محتوى المقال

 

نصائح تساعدك على الحفاظ على صحة العيون

تساعدك الرؤية الجيدة على القيام بأعمالك بشكل جيد، سواء كان في المنزل أو العمل أو خلال القيادة. وهذا هو السبب في أنه من المهم اتخاذ بضع خطوات بسيطة للتأكد من أنك تحافظ على نظرك في أفضل حالاته، ويعد فحص العين المنتظم أفضل طريقة لحماية بصرك؛ وهو إجراء احترازي سهل عليك اتخاذه.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة العين مع تقدمك في العمر:

تناول الطعام بشكل جيد

تبدأ صحة العيون الجيدة بالطعام الموجود في طبقك، قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في تقليل احتمالية حدوث مشاكل الرؤية المرتبطة بتقدم العمر مثل الضمور البقعي واعتلال عدسة العين.

للحصول عليها، املأ طبقك بـ:

• الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب.
• سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى.
• البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم.
• البرتقال والحمضيات والعصائر الأخرى.

الإقلاع عن التدخين

يجعلك التدخين أكثر عرضة للإصابة باعتلال عدسة العين، وتلف العصب البصري، والضمور البقعي، من بين العديد من المشاكل الطبية الأخرى. وكلما حاولت الإقلاع عن التدخين مبكرًا، زادت احتمالية الحفاظ عل صحة العيون أكثر.  

ارتداء النظارات الشمسية

سوف تساعدك النظارات الشمسية المناسبة لك على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية، يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.

استخدام نظارات السلامة

إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو مواد قد تتطاير جوًا في العمل أو في المنزل، فارتد نظارات السلامة أو النظارات الواقية. ويمكن أن تؤدي الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة المضرب واللاكروس أيضًا إلى إصابة العين، ارتدِ واقي للعين.  

قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام

كل شخص يحتاج إلى فحص عيون منتظم، حتى الأطفال الصغار، يساعد في حماية بصرك ويتيح لك رؤية أفضل ما لديك. والكشف المبكر إذا كان يوجد أي مشكلة في العين قد يساعد في تقليل الخطر الممكن.    

أكثر من تناول الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والكوسا والبازلاء والأفوكادو وبراعم بروكسل على اللوتين والزياكسانثين.

أظهرت دراسة عن أمراض العيون المرتبطة بالعمر بحث أجراه المعهد الوطني للعيون (NEI) أن بعض المكملات الغذائية بما في ذلك هذه الأصباغ الهامة تساعد في منع تطور بعض أمراض العيون.    

تأثير الأجهزة والضوء الأزرق على العيون

من المحتمل أنك تستخدم الأجهزة الرقمية لساعات كل يوم في العمل والمنزل. وتعمل هذه الأجهزة على تعريض عينيك لضوء أزرق عالي الطاقة.

ويعمل  اللوتين وزياكسانثين مغذيات للعين تتركز في البقعة وتساعد العيون على ترشيح الضوء الأزرق، لا يمكن لأجسامنا إنتاج اللوتين والزياكسانثين بمفردهما، لذلك يجب الحصول عليهما من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.

يمر كل الضوء الأزرق تقريبًا مباشرة إلى الجزء الخلفي من شبكية العين.

أظهرت بعض الأبحاث أن الضوء الأزرق قد يزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو مرض يصيب الشبكية، تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء الأزرق قد يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

نصائح عند تعريض العين للضوء الأزرق للحفاظ عل ىسلامة العيون

اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحة العين:

• حافظ على شاشة الحاسوب في مسافة آمنة عن عينيك.
• حافظ على الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر أقل قليلاً من مستوى العين.
• اضبط الإضاءة لتقليل الوهج على الشاشة.
• حاول أن تكثر من عدد مرات الرمش فذلك يساعد على ترطيب العينين.
• خذ قسطًا من الراحة كل 20 دقيقة؛ للتركيز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
• استخدم قطرات العين المرطبة لتهدئة العين المتهيجة والجافة.