12 نصيحة لتحسين جودة النوم

هل تجد صعوبة في النوم ليلًا؟ هل تستيقظ متعبًا؟ ربما حان الوقت لتحسين نومك، عن طريق مجموعة من العادات التي تساعدك على الحصول على نوم مريح وجودة نوم أفضل.

إليك 12 نصيحة فعالة:

1. التزم بجدول نوم ثابت؛ نم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، هذا يساعد الساعة البيولوجية في جسمك على العمل بشكل منتظم.
2. اتباع روتين مريح قبل النوم؛ مارس أنشطة هادئة قبل النوم، مثل القراة أو الاستحمام بماء دافئ أو التأمل. تجنب النقاشات أو العمل أو أي شيء يسبب توترًا.
3. إطفاء الأجهزة الالكترونية قبل النوم؛ الهواتف والتفاز تصدر ضوءًا أزرق يقلل هرمون الميلاتونين؛ مما يؤثر في قدرتك على النوم.
4. تقليل الكافيين؛ الكافيين يبقى في الجسم لساعات، لذا تجنب استهلاكه بعد الظهر لتجنب الأرق.
5. تهيئة غرفة نوم مريحة؛ سرير مريح ووسائد ناعمة، إضاءة خافتة، درجة حرارة معتدلة، وضوء خافت، هذه الوسائل تساعد على نوم أعمق.
6. الرياضة المنتظمة؛ ممارسة 30 دقيقة من الرياضة يوميًا يحسن نوعية النوم.
7. خصص السرير للنوم فقط؛ لا تستخدم السرير للعمل أو مشاهدة التلفاز؛ حتى يرتبط ذهنك بالنوم فقط.
8. لا تذهب إلى السرير إلا إذا شعرت بالنعاس فقط؛ إذا لم تنم خلال 20 دقيقة، انهض وافعل شيئًا مريحًا وعد للسرير عندما تشعر بالنعاس.
9. تجنب القيلولة الطويلة؛ إذا اضطررت للقيلولة، اجعلها أقل من 30 دقيقة وفي وقت النهار الباكر.
10. تعامل مع التوتر قبل النوم؛ دوّن أفكارك المقلقة، جرب التنفس العميق أو التأمل لتصفية ذهنك قبل النوم.
11. تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم؛ تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يسبب حرقة أو اضطراب في النوم، ويفضل أيصًا تجنب الكحول والنيكوتين.
12. نظم تعرضك للضوء؛ التعرض للضوء الطبيعي صباحًا يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية. في الليل، قلل الإضاءة واستخدم الوضع الليلي في الأجهزة الالكترونية.