5 تقنيات للتنفس الصحيح لتعزيز الاسترخاء

إليك5 طرق للتنفس الصحيح بهدف تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة:

1. تنفس البطن (تنفس الحجاب الحاجز)

يمكن اتباع تنفس البطن عن طريق:

1. اجلس أو استلقِ بوضعية مريحة.
2. ضع يدك على بطنك واستنشق الهواء بعمق عبر الأنف حتى تشعر بارتفاع بطنك.
3. الزفير ببطء عبر الأنف مع ملاحظة هبوط بطنك.

2. التنفس 4-7-8

هذه الطريقة في التنفس مفيدة للاسترخاء قبل النوم، اتبع الخطوات التالية:

1. استنشق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
2. احتفظ بالنفس لمدة 7 ثوانٍ.
3. ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ.

3. تنفس الشهيق والزفير المطوّل

هذه الطريقة مهمة لتهدئة الجهاز التنفسي، اتبع الخطوات التالية:

1. استنشق الهواء بعمق لمدة 3 ثوانٍ.
2. ازفر ببطء لمدة 6 ثوانٍ.
3. بكل مرة حاول إطالة الزفير وجعله أطول من الشهيق.

4. التنفس الصندوقي

للتبع هذه الطريقة، التزم بهذه الخطوات:

1. استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ.
2. احتفظ بالهواء لمدة 4 ثوانٍ.
3. ازفر لمدة 4 ثوانٍ.
4. توقف عن التنفس لمدة 4 ثوانٍ ثم كرر التنفس.

5. التنفس عبر الشفاه المغلقة

هذه الطريقة مفيدة لمرضى الربو أو المصابين بأمراض الرئة، اتبع الخطوات التالية للتنفس عبر شفاه مغلقة:

1. استنشق عبر الأنف لمدة ثانيتين.
2. ازفر ببطء من خلال الشفتين المغلقتين كأنك تنفخ في قشة، استمر لمدة 4 ثوانٍ أو أكثر.