7 نصائح للحصول على شعر صحي

اكتشفي كيف يمكن للعناية الصحيحة بشعرك والتغذية السليمة أن تبقي شعرك صحيًا وجذابًا، بهذه النصائح القيمة:

1. تناولي ما يكفي من البروتين

يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا الاكتفاء من عنصر البروتين في الغذاء مهم جدًا، تأكدي من تناول 45 غرام أو أكثر من البروتين يوميًا؛ لأن عدم تناول ما يكفي من البروتين يؤدي إلى تساقط الشعر والتأثير على لونه وصحته، من الأغذية الغنية بالبروتين:

• اللحوم الحمراء.
• الدجاج.
• البيض.
• الأسماك.
• الحليب ومنتجاته.
• البقوليات مثل الفاصولياء.

2. عنصر الزنك يكافح تساقط الشعر

لوحظ نقص عنصر الزنك عند الأشخاص الذين يعانون تساقط الشعر، الحصول على ما يكفي من عنصر الزنك من الغذاء الطبيعي أو المكملات الغذائية يحسن النظام الغذائي، ويدعم صحة الشعر ويقلل تساقطه، من الأغذية الغنية بعنصر الزنك:

• المكسرات، مثل الجوز البرازيلي؛ مع عدم الإكثار منه.
• الجوز.
• اللوز.
• الكاجو.

 

3. أوميغا 3 يحسن بصيلات شعرك

لا يسبب زيادة أوميجا 3 زيادة نمو الشعر، بل يحسن من فروة الرأس، ويحفز البصلات والغدد الدهنية، يمكن الحصول عليه من الأغذية أو المكملات الغذائية، من المصادر الطبيعية الغنية بحمض أوميغا 3:

• الأسماك؛ مثل السالمون والسردين.
• بذور الكتان.
• الألبان.

 

4. اعرفي نوعية شعرك وطرق العناية به

تعتمد عدد مرات غسل شعرك بالشامبو والعناية به بمنتجات العناية\ على نوعية شعرك ونشاطك اليومي.

مثلًا قد يحتاج الشعر الدهني للغسل بالشامبو يوميًا، خاصة إذا كنتِ نشيطة وتتحركين بكثرة، بينما يحتاج الشعر الجاف للغسل بالشامبو بشكل أقل.

 

5. اختاري الشامبو المناسب

استعمال الشامبو الخاطئ وتصفيف الشعر عاملان مهمان لصحة الشعر، اختاري الشامبو بحسب نوعية شعرك والمشاكل التي تعاني منها، إذا كنتي تعاني القشرة في شعرك فلا تختاري الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية على الشعر مثل كبريات الصوديوم والأمونيوم، وتذكري أن تكلفة المنتج لا تشير إلى جودته.

 

6. جربي استخدام بلسم الشعر

يساعد البلسم على تسهيل تصفيف الشعر، وإضافة اللمعان على الشعر، يمكنك اختيار بلسم مدمج مع الشامبو أو بلسم منفصل، وتذكري أنك يمكن أن لا تحتاجي لاستعمال البلسم كل مرة تستعملين الشامبو، ستعرفين ذلك بالتجربة.

7. احمي شعرك من مياه السباحة

عند السباحة رطبي شعرك قبل وبعد التعرض لمياه المسبح بمرطب مناسب، وارتدي غطاء الشعر الخاص بالسباحة؛ لتعويض الرطوبة المفقودة وحماية شعرك من الكلور الضار الموجود في مياه المسبح.