<p>السكريات المضافة موجودة في العديد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والسكري. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نظامك الغذائي، فإن تقليل السكريات المضافة خطوة أساسية. إليك النصائح التالية:</p>

<ol>
	<li><strong>اقرأ ملصقات التغذية بعناية</strong>؛ ابحث عن كميات السكر المضافة، مثل السكروز والفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز، اختر المنتجات التي تحتوي على أقل كمية من السكر المضاف.</li>
	<li><strong>اختر المشروبات الخالية من السكر</strong>؛ استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء والشاي، جرب إضافة شرائح فواكه، أو ليمون ونعنع على المياه لتحسين طعم الماء.</li>
	<li><strong>تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من المصنعة</strong>؛ اختر الفواكه الطازجة بدل المعلبة، واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمكسرات والخضراوات الطازجة.</li>
	<li><strong>عند إعداد الحلويات في المنزل</strong>، قلل كمية السكر المضاف إلى 50% وأقل عن الكمية في المقدار الأساسي.</li>
	<li><strong>اختر الحبوب الكاملة بدل المحلاة</strong>؛ مثل الشوفان، وتجنب الحبوب التي تحتوي على سكريات.</li>
	<li><strong>تعلم كيفية اكتشاف السكر الخفي</strong>؛ بعض الأطعمة التي قد تبدو صحية مثل الزبادي المنكه وصلصات السلطة التي تحتوي على سكر مضاف، يمكنك اختيار الزبادي&nbsp;العادي وتحليته بالفواكه.</li>
	<li><strong>قلل اعتمادك على المحليات الصناعية</strong>؛ على الرغم من كون المحليات بديلًا&nbsp;مناسبًا عن السكر، لكنها قد تؤثر في برعم التذوق، وتزيد الرغبة بالسكر.</li>
	<li><strong>التدرج هو المفتاح</strong>؛ لا تحاول التخلص من السكر دفعة واحدة، قلل الكمية تدريجي حتى يعتاد جسمك وبراعم التذوق لديك.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>تقليل السكريات المضافة&nbsp; هو خطوة هامة لتحسين صحتك والوقاية من العديد من الأمراض، باستخدام النصائح السابقة يمكنك تحقيق نظام غذائي صحي بتدرج ودون حرمان.</p>
</blockquote>

من خطوات تقليل السكر المضاف في الأطعمة؛ اختر المشروبات الخالية من السكر، وتدرج في تقليل السكر.

اتبع النصائح التالية لتقليل السكر المضاف في طعامك المتنوع.

نصائح ذهبية لتقليل السكر يات المضافة إلى طعامك

<p>تناول الطعام يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا إذا كنت تحاول الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، ومع ذلك يمكن الاستمتاع بوجباتك في المطاعم مع الحفاظ على التوازن الغذائي باتباع النصائح التالية:</p>

<ul>
	<li>اختر المطاعم بحكمة؛ ابحث عن مطاعم تقدم الطعام الصحي كخيارات ضمن قائمة الطعام، المطاعم التي تركز على الأطعمة الطازجة تكون أفضل خيار.</li>
	<li>اقرأ القائمة بعناية؛ ابحث عن الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وابتعد عن الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على الخضار والبروتين قليل الدهون والحبوب الكاملة.</li>
	<li>تحكم في حجم الحصة؛ إذا كانت الحصة المقدمة كبيرة، اطلب تقسيم الصحن أو خذ الباقي لتناوله لاحقًا. اختر أطباق المقبلات كوجبات رئيسية لتخفيف السعرات الحرارية.</li>
	<li>ابدأ بالسلطة أو الحساء؛ بهدف تقليل الكمية المتناولة والشعور بالشبع، كما عليك تجنب الإضافات مثل الجبن والكريما.</li>
	<li>تجنب المشروبات السكرية؛ استبدلها بالماء أو الشاي أو المياه الفوارة.</li>
	<li>اسأل عن تعديلات الطلب؛ لا تتردد في طلب التعديل على الأطباق مثل تقليل كمية الزيت المضاف، ويمكنك السؤال عن طرق الطهي إذا أردت.</li>
	<li>تناول الطعام ببطء؛ استمتع بوجبتك وتناولها ببطء لتمنح جسمك وقتًا للشعور بالشبع، وتوقف عن الطعام فور الشعور بالشبع.</li>
	<li>لا تشعر بالذنب؛ وجبة واحدة غير صحية لا تؤثر في وجبات اليوم كامل، تابع وجباتك الصحية بعدها.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير في أهدافك الصحية.</p>

تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير على أهدافك الصحية.

استمتع بوجباتك خارج المنزل، ولا تنسَ الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، اتبع الارشادات التالية:

نصائح لتناول الطعام خارج المنزل مع الحفاظ على نظامك الصحي

<p>تشكيل عادات أكل صحية للأطفال تعد من أهم الأمور التي تساهم في بناء صحة قوية على المدى الطويل. إذا كنت تسعى لتحسين عادات طفلك الغذائية، فإنك بحاجة إلى التركيز على توفير بيئة غذائية إيجابية وتشجيع عادات الأكل السليمة. إليك أهم النصائح لمساعدتك:</p>

<ol>
	<li>كن قدوة حسنة: الأطفال يتعلمون من خلال التقليد، عندما يرونك تتناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة، سيشعرون برغبة أكبر في تجربة الطعام الصحي.</li>
	<li>اجعل الطعام الصحي ممتعًا: قدم الأطعمة الصحية بأشكال وألوان جذابة، مثلًا اصنع وجوهًا مبتسمة باستخدام شرائح الفواكه والخضار، كما أن مشاركة الأطفال في تحضير الوجبات يزيد حماسهم لتجربته.</li>
	<li>تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب: استخدام الطعام كمكافأة قد يؤدي إلى تعزيز علاقة غير صحية مع الأكل. بدلًا من ذلك، كافئ الأطفال بتجارب ممتعة مثل زيارة الحديقة أو قراءة كتاب جديد.</li>
	<li>قدم خيارات متنوعة: احرص على توفير أطعمة متنوعة من الأطعمة الصحية، ودع طفلك يختار ما يفضله، هذا يعزز شعور الاستقلالية، ويشجعه على تجربة أطعمة جديدة.</li>
	<li>حدد أوقات منتظمة للطعام: الالتزام بأوقات محددة لتناول الطعام يساعد على تنظيم العادات الغذائية. حاول تناول الطعام على طاولة واحدة مع العائلة لتعزيز التواصل العائلي.</li>
	<li>قلل تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة: اختر وجبات خفيفة غير محلاة مثل الفواكه والمكسرات، قدم الماء أو الحليب بدلًا من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.</li>
	<li>تعامل مع رفض الأطعمة الجديدة بصبر: قد يرفض بعض الأطفال الأطعمة الصحية في البداية، لكن لا تيأس، استمر في تقديمها بطرق مختلفة دون إجبارهم.</li>
	<li>علمهم الاستماع إلى أجسامهم: شجعهم على التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وتجنب إجبارهم على إنهاء كامل الطعام في الطبق.</li>
	<li>أبعد الشاشات وقت الطعام: تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف يقلل التركيز أثناء تناول الطعام، وقد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.</li>
	<li>كن صبورًا واستمر في المحاولة: تغيير عادات الأكل لا يحدث بين ليلة وضحاها، كن صبورًا واحتفل بأي تقدم يحرزه الأطفال.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>تحسين عادات الطعام لدى الأطفال يتطلب تقديم الأكل الصحي بطريقة ممتعة، الالتزام بالوجبات الصحية، والصبر في التعامل مع تفضيلات الأطفال الغذائية. تذكر أن بناء عادات صحية في مرحلة الطفولة هو استثمار في صحتهم المستقبلية.</p>

تحسين عادات الطعام لدى الأطفال يتطلب تقديم الأكل الصحي بطريقة ممتعة، الالتزام بالوجبات الصحية، والصبر في التعامل مع تفضيلات الأطفال الغذائية

حسن عادات الأكل لدى أطفالك باتباعك العشر نصائح الذهبية التالية:

أهم النصائح لتحسين عادات الأكل لطفلك

<ol>
	<li><strong>ابدأ يومك بالألياف</strong>؛ ابدأ يومك بفطور غني بالألياف، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.</li>
	<li><strong>اجعل الفواكه خيارك الأول</strong>؛ استبدل الحلويات المكررة بالفواكه الطازجة، مثل التفاح، التوت، الإجاص؛ للحصول على وجبة خفيفة غنية بالألياف.</li>
	<li><strong>أضف البقوليات إلى وجباتك</strong>؛ أضف العدس أو الفاصولياء إلى الشوربات أو السلطات؛ للحصول على دفعة غنية بالألياف.</li>
	<li><strong>لا تنسَ الخضراوات الورقية</strong>؛ أضف السبانخ والكرنب إلى وجباتك اليومية لزيادة استهلاك الألياف.</li>
	<li><strong>اختر الحبوب الكاملة</strong>؛ بدّل الأرز الأبيض بالأرز البني، واستبدل المعكرونة المصنوعة من الطحين المكرر بالمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.</li>
	<li><strong>تناول المكسرات والبذور</strong>؛ أضف حفنة من اللوز أو بذور الشيا وغيرهم من البذور لزيادة الألياف في وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة.</li>
	<li><strong>تدرج في إضافة الألياف</strong>؛ لا تضف كمية كبيرة من الألياف فجأة؛ لتجنب الانتفاخ، زد الكمية تدريجيًا.</li>
	<li><strong>اشرب كمية كافية من المياه</strong>؛ تحتاج الألياف إلى الماء لتعمل بكفاءة، تأكد من شرب 8 أكواب يوميًا من الماء.</li>
	<li><strong>استخدم الفواكه المجففة بحذر</strong>، الزبيب والمشمش المجفف غنيان بالألياف، لكن الاعتدال في استهلاكهما مهم.</li>
	<li><strong>اقرأ ملصقات الطعام</strong>؛ اختر الأطعمة التي تحتوي 3 غرامات من الألياف أو أكثر لكل حصة.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين استهلاك الألياف الغذائية ودعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.</p>

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين استهلاك الألياف الغذائية ودعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

اتبع النصائح الذهبية لتحسين استهلاك الألياف:

10 نصائح لتحسين استهلاك الألياف لإنقاص الوزن

<p>حاجة الإنسان للمياه تعتمد على عدة عوامل، منها العمر، الوزن، النشاط البدني، درجة الحرارة، والحالة الصحية، مع ذلك هناك توصيات عامة يمكن الاعتماد عليها:</p>

<h2>1. القواعد العامة</h2>

<p><strong>8 أكواب </strong>يوميًا (حوالي 2لتر)؛ هذه القاعدة العامة، وسهلة التطبيق، و<strong>لكن قد لا تكون مناسبة للجميع</strong>.</p>

<p><strong>قاعدة الوزن</strong>: شرب حوالي 30-35 مل من الماء لكل كيلو غرام من الجسم، يعني أن شخص وزنه 70 كيلو يحتاج إلى شرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر ماء يوميًا.</p>

<h2>2. عوامل تؤثر في الحاجة إلى الماء</h2>

<p>من أهم العوامل المؤثرة في الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء:</p>

<ul>
	<li><strong>الطقس</strong>: في الطقس الحار أو الجاف يزداد الحاجة لشرب الماء بسبب التعرق.</li>
	<li><strong>النشاط البدني</strong>: إذا كنت تمارس الرياضة أو تبذل مجهود بدني، تحتاج لشرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة.</li>
	<li><strong>الحالة الصحية</strong>: الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل الحمى، الإسهال، أو التهابات المسالك البولية تزيد الحاجة لشرب الماء.</li>
	<li><strong>الحمل والرضاعة</strong>: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات لشرب كميات أكبر من الماء.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>علامات تشير إلى شرب كمية كافية من المياه</h2>

<p>من العلامات التي تعني أنك تشرب ما يكفيك من الماء:</p>

<ol>
	<li>لون البول الفاتح.</li>
	<li>عدم الشعور بالعطش.</li>
	<li>ترطيب جيد للبشرة والشفتين.</li>
</ol>

<blockquote>
<p>يمكن الحصول على بعض من احتياجك اليومي من المياه من الأطعمة، مثل الفواكه (البطيخ والبرتقال)، أو الخضار (الكرفس والخيار).</p>
</blockquote>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><strong>أفضل طريقة لتحديد حاجتك من المياه هي الاستماع لجسمك، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وزيادة الكمية حسب الظروف.</strong></div>

أفضل طريقة لتحديد حاجتك من المياه هي الاستماع لجسمك، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وزيادة الكمية حسب الظروف.

لطالما تداول الناس كميات متنوعة لكمية المياه اللازمة خلا اليوم، ما هي الكمية الأنسب؟

كم حاجة الإنسان للماء خلال اليوم؟

<p>أطلق معهد هندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة تجربة سريرية كبيرة لاختبار ما إذا كان مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك الذي أنتجته شركة سولاريو بيو يمكن أن يساعد على تحسين صحة العظام لدى النساء البالغات 60 عامًا فأكثر، وقد بدأت الدراسة بالفعل، وما زالت تستقطب المزيد من النساء، وستستمر حوالي 18 شهرًا.</p>

<p>تعرف الدراسة باسم &quot;دراسة لتخفيف ارتشاف الهيكل العظمي&quot; وهي تجربة غذائية طبية سريرية عشوائية ومضبوطة بالدواء الوهمي، وتهدف إلى اختبار مكمل غذائي يحتوي على مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك (سينبيوتيك) في إدارة العمليات الأيضية المرتبطة بفقدان العظام المرتبط بالعمر.</p>

<p>إذا نجحت التجربة ستؤكد أن المنتجات الطبيعية يمكن استخدامها لإدارة العمليات الأيضية المسببة لحالات مثل هشاشة العظام.</p>

<p><strong>إلى جانب دراسة تأثير البروبيوتيك والبريبيوتيك على صحة العظام، يهدف فريق البحث أيضًا إلى دراسة الآليات الأساسية مثل تأثير النظام الغذائي، الالتهابات، ودور المايكروبيوم المعوي في فقدان العظام المرتبط في العمر.</strong></p>

<blockquote>
<p>تعد هذه الرسالة خطوة هامة نحو إيجاد حلول غذائية مبتكرة وآمنة تساعد النساء الأكبر سنًا على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من المشاكل المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام بطرق طبيعية وفعالة.</p>
</blockquote>

تجربة سريرية لاستكشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك في دعم صحة العظام

تجربة جديدة لاكتشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك الذي أنتجته إحدى الشركات مساعدًا لصحة العظام.

إطلاق تجربة سريرية لاستكشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك في دعم صحة العظام

<h2>1. ابتعد عن المهيجات البيئية</h2>

<p>تجنب التعرض المطول للمواد الكيميائية القوية، مثل منتجات التنظيف ذات الرائحة النفاذة، الدخان، التلوث. أما إذا كنت تعمل في بيئة تحتوي على ملوثات هوائية ارتد قناعًا للحماية.</p>

<h2>2. تنظيف الأنف باستمرار</h2>

<p>استخدم محلول ملحي لإزالة الاحتقان وتنظيف الجيوب الأنفية من الأوساخ والمهيجات، يساعد ذلك في تحسين تدفق الهواء وتقوية الشعور بالروائح.</p>

<h2>3. ممارسة تدريب الشم</h2>

<p>قم بشم روائح مميزة يوميًا، مثل القرفة، القرنفل، الزهور أو الحمضيات، حاول التركيز على استرجاع ذكريات مرتبطة بهذه الروائح. أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة تساعد على تحسين حاسة الشم، خاصة بعد فقدانها بسبب العدوى أو الحساسية.</p>

<h2>4. معالجة الحالات الصحية المؤثرة</h2>

<p>من المهم جدًا علاج الحساسية واحتقان الأنف لاسترجاع حاسة الشم، كما أن الإقلاع عن التدخين مهم للحفاظ على حاسة الشم، ويجب عليك استشارة الطبيب بحال استمر ضعف حاسة الشم لفترة طويلة، فقد تكون هناك مشاكل مثل الزوائد الأنفية أو العدوى المزمنة التي تحتاج إلى تدخل الطبيب.</p>

تنظيف الأنف باستمرار، وممارسة تدريب الشم وعليك استشارة الطبيب بحال استمر ضعف حاسة الشم لفترة طويلة

ابتع النصائح التالية لتحسن حاسة الشم لديك:

4 نصائح بهدف تحسين حاسة الشم بشكل طبيعي

<p>تؤدي حاسة الشم دورًا هامًا في حياتنا اليومية، فهي ليست مجرد أداة لإدراك الروائح، بل تؤثر في مجموعة واسعة من الجوانب الصحية، والعاطفية، والاجتماعية، إليك أبرز فوائد وأهمية حاسة الشم:</p>

<h2>1. التعرف على الروائح والتنبيه للخطر</h2>

<p>حاسة الشم تنبهنا للروائح الضارة، مثل الغاز، الدخان، الأطعمة الفاسدة، مما يساعدنا على تجنب المخاطر، لذا تعد حاسة الشم وسيلة طبيعية لحماية الجسم من المواد السامة.</p>

<h2>2. تحسين الشهية وتحسين تجربة تناول الطعام</h2>

<p>ترتبط حاسة الشم ارتباطًا وثيقًا بحاسة التذوق، فالكثير من النكهات التي نتذوقها تعتمد على حاسة الشم، كما أن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون حاسة الشم، يفقدون متعة التذوق، أو تقل لديهم الشهية للطعام بشكل كبير.</p>

<h2>3. تعزيز الذكريات والعواطف</h2>

<p>الروائح مرتبطة بشكل كبير في الذكريات والعواطف، ممكن لرائحة معينة أن تستدعي ذكريات من الطفولة أو لحظات عاطفية معينة. هذا الجانب يعزز الترابط الاجتماعي والعاطفي مع الأشخاص والأماكن.</p>

<h2>4. تأثير حاسة الشم على الصحة العقلية</h2>

<p>تساهم بعض الروائح الطيبة مثل رائحة الزهور أو العطور الطيبة في تحسين المزاج وتقليل التوتر. كما أن فقدان حاسة الشم كما في بعض الأمراض قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق بسبب العزلة الحسية.</p>

<h2>5. تحسين العلاقات الاجتماعية</h2>

<p>الروائح الشخصية، مثل العطور الطبيعية أو تلك الناتجة عن النظافة الشخصية، تؤثر في الجاذبية والانطباعات الاجتماعية، كما أن القدرة على إدراك الروائح تعزز التفاعل&nbsp;الإيجابي مع الآخرين.</p>

<h2>6. تأثيرها في الصحة العامة</h2>

<p>تساعد حاسة الشم على الكشف عن بعض المشكلات الصحية، مثل:</p>

<ul>
	<li>رائحة الفم الكريهة؛ التي قد تشير إلى مشاكل صحية في الفم.</li>
	<li>رائحة الجسم الكريهة؛ التي قد تشير إلى مرض أو مشكلة هرمونية.</li>
</ul>

حاسة الشم ضرورية لحمايتنا من الأخطار مثل رائحة الغاز، وتحسين صحتنا النفسية والجسدية.

تؤثر حاسة الشم على مجموعة واسعة من الجوانب الصحية، اقرأ أهمية حاسة الشم لديك:

ما هي أهمية حاسة الشم؟

<p>أعراض سرطان المستقيم قد تتفاوت حسب مرحلة المرض، لكن هناك مجموعة أعراض شائعة قد تشير إلى وجود المشكلة. من المهم عند استشارة الطبيب عند وجود الأعراض التالية خاصة إذا استمرت لوقت طويل:</p>

<ol>
	<li>نزيف شرجي؛ بحال ظهور دم في البراز أو نزيف غير مؤلم أثناء الإخراج.</li>
	<li>تغير عادات الإخراج؛ مثل الإسهال أو الإمساك بشكل مستمر، أو الشعور بعدم اكتمال التبرز حتى بعد استخدام الحمام، وتغير شكل البراز&nbsp;(رفيع جداً كالقلم).</li>
	<li>ألم في المستقيم أو الحوض؛ بحال الشعور بألم أو انزعاج في منطقة المستقيم، أو ألم أثناء التبرز.</li>
	<li>وجود إفرازات مخاطية مع البراز.</li>
	<li>انخفاض الوزن بشكل غير مبرر بالرغم من تناول الطعام الصحي.</li>
	<li>الإعياء والإرهاق؛ بسبب فقدان الدم، أو من تأثير السرطان في الجسم.</li>
	<li>وجود كُتل في المنطقة؛ قد تكون محسوسة أو عند الفحص.</li>
	<li>أنيميا (فقر الدم)؛ بسبب فقدان الدم؛ مما يؤدي إلى التعب المستمر وشحوب الوجه.</li>
	<li>ألم أسفل الحوض أو البطن؛ قد ينتشر الألم بالحالات المتقدمة.</li>
	<li>تغير في الشهية، وفقدان الرغبة في الطعام.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>الاكتشاف المبكر للأمراض يزيد فرص العلاج الناجح، لذا من الضروري الانتباه للأعراض وإجراء فحوصات دورية، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو المستقيم.</p>

أعراض سرطان المستقيم قد تتفاوت حسب مرحلة المرض، لكن هناك مجموعة أعراض شائعة قد تشير إلى وجود المشكلة.

إصابتك ببعض الأعراض قد تعني أنك تعاني من بعض المشاكل التي يجب علاجها.

ما هي أعراض سرطان المستقيم؟

<p>أظهرت أبحاث حديثة أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية يمكن أن تساهم في تعزيز طول العمر وتحسين الصحة العامة:</p>

<h2>1. النظام الغذائي</h2>

<p>النظام الغذائي الصحي يعد أحد أهم العوامل المرتبطة بطول العمر، من العوامل المؤثرة في النظام الصحي:</p>

<ul>
	<li>تقليل تناول اللحوم الحمراء، تناول اللحوم الحمراء بكثرة قد يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. نُشرت دراسة عام 2024 في مجلة BMJ Global health أشارت إلى أن استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك يمكن أن يمنع آلاف الوفيات سنويًا.</li>
	<li>تقليل استخدام الملح المضاف؛ استعمال بدائل الملح العادي يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.</li>
	<li>أنظمة غذائية فعالة؛ الصيام المتقطع، وحمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعدان على تقليل الالتهابات وتحسين عمليات إصلاح الخلايا.</li>
</ul>

<h2>2. الرياضة والنشاط البدني</h2>

<p>النشاط البدني ولو كان بسيطًا مثل المشي اليومي، يمكن أن يعزز طول العمر، إذا أظهرت دراسات أن الرياضة يمكن أن تبطئ من العمليات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة، وتحافظ على صحة القلب والأوعية، كما تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.</p>

<h2>3. الحياة الاجتماعية</h2>

<p>الحياة الاجتماعية النشطة تعد عنصرًا أساسيًا في تحسين الصحة النفسية والجسدية، إذ إن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يُنصح بتقدير الحياة الاجتماعية، والاهتمام بالحياة الأسرية والصداقة.</p>

ثلاثة عوامل رئيسية لزيادة العمر وتحسين الصحة: النظام الغذائي، الرياضة، والحياة الاجتماعية.

دراسة بينت العوامل الرئيسية لزيادة العمر وتحسين الصحة

<h2>محتويات المقال&nbsp;</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">أعراض متلازمة النفق الرسغي</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">علاج متلازمة النفق الرسغي</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">الوقاية من متلازمة النفق الرسغي</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أعراض متلازمة النفق الرسغي<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب الضغط على العصب المتوسط في اليد، والنفق الرسغي هو ممر ضيق محاط بالعظام والأربطة على جانب راحة يدك، وتشمل الأعراض ما يلي:</p>

<ul>
	<li>ألم بيدك أو أصابعك أو ذراعك.</li>
	<li>خدر اليدين.</li>
	<li>الشعور بوخز في اليدين</li>
	<li>ضعف الإبهام أو صعوبة في إمساك الأشياء.</li>
</ul>

<p>غالبًا ما تبدأ هذه الأعراض ببطء، ثم تأتي وتذهب، وعادة ما تكون أسوأ في الليل.</p>

<h2>علاج متلازمة النفق الرسغي<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>يجب علاج متلازمة النفق الرسغي في أقرب وقت ممكن بعد بدء الأعراض، في المراحل المبكرة، قد تؤدي الأشياء البسيطة التي يمكنك فعلها بنفسك إلى حل المشكلة، كان لديك تنميل في يديك، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب، في بعض الحالات التي تتطلب العلاج قد يلجأ الطبيب لما يأتي:</p>

<h3>العلاج غير الجراحي</h3>

<p>إذا تم تشخيص الحالة مبكرًا، فقد تساعد الطرق غير الجراحية في تحسين الأعراض، بما في ذلك:</p>

<ul>
	<li><strong>تجبير المعصم</strong>: يمكن أن تساعد الجبيرة التي تثبت معصمك أثناء النوم في تخفيف الأعراض الليلية للوخز والتنميل، وعلى الرغم من أنك ترتدي الجبيرة فقط في الليل، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في منع الأعراض خلال النهار، وقد يكون التجبير الليلي خيارًا جيدًا إذا كنت حاملاً لأنه لا ينطوي على استخدام أي أدوية ليكون فعالاً.</li>
	<li><strong>العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)</strong>: قد تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأيبوبروفين في تخفيف الألم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي على المدى القصير.</li>
	<li><strong>الستيرويدات القشرية</strong>: قد يحقن طبيبك النفق الرسغي بالكورتيكوستيرويد مثل الكورتيزون لتخفيف الألم، ياستخدام طبيبك أحيانًا الموجات فوق الصوتية لتوجيه هذه الحقن.</li>
</ul>

<h3>العلاج الجراحي</h3>

<p>الهدف من جراحة النفق الرسغي هو تخفيف الضغط عن طريق قطع الرباط الذي يضغط على العصب المتوسط.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>الوقاية من متلازمة النفق الرسغي<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>لا توجد استراتيجيات مثبتة للوقاية من متلازمة النفق الرسغي، ولكن يمكنك تقليل الضغط الواقع على يديك ومعصميك بهذه الطرق:</p>

<ul>
	<li><strong>قلل من قوتك وارخي قبضتك:</strong> إذا كان عملك يتضمن آلة تسجيل نقدية أو لوحة مفاتيح، على سبيل المثال، فاضغط على المفاتيح بهدوء، للكتابة لفترة طويلة، استخدم قلمًا كبيرًا به محول قبضة ناعم كبير الحجم وحبر يتدفق بحرية.</li>
	<li><strong>خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة:</strong> قم بتمديد وثني اليدين والمعصمين برفق بشكل دوري، المهام البديلة عندما يكون ذلك ممكنًا، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم معدات تهتز أو تتطلب منك ممارسة قدر كبير من القوة، حتى بضع دقائق كل ساعة يمكن أن تحدث فرقًا.</li>
	<li><strong>رتب حاجياتك الخاصة: </strong>تجنب ثني معصمك بالكامل لأعلى أو لأسفل، أفضل وضع في الوسط هو الاسترخاء، حافظ على لوحة المفاتيح على ارتفاع المرفق أو أقل قليلاً، حسّن من قوام جلستك، تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى تحريك الكتفين إلى الأمام؛ مما يؤدي إلى تقصير عضلات العنق والكتف والضغط على أعصاب رقبتك، يمكن أن يؤثر ذلك على معصميك وأصابعك ويديك ويمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة.</li>
	<li><strong>قم بتغيير فأرة الكمبيوتر:</strong> تأكد من أن ماوس الكمبيوتر الخاص بك مريح، ولا يجهد معصمك.</li>
	<li><strong>حافظ على يديك دافئة:</strong> تزداد احتمالية إصابتك بألم اليد، وتشنجها إذا كنت تعمل في بيئة باردة، إذا لم تتمكن من التحكم في درجة الحرارة في العمل، ارتدِ قفازات بدون أصابع؛ لتحافظ على دفء يديك ومعصميك.</li>
</ul>

تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب الضغط على العصب المتوسط في اليد.

تعرف على كيفية يمكن علاج متلازمة النفق الرسغي والوقاية منها.

متلازمة النفق الرسغي: العلاج وطرق الوقاية

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small>محتويات المقال</small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">علاج ضيق القناة الشوكية</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">أشهر الأدوية المستخدمة في علاج ضيق القناة الشوكية</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">نصائح للوقاية من ضيق القناة الشوكية</a></div>

<h2>علاج ضيق القناة الشوكية<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>يشمل علاج إدراكك لمفهوم المرض والاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها للبقاء آمنًا بجانب العلاج أو التدخل الجراحي، يحدث ضيق القناة الشوكية عادةً بسبب التغيرات المرتبطة بالشيخوخة التي تقلل من حجم القناة، وأيضًا حركة إحدى الفقرات خارج المحاذاة، وغالبًا ما يؤدي ضيق القناة الشوكية أو القنوات الجانبية التي تحمي الأعصاب إلى الضغط على جذر العصب في النخاع الشوكي فتصبح الأعصاب متهيجة بشكل متزايد؛ يصبح قُطر القناة أضيق.</p>

<p>إذا كنت مصابًا بمرض علاج ضيق القناة الشوكية، فيمكن للعديد من المتخصصين في الرعاية الصحية مساعدتك، مثل متخصصي التهاب المفاصل، واختصاصي الأعصاب، والجراحين، وأخصائي العلاج الطبيعي، ويمكن أن يشمل العلاج ما يلي:</p>

<ul>
	<li>العلاج الطبيعي: يشمل العلاج الطبيعي تمارين لتقوية ظهرك ومعدتك وعضلات ساقيك؛ تتعلم كيفية القيام بالأنشطة بأمان، باستخدام الأقواس لدعم ظهرك، والقيام بالتمدد، والتدليك قد يكون مفيدًا أيضًا.</li>
	<li>تشمل العلاجات الجراحية إزالة النتوءات العظمية وتوسيع المسافة بين الفقرات، ويمكن أيضًا تثبيت أسفل الظهر عن طريق دمج بعض الفقرات معًا.</li>
	<li>قد يكون العلاج بالإبر والعلاج بتقويم العمود الفقري مفيدًا أيضًا لبعض الأشخاص.</li>
</ul>

<p>بجانب العلاجات السابقة، لا بد من فهم فكرة التعايش مع المرض وأفضل طريقة للتعامل مع ضيق القناة الشوكية هي التعرف قدر الإمكان على مرضك، والعمل عن كثب مع فريقك الطبي، والقيام بدور نشط في علاجك كالتالي:</p>

<ul>
	<li>حافظ على صحة الجزء السفلي من ظهرك قدر الإمكان عن طريق الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.</li>
	<li>يمكن أن تساعدك العلاجات المنزلية البسيطة مثل كيس الثلج أو وسادة التدفئة أو التدليك، أو الاستحمام بالماء الساخن.</li>
	<li>يمكنك أيضًا الاستفادة من اليوجا، أو التاي تشي (أحد التمارين الروتينية الصينية القديمة).</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3>أشهر الأدوية المستخدمة في علاج ضيق القناة الشوكية<a id="2" name="2"></a></h3>

<p>يحدث تضيق العمود الفقري عندما تضيق القناة في العمود الفقري، وغالبًا ما يتم علاجه بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأدوية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات التي تخفف الألم والتورم، وحقن الستيرويد التي تقلل التورم. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) على تقليل الألم والالتهاب، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:</p>

<ul>
	<li>أسبرين.</li>
	<li>نابروكسين.</li>
	<li>آيبوبروفين.</li>
</ul>

<p>الأدوية المسكنة للألم مثل الأسيتامينوفين، وقد يوصي طبيبك أيضًا بأدوية تحتاج وصفة طبية واستخدام المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين كمكملات غذائية.</p>

<h2>نصائح للوقاية من ضيق القناة الشوكية<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>تزداد احتمالية هذا المرض مع التقدم بالسن، ولكن قد تكون قادرًا على تقليل المخاطر وحماية نفسك منه، وفيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة عمودك الفقري:</p>

<ul>
	<li>مارس التمارين الرياضية بانتظام؛&nbsp;تقوي التمرين العضلات التي تدعم أسفل ظهرك، ويساعد على الحفاظ على مرونة عمودك الفقري،&nbsp;تمارين الأيروبيك (التمارين الهوائية) مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات وتمارين رفع الأثقال كلها مفيدة لظهرك.</li>
	<li>حافظ على وضعية جيدة، وتعلم كيفية رفع الأشياء الثقيلة بأمان، كما يمكنك أيضًا النوم على مرتبة صلبة والجلوس على كرسي يدعم المنحنيات الطبيعية لظهرك.</li>
	<li>الحفاظ على وزن صحي؛&nbsp;يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على ظهرك، ويمكن أن يساهم في ظهور أعراض مرضية تستلزم اللجوء إلى العلاج.</li>
</ul>

لا بد من فهم فكرة التعايش مع المرض وأفضل طريقة للتعامل مع ضيق القناة الشوكية هي التعرف قدر الإمكان على مرضك، والعمل عن كثب مع فريقك الطبي، والقيام بدور نشط في علاجك.

تعرف على طرق علاج ضيق القناة الشوكية وطرق الوقاية.

ضيق القناة الشوكية: العلاج وطرق الوقاية

<h3>مرض مفصل الركبة من أشد ما يمكن أن يشعر به الإنسان، وغالباً ما يتعرض له الكثيرون، نظراً لأسبابه المتعددة في نسبة الإصابة به، ويعد من الأمور الشائعة.</h3>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small>محتويات المقال</small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#1">طرق علاج مرض مفصل الركبة</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#2">نصائح للتعامل مع مرض مفصل الركبة.</a></small></div>

<p>&nbsp;</p>

<p>فقد تصيب الشخص نتيجة لتمزق في أحد الأربطة، أو الغضروف أو يكون الشخص مصابا بالنقرس أو بعض الالتهابات،&nbsp; ولكن على الرغم من أن الألم الذي ينتجه يكون شديدًا، ولكن يمكن علاج مفصل الركبة بطريقة سهلة وبسيطة والتخلص من الألم بشكل نهائي.&nbsp;</p>

<h2>طرق علاج مرض مفصل الركبة<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>هناك بعض أنواع العلاج التي تستخدم في علاج التهاب مفاصل الركبة ومنها: علاج طبيعي أو العلاج باستخدام الأدوية.</p>

<h3>العلاج الطبيعي</h3>

<p>يمكن علاج مرض مفصل الركبة باستخدام العلاج الطبيعي؛ تهدف كل أشكال علاج مفاصل الركبة إلى تقوية جميع العضلات المحيطة بها.</p>

<p>تعمل على دعم مفصل الركبة بشكل جيد، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجة، أو السباحة أو المشي.</p>

<p>فكل ذلك يساهم في التقليل بشكل كبير من الضغط على مفاصل الركبة، وإذا كنت من أصحاب الوزن الزائد، فإن ذلك سيؤثر بشكل سلبي على مفاصل الركبة، فيجب اتباع نظام غذائي جيد للتخسيس.</p>

<h3>العلاج باستخدام الأدوية</h3>

<p>يتجه العديد من الأشخاص إلى استخدام الأدوية، والمسكنات؛ التي تقلل من الشعور بالآلام التي تنتج عن التهاب مفاصل الركبة بشكل كبير، ومن المسكنات التي يمكن أن تأخذها دون استشارة طبيب؛ الأسبرين، فهو مسكن مؤقت يعمل على تخفيف الآلام التي يمكن أن تشعر بها بسبب آلام مفاصل الركبة.</p>

<p>وهناك أدوية تكون تحت إشراف الطبيب، وذلك حين لا يستجيب معك المسكن الذي تناولته، وغالباً ما تكون مسكنات الطبيب عبارة عن تناول جرعات من بعض عقاقير النابروكسين والإيبوبروفين.</p>

<p>كذلك حقن أيضاً تهدئ بشكل كبير من آلام مفاصل الركبة مثل: حقن الخلايا الجذعية والتي تعمل على نمو الأنسجة الجديدة بشكل جيد.</p>

<p>وهناك حقن حمض الهيالورونيك؛ وهو عبارة عن سائل تشحيم انفصل الركبة، ويعمل على تخفيف آلام الركبة إلى حد بعيد.</p>

<p>ويوجد حقن الستيرويد، وتعمل على تقليل الالتهاب، وتعتبر من أكثر أنواع العلاج الذي يستخدمه الكثيرون في علاج مفاصل الركبة؛ يعمل على تقليل التهاب مفاصل الركبة بشكل كبير، وأيضاً تخفيف الآلام، وتخفيف التورم وتصلب الركبة.</p>

<p>وهناك العلاج بالحقن التجديدي، والذي يعمل على التخلص من التهاب الركبة بشكل كبير، ويعمل على شفائه.</p>

<p>وهناك حقن البلازما، والتي تحتوي على الصفائح الدموية PRP، وتكون عبارة عن أنسجة من دم المريض نفسه، وتساعد على إصلاح شفاء الأنسجة وإصلاحها بشكل كبير.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>العلاج باستخدام الجراحة</h3>

<p>وهناك من يتجهون إلى علاج مفاصل الركبة باستخدام الجراحة؛ يعتبر هو الحل النهائي للتخلص من جميع مشاكل آلام الركبة والتخلص من الألم الذي يشعر به صاحبها.</p>

<p><strong>وهناك بعض أنواع الجراحات التي يتجه إليها كل من يعاني مرض مفصل الركبة ومنها:</strong></p>

<pre>
استبدال المفصل</pre>

<p>يتجه الطبيب إلى استبدال المفصل التالف من الركبة بأجزاء اصطناعية؛ وذلك من أجل تخفيف الآلام والقدرة على المشي بشكل جيد.</p>

<pre>
جراحة تنظير المفصل</pre>

<p>وتستخدم هذه الجراحة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاماً؛ يستخدم لتنظيم الحطام من المفصل وتخفيف الآلام.</p>

<pre>
قطع العظام</pre>

<p>وتستخدم جراحة قطع العظام للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاماً، حتى يُخفف الضغط على الجزء المصاب من المفصل وتصحيح محاذاته.</p>

<h2>نصائح للتعامل مع مرض مفصل الركبة<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>اتبع هذه النصائح عند إصابتك بألم مفصل الركبة:</p>

<ul>
	<li>يجب عليك اتباع نظام علاج طبيعي مع طبيب.</li>
	<li>إذا كنت تعاني زيادة الوزن، فيجب أن تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس.</li>
	<li>كذلك يجب الانتظام على وضع كمادات ساخنة على مفصل الركبة.</li>
	<li>إذا كان الألم شديدا، توضع كمادات ثلج على مفصل الركبة لمدة 15 دقيقة.</li>
	<li>كذلك يمكن تناول المسكنات حتى تتخلص من ألم الركبة.</li>
</ul>

يمكن علاج مرض مفصل الركبة باستخدام العلاج الطبيعي حيث تهدف كل أشكال علاج مفاصل الركبة إلى تقوية جميع العضلات المحيطة.

تعرف على علاج مفصل الركبة.

معلومات تهمك عن علاج مفصل الركبة

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small>محتويات المقال</small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#1">سلوكيات تؤذي العظام</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#2">الوقاية من أمراض العظام</a></small></div>

<h2>سلوكيات تؤذي العظام<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>يمكنك تقليل معدل فقدان العظام وحماية صحتك بشكل أفضل، حيث يمكنك التحكم في مجموعة متنوعة من أنماط الحياة من خلال تجنب هذه العادات السيئة والسلوكيات التي تؤذي العظم.</p>

<h3>التدخين</h3>

<p>الأشخاص المدخنون لديهم مستويات أقل من كثافة العظام، لأن التدخين ينتج عنه ما يسمى بالجذور الحرة، والتي تقتل الخلايا التي تبني العظام، ويزيد التدخين أيضًا من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يضعف العظام، ويعيق إنتاج هرمون الكالسيتونين الذي يساعد على بناء العظام،&nbsp;إذا كنت قد أصبت بالفعل بكسر في العظم، فإن التدخين يمكن أن يبطئ عملية الشفاء عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، مما يحد من قدرة الجسم على نقل الأكسجين عبر الجسم.</p>

<h3>قلة الحركة والنشاط البدني</h3>

<p>إن المرضى قليلو الحركة معرضون لخطر فقدان كتلة العظام بشكل أسرع؛ لا يمكنهم الحصول على تقوية العظم الناتج عن النشاط البدني عندما تجلس على الكرسي فقط، تصبح عظامك أكثر كثافة وتزداد قوتها عند ممارسة الرياضة، خاصةً عند القيام بأنشطة حمل الأثقال، أو الأنشطة الأخرى مثل المشي وصعود الدرج ورفع الأثقال، والتي تتطلب منك العمل ضد الجاذبية، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تعزيز توازنك ووقفتك ومرونتك، وكل ذلك يمكن أن يساعد على تقليل مخاطر السقوط وكسر العظام.</p>

<h3>تناول الأطعمة المالحة وغير الصحية</h3>

<p>هناك ارتباط وثيق بين تناول الملح بكميات كبيرة وانخفاض كثافة العظم، مع زيادة تناول الصوديوم، يفرز جسمك المزيد من الكالسيوم في البول، قد تفقد النساء البالغات 1% من كثافة عظامهن كل عام عن طريق تناول جرام واحد إضافي من الصوديوم يوميًا، يجب تناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، بينما يجب ألا يأكل معظم البالغين أكثر من 1500 ملليجرام يوميًا.</p>

<h3>عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين د</h3>

<p>يمكن لانخفاض مستوى فيتامين د المزمن أن يجعل العظام رقيقة وهشة، إذا لم تقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس، فقد تصاب بفقر بفيتامين د، يحتاج جسمك إلى التعرض للشمس على الأقل من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، ولكن في حالة الزيادة الشديدة في التعرض للشمس يمكن أن يصيبك بسرطان الجلد. إذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين (د)، فم بتناول مصادر الطعام مثل السلمون وصفار البيض والأطعمة الغنية بفيتامين د، أو تحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.</p>

<h3>الإفراط في شرب المشروبات</h3>

<p>الكثير من المشروبات الغازية يمكن أن تضر عظامك، فهناك المزيد من الأبحاث والدراسات التي ربطت فقدان العظام بكل من الكافيين والفوسفور في هذه المشروبات، عندما تختار شرب المشروبات الغازية بدلاً من اللبن أو المشروبات الأخرى فإن هذا يقلل من نسبة الكالسيوم في جسدك، فالكثير من فناجين القهوة أو الشاي يمكن أن يسلب عظامك الكالسيوم.&nbsp;</p>

<h3>الأدوية</h3>

<p>بعض الأدوية خاصة إذا كنت مضطرًا لتناولها لفترة طويلة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عظامك، يمكن لبعض الأدوية المضادة للنوبات والكورتيكويدات السكرية، مثل بريدنيزون والكورتيزون، أن تسبب فقدان العظام.</p>

<h2>الوقاية من أمراض العظام<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>طرق الوقاية من أمراض العظام:</p>

<ul>
	<li>الحصول على كميات كافية من الكالسيوم من خلال الألبان والبرتقال ومختلف الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.</li>
	<li>الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الاستعانة بالمكملات باستشارة الطبيب.</li>
	<li>ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.</li>
	<li>الفحص الدوري لعظامك عند الطبيب، ومعرفة كثافة العظام.</li>
</ul>

هناك ارتباط وثيق بين تناول الملح بكميات كبيرة وانخفاض كثافة العظام، مع زيادة تناول الصوديوم، يفرز جسمك المزيد من الكالسيوم في البول. وغيرها

تعرف على أمراض وسلوكيات تؤذي العظام.

سلوكيات تؤذي العظام

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#1">أسباب متلازمة مارفان</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#2">كم تستمر متلازمة مارفان؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#3">هل يمكن الوقاية من هذا المرض؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#4">هل يوجد علاج لهذه المتلازمة؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#5">نصائح للتعامل مع متلازمة مارفان</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#6">متى يجب مراجعة الطبيب؟</a></small></div>

<p>&nbsp;</p>

<p>متلازمة مارفان هي اضطراب وراثي يؤثر على النسيج الضام في الجسم، والنسيج الضام هو النسيج الليفي القاسي والمرن الذي يدعم ويثبت الأعضاء وهياكل الجسم الأخرى، وهو جزء كبير من الأوتار والأربطة والعظام والغضاريف وجدران الأوعية الدموية الكبيرة، وفي هذه المتلازمة لا يستطيع الجسم إنتاج الفبريلين الطبيعي، وهو لبنة بناء مهمة للنسيج الضام.&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أسباب متلازمة مارفان<a id="1" name="1"></a></strong></h2>

<p>تحدث مشكلة متلازمة مارفان بسبب طفرة (تغيير) في الجين، والجينات عبارة عن أجزاء من الحمض النووي التي توجه الجسم لإنتاج البروتينات، في العديد من العائلات المصابة بمتلازمة مارفان الموروثة، تؤثر الطفرة على جين FBN1 الموجود على الكروموسوم 15، على الرغم من أن الطفرات الجينية الأخرى قد تكون متورطة في بعض الحالات.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>بسبب المشكلة الموروثة في إنتاج الفبريلين، يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة مارفان من العديد من المشكلات المختلفة المتعلقة بضعف النسيج الضام.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>يعاني واحد من كل 5000 شخص من متلازمة مارفان حيث يرث معظمهم الجين غير الطبيعي من أحد الوالدين، ومع ذلك، فإن حوالي 20% من المصابين بمتلازمة مارفان لديهم ما يسمى بطفرة دي نوفو، وهذا يعني أن الطفرة الجينية حدثت بعد الحمل ولم تكن موروثة من أحد الوالدين.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>كم تستمر متلازمة مارفان؟<a id="2" name="2"></a></strong></h2>

<p>متلازمة مارفان هي حالة تستمر مدى الحياة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>هل يمكن الوقاية من هذا المرض؟<a id="3" name="3"></a></strong></h2>

<p>نظرًا لأنه يحدث نتيجة مشاكل وعيوب جينية فلا توجد إلى الآن طريقة للوقاية منه.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ولكن يُمكن لمرضى مارفان وأقاربهم طلب الاستشارة الوراثية للتحدث عن مخاطر نقل الاضطراب إلى أطفالهم.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>يعاني الشخص المصاب بمتلازمة مارفان من خطر انتقال الجين غير الطبيعي إلى الطفل بنسبة 50%.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>وفي الحقيقة يمكن منع مضاعفات متلازمة مارفان بالرعاية المناسبة، فعلى سبيل المثال، قد تمنع الأدوية لخفض ضغط الدم توسع تمدد الأوعية الدموية الأبهري (اضطراب مميت يصيب الطبقة الداخلية لجدار الشريان)، وقد تمنع الجراحة لإصلاح تمدد الأوعية الدموية المتوسعة تمزق الأبهر.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>هل يوجد علاج لهذه المتلازمة؟<a id="4" name="4"></a></strong></h2>

<p>لا يوجد علاج طبي لعكس شذوذ الفيبريلين لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة مارفان.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ولكن&nbsp; يحاول الأطباء منع أو تأخير التغييرات في الأبهر التي تظهر لدى مرضى مارفان عن طريق وصف الأدوية التي تقلل الضغط داخل الشريان الأورطي.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>قد ينصح الطبيب بتناول حاصرات بيتا مع أو بدون حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين التي تسمى لوسارتان.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>كما سيوصي الطبيب بمراقبة صحة القلب من خلال مخططات صدى القلب الدورية للتحقق من وجود مشاكل في الشريان الأورطي والصمام التاجي.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>وفي حال تم العثور على مشكلة خطيرة، فقد يحتاج المريض إلى جراحة لاستبدال الصمام الأبهري أو الصمام التاجي أو جزء من الشريان الأورطي.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>إذا كنت مصابًا بالجنف المرتبط بـ متلازمة مارفان بدرجة تتراوح بين 20 إلى 40 درجة، فيمكن علاجك باستخدام دعامة والعلاج الطبيعي، وبالنسبة للجنف الذي يزيد عن 45 درجة، ستحتاج إلى جراحة.</p>

<h2><strong>نصائح للتعامل مع متلازمة مارفان<a id="5" name="5"></a></strong></h2>

<p>تتضمن النصائح المختلفة للتعامل مع أعراض متلازمة مارفان الآتي:</p>

<ul>
	<li>اتباع برنامج تمارين غير شاقة يتضمن رياضات غير تنافسية وغير احتكاكية (المشي وركوب الدراجات والركض)، والتي يمكنك القيام بها وفقًا لسرعتك الخاصة.</li>
	<li>الإقلاع عن التدخين.</li>
	<li>إجراء فحصًا سنويًا للعين للبحث عن مشاكل العين المتعلقة بمارفان.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>متى يجب مراجعة الطبيب؟<a id="6" name="6"></a></strong></h2>

<p>يجب مراجعة الطبيب على الفور لمن يُعاني من متلازمة مارفان في الحالات التالية:</p>

<ul>
	<li>المُعاناة من مشاكل في الرؤية.</li>
	<li>ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، خاصة أثناء التمرين، أو عدم انتظام النبض.</li>
	<li>ضعف مفاجئ أو وخز في الساقين أو الذراعين، أو حمى غير مبررة.</li>
</ul>

متلازمة مارفان بسبب طفرة (تغيير) في الجين، والجينات عبارة عن أجزاء من الحمض النووي التي توجه الجسم لإنتاج البروتينات.

تعرف على متلازمة مارفان.

كل ماتريد معرفته عن متلازمة مارفان

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">ما هي متلازمة فلتي؟</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">مسببات&nbsp;متلازمة فلتي</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">كيف يشخص الأطباء متلازمة فيلتي؟</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4">علاجات متلازمة فلتي المتوافرة</a></div>

<h2>&nbsp;</h2>

<h2>ما هي متلازمة فلتي؟<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>من الناحية السريرية، يتميز الاضطراب بالتهاب المفاصل المزمن مع تدمير شديد للمفاصل، والأكثر شيوعًا هي إصابة مفاصل الركبة والرسغ والكاحل، ومن من الشائع رؤية تضخم الكبد والطحال وتضخم العقد اللمفية مرافقةً لهذا المرض، والعلامات الأخرى هي التهاب الأوعية الدموية والتهاب الجنبة والتليف الرئوي والعقيدات الروماتيزمية والاعتلال العصبي وتقرحات الساق وفرط تصبغ الجلد وفقر الدم وفقدان الوزن.</p>

<p>تشير التقديرات إلى حدوث متلازمة فلتي في حوالي 1 إلى 3 % من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بعد 10 إلى 15 عامًا من الإصابة بالتهاب المفاصل، وهي أكثر شيوعًا عند الإناث بحوالي 3 مرات خلال العقود من الثالث إلى الخامس من العمر (في وقت سابق عن الرجال).</p>

<h2>مسببات&nbsp;متلازمة فلتي<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>سبب متلازمة فلتي غير معروف، ويصاب بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بمتلازمة فلتي، ولكن معظمهم لا يصابون بذلك لحسن الحظ، ومن المعروف أنه تُنتج خلايا الدم البيضاء في نخاع العظام، ولكن يبدو أن هناك زيادة في إنتاج خلايا الدم البيضاء من نخاع العظام، وعلى الرغم من قلة عدد خلايا الدم البيضاء المنتشرة في الدم، إلا أنه قد تُخزن الخلايا البيضاء بشكل مفرط في طحال المريض المصاب بمتلازمة فيلتي.</p>

<p>لا تزال الفيسيولوجيا المرضية لـمتلازمة فلتي غير مفهومة جيدًا، ولكن تم اقتراح أن استجابة المناعة الذاتية قد تكون الآلية الأساسية، إذ قد تؤدي زيادة معدل الإصابة بالعدوى إلى تحفيز استجابة العدلات التي تشمل إزالة الهيستون وطرد الكروماتين من الخلية.</p>

<h2>الأمراض المصاحبة لمتلازمة فلتي</h2>

<p>يمكن أن تحدث أمراض مصاحبة أخرى أيضًا لـمتلازمة فلتي، وتعد العدوى شائعة لمرضى متلازمة فلتي،&nbsp; وتحدث هذه العدوى بشكل أساسي في الجلد والمسالك الرئوية، ومع ذلك، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الغدد الليمفاوية، وعلاوة على ذلك، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بتضخم الكبد، تضخم العقد اللمفية، التهاب النسيج الوعائي، متلازمة السيكا، أو الاعتلال العصبي أو إصابة الكبد أو&nbsp;تليف الكبد، وفقر الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصاب المريض أيضًا بتضخم الطحال، وهو أحد خصائص متلازمة فلتي وقد يؤدي ذلك، إلى عدة مضاعفات أخرى، مثل تليف الكبد أو داء البروسيلات أو داء الليشمانيات الحشوي أو التهاب الشغاف الجرثومي أو داء النوسجات أو داء النشواني أو آلام البطن.</p>

<h2>كيف يشخص الأطباء متلازمة فيلتي؟<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>لا يوجد اختبار واحد ومحدد لمتلازمة فيلتي، ويقوم الأطباء بتشخيص متلازمة فيلي بناءً على وجود التهاب المفاصل الروماتويدي، وتضخم الطحال، وانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء بشكل غير طبيعي.</p>

<h2>علاجات متلازمة فلتي المتوافرة<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>علاج متلازمة فيلتي ليس مطلوبًا دائمًا، ويتم التحكم بالتهاب المفاصل الروماتويدي الأساسي بالطريقة القياسية، وتشمل العلاجات المستخدمة للمرضى الذين يعانون من التهابات متكررة أو التهاب المفاصل النشط أو قرحة في الساقين الأدوية المعدلة لمرض الروماتويد، مثل الميثوتريكسات (Rheumatrex، Trexall) والآزاثيوبرين (Imuran)، وقد يستفيد المرضى المصابون بأمراض معدية شديدة من الحقن الأسبوعي بعامل محفز (عامل تحفيز الخلايا الحبيبية / GSF الذي يعمل على زيادة كمية خلايا الدم البيضاء، ويتم إجراء الاستئصال الجراحي للطحال لنفس الأسباب، ولكن لم يُقيم من خلال دراسات بحثية طويلة المدى.</p>

سبب متلازمة فلتي غير معروف، ويصاب بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بمتلازمة فيلتي، ولكن معظمهم لا يصابون بذلك.

ماذا تعرف عن متلازمة فلتي؟

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#1">&nbsp;التعامل مع كسور العظام</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#2">ما هي أعراض وجود كسر في العظم؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#3">متى يجب الاتصال بالطوارئ ونقل المصاب للمستشفى؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#4">نصائح للوقاية من التعرض للكسور؟</a></small></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>&nbsp;التعامل مع كسور العظام<a id="1" name="1"></a></strong></h2>

<p>يوجد للعظام أهمية كبرى في جسم الإنسان، فهي تعطي الجسم الدعم الهيكلي والشكل المطلوب، ويعتبر التعرض لكسر العظام أمرًا شائعًا قد يواجهه أي شخص في حياته لذا يجب معرفة التعامل مع كسور العظام، لتجنب مضاعفات خطيرة.</p>

<h3>كيف يمكن التعامل مع شخص تعرض للكسر؟</h3>

<p>يمكنك تقديم الإسعافات الأولية اللازمة، والقيام بالإجراءات التالية إذا تعرض شخص للمسر خلال فترة انتظار المساعدة الطبية كما يلي:</p>

<ul>
	<li>لا تحرك الشخص.</li>
	<li>حاول إيقاف النزيف بالضغط على الجرح بقطعة قماش نظيفة.</li>
	<li>ثبت المنطقة المصابة، لا تحاول إعادة تنظيم العظم أو دفع العظم الذي يبرز للخلف وللداخل، إذا كنت شخص مؤهل ومدرب على كيفية التجبير ولم تكن المساعدة المهنية متاحة بسهولة، فضع جبيرة على المنطقة الموجودة أعلى وأسفل مواقع الكسر، يمكن أن يساعد حشو الجبائر في تقليل الانزعاج.</li>
	<li>ضع أكياس الثلج للحد من التورم والمساعدة في تخفيف الألم، لا تضع الثلج مباشرة على الجلد، لف الثلج بمنشفة أو قطعة قماش أو مادة أخرى.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;</p>

<h2>ما هي أعراض وجود كسر في العظم؟<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>تختلف علامات الكسر وأعراضه وفقًا للعظام المتأثرة وعمر المريض وصحته العامة، وأيضًا شدة الإصابة، ومع ذلك، فإنها غالبًا ما تتضمن بعضًا مما يلي:</p>

<ul>
	<li>ألم في المنطقة المصابة.</li>
	<li>تورم حول الجزء المكسور .</li>
	<li>كدمات وتغير لون الجلد حول المنطقة المصابة.</li>
	<li>عدم قدرة المريض على وضع وزن على المنطقة المصابة.</li>
	<li>لا يستطيع المريض تحريك المنطقة المصابة.</li>
	<li>قد يكون للعظم أو المفصل المصاب إحساس مقضب.</li>
	<li>إذا كان كسرًا مفتوحًا، فقد يكون هناك نزيف.</li>
</ul>

<p>والأعراض عند تأثر عظم كبير مثل الفخد أو الحوض:</p>

<ul>
	<li>قد يبدو المصاب شاحبًا ورطبًا</li>
	<li>قد يكون هناك دوخة (الشعور بالإغماء).</li>
	<li>الشعور بالمرض والغثيان.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;</p>

<h2>متى يجب الاتصال بالطوارئ ونقل المصاب للمستشفى؟<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>يجب عليم الاتصال فورًا بالطوارئ في الحالات&nbsp;التالية:</p>

<ul>
	<li>وجود نزيف حاد.</li>
	<li>ألم عند الضغط أو الحركة اللطيفة .</li>
	<li>يبدو الطرف أو المفصل مشوهًا.</li>
	<li>اخترق العظم الجلد.</li>
	<li>يكون طرف الذراع أو الساق المصابة، مثل إصبع القدم أو الإصبع،&nbsp;مخدرًا أو مزرقًا عند الطرف.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;</p>

<h2>نصائح للوقاية من التعرض للكسور؟<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>يمكن اتباع النصائح التالية لتجنب ولحماية نفسك من الإصابة بالكسور:</p>

<ul>
	<li>التغذية وأشعة الشمس يحتاج جسم الإنسان إلى إمدادات كافية من الكالسيوم لعظام صحية، يعتبر الحليب والجبن والزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر جيدة للكالسيوم.</li>
	<li>يحتاج جسمنا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم يعد التعرض لأشعة الشمس وكذلك تناول البيض والأسماك الزيتية طرقًا جيدة للحصول على فيتامين د، يلعب فيتامين د دورًا في الحفاظ على صحة العظام.</li>
	<li>النشاط البدني -كلما زادت تمارين تحمل الوزن، كانت عظامك أقوى وأكثر كثافة، تشمل الأمثلة القفز والمشي والجري&nbsp;أي تمرين يشد فيه الجسم الهيكل العظمي.</li>
	<li>انقطاع الطمث - ينخفض ​​هرمون الاستروجين، الذي ينظم الكالسيوم لدى المرأة، أثناء انقطاع الطمث، مما يجعل تنظيم الكالسيوم أكثر صعوبة. وبالتالي، تحتاج النساء إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن كثافة وقوة عظامهن أثناء وبعد انقطاع الطمث.</li>
</ul>

<p>&nbsp; وقد تساعد الخطوات التالية في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث:</p>

<ul>
	<li>قومي بالعديد من جلسات تمارين حمل الأثقال القصيرة كل أسبوع.</li>
	<li>تجنبي التدخين.</li>
	<li>احصلي على التعرض الكافي لضوء النهار.</li>
	<li>تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في ذلك، قد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم.</li>
</ul>

يعد التعرض لكسر العظام أمرًا شائعًا قد يواجهه أي شخص في حياته لذا يجب معرفة التعامل مع كسور العظام.

التعامل مع كسور العظام، اقرأ المقال.

كسور العظام: التعامل معها والوقاية منها

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#1">ما هو التهاب المفاصل الروماتويدي؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#2">أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#3">تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4"><small>علاج التهاب المفاصل الروماتويدي</small></a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>ما هو التهاب المفاصل الروماتويدي؟<a id="1" name="1"></a></strong></h2>

<p>تزداد فرصة الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي مع التقدم بالعمر، تعرف على هذا المرض، أعراضه، تشخيصه وعلاجه.</p>

<p><strong>التهاب المفاصل الروماتويدي&nbsp;</strong>هو مرض التهابي مزمن يحدث نتيجة مهاجمة جهاز المناعة أجهزة الجسم بالخطأ تحت مسمى المناعة الذاتية.</p>

<p>يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على بطانة المفاصل مسبباً تورماً مؤلماً، وقد يؤدي في نهاية المطاف إلى تآكل وتشوه المفصل. ومع أن اسم المرض يُوحي بأنه يصيب المفاصل فقط، إلا أنه يُؤثِّر على ما هو أكثر من المفاصل.</p>

<h2><strong>أعراض </strong><strong>التهاب المفاصل الروماتويدي<a id="2" name="2"></a></strong></h2>

<p>قد يعاني المريض من: &nbsp;ألم وتورم في المفاصل المصابة، والتي تكون في بادئ الأمر المفاصل الصغيرة، وخاصة المفاصل التي تَصِل بين الأصابع ومفصل الرسغ، ومع تقدم المرض تنتشر الأعراض إلى مفصل الركبة، الكاحل، المِرْفق، الفخذ والكَتِف، تيبّس المِفصل، والذي يتفاقم عادةً في الصباح وبعد فترة من عدم النشاط ولكن قد يتحسن خلال اليوم.<strong>&nbsp;بعض الأعراض العامة مثل التعب والحُمَّى وفقدان الوزن</strong>.</p>

<p>بالإضافة إلى بعض الأعراض والمضاعفات غير المفصلية التي تكون نتيجة التهاب أعضاء الجسم الأخرى:</p>

<ul>
	<li>&nbsp;<strong>الجلد: </strong>يصبح الجلد نحيفًا&nbsp;وضامر بالإضافة إلى ظهور بعض العقد الروماتويدية، وهي عبارة عن نتوءات صلبة من النسيج تتشكل غالبًا حول نقاط الضغط مثل المِرفَقين.</li>
	<li>ا<strong>لعينان: </strong>جفاف العينين.</li>
	<li><strong>الرئتان</strong>: الالتهاب والندوب في أنسجة الرئتين مما قد يؤدي إلى ظهور ضيق تدريجي في التنفس.</li>
	<li>&nbsp;<strong>القلب: </strong>التهاب الكيس المحيط بالقلب.</li>
	<li>&nbsp;<strong>الأوعية&nbsp;</strong><strong>الدموية:</strong> التهاب الأوعية الدموية.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>تشخيص </strong><strong>التهاب المفاصل الروماتويدي<a id="3" name="3"></a></strong></h2>

<p>&nbsp;يُشخص المرض من خلال السيرة المرضية، والفحوصات السريرية، بالإضافة إلى بعض الفحوص المخبرية والتصويرية، تُركز الفحوص المخبرية على اكتشاف بعض الأجسام المضادة التي لها علاقة مع المرض مثل العامل الروماتويدي والأجسام المضادة للبروتينات المحتوية على السيترولين.</p>

<p>أما بالنسبة للفحوص التصويرية فتُستخدم الأشعة السينية ويُلاحَظ تآكل عظمي، تضييق في مساحة المفصل، بالإضافة إلى قلة في كثافة العظم.</p>

<h2><strong>علاج </strong><strong>التهاب المفاصل الروماتويدي<a id="4" name="4"></a></strong></h2>

<p>لا يوجد علاج للمرض، ولكن يُمكن اتباع&nbsp; بعض النصائح الطبية، بالإضافة إلى الأدوية المسكنة والأدوية المضادة للروماتيزم؛ للتخفيف من أعراض الالتهاب وإيقاف تطور المرض.</p>

<p>قد تُساعد بعض التمارين الرياضية إلى تخفيف التورم والألم، بالإضافة إلى تقوية العضلات والحفاظ على مدى جيد من الحركة حول المفصل.</p>

<p>من أجل تخفيف الألم والالتهاب حول المفصل يُستخدم<strong>&nbsp;</strong><strong>مضادات الالتهاب غير الستيرويدية،&nbsp;</strong>ولكن عند ظهور بعض الأعراض الحادة للمرض، يصف الأطباء غالباً <strong>الكورتيكوستيرويد</strong>.</p>

<p>من أجل&nbsp; إبطاء تقدم المرض والحفاظ على المفاصل والأنسجة الأخرى من التلف الدائم يصف الأطباء<strong> العقاقير المضادة للروماتيزم المُعدلة لسير المرض.</strong></p>

<p><strong>&nbsp;</strong> إذا فَشِلت الأدوية في منع أو إبطاء تلَف المِفصل، فقد تُجرى&nbsp;<strong>عملية جراحية </strong>لإصلاح المفاصل المتضرِّرة، فقد تُساعدكَ الجراحة في استعادة قدرتكَ على استخدام المِفصل، كما يمكن أيضًا أن تُقلِّل من الألم، وتُحسِّن من وظيفته. وقد تشمل الجراحة واحدة أو أكثر من الإجراءات الآتية: استئصال الغشاء الزلالي، إصلاح الأوتار، التحام المفصل أو استبدال المفصل بالكامل.</p>

التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض التهابي مزمن يحدث نتيجة مهاجمة جهاز المناعة أجهزة الجسم بالخطأ تحت مسمى المناعة الذاتية.

اعرف أكثر عن التهاب المفاصل الروماتويدي

التهاب المفاصل الروماتويدي: الأعراض والعلاج

<h2><strong>ما هو مرض النقرس؟</strong></h2>

<p>النقرس هو التهاب المفاصل بسبب تراكم حمض اليوريك. حمض اليوريك هو نتاج تحلل البيورينات التي تشكل جزءًا من العديد من الأطعمة التي نتناولها، ويمكن أن يؤدي حدوث خلل في التعامل مع هذا الحمض وتبلور هذه المركبات في المفاصل إلى نوبات التهاب المفاصل المؤلم وحصوات الكلى وانسداد أنابيب تصفية الكلى ببلورات حمض اليوريك، مما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي.</p>

<p><strong>ويتميز النقرس بكونه أحد أكثر الأمراض الطبية التي تم تسجيلها بشكل متكرر عبر التاريخ.</strong></p>

<h2><strong>كيف يكون ألم النقرس</strong></h2>

<p>يتميز بنوبات مفاجئة وشديدة من الألم والتورم والاحمرار في مفصل واحد أو أكثر، وغالبًا قد يحدث في إصبع القدم الكبير، ويمكن أن تحدث نوبة النقرس فجأة.</p>

<h2><strong>ما هي عوامل خطر الإصابة مرض النقرس؟</strong></h2>

<p>قد تكون فرصة إصابتك أعلى بحالة:</p>

<ul>
	<li>نظامك الغذائي عالي البروتينات مثل اللحون، وتستهلك سكر الفاكهة (الفركتوز) بشكل كبير.</li>
	<li>العمر والجنس. يحدث النقرس في كثير من الأحيان عند الرجال، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن النساء تميل إلى انخفاض مستويات حمض اليوريك بينما في مرحلة بعد انقطاع الطمث، تقترب مستويات حمض اليوريك لدى النساء من مستويات الرجال. مما يزيد من احتمالية أن تظهر لدى النساء علامات وأعراض بعد انقطاع الطمث.</li>
	<li>تعد الزيادة في الوزن عامل خطر أساسي للإصابة بالنقرس.</li>
	<li>تناول الأدوية مثل مدرات البول،&nbsp;أو أدوية ارتفاع ضغط الدم (مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين).</li>
	<li>ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل في الكلى، هشاشة العظام أو مرض السكري.</li>
	<li>مستويات هرمون الغدة الدرقية المنخفضة بشكل غير طبيعي (قصور الغدة الدرقية).</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;</p>

<h2><strong>كيف يمكن التعامل مع مرض النقرس؟</strong></h2>

<p>يمكنك اتباع النصائح التالية واتباع نمط حياة صحي لتقليل من نوبات ألم مرض النقرس:</p>

<ul>
	<li>يساعد الحفاظ على تناول كمية كافية من السوائل. وأهمها الاكثار من شرب الماء على منع نوبات النقرس الحادة ويقلل من خطر تكوين حصوات الكلى لدى الأشخاص المصابين بالنقرس</li>
	<li>اختر المشروبات الصحية، وقلل من المشروبات المحلاة بسكر الفاكهة (الفركتوز).</li>
	<li>مارس الرياضة بانتظام وحاول التقليل من وزنك. اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتي تكون أسهل على مفاصلك.</li>
	<li>قلل بعض الأدوية من ألم والتهاب نوبات النقرس، مثل الأدوية المضادة للالتهابات (إيبوبروفين ونابروكسين) والكولشيسين والكورتيكوستيرويدات، وقلل الأدوية الأخرى من مستوى حمض البوليك في الدم وتمنع ترسب حمض البوليك في المفاصل (التهاب المفاصل النقرسي) والكلى (حصوات) وفي الأنسجة (التوفي)، مما يساعد على منع حدوث المزيد من النوبات والمضاعفات. تشمل هذه الأدوية الوبيورينول، فيبوكسوستات، ليسينوراد، وبروبينسيد.</li>
</ul>

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل ينتج عن تراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل.

اعرف أكثر عن مرض النقرس.

مرض النقرس والتعامل معه

<p>عادة ما تكون هناك فجوة أسفل الجزء الداخلي من القدم عندما يقف الشخص ، حيث يرتفع القوس عن الأرض قليلاً، في حالى عدم وجود هذه القوس فأنت تعاني من حالة القدم المسطحة، لا تحتاج القدم المسطحة إلى العلاج إلا إذا تسببت في عدم الراحة، وقد يكون بعض الناس لديهم قوس منخفض جدًا أو ليس لديهم قوس بدون أن يواجهوا أي مشاكل. &nbsp; &nbsp;</p>

<h2><strong>ماهو تبسط القدم أو القدم المسطحة</strong></h2>

<p>القدم المسطحة هي حالة يمكن أن تؤثر على كل من البالغين والأطفال، وقوس قدمك يدعمك عند الوقوف أو المشي، ويُعرف عدم وجود قوس بالقدم المسطحة، في حال كانت المشكلة هي القدم المسطحة المرنة ، يمكن رؤية القوس عندما لا تحمل القدم أي وزن، وأما في حال كانت القدم المسطحة الصلبة ، لا يكون القوس موجودًا ، سواء كان يحمل وزنًا أم لا. يولد جميع الأطفال بأقدام مسطحة، بعد سن الثالثة، يبدأ الأطفال في تكوين قوس، عندما يكون الطفل مصابًا بالقدم المسطحة، يتقلص قوس القدم أو يختفي عندما يقف، ويظهر القوس مرة أخرى عندما يجلس الطفل أو يقف على رؤوس أصابعه، وهذا ما يسمى القدم المسطحة للأطفال المرنة.</p>

<h2><strong>ماهي أعراض تبسط القدم</strong></h2>

<p>معظم الناس ليس لديهم علامات أو أعراض مرتبطة بالأقدام المسطحة. لكن يعاني بعض الأشخاص المصابين بالقدم المسطحة من آلام في القدم ، خاصة في منطقة الكعب أو القوس. قد يتفاقم الألم مع النشاط، ويمكن أن يحدث تورم على طول الكاحل من الداخل أيضًا. يؤثر الألم بشكل شائع على الأجزاء التالية من الجسم:</p>

<ul>
	<li>داخل الكاحل</li>
	<li>قوس القدم</li>
	<li>ركبة</li>
	<li>ورك او نتوء</li>
	<li>اسفل الظهر</li>
	<li>الأقدام السفلية</li>
</ul>

<p>قد تشعر أيضًا بالتيبس في إحدى القدمين أو كلاهما. &nbsp; يمكن أن تسبب القدم المسطحة أيضًا توزيعًا غير متساوٍ لوزن الجسم، قد يؤدي ذلك إلى تآكل الأحذية بشكل غير متساو أو أسرع من المعتاد، وخاصة من جانب واحد ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإصابات.</p>

<h2><strong>كيف يمكن علاج مشكلة القدم المسطحة</strong></h2>

<p>إذا كانت قدمك المسطحة مؤلمة ، فقد يقترح طبيبك ما يلي:</p>

<ul>
	<li>دعامات القوس (أجهزة تقويم العظام)، والتي قد تساعد دعامات القوس التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم الناجم عن الأقدام المسطحة، أو قد يقترح طبيبك دعامات القوس المصممة خصيصًا، والتي يتم تشكيلها وفقًا لخطوط قدمك. لن تعالج دعامات القوس الأقدام المسطحة ، لكنها غالبًا ما تقلل الأعراض.</li>
	<li>تمارين الإطالةـ إذ يعاني بعض الأشخاص المصابين بالقدم المسطحة أيضًا من تقصير في وتر العرقوب، وقد تساعد تمارين شد هذا الوتر.</li>
	<li>الأحذية الداعمة، وقد يكون الحذاء الداعم هيكليًا أكثر راحة من الصنادل أو الأحذية ذات الحد الأدنى من الدعم.</li>
	<li>العلاج البدني، وقد تساهم الأقدام المسطحة في الإصابات الناتجة عن فرط الاستخدام لدى بعض العدائين، ويمكن للمعالج الفيزيائي إجراء تحليل بالفيديو لكيفية الجري لمساعدتك على تحسين شكلك وتقنيتك.</li>
</ul>

<p>&nbsp; وايضا يمكن لأخصائي القدم تقديم المشورة بشأن:</p>

<ul>
	<li>&nbsp;الأحذية التي يجب ارتداؤها (الأحذية العريضة والمريحة ذات الكعب المنخفض هي الأفضل عادةً).</li>
	<li>يمكن أخذ المسكنات في حالة كان الألم مزعج.</li>
	<li>لن تغير هذه الاجراءات من شكل قدميك ، لكنها يمكن أن تساعد في علاج أشياء مثل الألم أو التيبس.</li>
</ul>

<p>&nbsp; يمكن أن يلجأ الطبيب إلى خيار جراحة القدم المسطحة ولكن نادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية للأقدام المسطحة. قد يكون من المفيد إذا كانت هناك مشكلة في عظام أو أنسجة أو عضلات قدميك ولم تنجح العلاجات الأخرى.</p>

<p>&nbsp;</p>

نادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية للأقدام المسطحة.

تعرف أكثر على تبسط القدم.

تبسط القدم

<p>يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid arthritis)، الذي يعرف بالتهاب المفاصل الرثواني أيضًا، عندما يهاجم جهاز المناعة أنسجة الجسد وكأنها أجسام ممرضة كالبكتيريا أوالفيروسات، وذلك ينجم عن خلل في رد فعل جهاز المناعة، أي أنه من أمراض المناعة الذاتية (Autoimmune diseases).</p>

<h2>أسباب التهاب المفاصل الروماتويدي</h2>

<p>لم يتوصل العلماء حتى الآن إلى السبب المحدد وراء هذا المرض، غير أنهم يرون أن الخلل الذي يحدث في جهاز المناعة يعود إلى مزيج من العوامل الوراثية والبيئية المختلفة.</p>

<h2>أساليب تساعد في مواجهة التهاب المفاصل الروماتويدي</h2>

<p>إليك هذه الأساليب التي تساعدك في مواجهة هذا المرض والتغلب على تأثيراته السلبية في حياتك:</p>

<ul>
	<li><strong>الالتزام بتعليمات الطبيب:</strong> احرص على استخدام دوائك بانتظام وفقًا لتعليمات الطبيب، حتى إن بدأت تشعر بالتحسن، فالأدوية تساعد في منع حدوث نوبات الألم وتقلل احتمال حدوث مضاعفات قد تشمل تلف المفاصل</li>
	<li><strong>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:</strong> وتشمل فوائدها الآتي:</li>
</ul>

<p>* التخفيف من التوتر، إذ إنه قد يثير الأعراض</p>

<p>* المساعدة في الحفاظ على قدرة المفاصل على الحركة</p>

<p>* تقوية العضلات التي تدعم المفاصل</p>

<p>* التخلص من الوزن الزائد كونه يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل</p>

<ul>
	<li><strong>الحصول على راحة كافية:</strong> عند حدوث نوبة من الألم، احصل على قسط كبير من الراحة، فإرهاق المفاصل الملتهبة ووضع الضغط عليها قد يؤدي إلى تفاقم الألم وغيره من الأعراض الالتهابية</li>
</ul>

<h2><strong>حالات توجب استشارة الطبيب</strong></h2>

<p>في حالة الشعور بأعراض يشك بأنها روماتويدية، يجب الذهاب إلى الطبيب لتشخيص الحالة، إذ إن التشخيص والتدخل العلاجي المبكر يمنع تفاقم المرض وما قد يسببه من مضاعفات مؤذية للمفاصل وأنسجة الجسد الأخرى.</p>

<p>وأثناء العلاج، يجب إعلام الطبيب في حالة استمرار الأعراض بالتحسن لمدة عام على الأقل دون حاجة إلى الأدوية، فهو قد يبدأ عندئذ بتقليل جرعات الأدوية ببطء، ثم يقيّم الحالة لمعرفة ما إن كان يمكن إيقاف الأدوية مامًا.</p>

الالتزام بتعليمات الطبيب وممارسة الرياضة من الأساليب ناجحة لمواجهة التهاب المفاصل الروماتويدي.

التعايش مع مرض الروماتيزم. تابع معنا

أساليب ناجحة لمواجهة التهاب المفاصل الروماتويدي

<h1>كيف تقللين احتمال إصابتك بهشاشة العظام بعد انقطاع الحيض</h1>

<p>يزيد احتمال إصابة النساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الحيض، غير أن بعض السلوكيات تساعد في تقليل هذا الاحتمال، وفي هذه المقالة سنتعرف على مجموعة من أبرزها.</p>

<h2>سلوكيات تقلل احتمال الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الحيض</h2>

<p>إليك مجموعةً من النصائح التي تساعد في تقليل احتمال إصابتك بهشاشة العظام:</p>

<h3>تمرني لمدة 30 دقيقةً على الأقل يوميًا</h3>

<p>أضيفي إلى جدولك الأسبوعي تمارين رياضيةً ذات تأثير قوي كونها تحث الجسد على إنتاج خلايا عظمية جديدة تتسم بالقوة والكثافة. وتعد تمارين تقوية العضلات التي تشمل رفع الأثقال مهمةً أيضًا. ومن أبرز التمارين قوية التأثير الآتي:</p>

<ol>
	<li>الجري</li>
	<li>صعود السلالم</li>
	<li>لعب كرة المضرب</li>
</ol>

<p>لكن إن سببت هذه التمارين لك ألمًا في المفاصل، فبإبمكانك ممارسة التمارين الأقل تأثيرًا منها المشي.</p>

<h3>التزمي بنظام غذائي صحي للعظام</h3>

<p>يعد الغذاء عاملًا مهمًا لتقليل احتمال الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الحيض، وذلك بأن يكون غنيًا بالآتي:</p>

<p>الكالسيوم</p>

<p>المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم للنساء هو 1200 ملغم يوميًا، ففي حالة عدم وجود ما يكفي منه في الغذاء، فإن الجسد &#39;يسرق&#39; الكالسيوم من العظام. أما إن لم تستطيعي الحصول على المقدار الكافي من هذا العنصر الغذائي من الطعام،، فقد تنصحك الطبيبة بأخذ مكمل غذائي. وتشمل أبرز المصادر الغذائية لهذا العنصر الآتي:</p>

<ul>
	<li>منتجات الألبان</li>
	<li>سمك السالمون</li>
	<li>أطعمة الصويا</li>
</ul>

<p>فيتامين (د)</p>

<p>فهو يساعد الجسد في امتصاص الكالسيوم. ويذكر أن معظم النساء ينصحن بالحصول على مكملات غذائية من هذا العنصر الغذائي لا سيما في فصل الشتاء كون أشعة الشمس تعد مصدره الأهم. أما المقدار اليومي الموصى به، فهو 1000 - 2000 وحدة دولية (International unit - IU).</p>

<p>الخضروات الورقية</p>

<p>وذلك كونها غنيةً بفيتامين (ك) (Vitamin K) الذي يسهم في تعزيز كثافة العظام وتقليل احتمال الإصابة بكسور الورك، مما يجعل هذه الخضروات مهمةً لتفليل احتمال الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الحيض.</p>

<h3>أقلعي عن التدخين إن كنت مدخنةً</h3>

<p>تشير الأبحاث إلى أن الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر من الحياة قد يقلل فقدان كثافة العظام الناجم عن التدخين.</p>

<h3>تحدثي إلى طبيبتك بشأن العلاج الدوائي</h3>

<p>تعمل بعض الأدوية على إبطاء عملية هدم الخلايا العظمية وزيادة كثافة العظام، مما يقلل احتمال الإصابة بالكسور العظمية، فاستشيري طبيبتك لتحديد ما إن كنت بحاجة إلى هذه الأدوية.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ويشار إلى أن فحص كثافة العظام يعد ضروريًا للنساء بدءًا من سن 65 عامًا، وهو يجرى باستخدام الموجات فوق الصوتية عالية التردد. وقد يجرى أيضًا فحص آخر بالأشعة السينية منخفضة الإشعاع.</p>

فحص كثافة العظام ضروري للنساء بدءاً من سن 65 بعد انقطاع الحيض في الفحص الأول، قد يستخدم طبيبك جهازاً مكتبياً، يستخدم موجات صوتية عالية التردد لقياس كثافة العظام

نصائح لمكافحة هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. تابعي معنا

كيف تقللين احتمال إصابتك بهشاشة العظام بعد انقطاع الحيض

<p>تحدث هشاشة العظام (Osteoporosis) نتيجة انخفاض الكثافة العظمية، مما يؤدي إلى سهولة الإصابة بالكسور. وفي هذه المقالة سنتعرف على أبرز المعلومات عن هذا المرض.</p>

<h2>أعراض هشاشة العظام</h2>

<p>يعد هذا المرض صامتًا، فأعراضه غالبًا ما لا تظهر بوضوح إلا في مراحله المتقدمة، وعندئذ تكون الإصابة بالكسور لأسباب قد تكون بسيطةً هي العرض الأهم. وتشمل الأعراض الأخرى التي قد تظهر في المراحل المبكرة أيضًا الآتي:</p>

<ul>
	<li>ضعف قبضة اليد</li>
	<li>تكسر الأظفار</li>
	<li>آلام الظهر</li>
	<li>قصر القامة</li>
	<li>الوقفة المنحنية نتيجة انحناء العمود الفقري</li>
</ul>

<h2>أسباب هشاشة العظام</h2>

<p>يحدث هذا المرض نتيجة تسارع هدم الخلايا العظمية بما يفوق سرعة بنائها، وذلك يؤدي إلى تراجع كثافة العظام. ومن أبرز العوامل التي تزيد احتمال حدوث ذلك الآتي:</p>

<ol>
	<li>تقدم السن، فبعد سن 30 عامًا تتفوق سرعة هدم الخلايا العظمية على بنائها، ويعد كبار السن أكثر عرضةً للإصابة بهذا المرض</li>
	<li>التغيرات الهرمونية، لا سيما انقطاع الحيض (Menopause)، وذلك يفسر السبب وراء شيوع هذا المرض بين النساء أكثر من الرجال</li>
	<li>ضعف البنية الجسدية والوزن المنخفض</li>
	<li>فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism)</li>
	<li>عدم حصول الجسد على كفايته من الكالسيوم وفيتامين (د)</li>
	<li>الخضوع إلى عملية قص المعدة كونها تقلل من امتصاص عناصر غذائية ضرورية لبناء العظام، أبرزها الكالسيوم</li>
	<li>نمط الحياة الكسول وعدم ممارسة الرياضة بانتظام</li>
	<li>استخدام الأدوية الستيرويدية (Steroids) لمدة طويلة</li>
	<li>الإصابة بأمراض معينة، منها الاضطرابات الهضمية وأمراض الكبد</li>
	<li>التدخين</li>
</ol>

<h2>تشخيص هشاشة العظام</h2>

<p>تشخص هذه الحالة بالأساليب الآتية:</p>

<ul>
	<li><strong>الفحص السريري والتاريخ المرضي:</strong> وذلك للتحقق من انخفاض الطول وانحناء العمود الفقري ومعرفة الأعراض التي يشعر بها المصاب</li>
	<li><strong>التصوير بالأشعة السينية (X-Ray):</strong> تظهر هذه الصور وجود انخفاض في الكثافة العظمية، لكنها لا تظهر السبب، لذلك فعادةّ ما يطلب الطبيب إجراء فحوصات أخرى إضافةً إليها، منها تحاليل الدم، للتحقق من سبب انخفاض الكثافة</li>
	<li><strong>استخدام جهاز الطاقة المزدوجة لقياس امتصاص الأشعة السينية (Dual-energy X-ray absorptiometry):</strong> إذ يعمل هذا الجهاز على قياس مستويات المعادن بدقة، وهو يعد الأسلوب الأفضل والأدق لتشخيص الهشاشة وتوقع احتمال الإصابة بها مستقبلًا</li>
</ul>

<h2>علاج هشاشة العظام</h2>

<p>لم يتوصل العلماء حتى الآن إلى علاج شافٍ من هذا المرض، غير أن الأسباب العلاجية المتوفرة حاليًا تعد فعالةً في تعزيز كثافة العظام، مما يؤدي إلى تقليل احتمال الإصابة بالكسور. وإليك أبرز هذه الأساليب:</p>

<ol>
	<li>الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) من النظام الغذائي، إضافةً إلى أخذ المكملات في حالة وجود نقص في مستوياتها أو عدم القدرة على الحصول على ما يكفي من المصادر الغذائية</li>
	<li>ممارسة التمارين الرياضية، منها تمارين المقاومة، وذلك بعد استشارة الطبيب</li>
	<li>تعديل العوامل التي تزيد احتمال الإصابة بهذا المرض ويمكن السيطرة عليها، من ذلك الإقلاع عن التدخين كونه أحد أسباب انخفاض كثافة العظام</li>
	<li>استخدام العلاج الدوائي من فئة البيسفوسفونات (Bisphosphonate)، منها الآتي:
	<ol>
		<li>أليندرونات (Alendronate)</li>
		<li>رسيدرونات (Risedronate)</li>
		<li>حمض الزوليدرونيك (Zoledronic acid)</li>
	</ol>
	</li>
</ol>

<h2>الوقاية من إصابة العظام بالهشاشة</h2>

<p>تتضمن أبرز الطرق التي تقلل احتمال الإصابة بهذا المرض الآتي:</p>

<ul>
	<li><strong>الحصول على كميات كافية من الكالسيوم:</strong> وتتضمن أبرز مصادره الغذائية منتجات الألبان والأطعمة المدعمة به</li>
	<li><strong>الحصول على ما يكفي من فيتامين (د):</strong> ويعد التعرض إلى أشعة الشمس من أهم مصادر هذا الفيتامين</li>
	<li><strong>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:</strong> وينصح بممارسة تمارين المقاومة وتحمل الأوزان في 3 - 4 أيام أسبوعيًا كونها تزيد من معدل بناء العظام</li>
	<li><strong>الالتزام بنمط حياة صحي:</strong> وذلك يشمل الإقلاع عن التدخين للمدخنين</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

يحدث هشاشة العظام نتيجة تسارع هدم الخلايا العظمية بما يفوق سرعة بنائها، وذلك يؤدي إلى تراجع كثافة العظام.

هشاشة الظام، اعرف أكثر عنها.

هشاشة العظام: أعراضها وعلاجها

<p>تعرف القدم المسطحة (Flat foot) بأنها القدم التي لا يوجد قوس داخلي في بنيتها، فالقدم الطبيعية تمتلك قوسًا يرفع الجزء الداخلي منها خلال المشي أو عند الراحة. وفي هذه المقالة سنتعرف على أبرز المعلومات عن هذه الحالة.</p>

<h2>أنواع القدم المسطحة وأعراضها</h2>

<p>تنقسم هذه الحالة إلى عدة أنواع، أبرزها الآتي:</p>

<ul>
	<li>ظهور القوس عند الراحة واختفاؤه عند الوقوف والمشي.</li>
	<li>عدم وجود القوس حتى خلال الراحة.</li>
</ul>

<p><strong>أما أبرز الأعراض التي تسببها هذه الحالة، فهي تشمل الآتي:</strong></p>

<ul>
	<li>الشعور بالتعب الشديد عن ممارسة قليل من المشي أو الركض.</li>
	<li>الألم المتمركز في أحد المناطق الآتية:
	<ul>
		<li>العقب.</li>
		<li>الجزء الداخلي من القدم.</li>
		<li>الركبة.</li>
		<li>الورك.</li>
	</ul>
	</li>
	<li>امتداد الألم من القدم حتى العنق والكتف.</li>
	<li>انحراف اسفل القدمين نحو الخارج مع تقارب الركبتين نحو الداخل، مما قد يؤدي العرقلة والسقوط أثناء المشي.</li>
	<li>تشكل منقار عظمي، أي بروز غير طبيعي للعظم في القدم.</li>
</ul>

<h2>أسباب القدم المسطحة</h2>

<p>يعد تبسط القدم من الحالات الشائعة بين الأطفال والحوامل وكبار السن، وذلك لعدة أسباب، منها المرَضي ومنها الطبيعي والمؤقت. وتتضمن أبرز هذه الأسباب الآتي:</p>

<ul>
	<li>الوراثة.</li>
	<li>قصر وتر العرقوب الذي يعرف بوتر أخيل (Achilles tendon) أيضًا.</li>
	<li>ضعف الوتر الظنبوبي الخلفي (Tibialis posterior tendon) واللفافة الأخمصية (Plantar fascia) اللذين يشكلان القوس في القدم، مما يؤدي إلى عدم قدرتهما على شد القدم بإحكام، ومن أهم العوامل التي تزيد احتمال حدوث الضعف الآتي:
	<ul>
		<li>التهاب المفاصل الرثواني (Rheumatoid arthritis - RA).</li>
		<li>تعرض القدم إلى ضربة.</li>
		<li>بعض الأمراض العصبية.</li>
		<li>السمنة.</li>
		<li>مرض السكري.</li>
		<li>تقدم السن.</li>
		<li>الحمل، وفي هذه الحالة يكون تسطح القدم مؤقتًا.</li>
	</ul>
	</li>
</ul>

<h2>علاج القدم المسطحة</h2>

<p>عادةً ما تعالج الأعراض الناجمة عن هذه الحالة ذاتيًا دون حاجة إلى زيارة الطبيب، وذلك بأساليب تشمل الآتي:</p>

<ul>
	<li>أخذ الأدوية المسكنة.</li>
	<li>تجنب الإجهاد.</li>
	<li>انتعال الأحذية المخصصة لهذه الحالة.</li>
	<li>استخدام الضبانات ومشدات القدم الخاصة.</li>
</ul>

<p>لكن هذه الأساليب تعد حلولًا مؤقتة، وقد تؤدي إلى آثار جانبية، فعلى سبيل المثال، قد يسبب الاعتماد على الضبانات زيادة ارتخاء الوتر الظنبوبي الخلفي واللفافة الأخمصية، مما يزيد التسطح سوءًا بدلًا من السيطرة عليه.</p>

<p>لذلك، يعد العلاج الطبيعي وممارسة تمارين معينة خاصة لهذه الحالة الأسلوبين الأمثل للعلاج.&nbsp;</p>

<h2>متى يكون على المصاب زيارة الطبيب</h2>

<p>إن شعرت بألم مستمر مصحوب بانتفاخ أو احمرار في أي جزء من قدمك أو لاحظت زيادةً سريعةً في التسطح، فعليك أن تزور الطبيب لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة بهدف التحقق من عدم وجود مشكلة أخرى في القدم. ومن أهم الأساليب التشخيصية التي عادةً ما تجرى في هذه الحالة الآتي:</p>

<ul>
	<li>صور الأشعة السينية (X-ray).</li>
	<li>صور الرنين المغناطيسي (Magnetic resonance imaging - MRI).</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

القدم المسطحة؛ القدم التي لا يوجد قوس داخلي في بنيتها، فالقدم الطبيعية تمتلك قوسًا.

اعرف معلومات حول القدم المسطحة.

القدم المسطحة: الأعراض والعلاج

<p>تتنوع أسباب آلام الركبة وتشمل العديد من الحالات بالإضافة إلى أنه قد تظهر أعراض مرافقة للألم تؤثر على جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة.</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small>محتويات المقال</small></div>

<ol>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#1"><strong>أسباب ألم الركبة وعوامل الخطورة</strong></a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#2"><strong>أعراض مرافقة لألم الركبة</strong></a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#3"><strong>كيف يتم تشخيص ألم الركبة؟</strong></a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#4"><strong>طرق علاج ألم الركبة</strong></a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#5"><strong>نصائح لتخفيف ألم الركبة</strong></a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#6"><strong>متى يجب استشارة الطبيب فورًا؟</strong></a></small></div>
	</li>
</ol>

<p>في هذا المقال، <strong>سنقوم بتسليط الضوء على أسباب ألم الركبة، ونستعرض العوامل المؤثرة في ظهور هذا الألم</strong>،&nbsp;بالإضافة إلى طرق العلاج المناسبة والإجراءات الوقائية التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة الركبة وتقليل مخاطر تطور الألم وتفاقم الحالة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أسباب ألم الركبة وعوامل الخطورة<a id="1" name="1"></a></strong></h2>

<p>ألم الركبة من الأعراض الشائعة التي تصيب جميع الأشخاص من جميع الأعمار، وقد تشمل أسباب ألم الركبة ما يلي:<a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/knee-pain-and-problems#:~:text=The%20most%20common%20causes%20of,cartilage%20tears%2C%20tendonitis%20and%20arthritis">1</a></p>

<h3><strong>الشيخوخة</strong></h3>

<p>العديد من مشاكل الركبة وآلامها ناتجة عن عملية الشيخوخة والتآكل المستمر والضغط على مفصل الركبة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>التواء أو إجهاد أربطة أو عضلات الركبة</strong></h3>

<p>عادةً ما يحدث التواء أو شد في أربطة أو عضلة الركبة نتيجة لضربة في الركبة أو التواء مفاجئ للركبة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>تمزق الغضروف</strong></h3>

<p>يمكن لإصابةٍ ما أو صدمة قوية على الركبة أن تؤدي إلى تمزق الغضروف المفصلي وهذا يؤدي للشعور بـ ألم الركبة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>التهاب الأوتار</strong></h3>

<p>قد ينجم التهاب الأوتار عن الإفراط في استخدام الوتر أثناء أنشطة معينة، مثل: الجري أو القفز أو ركوب الدراجات.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>التهاب المفاصل</strong></h3>

<p>يعد هشاشة العظام النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل الذي يؤثر على الركبة، فهشاشة العظام عبارة عن حالة يتآكل فيها الغضروف الموجود في المفصل تدريجيًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>وقد يكون سبب هشاشة العظام هو الضغط الزائد على المفصل مثل: الإصابة المتكررة أو زيادة الوزن.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>الكسور</strong></h3>

<p>يمكن أن تتعرض عظام الركبة والرضفة وهي العظم المتحرك في رأس الركبة للكسر خلال حوادث السقوط أو حوادث السيارات.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>تمزق الغضروف الهلالي</strong></h3>

<p>الغضروف الهلالي هو غضروف مطاطي قوي يعمل على امتصاص الصدمات بين عظمة الساق وعظمة الفخذ ولكنه قد يتعرض للتمزق إذا تم لوي الركبة فجأة مع تحميل وزن عليها.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>التهابات جرابات الركبة</strong></h3>

<p>التهابات الجرابات عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بسوائل تحمي الجزء الخارجي من مفصل الركبة بحيث تنزلق الأوتار والأربطة بسلاسة على المفصل، وأي إصابة فيها قد يؤدي لألم الركبة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>أسباب أخرى</strong></h3>

<p>مثل:<a href="https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-causes">4</a>, <a href="https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21207-knee-pain">5</a></p>

<ul>
	<li>هشاشة العظام.</li>
	<li>النقرس.</li>
	<li>التهاب المفاصل الروماتويدي.</li>
	<li>مرض الذئبة.</li>
	<li>خلع الركبة.</li>
	<li>تمزق الغضروف المفصلي.</li>
	<li>تمزقات أربطة الركبة، مثل:
	<ul>
		<li>الرباط الصليبي الأمامي.</li>
		<li>الرباط الصليبي الخلفي.</li>
	</ul>
	</li>
</ul>

<p><br />
&nbsp;</p>

<p><strong>أما بالنسبة لعوامل الخطورة فغالبًا ما توجد بعض العوامل التي تؤدي لزيادة احتمالية التعرض لألم الركبة، ومنها:</strong><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849">2</a></p>

<ul>
	<li><strong>الوزن الزائد:</strong> يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة حتى عند القيام بأنشطة عادية، كالمشي أو صعود السلالم وهبوطها.</li>
	<li><strong>نقص مرونة العضلات أو ضعف قوتها: </strong>يؤدي هذا الضعف إلى زيادة احتمالية التعرض لإصابة بالركبة.</li>
	<li><strong>بعض أنواع الرياضة: </strong>تتسبب بعض الرياضات في الضغط بشدة على الركبتين أكثر من رياضات أخرى، مثل: التزلج على الجبال أو لعب كرة السلة كلها تؤدي لخطر الشعور بألم الركبة.</li>
	<li><strong>مهن معينة:</strong> بعض المهن تفرض ضغطَا متكررًا على الركبتين، كالعمل في مجال البناء أو الزراعة وهذا يزيد من خطر التعرض لإصابة في الركبة.</li>
	<li><strong>إصابة سابقة: </strong>من الأرجح أن يعاني الشخص الذي تعرض لإصابة سابقة في الركبة من خطر الشعور بألم الركبة.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أعراض مرافقة لألم الركبة<a id="2" name="2"></a></strong></h2>

<p>قد يختلف موقع وحدة ألم الركبة بناءً على سبب المشكلة، ولكن بشكل عام قد يرافق الألم ما يلي:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849">2</a>, <a href="https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-causes">4</a></p>

<ul>
	<li>التورم والتصلب.</li>
	<li>الاحمرار والدفء عند اللمس.</li>
	<li>الضعف أو عدم الاتزان.</li>
	<li>أصوات فرقعة أو طرقعة.</li>
	<li>عدم القدرة على فرد الركبة تمامًا.</li>
</ul>

<p><br />
&nbsp;</p>

<h2><strong>كيف يتم تشخيص ألم الركبة؟<a id="3" name="3"></a></strong></h2>

<p>يوصي الطبيب غالبًا بالفحوصات التالية، والتي تشمل:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849">2</a></p>

<h3><strong>الفحص البدني</strong></h3>

<p>يرجح أن يقوم الطبيب بالتالي في أثناء الفحص البدني:</p>

<ul>
	<li>فحص الركبتين تحسبًا لوجود تورم وألم وسخونة وكدمات واضحة بها.</li>
	<li>إجراء فحص للتحقق من نطاق حركة الركبة مع تحريك الجزء السفلي من الساق في اتجاهات مختلفة.</li>
	<li>الضغط على مفصل الركبة أو جذبه لتقييم سلامة هيكل الركبة.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>الأشعة السينية</strong></h3>

<p>يوصي الطبيب بالأشعة السينية الذي يساعد في الكشف عن كسور العظام.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>فحص التصوير المقطعي المحوسب</strong></h3>

<p>يساعد هذا الفحص في تشخيص مشاكل العظام والكسور الخفية، وهذا يساعد في تحديد سبب ألم الركبة بشكل دقيق.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>التصوير بالموجات فوق الصوتية</strong></h3>

<p>يتم من خلال هذا التصوير أخذ صور للأنسجة الرخوة داخل الركبة وحولها، بالإضافة إلى أن الطبيب يقوم بتحريك الركبة في مواضع مختلفة أثناء التصوير للكشف عن مشاكل محددة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>التصوير بالرنين المغناطيسي</strong></h3>

<p>يتم التصوير بالرنين المغناطيسي والتقاط صور ثلاثية الأبعاد للبنية الداخلية للركبة حيث أن هذا التصوير يكشف عن الأضرار الموجودة في الأنسجة الرخوة، ومنها الأربطة والأوتار والغضاريف والعضلات.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>فحوصات أخرى</strong></h3>

<p>إذا اشتبه الطبيب في عدوى أو التهاب فقد يوصي بإجراء فحص الدم أو فحص يسمى ببزل المفصل حيث يتم فيه إزالة كمية صغيرة من سائل من مفصل الركبة باستخدام إبرة ثم ترسل إلى المختبر للتحليل.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>فحص العظام بالنويدات المشعة</strong></h3>

<p>هي عبارة عن تقنية يتم فيها استخدام كمية صغيرة جدًا من المادة المشعة والتي يتم حقنها في مجرى الدم للمريض ليتم اكتشافها بواسطة الماسح الضوئي، حيث أنه من خلال هذا الفحص يتم إظهار تدفق الدم إلى العظام ونشاط الخلايا داخل العظم.<a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/knee-pain-and-problems#:~:text=The%20most%20common%20causes%20of,cartilage%20tears%2C%20tendonitis%20and%20arthritis">1</a></p>

<p><br />
&nbsp;</p>

<h2><strong>طرق علاج ألم الركبة<a id="4" name="4"></a></strong></h2>

<p>تختلف العلاجات وفقًا للسبب الكامن وراء الشعور بألم الركبة، ولكن قد تشمل العلاجات بشكل عام ما يلي:</p>

<h3><strong>الرعاية الذاتية</strong></h3>

<p>ينصح دائمًا باتباع خطوات RICE أي:<a href="https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/knee-pain">3</a></p>

<ul>
	<li><strong>الراحة:</strong> يفضل الراحة وتجنب الأنشطة التي تزيد من ألم الركبة، مع تجنب وضع الوزن على الركبة.</li>
	<li><strong>الثلج:</strong> وضع كمادات باردة كل ساعة لمدة تصل إلى 15 دقيقة في اليوم الأول، بعد ذلك يمكن وضعها 4 مرات في اليوم.</li>
	<li><strong>الضغط:</strong> ينصح بارتداء ضمادة مرنة لتقليل الألم والتورم في الركبة.</li>
	<li><strong>الرفع:</strong> ينصح بإبقاء الركبتين مرفوعتين قدر الإمكان لتقليل التورم وتصريف السوائل الزائدة.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>مسكنات الألم</strong></h3>

<p>يمكن تناول بعض مسكنات الألم للتخفيف من ألم الركبة، ومن ابرز الأدوية التي قد يوصي بها الطبيب: <a href="https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/knee-pain">3</a></p>

<ul>
	<li>أسيتامينوفين (Acetaminophen).</li>
	<li>ايبوبروفين (Ibuprofen).</li>
	<li>نابروكسين (Naproxen).</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>حقن المفصل&nbsp;</strong></h3>

<p>في بعض الأحيان قد يقترح الطبيب حقن أدوية أو مواد أخرى مباشرة في المفصل، ومن الأمثلة على ذلك:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849">2</a></p>

<ul>
	<li><strong>الكورتيزون:</strong> حيث أنه يساعد على تقليل ألم الركبة وأعراض التهاب المفاصل لبضعة أشهر.</li>
	<li><strong>حمض الهيالورونيك: </strong>عبارة عن سائل سميك يشبه السائل الموجود طبيعيًا في الغضروف ويحافظ على مرونة المفاصل، يمكن حقنه في الركبة لتحسين الحركة وتخفيف الألم.</li>
	<li><strong>حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية:</strong> تساعد هذه الحقن على تخفيف الالتهاب والألم وتسريع الشفاء.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>دعامات الركبة</strong></h3>

<p>غالبًا ما تساعد دعامات الركبة على دعم الركبة وتثبيتها في مكانها، وذلك من خلال الحفاظ على محاذاة الركبة.<a href="https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21207-knee-pain">5</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>العلاج الطبيعي</strong></h3>

<p>يقترح الطبيب في بعض الحالات القيام بالعلاج الطبيعي إذا كان الشخص مصاب بالتهاب المفاصل أو يتعافى من إصابةٍ ما.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>حيث أنه يمكن من خلال العلاج الطبيعي عمل تمارين التمدد وتمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة المصابة وهذا يؤدي لتخفيف الألم وتحسين نطاق الحركة.<a href="https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21207-knee-pain">5</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<h3><strong>الإجراءات الجراحية</strong></h3>

<p>في بعض الحالات قد يحتاج المريض المصاب بألم الركبة لإجراء عمليات جراحية بناءً على السبب المؤدي لذلك، وقد تشمل الإجراءات ما يلي:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849">2</a></p>

<p><strong>تنظير المفصل</strong></p>

<p>يقوم الطبيب من خلال هذا الإجراء فحص وترميم المفصل التالف باستخدام كاميرا يتم إدخالها عبر شقوق صغيرة حول الركبة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يعيد الطبيب بناء الأربطة الممزقة.<a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/knee-pain-and-problems#:~:text=The%20most%20common%20causes%20of,cartilage%20tears%2C%20tendonitis%20and%20arthritis">1</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>جراحة الاستبدال الجزئي للركبة</strong></p>

<p>في هذا الإجراء يقوم الطبيب باستبدال الجزء الأكثر تلفًا من الركبة بأجزاء من المعدن والبلاستيك.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>جراحة استبدال الركبة بالكامل</strong></p>

<p>في هذا الإجراء يزيل الطبيب العظم والغضاريف التالفة من الفخذ وعظم الساق وعظمة رأس الركبة واستبدالها بمفصل اصطناعي مصنوع من سبائك معدنية وبلاستيك عالي الجودة وبوليمرات.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>عملية قطع العظم</strong></p>

<p>أثناء هذا الإجراء يزيل الطبيب جزءًا من عظم الفخذ أو الساق لتقويم الركبة وتخفيف آلام التهاب المفاصل.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>نصائح لتخفيف ألم الركبة<a id="5" name="5"></a></strong></h2>

<p>نقدم لك بعض النصائح التي تساعد في التخفيف من ألم الركبة، وتشمل:<a href="https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/knee-pain">3</a></p>

<ul>
	<li>وضع وسادة تحت أو بين الركبتين عند النوم.</li>
	<li>القيام بالإحماء دائمًا قبل بداية أي تمرين أو أي نشاط.</li>
	<li>المشي أو الجري على سطح أملس وناعم بدلًا من الأسطح غير المستوية.</li>
	<li>فقدان الوزن خاصة إذا كان الشخص يعاني من السمنة لتجنب الضغط المستمر على الركبتين.</li>
	<li>ارتداء أحذية مناسبة ومريحة ومصنوعة بشكل جيد، مع الحرص على تجنب الأحذية ذات الكعب العالي.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>متى يجب استشارة الطبيب فورًا؟<a id="6" name="6"></a></strong></h2>

<p>يجب الذهاب إلى الطبيب فوراً في الحالات التالية:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849">2</a></p>

<ul>
	<li>عدم القدرة على تحمل الوزن على الركبة أو الشعور كما لو كانت الركبة غير ثابتة أو متصلبة.</li>
	<li>عدم القدرة على مد الركبة أو ثنيها بشكل كامل.</li>
	<li>وجود تورم ملحوظ في الركبة.</li>
	<li>ملاحظة تشوه واضح في الساق أو الركبة.</li>
	<li>الإصابة بالحمى بالإضافة إلى الشعور بـ ألم الركبة.</li>
	<li>وجود ألم شديد في الركبة مرتبط بإصابة.</li>
</ul>

أسباب ألم الركبة، ونستعرض العوامل المؤثرة في ظهور هذا الألم، بالإضافة إلى طرق العلاج المناسبة والإجراءات الوقائية التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة الركبة.

يعد ألم الركبة من المشكلات الصحية الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، سواءً كانت ناتجة عن الإجهاد اليومي، أو الأمور المرتبطة بالعمل، أو بسبب النشاطات الرياضية. 

عظام ومفاصل وروماتيزم

أهم الموضوعات

متلازمة النفق الرسغي: العلاج وطرق الوقاية

ضيق القناة الشوكية: العلاج وطرق الوقاية

معلومات تهمك عن علاج مفصل الركبة

سلوكيات تؤذي العظام

كل ماتريد معرفته عن متلازمة مارفان

ماذا تعرف عن متلازمة فلتي؟

كسور العظام: التعامل معها والوقاية منها

التهاب المفاصل الروماتويدي: الأعراض والعلاج

مرض النقرس والتعامل معه

تبسط القدم

أحدث المنشورات

نصائح ذهبية لتقليل السكر ...

نصائح لتناول الطعام خارج ...

أهم النصائح لتحسين عادات ...

10 نصائح لتحسين استهلاك ا...