحدد لك نوع التمارين المناسبة لحالتك ومدتها.</big></li>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد إن وجد لتقليل الضغط الذي يوقعه على الأوردة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي قليل الملح، فذلك يقلل من انتفاخ الساقين الناجم عن احتباس السوائل.</big></li>
	<li><big>تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الساقين والخصر والفخذ.</big></li>
	<li><big>انتعلي الأحذية ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.</big></li>
	<li><big>ارفع ساقيك عن مستوى القلب لدقائق عدة مرات خلال اليوم، فهذا يعزز الدورة الدموية فيهما.</big></li>
	<li><big>تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.</big></li>
</ul>

من أهم النصائح لمريض دوالي الساقين؛ تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.

إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين.

نصائح لمصابي دوالي الساقين

<p><big>إليك&nbsp; نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</big></li>
	<li><big>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</big></li>
	<li><big>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</big></li>
</ul>

للوقاية من أضرار أشعة الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

كثرة التعرض المباشر لأشعة الشمس لها أضرار اكثيرة اتبع هذه التعليمات للوقاية منها.

نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس

<p><big>رغم عدم وجود أسلوب فعال للوقاية من مرض الزهايمر (Alzheimer&#39;s disease)، فيمكن تقليل احتمال الإصابة به بالسيطرة على بعض العوامل التي ثبت أنها تجعل الشخص أكثر عرضةً له.</big></p>

<p><big>وتشير الدلائل إلى أن تبني نمط حياة صحي يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يقلل أيضًا من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف (Dementia) المختلفة.</big></p>

<p><big>وتشمل أبرز أساليب نمط الحياة الصحية الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي، من ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط.</big></li>
	<li><big>اتباع إرشادات العلاج للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين، وقد يساعد الطبيب في اختيار الأسلوب الأنسب لكل حالة على حدة.</big></li>
</ul>

<p><big>وأظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.</big></p>

الوقاية من مرض الزهايمر؛ أظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.

تمعن هذه النصائح للوقاية من مرض الزهايمر.

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

<p><big>إن أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية (Angina pectoris) هي نفس الأساليب التي تسهم في التعايش معها بعد حدوثها، وأبرزها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض إلى التدخين السلبي.</big></li>
	<li><big>الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها في حالة وجودها أصلًا، أبرزها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الحفاظ على وزن صحي والتخلص من أي وزن زائد.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.</big></li>
	<li><big>زيادة النشاط البدني بعد موافقة الطبيب، وينصح بالنقاش معه عن إمكان ممارسة 150 دقيقةً من النشاط المعتدل أسبوعيًا و 10 دقائق من تمارين القوة مرتين في الأسبوع وتمارين التمدد 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 - 10 دقائق في كل مرة.</big></li>
	<li><big>تعلم أساليب السيطرة على الضغط النفسي وتطبيقها، منها الحصول على أقساط كافية من الراحة بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي لتجنب المضاعفات المؤثرة في صحة القلب الناتجة عن الفيروس.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، من أبرز أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية.

للوقاية من الذبحة الصدرية اتبع هذه النصائح.

نصائح وقائية من الذبحة الصدرية

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:</big></p>

<ul>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، إذ إنه يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب وتلف الأوعية الدموية</big></li>
	<li><big>اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون والأملاح والسكريات وغنيًا بالآتي:</big>
	<ul>
		<li><big>الفواكه والخضروات</big></li>
		<li><big>&nbsp;الحبوب الكاملة</big></li>
		<li><big>الأسماك</big></li>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الخالية من الدهون</big></li>
		<li><big>&nbsp;منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استخدم أساليب السيطرة على الضغط النفسي، منها تمارين التنفس البطني (Abdominal breathing) واسترخاء العضلات التدريجي (Progressive muscle relaxation).</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

لتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ مارس الرياضة وأقلع عن التدخين، واعتمد نظام طعام قليل الدهون.

حتى تحافظ على سلامة قلبك اتبع هذه النصائح.

نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

<p><big>تسهم النصائح الآتية في الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين، منها أبخرة الطلاء وعوادم السيارات.</big></li>
	<li><big>مارس أساليب التنفس العميق والاسترخاء.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا.</big></li>
	<li><big>تخلص من أي وزن زائد لديك، وحافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تجنب ممارسة النشاطات خارج المنزل في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة شديدة الارتفاع أو شديدة الانخفاض وعندما تكون مستويات الرطوبة عاليةً.</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:  تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين مثل عوادم السيارات.

كيف يمكنني التخفيف من ضيق التنفس؟ تابع معنا

نصائح لتجنب ضيق التنفس

<p><big>إليك نصائح مفيدة التي تقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتساعد في السيطرة عليه في حالة حدوثه.</big></p>

<h2><big>قلل من استهلاك الملح</big></h2>

<p><big>يعد ملح الطعام الذي يعرف بكلوريد الصوديوم ضروريًا لعديد من وظائف الجسد، غير أن الإكثار من استهلاكه له آثار سلبية تشمل ارتفاع ضغط الدم.</big></p>

<p><big>وتوصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بعدم استهلاك أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا، أي نحو ملعقة صغيرة واحدة.</big></p>

<h2><big><strong>احصل على كميات كافية</strong> من<strong> البوتاسيوم</strong></big></h2>

<p><big>لقد ارتبط عدم استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم بزيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويعد البوتاسيوم مهمًا لعديد من الوظائف الجسدية، منها المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الدم وتنظيم ضغط الدم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أن استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية. ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الموز</big></li>
	<li><big>البطاطا</big></li>
	<li><big>السبانخ</big></li>
	<li><big>العدس</big></li>
</ul>

<h2><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن</big></h2>

<p><big>إضافةً إلى الصوديوم والبوتاسيوم، يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى. ويسهم اتباع نظام غذائي متوازن في ضمان حصول الجسد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.</big></p>

<p><big>وينصح أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات، ومنخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح.</big></p>

<h2><big>حافظ على وزن صحي</big></h2>

<p><big>يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل التي تقلل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم؛ وذلك بحرق سعرات حرارية تزيد عن تلك المستهلكة. ويساعد في ذلك ممارسة النشاطات البدنية بانتظام.</big></p>

<p><big>ومن أبرز فوائد هذه النشاطات لصحة القلب هي أنها تقويه، مما يقلل من الجهد اللازم لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسد.</big></p>

<h2><big>أقلع عن التدخين</big></h2>

<p><big>يمكن أن يسبب التدخين تراكم مواد دهنية على جدران الشرايين، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يسبب أيضًا انسداد الشرايين، مما يزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم المزمن.</big></p>

<h2><big>سيطر على الضغط النفسي</big></h2>

<p><big>تتضمن أبرز أساليب السيطرة على الضغط النفسي ممارسة الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الهوايات الممتعة</big></li>
	<li><big>النشاطات الرياضية</big></li>
	<li><big>أساليب الاسترخاء</big></li>
</ul>

قد تعد أهم نصيحة لتجنب الضغط؛ استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية.

تمعن هذه النصائح إن كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم.

نصائح طبية

أهم الموضوعات

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

نصائح لمرضى باركنسون

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

أحدث المنشورات

دراسة: الذكاء الاصطناعي ي...

تجنبي المكياج الثقيل بعد ...

هل تؤثر حالتي النفسية في ...

نصيحة: لا تتعرضي لأشعة ال...