نصائح لتقليل الشخير وتحسين جودة النوم

الشخير مشكلة كبيرة تؤثر في جودة النوم وتسبب إزعاجًا كبيرًا للمصابين به وللأشخاص المحيطين. قد يؤدي الشخير إلى اضطرابات طفيفة أو الأرق طوال الليل، وفي بعض الحالات قد يكون دليلًا على وجود مشكلة صحية مثل انقطاع التنفس الانسدادي. اتبع النصائح التالية لتقليل الشخير والتمتع بنوم هادئ:

تناول ملعقة عسل قبل النوم

العسل معروف بخصائصه المضادة للالتهاب؛ يساعد على تهدئة الحلق وتقليل الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير. يمكن تناول العسل بطرق مختلفة، منها:

• ملعقة صغيرة مباشرة قبل النوم.
• إضافة ملعقة عسل إلى كوب ماء دافئ، أو الشاي، أو شاي البابونج، أو شاي الزنجبيل.

هذا الروتين المسائي لا يساعد فقط في تقليل الشخير، بل يساهم أيضًا في الاسترخاء والهدوء.

 

استخدام الزيوت العطرية الأساسية

تعد الزيوت العطرية الأساسية مثل زيت النعناع من الخيارات الطبيعية لفتح ممرات الأنف. يمكن استخدامها بطرق مختلفة:

• وضعها في جهاز التبخير العطري في غرفة النوم.
• إضافتها إلى ماء ساخن واستنشاق البخار.
• استخدام كريم يحتوي على زيوت مفيدة وتدليك منطقة الجلد فوق الرئتين.

 

شرب شاي الأعشاب قبل النوم

تناول كوب من شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج وغيرها من الأعشاب المفيدة يساعد على تهدئة الحلق واسترخاء العضلات؛ مما يقلل احتمالية حدوث الشخير، يمكنك إضافة ملعقة عسل لإضافة المزيد من الفائدة.

 

تعديل النظام الغذائي

تناول أطعمة مضادة للالتهاب مثل:

• الكركم؛ يساعد على تقليل الالتهابات.
• الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل السالمون والجوز.

ينصح بتجنب منتجات الألبان لأنها قد تسبب زيادة في إفراز المخاط وانسداد التنفس.

 

النوم في وضعية مناسبة

النوم على الظهر قد يفاقم الشخير، لذا يفضل النوم على الجانبين لتقليل الضغط على الحلق والممرات التنفسية.

 

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن قد تزيد من احتمالية الشخير بسبب تراكم الدهون حول الرقبة؛ مما يؤدي إلى تضييق ممرات التنفس. إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون فعال في تقليل الشخير.

 

استشارة مختص في حالة الشخير المزمن

إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، أو يؤثر في حياتك اليومية، فمن الأفضل زيارة طبيب مختص. قد تحتاج إلى علاجات متقدمة مثل تقنية الليزر لعلاج الشخير عن طريق رفع وشد عضلة سقف الحلق واللهاة لفتح مجرى التنفس وتمرير الهواء بشكل صحي، هذه التقنية يوفرها بعض المراكز المتقدمة والعيادات مثل عيادة علاج الشخير والتنفس الفموي في المركز الأوروبي في الأردن.

 

اتباعك الروتين الصحي والنصائح خلال اليوم يقلل الشخير، ويمنحك نوم ويوم مريحان، لتتمتع بأيام أكثر راحة ونشاط.