<p>السكريات المضافة موجودة في العديد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والسكري. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نظامك الغذائي، فإن تقليل السكريات المضافة خطوة أساسية. إليك النصائح التالية:</p>

<ol>
	<li><strong>اقرأ ملصقات التغذية بعناية</strong>؛ ابحث عن كميات السكر المضافة، مثل السكروز والفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز، اختر المنتجات التي تحتوي على أقل كمية من السكر المضاف.</li>
	<li><strong>اختر المشروبات الخالية من السكر</strong>؛ استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء والشاي، جرب إضافة شرائح فواكه، أو ليمون ونعنع على المياه لتحسين طعم الماء.</li>
	<li><strong>تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من المصنعة</strong>؛ اختر الفواكه الطازجة بدل المعلبة، واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمكسرات والخضراوات الطازجة.</li>
	<li><strong>عند إعداد الحلويات في المنزل</strong>، قلل كمية السكر المضاف إلى 50% وأقل عن الكمية في المقدار الأساسي.</li>
	<li><strong>اختر الحبوب الكاملة بدل المحلاة</strong>؛ مثل الشوفان، وتجنب الحبوب التي تحتوي على سكريات.</li>
	<li><strong>تعلم كيفية اكتشاف السكر الخفي</strong>؛ بعض الأطعمة التي قد تبدو صحية مثل الزبادي المنكه وصلصات السلطة التي تحتوي على سكر مضاف، يمكنك اختيار الزبادي&nbsp;العادي وتحليته بالفواكه.</li>
	<li><strong>قلل اعتمادك على المحليات الصناعية</strong>؛ على الرغم من كون المحليات بديلًا&nbsp;مناسبًا عن السكر، لكنها قد تؤثر في برعم التذوق، وتزيد الرغبة بالسكر.</li>
	<li><strong>التدرج هو المفتاح</strong>؛ لا تحاول التخلص من السكر دفعة واحدة، قلل الكمية تدريجي حتى يعتاد جسمك وبراعم التذوق لديك.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<blockquote>
<p>تقليل السكريات المضافة&nbsp; هو خطوة هامة لتحسين صحتك والوقاية من العديد من الأمراض، باستخدام النصائح السابقة يمكنك تحقيق نظام غذائي صحي بتدرج ودون حرمان.</p>
</blockquote>

من خطوات تقليل السكر المضاف في الأطعمة؛ اختر المشروبات الخالية من السكر، وتدرج في تقليل السكر.

اتبع النصائح التالية لتقليل السكر المضاف في طعامك المتنوع.

نصائح ذهبية لتقليل السكر يات المضافة إلى طعامك

<p>تناول الطعام يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا إذا كنت تحاول الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، ومع ذلك يمكن الاستمتاع بوجباتك في المطاعم مع الحفاظ على التوازن الغذائي باتباع النصائح التالية:</p>

<ul>
	<li>اختر المطاعم بحكمة؛ ابحث عن مطاعم تقدم الطعام الصحي كخيارات ضمن قائمة الطعام، المطاعم التي تركز على الأطعمة الطازجة تكون أفضل خيار.</li>
	<li>اقرأ القائمة بعناية؛ ابحث عن الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وابتعد عن الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على الخضار والبروتين قليل الدهون والحبوب الكاملة.</li>
	<li>تحكم في حجم الحصة؛ إذا كانت الحصة المقدمة كبيرة، اطلب تقسيم الصحن أو خذ الباقي لتناوله لاحقًا. اختر أطباق المقبلات كوجبات رئيسية لتخفيف السعرات الحرارية.</li>
	<li>ابدأ بالسلطة أو الحساء؛ بهدف تقليل الكمية المتناولة والشعور بالشبع، كما عليك تجنب الإضافات مثل الجبن والكريما.</li>
	<li>تجنب المشروبات السكرية؛ استبدلها بالماء أو الشاي أو المياه الفوارة.</li>
	<li>اسأل عن تعديلات الطلب؛ لا تتردد في طلب التعديل على الأطباق مثل تقليل كمية الزيت المضاف، ويمكنك السؤال عن طرق الطهي إذا أردت.</li>
	<li>تناول الطعام ببطء؛ استمتع بوجبتك وتناولها ببطء لتمنح جسمك وقتًا للشعور بالشبع، وتوقف عن الطعام فور الشعور بالشبع.</li>
	<li>لا تشعر بالذنب؛ وجبة واحدة غير صحية لا تؤثر في وجبات اليوم كامل، تابع وجباتك الصحية بعدها.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير في أهدافك الصحية.</p>

تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير على أهدافك الصحية.

استمتع بوجباتك خارج المنزل، ولا تنسَ الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، اتبع الارشادات التالية:

نصائح لتناول الطعام خارج المنزل مع الحفاظ على نظامك الصحي

<p>تشكيل عادات أكل صحية للأطفال تعد من أهم الأمور التي تساهم في بناء صحة قوية على المدى الطويل. إذا كنت تسعى لتحسين عادات طفلك الغذائية، فإنك بحاجة إلى التركيز على توفير بيئة غذائية إيجابية وتشجيع عادات الأكل السليمة. إليك أهم النصائح لمساعدتك:</p>

<ol>
	<li>كن قدوة حسنة: الأطفال يتعلمون من خلال التقليد، عندما يرونك تتناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة، سيشعرون برغبة أكبر في تجربة الطعام الصحي.</li>
	<li>اجعل الطعام الصحي ممتعًا: قدم الأطعمة الصحية بأشكال وألوان جذابة، مثلًا اصنع وجوهًا مبتسمة باستخدام شرائح الفواكه والخضار، كما أن مشاركة الأطفال في تحضير الوجبات يزيد حماسهم لتجربته.</li>
	<li>تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب: استخدام الطعام كمكافأة قد يؤدي إلى تعزيز علاقة غير صحية مع الأكل. بدلًا من ذلك، كافئ الأطفال بتجارب ممتعة مثل زيارة الحديقة أو قراءة كتاب جديد.</li>
	<li>قدم خيارات متنوعة: احرص على توفير أطعمة متنوعة من الأطعمة الصحية، ودع طفلك يختار ما يفضله، هذا يعزز شعور الاستقلالية، ويشجعه على تجربة أطعمة جديدة.</li>
	<li>حدد أوقات منتظمة للطعام: الالتزام بأوقات محددة لتناول الطعام يساعد على تنظيم العادات الغذائية. حاول تناول الطعام على طاولة واحدة مع العائلة لتعزيز التواصل العائلي.</li>
	<li>قلل تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة: اختر وجبات خفيفة غير محلاة مثل الفواكه والمكسرات، قدم الماء أو الحليب بدلًا من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.</li>
	<li>تعامل مع رفض الأطعمة الجديدة بصبر: قد يرفض بعض الأطفال الأطعمة الصحية في البداية، لكن لا تيأس، استمر في تقديمها بطرق مختلفة دون إجبارهم.</li>
	<li>علمهم الاستماع إلى أجسامهم: شجعهم على التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وتجنب إجبارهم على إنهاء كامل الطعام في الطبق.</li>
	<li>أبعد الشاشات وقت الطعام: تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف يقلل التركيز أثناء تناول الطعام، وقد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.</li>
	<li>كن صبورًا واستمر في المحاولة: تغيير عادات الأكل لا يحدث بين ليلة وضحاها، كن صبورًا واحتفل بأي تقدم يحرزه الأطفال.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>تحسين عادات الطعام لدى الأطفال يتطلب تقديم الأكل الصحي بطريقة ممتعة، الالتزام بالوجبات الصحية، والصبر في التعامل مع تفضيلات الأطفال الغذائية. تذكر أن بناء عادات صحية في مرحلة الطفولة هو استثمار في صحتهم المستقبلية.</p>

تحسين عادات الطعام لدى الأطفال يتطلب تقديم الأكل الصحي بطريقة ممتعة، الالتزام بالوجبات الصحية، والصبر في التعامل مع تفضيلات الأطفال الغذائية

حسن عادات الأكل لدى أطفالك باتباعك العشر نصائح الذهبية التالية:

أهم النصائح لتحسين عادات الأكل لطفلك

<ol>
	<li><strong>ابدأ يومك بالألياف</strong>؛ ابدأ يومك بفطور غني بالألياف، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.</li>
	<li><strong>اجعل الفواكه خيارك الأول</strong>؛ استبدل الحلويات المكررة بالفواكه الطازجة، مثل التفاح، التوت، الإجاص؛ للحصول على وجبة خفيفة غنية بالألياف.</li>
	<li><strong>أضف البقوليات إلى وجباتك</strong>؛ أضف العدس أو الفاصولياء إلى الشوربات أو السلطات؛ للحصول على دفعة غنية بالألياف.</li>
	<li><strong>لا تنسَ الخضراوات الورقية</strong>؛ أضف السبانخ والكرنب إلى وجباتك اليومية لزيادة استهلاك الألياف.</li>
	<li><strong>اختر الحبوب الكاملة</strong>؛ بدّل الأرز الأبيض بالأرز البني، واستبدل المعكرونة المصنوعة من الطحين المكرر بالمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.</li>
	<li><strong>تناول المكسرات والبذور</strong>؛ أضف حفنة من اللوز أو بذور الشيا وغيرهم من البذور لزيادة الألياف في وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة.</li>
	<li><strong>تدرج في إضافة الألياف</strong>؛ لا تضف كمية كبيرة من الألياف فجأة؛ لتجنب الانتفاخ، زد الكمية تدريجيًا.</li>
	<li><strong>اشرب كمية كافية من المياه</strong>؛ تحتاج الألياف إلى الماء لتعمل بكفاءة، تأكد من شرب 8 أكواب يوميًا من الماء.</li>
	<li><strong>استخدم الفواكه المجففة بحذر</strong>، الزبيب والمشمش المجفف غنيان بالألياف، لكن الاعتدال في استهلاكهما مهم.</li>
	<li><strong>اقرأ ملصقات الطعام</strong>؛ اختر الأطعمة التي تحتوي 3 غرامات من الألياف أو أكثر لكل حصة.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين استهلاك الألياف الغذائية ودعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.</p>

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين استهلاك الألياف الغذائية ودعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

اتبع النصائح الذهبية لتحسين استهلاك الألياف:

10 نصائح لتحسين استهلاك الألياف لإنقاص الوزن

<p>حاجة الإنسان للمياه تعتمد على عدة عوامل، منها العمر، الوزن، النشاط البدني، درجة الحرارة، والحالة الصحية، مع ذلك هناك توصيات عامة يمكن الاعتماد عليها:</p>

<h2>1. القواعد العامة</h2>

<p><strong>8 أكواب </strong>يوميًا (حوالي 2لتر)؛ هذه القاعدة العامة، وسهلة التطبيق، و<strong>لكن قد لا تكون مناسبة للجميع</strong>.</p>

<p><strong>قاعدة الوزن</strong>: شرب حوالي 30-35 مل من الماء لكل كيلو غرام من الجسم، يعني أن شخص وزنه 70 كيلو يحتاج إلى شرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر ماء يوميًا.</p>

<h2>2. عوامل تؤثر في الحاجة إلى الماء</h2>

<p>من أهم العوامل المؤثرة في الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء:</p>

<ul>
	<li><strong>الطقس</strong>: في الطقس الحار أو الجاف يزداد الحاجة لشرب الماء بسبب التعرق.</li>
	<li><strong>النشاط البدني</strong>: إذا كنت تمارس الرياضة أو تبذل مجهود بدني، تحتاج لشرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة.</li>
	<li><strong>الحالة الصحية</strong>: الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل الحمى، الإسهال، أو التهابات المسالك البولية تزيد الحاجة لشرب الماء.</li>
	<li><strong>الحمل والرضاعة</strong>: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات لشرب كميات أكبر من الماء.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>علامات تشير إلى شرب كمية كافية من المياه</h2>

<p>من العلامات التي تعني أنك تشرب ما يكفيك من الماء:</p>

<ol>
	<li>لون البول الفاتح.</li>
	<li>عدم الشعور بالعطش.</li>
	<li>ترطيب جيد للبشرة والشفتين.</li>
</ol>

<blockquote>
<p>يمكن الحصول على بعض من احتياجك اليومي من المياه من الأطعمة، مثل الفواكه (البطيخ والبرتقال)، أو الخضار (الكرفس والخيار).</p>
</blockquote>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><strong>أفضل طريقة لتحديد حاجتك من المياه هي الاستماع لجسمك، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وزيادة الكمية حسب الظروف.</strong></div>

أفضل طريقة لتحديد حاجتك من المياه هي الاستماع لجسمك، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش، وزيادة الكمية حسب الظروف.

لطالما تداول الناس كميات متنوعة لكمية المياه اللازمة خلا اليوم، ما هي الكمية الأنسب؟

كم حاجة الإنسان للماء خلال اليوم؟

<p>أطلق معهد هندا وآرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة تجربة سريرية كبيرة لاختبار ما إذا كان مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك الذي أنتجته شركة سولاريو بيو يمكن أن يساعد على تحسين صحة العظام لدى النساء البالغات 60 عامًا فأكثر، وقد بدأت الدراسة بالفعل، وما زالت تستقطب المزيد من النساء، وستستمر حوالي 18 شهرًا.</p>

<p>تعرف الدراسة باسم &quot;دراسة لتخفيف ارتشاف الهيكل العظمي&quot; وهي تجربة غذائية طبية سريرية عشوائية ومضبوطة بالدواء الوهمي، وتهدف إلى اختبار مكمل غذائي يحتوي على مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك (سينبيوتيك) في إدارة العمليات الأيضية المرتبطة بفقدان العظام المرتبط بالعمر.</p>

<p>إذا نجحت التجربة ستؤكد أن المنتجات الطبيعية يمكن استخدامها لإدارة العمليات الأيضية المسببة لحالات مثل هشاشة العظام.</p>

<p><strong>إلى جانب دراسة تأثير البروبيوتيك والبريبيوتيك على صحة العظام، يهدف فريق البحث أيضًا إلى دراسة الآليات الأساسية مثل تأثير النظام الغذائي، الالتهابات، ودور المايكروبيوم المعوي في فقدان العظام المرتبط في العمر.</strong></p>

<blockquote>
<p>تعد هذه الرسالة خطوة هامة نحو إيجاد حلول غذائية مبتكرة وآمنة تساعد النساء الأكبر سنًا على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من المشاكل المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام بطرق طبيعية وفعالة.</p>
</blockquote>

تجربة سريرية لاستكشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك في دعم صحة العظام

تجربة جديدة لاكتشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك الذي أنتجته إحدى الشركات مساعدًا لصحة العظام.

إطلاق تجربة سريرية لاستكشاف دور البروبيوتيك والبريبيوتيك في دعم صحة العظام

<h2>1. ابتعد عن المهيجات البيئية</h2>

<p>تجنب التعرض المطول للمواد الكيميائية القوية، مثل منتجات التنظيف ذات الرائحة النفاذة، الدخان، التلوث. أما إذا كنت تعمل في بيئة تحتوي على ملوثات هوائية ارتد قناعًا للحماية.</p>

<h2>2. تنظيف الأنف باستمرار</h2>

<p>استخدم محلول ملحي لإزالة الاحتقان وتنظيف الجيوب الأنفية من الأوساخ والمهيجات، يساعد ذلك في تحسين تدفق الهواء وتقوية الشعور بالروائح.</p>

<h2>3. ممارسة تدريب الشم</h2>

<p>قم بشم روائح مميزة يوميًا، مثل القرفة، القرنفل، الزهور أو الحمضيات، حاول التركيز على استرجاع ذكريات مرتبطة بهذه الروائح. أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة تساعد على تحسين حاسة الشم، خاصة بعد فقدانها بسبب العدوى أو الحساسية.</p>

<h2>4. معالجة الحالات الصحية المؤثرة</h2>

<p>من المهم جدًا علاج الحساسية واحتقان الأنف لاسترجاع حاسة الشم، كما أن الإقلاع عن التدخين مهم للحفاظ على حاسة الشم، ويجب عليك استشارة الطبيب بحال استمر ضعف حاسة الشم لفترة طويلة، فقد تكون هناك مشاكل مثل الزوائد الأنفية أو العدوى المزمنة التي تحتاج إلى تدخل الطبيب.</p>

تنظيف الأنف باستمرار، وممارسة تدريب الشم وعليك استشارة الطبيب بحال استمر ضعف حاسة الشم لفترة طويلة

ابتع النصائح التالية لتحسن حاسة الشم لديك:

4 نصائح بهدف تحسين حاسة الشم بشكل طبيعي

<p>تؤدي حاسة الشم دورًا هامًا في حياتنا اليومية، فهي ليست مجرد أداة لإدراك الروائح، بل تؤثر في مجموعة واسعة من الجوانب الصحية، والعاطفية، والاجتماعية، إليك أبرز فوائد وأهمية حاسة الشم:</p>

<h2>1. التعرف على الروائح والتنبيه للخطر</h2>

<p>حاسة الشم تنبهنا للروائح الضارة، مثل الغاز، الدخان، الأطعمة الفاسدة، مما يساعدنا على تجنب المخاطر، لذا تعد حاسة الشم وسيلة طبيعية لحماية الجسم من المواد السامة.</p>

<h2>2. تحسين الشهية وتحسين تجربة تناول الطعام</h2>

<p>ترتبط حاسة الشم ارتباطًا وثيقًا بحاسة التذوق، فالكثير من النكهات التي نتذوقها تعتمد على حاسة الشم، كما أن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون حاسة الشم، يفقدون متعة التذوق، أو تقل لديهم الشهية للطعام بشكل كبير.</p>

<h2>3. تعزيز الذكريات والعواطف</h2>

<p>الروائح مرتبطة بشكل كبير في الذكريات والعواطف، ممكن لرائحة معينة أن تستدعي ذكريات من الطفولة أو لحظات عاطفية معينة. هذا الجانب يعزز الترابط الاجتماعي والعاطفي مع الأشخاص والأماكن.</p>

<h2>4. تأثير حاسة الشم على الصحة العقلية</h2>

<p>تساهم بعض الروائح الطيبة مثل رائحة الزهور أو العطور الطيبة في تحسين المزاج وتقليل التوتر. كما أن فقدان حاسة الشم كما في بعض الأمراض قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق بسبب العزلة الحسية.</p>

<h2>5. تحسين العلاقات الاجتماعية</h2>

<p>الروائح الشخصية، مثل العطور الطبيعية أو تلك الناتجة عن النظافة الشخصية، تؤثر في الجاذبية والانطباعات الاجتماعية، كما أن القدرة على إدراك الروائح تعزز التفاعل&nbsp;الإيجابي مع الآخرين.</p>

<h2>6. تأثيرها في الصحة العامة</h2>

<p>تساعد حاسة الشم على الكشف عن بعض المشكلات الصحية، مثل:</p>

<ul>
	<li>رائحة الفم الكريهة؛ التي قد تشير إلى مشاكل صحية في الفم.</li>
	<li>رائحة الجسم الكريهة؛ التي قد تشير إلى مرض أو مشكلة هرمونية.</li>
</ul>

حاسة الشم ضرورية لحمايتنا من الأخطار مثل رائحة الغاز، وتحسين صحتنا النفسية والجسدية.

تؤثر حاسة الشم على مجموعة واسعة من الجوانب الصحية، اقرأ أهمية حاسة الشم لديك:

ما هي أهمية حاسة الشم؟

<p>أعراض سرطان المستقيم قد تتفاوت حسب مرحلة المرض، لكن هناك مجموعة أعراض شائعة قد تشير إلى وجود المشكلة. من المهم عند استشارة الطبيب عند وجود الأعراض التالية خاصة إذا استمرت لوقت طويل:</p>

<ol>
	<li>نزيف شرجي؛ بحال ظهور دم في البراز أو نزيف غير مؤلم أثناء الإخراج.</li>
	<li>تغير عادات الإخراج؛ مثل الإسهال أو الإمساك بشكل مستمر، أو الشعور بعدم اكتمال التبرز حتى بعد استخدام الحمام، وتغير شكل البراز&nbsp;(رفيع جداً كالقلم).</li>
	<li>ألم في المستقيم أو الحوض؛ بحال الشعور بألم أو انزعاج في منطقة المستقيم، أو ألم أثناء التبرز.</li>
	<li>وجود إفرازات مخاطية مع البراز.</li>
	<li>انخفاض الوزن بشكل غير مبرر بالرغم من تناول الطعام الصحي.</li>
	<li>الإعياء والإرهاق؛ بسبب فقدان الدم، أو من تأثير السرطان في الجسم.</li>
	<li>وجود كُتل في المنطقة؛ قد تكون محسوسة أو عند الفحص.</li>
	<li>أنيميا (فقر الدم)؛ بسبب فقدان الدم؛ مما يؤدي إلى التعب المستمر وشحوب الوجه.</li>
	<li>ألم أسفل الحوض أو البطن؛ قد ينتشر الألم بالحالات المتقدمة.</li>
	<li>تغير في الشهية، وفقدان الرغبة في الطعام.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p>الاكتشاف المبكر للأمراض يزيد فرص العلاج الناجح، لذا من الضروري الانتباه للأعراض وإجراء فحوصات دورية، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو المستقيم.</p>

أعراض سرطان المستقيم قد تتفاوت حسب مرحلة المرض، لكن هناك مجموعة أعراض شائعة قد تشير إلى وجود المشكلة.

إصابتك ببعض الأعراض قد تعني أنك تعاني من بعض المشاكل التي يجب علاجها.

ما هي أعراض سرطان المستقيم؟

<p>أظهرت أبحاث حديثة أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية يمكن أن تساهم في تعزيز طول العمر وتحسين الصحة العامة:</p>

<h2>1. النظام الغذائي</h2>

<p>النظام الغذائي الصحي يعد أحد أهم العوامل المرتبطة بطول العمر، من العوامل المؤثرة في النظام الصحي:</p>

<ul>
	<li>تقليل تناول اللحوم الحمراء، تناول اللحوم الحمراء بكثرة قد يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. نُشرت دراسة عام 2024 في مجلة BMJ Global health أشارت إلى أن استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك يمكن أن يمنع آلاف الوفيات سنويًا.</li>
	<li>تقليل استخدام الملح المضاف؛ استعمال بدائل الملح العادي يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.</li>
	<li>أنظمة غذائية فعالة؛ الصيام المتقطع، وحمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعدان على تقليل الالتهابات وتحسين عمليات إصلاح الخلايا.</li>
</ul>

<h2>2. الرياضة والنشاط البدني</h2>

<p>النشاط البدني ولو كان بسيطًا مثل المشي اليومي، يمكن أن يعزز طول العمر، إذا أظهرت دراسات أن الرياضة يمكن أن تبطئ من العمليات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة، وتحافظ على صحة القلب والأوعية، كما تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.</p>

<h2>3. الحياة الاجتماعية</h2>

<p>الحياة الاجتماعية النشطة تعد عنصرًا أساسيًا في تحسين الصحة النفسية والجسدية، إذ إن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يُنصح بتقدير الحياة الاجتماعية، والاهتمام بالحياة الأسرية والصداقة.</p>

ثلاثة عوامل رئيسية لزيادة العمر وتحسين الصحة: النظام الغذائي، الرياضة، والحياة الاجتماعية.

دراسة بينت العوامل الرئيسية لزيادة العمر وتحسين الصحة

<p>تحتوي بعض المشروبات التي تساعد على النوم على نسبة عالية من المركبات مثل التربتوفان والميلاتونين، بينما يشجع البعض الآخر على النوم عن طريق تخفيف الألم وعدم الراحة في المساء، يمكن تحضير معظم المشروبات ذات القدرة على تعزيز النوم باستخدام عدد قليل من المكونات البسيطة في 5 دقائق أو أقل.</p>

<h2>محتويات المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#1">مشروبات تساعد على النوم</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#2">نصائح عامة للمساعدة على تحسين النوم</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>مشروبات تساعد على النوم<a id="1" name="1"></a></h2>

<h3>حليب دافئ</h3>

<p>&nbsp;بمجرد تناول التربتوفان الموجود بالحليب أو الأطعمة النشوية، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم؛ مما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.</p>

<h3>حليب اللوز</h3>

<p>يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا للنوم، وفقًا للدراسات، فإن وجود السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد على بدء النوم، غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التربتوفان، والذي يوجد بشكل طبيعي في كل من حليب البقر وحليب اللوز. يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.</p>

<h3>شاي أخضر منزوع الكافيين</h3>

<p>يثير الشاي الأخضر الكثير من الاهتمام في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن، ومع ذلك، إذا أزلت الكافيين من الشاي الأخضر، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا، ويحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين، والتي ثبت أنها تساعد على تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة</p>

<h3>شاي البابونج</h3>

<p>تناول شاي البابونج، هو خيار آخر تقليدي في عالم حلول النوم الطبيعية، أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون الأرق، غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا ومهدئًا للغاية - فضلاً عن كونه خاليًا من الكافيين.</p>

<h3>شاي الأعشاب بلسم الليمون</h3>

<p>أي شاي عشبي خالٍ من الكافيين، عند مزجه مع بلسم الليمون، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة مساعدة مثالية للنوم لأي شخص يبحث عن طريقة طبيعية، بلسم الليمون، الذي يُعرف أيضًا باسم بلسم النعناع في بعض المناطق، يعد خيارًا رائعًا للتخلص من التوتر، ومحاربة الأرق، وتعزيز النوم الصحي.</p>

<h3>ماء جوز الهند النقي</h3>

<p>قد يكون ماء جوز الهند إضافة مفاجئة إلى هذه القائمة، لأنه غالبًا ما يستخدم كمشروب معزز للطاقة - أو على الأقل يتم الإعلان عنه على هذا النحو، ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن ماء جوز الهند مليء بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على استرخاء العضلات، هذا المشروب مليء أيضًا بفيتامين (ب) المعروف بالمساعدة على تقليل مستويات التوتر.</p>

<h3>سموثي الموز</h3>

<p>هناك خيار آخر يعتمد على الفاكهة للمساعدة على النوم وهو عصير الموز، والذي يمكن صنعه بسهولة قبل النوم وهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية، يحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم لتعزيز استرخاء العضلات. &nbsp;</p>

<h2>نصائح عامة للمساعدة على تحسين النوم<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>اتبع هذه النصائح:</p>

<ul>
	<li>جرب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في&nbsp;الأوقات نفسها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بهدف إنشاء روتين.</li>
	<li>تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم.</li>
	<li>بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة، انهض واقرأ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.</li>
	<li>مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.</li>
	<li>حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.</li>
	<li>اقفل الأجهزة الإلكترونية.</li>
	<li>قلل من تناول الكافيين والكحول، خاصة مع اقتراب موعد النوم.</li>
	<li>تجنب استخدام التبغ.</li>
</ul>

تحتوي بعض المشروبات الي تساعد على النوم على نسبة عالية من المركبات مثل التربتوفان والميلاتونين، بينما يشجع البعض الآخر على النوم عن طريق تخفيف الألم وعدم الراحة في المساء.

تعرف على مشروبات تساعد على النوم.

مشروبات تساعد على النوم

<h2>محتوى المقال</h2>

<ol>
	<li><a href="#1">مضاعفات إدمان ممارسة الرياضة</a></li>
	<li><a href="#2">علاج إدمان ممارسة الرياضة</a></li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>مضاعفات إدمان ممارسة الرياضة<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>يرتبط إدمان ممارسة التمارين الرياضية بكثير من الآثار الجانبية الجسدية والنفسية. ورغم أن ممارستها بانتظام لها فوائد صحية كثيرة، منها تقوية العظام والعضلات، فإن الإفراط الذي ينجم عن الإدمان يزيد احتمال الإصابة بالكسور العظمية والشد العضلي وغيرهما من الأضرار المختلفة. وذلك فضلًا عن تفاقم المشكلات العظمية العضلية الموجودة أصلًا وزيادة المدة التي يتطلبها التعافي منها. وتتضمن بعض الأمثلة على الإصابات الناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة الآتي:</p>

<ol>
	<li>تلف المفصل</li>
	<li>فقدان كتلة العضلات</li>
	<li>التواء الأربطة</li>
	<li>تمزق العضلات أو الأوتار</li>
</ol>

<p>ويذكر أن مضاعفات هذا الإدمان لا ترتبط بالعظام والعضلات فقط، بل قد تؤدي إلى مشكلات أخرى منها ضطراب الدورة الشهرية عند النساء، وذلك بسبب كتلة الجسم غير الصحية التي تنجم عن الإفراط في ممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى توقف إطلاق البويضات واضطراب الدورة الشهرية.&nbsp;</p>

<h2>علاج إدمان ممارسة الرياضة<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>إن إدمان الرياضة يعد حالةً قابلةً للعلاج، حاله كحال أنواع الإدمان الأخرى. وعادةً ما يشمل علاجه ممارسة أنشطة صحية أخرى، منها الاسترخاء. وفي حالة وجود اضطراب متزامن مع الإدمان، فإن علاج كلا الاضطرابين في وقت واحد مهم للنجاح.</p>

<p>إذ إن علاج مشكلة واحدة يقدم فائدةً قصيرة المدى وليس حلًا نهائيًا. ويعد العلاج السلوكي المعرفي (Cognitive behavioral therapy - CBT) أسلوبًا مهمًا لحالات الإدمان أيًا كان نوعه، إذ يهدف هذا الأسلوب العلاجي النفسي إلى فهم سلوكيات المصاب المتعلقة بالإدمان والتعرف على المحفزات وتطوير المهارات لمواجهتها والتخلص منها.</p>

<p>وذلك إضافةً إلى تعليم المصاب سلوكيات الصحية بديلة. وتشمل أساليب العلاج الأخرى لهذا الإدمان ممارسة أنشطة مختلفة، منها الكتابة والبستنة وغيرهما لصرف الانتباه عن ممارسة الرياضة.&nbsp; وتشمل بعض الخطوات التي تساعد في ضبط سلوك الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية نتيجةً للإدمان الآتي:</p>

<ul>
	<li><strong>تحديد أهداف واقعية: </strong>فعلى المثال، يعد فقدان 10 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوعين هدفًا غير واقعي لممارسة الرياضة</li>
	<li><strong>ممارسة التمارين الصحية:</strong> وذلك باختيار أنواع التمارين الرياضية المناسبة للصحة، وهي تختلف من فرد لآخر</li>
	<li><strong>استشارة المتخصصين: </strong>فهم يستطيعون النوع المناسب من الرياضة والمدة اليومية المناسبة لممارستها بناءً على عوامل تتعلق بكل فرد على حدة</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

سنتعرف في هذه المقالة على معلومات مهمة عن إدمان ممارسة الرياضة (Exercise addiction).

ممارسة التمارين الرياضية ونصائح للاعتدال

<p>يبرد الجسم نفسه بشكل أكثر فاعلية عن طريق التعرق، وتبخر هذا العرق، وإذا كان التعرق غير قادر على تلبية متطلبات تبريد الجسم، فقد تحدث أمراض مرتبطة بالحرارة، وهذه مجموعة من الحالات ذات الأعراض البسيطة مثل الحرارة الشديدة أو الطفح الحراري، والتقدم إلى تقلصات حرارية، ثم الإنهاك الحراري، وأخيراً إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية تهدد الحياة.&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px">محتويات المقال</div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#1">أسباب الإنهاك الحراري وضربة الشمس</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#2">ما الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#3">ما هي علامات وأعراض الإنهاك الحراري؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#4">من هو المعرض لخطر الإنهاك الحراري؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#5">هل يستطيع الجسم مواجهة الإرهاق الحراري ذاتيًا؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#6"><small>متى يجب على الفرد طلب الرعاية الطبية للإجهاد الحراري؟</small></a></div>

<h2>أسباب الإنهاك الحراري وضربة الشمس<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>لم يُرسم الخط الفاصل بين كل تشخيص بشكل حاد حيث تصف التشنجات الحرارية التشنج اللاإرادي لعضلات الجسم الكبيرة، في حين أن الإرهاق الحراري له شكاوى جهازية أكثر.</p>

<p>ضربة الشمس هي حالة تهدد الحياة حيث يفشل نظام تبريد الجسم كما تخرج درجة حرارة الجسم عن السيطرة عادة أكثر من 106 فهرنهايت (41 درجة مئوية).</p>

<p>هناك تغيرات في الحالة العقلية مثل الارتباك، أو النوبات، أو الغيبوبة.</p>

<p>يحدث الإنهاك الحراري عندما يعمل الشخص في بيئة حارة ولا يمكن للتعرق أن يبدد الحرارة المتولدة داخل الجسم، وغالبًا ما يحدث الجفاف؛ لأن الشخص لم يستبدل الماء الذي فقده بالتعرق، و<strong>قد يحدث الإرهاق الحراري أيضًا إذا كان الشخص يعيش في بيئة حارة بدون دوران هواء كافٍ، ولا يشرب كمية كافية من الماء.</strong></p>

<h3>ما الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس؟<a id="2" name="2"></a></h3>

<p>هذه النقاط لتميز الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس:</p>

<ul>
	<li>إذا كان الشخص يعاني مرض متعلق بالحرارة مثل الإرهاق الحراري، وتحدث تغيرات في الحالة العقلية، فيجب اعتباره&nbsp;أنه&nbsp;يعاني ضربة الشمس.هذا يشمل الارتباك أو الخمول أو النوبات أو الغيبوبة، وهذه حالة طبية طارئة، وإذا تأخر العلاج، يمكن أن تزيد نسبة الوفيات عن 50%.</li>
	<li>بينما يتعرق ضحايا الإنهاك الحراري بغزارة، فإن الأشخاص الذين يعانون ضربة الشمس يتوقفون عن التعرق، ويصابون بجفاف الجلد، وهذه علامة تحذير من ضربة الشمس الوشيكة.</li>
</ul>

<h2>ما هي علامات وأعراض الإنهاك الحراري؟<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>يميل الأفراد الذين يعانون من الإنهاك الحراري إلى ظهور أعراض مثل:</p>

<ul>
	<li>التعرق الغزير.</li>
	<li>ضعف.</li>
	<li>تشنجات العضلات.</li>
	<li>الصداع.</li>
	<li>استفراغ وغثيان.</li>
</ul>

<p>مع زيادة الجفاف نتيجة فقدان ماء الجسم، قد يحدث دوار، وقد يحدث إغماء، خاصة إذا قام الشخص المصاب بالوقوف بسرعة (بسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي)، وقد يعاني الشخص أيضًا من حمى منخفضة الدرجة.&nbsp;</p>

<h2>من هو المعرض لخطر الإنهاك الحراري؟<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>يؤثر الإرهاق الحراري عادةً على الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في بيئة حارة، وأولئك الذين لا يحصلون على الماء الكافي، والأشخاص المعرضون لخطر الإنهاك الحراري هم:</p>

<ul>
	<li>الرضع والأطفال الصغار معرضون للخطر؛ لأن آليات تنظيم درجة الحرارة لديهم لم تُطور بشكل كامل، كما أنهم يعتمدون على الآخرين للحصول على الماء والملابس المناسبة.</li>
	<li>وبالمثل، فإن كبار السن معرضون للخطر؛ بسبب الظروف الطبية الأساسية التي تحد من القدرة على التعرق بما في ذلك ضعف الدورة الدموية وتغيرات الجلد واستخدام الأدوية المزمن.</li>
	<li>تزيد المشكلات الاجتماعية والاقتصادية خطر الإنهاك الحراري إذا كان الوصول إلى تكييف الهواء محدودًا.</li>
	<li>أثناء موجات الحر، غالبًا ما تفتح المدن الكبيرة مراكز تبريد للمساعدة على تقليل مخاطر تعرض أعداد كبيرة من الأشخاص للأمراض المرتبطة بالحرارة.</li>
	<li>بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات قد تضعف قدرة الجسم على التعرق.</li>
</ul>

<h2>هل يستطيع الجسم مواجهة الإرهاق الحراري ذاتيًا؟<a id="5" name="5"></a></h2>

<p>نعم، يمكن تلخيص مواجهة الإنهاك الحراري الذاتي:</p>

<ul>
	<li>الجسم لديه القدرة على التأقلم مع الطقس الحار، ولكن إذا جاءت موجات الحرارة فجأة، أو إذا سافر الشخص من بيئة أكثر برودة إلى بيئة حارة، فإن خطر الإنهاك الحراري يزيد.</li>
	<li>يستغرق الجسم حوالي 7 إلى 10 أيام للتكيف مع الطقس الحار.</li>
	<li>يمكن لأي شخص غير متأقلم إنتاج لتر أو ما يقرب من ربع لتر من العرق في ساعة للمساعدة على تبريد الجسم.</li>
	<li>يمكن للشخص الذي يتأقلم مع الحرارة أن ينتج 2 أو 3 لترات من العرق في الساعة، مما يضاعف أو يضاعف قدرة الجسم على التبريد ثلاث مرات.</li>
</ul>

<h2>متى يجب على الفرد طلب الرعاية الطبية للإجهاد الحراري؟<a id="6" name="6"></a></h2>

<p>عادة ما يمكن علاج الإنهاك الحراري في المنزل طالما أن الشخص المصاب يمكنه تعويض السوائل المفقودة، والحفاظ على رطوبة جيدة، وإيجاد مكان بارد للراحة. لكن راجع الطبيب بالحالات التالية:</p>

<ul>
	<li>الحاجة إلى محلول استبدال الإلكتروليت أو المشروبات الرياضية مناسبة للاستهلاك.</li>
	<li>إذا منع الغثيان والقيء معالجة الجفاف، يجب على الفرد طلب العناية الطبية، وقد يحتاج إلى سوائل وريدية من أجل معالجة الجفاف.</li>
	<li>يمكن أن تكون تشنجات العضلات شديدة، وإذا لم تستطع الإطالة والجفاف تخفيف التقلصات المتكررة، فقد تكون الرعاية الطبية ضرورية.</li>
	<li>من المهم أن ندرك أنه إذا توقف الشخص عن التعرق، أو أصبح مشوشًا، أو أصيب بنوبة، فقد تتطور ضربة الشمس، وهي حالة تهدد الحياة.</li>
	<li>يجب تفعيل خدمات الطوارئ الطبية على الفور (اتصل برقم 911 إذا كان ذلك متاحًا).</li>
	<li>يجب نقل الشخص المصاب إلى مكان أكثر برودة، وإزالة ملابسه، ومحاولة تبريد الجسم بالكمادات الباردة، ورش الجسم بالماء البارد أو الإسفنج به، وتعزيز دوران الهواء باستخدام مراوح متذبذبة.</li>
</ul>

مجموعة من الحالات ذات الأعراض البسيطة مثل الحرارة الشديدة أو الطفح الحراري، والتقدم إلى تقلصات حرارية، ثم الإنهاك الحراري، وأخيراً إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية تهدد الحياة. 

اقرأ عن الإنهاك الحراري وتعلم.

الإنهاك الحراري: الأسباب ولمواجهة

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#1">ما هي الحمى؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#2">ما هي أعراض الحمى؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#3">ما هي أسباب الإصابة بالحمى؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4"><small>كيف يمكن علاج والتخفيف من الحمى؟</small></a></div>

<h2>&nbsp;</h2>

<h2>ما هي الحمى؟<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>تحدث الحمى عندما يرفع &quot;منظم الحرارة&quot; الداخلي للجسم درجة حرارة الجسم فوق مستواها الطبيعي، تم العثور على منظم الحرارة هذا في جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد، ودرجة الحرارة التي يجب أن يكون عليها جسمك (عادة حوالي 98.6 درجة فهرنهايت / 37 درجة مئوية) وسيرسل رسائل إلى جسمك لإبقائها على هذا النحو، تتغير درجات حرارة أجسام معظم الناس قليلاً خلال اليوم، وعادة ما تكون أقل قليلاً في الصباح وأعلى قليلاً في المساء ويمكن أن تختلف عندما يركض الأطفال ويلعبون ويمارسون الرياضة.</p>

<p>وفي بعض الأحيان، يقوم الجسم &quot;بإعادة ضبط&quot; الجسم إلى درجة حرارة أعلى استجابةً لعدوى أو مرض أو سبب آخر، بحيث يعتقد الباحثون أن رفع الحرارة هو وسيلة للجسم لمحاربة الجراثيم التي تسبب الالتهابات، مما يجعله مكانًا أقل راحة بالنسبة لهم. &nbsp; &nbsp;</p>

<h2>ما هي أعراض الحمى؟<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>اعتمادًا على سبب الحمى، قد تتضمن علامات وأعراض الحمى ما يلي:</p>

<ul>
	<li>التعرق.</li>
	<li>قشعريرة ورجفة.</li>
	<li>صداع.</li>
	<li>آلام العضلات.</li>
	<li>فقدان الشهية.</li>
	<li>التهيج.</li>
	<li>الشعور بالنشفان والجفاف.</li>
	<li>ضعف عام بالجسم.</li>
</ul>

<p>قد يعاني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات من نوبات الحمى، وحوالي ثلث الأطفال الذين يعانون من نوبة واحدة سيصابون بنوبة أخرى، والأكثر شيوعًا في غضون الاثني عشر شهرًا القادمة. &nbsp; &nbsp;</p>

<h2>ما هي أسباب الإصابة بالحمى؟<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>يمكن أن تكون&nbsp; علامة على العديد من الحالات الصحية التي قد تحتاج أو لا تحتاج إلى علاج طبي،<strong> أكثر الأسباب شيوعًا هي الالتهابات مثل نزلات البرد وبق المعدة </strong>(التهاب المعدة والأمعاء)، تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:</p>

<ul>
	<li>الالتهابات.</li>
	<li>الإنهاك الحراري.</li>
	<li>كوفيد -19.</li>
	<li>ضربة شمس.</li>
	<li>الحالات التي تسبب الالتهاب، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.</li>
	<li>الآثار الجانبية للأدوية.</li>
	<li>اللقاحات والتحصينات.</li>
	<li>جلطات الدم.</li>
	<li>أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمراء.</li>
	<li>سرطان.</li>
	<li>اضطرابات الهرمونات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.</li>
	<li>العقاقير المحظورة مثل الأمفيتامينات والكوكايين.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;</p>

<h2>كيف يمكن علاج والتخفيف من الحمى؟<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>العديد من الأشياء تجعلك أو تجعل طفلك أكثر راحة، مثل:</p>

<ul>
	<li>شرب الكثير من السوائل، يمكن أن تسبب الحمى فقدان السوائل والجفاف، لذا اشرب الماء أو العصائر أو المرق، بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد، استخدم محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم.</li>
	<li>أنت بحاجة إلى الراحة للتعافي، ويمكن للنشاط أن يرفع درجة حرارة جسمك.</li>
	<li>ارتدِ ملابس خفيفة.</li>
</ul>

<p>&nbsp; يمكن استخدام الأدوية التالية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيض الحمى في المنزل ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني؛ لمعرفة الجرعة المناسب قبل استخدامه:</p>

<ul>
	<li>&nbsp;الأسيتامينوفين (تايلينول وغيره).</li>
	<li>الإيبوبروفين؛ لتخفيف الحمى لمن يزيد عن6 أشهر.</li>
	<li>نابروكسين (أليف) هو دواء آخر مضاد للالتهاب غير ستيرويدي&nbsp;يمكنه تقليل الحمى مؤقتًا.</li>
	<li>لا ينبغي استخدام الأسبرين للحمى عند الأطفال أو المراهقين، ارتبط استخدام الأسبرين في الأطفال والمراهقين أثناء الإصابة بمرض فيروسي (خاصة جدري الماء والإنفلونزا أو الأنفلونزا) بمتلازمة راي؛ متلازمة راي هي مرض خطير يسبب القيء والارتباك لفترات طويلة وحتى الغيبوبة والفشل الكبدي.</li>
</ul>

تحدث الحمى عندما يرفع "منظم الحرارة" الداخلي للجسم درجة حرارة الجسم فوق مستواها الطبيعي.

أعراض الحمى وأسبابها والعلاج.

الحمى: الأسباب والعلاج

<h2>ما هو مرض دوالي الساقين؟</h2>

<p>دوالي الساقين؛ تورم وتضخم والتفاف الأوردة السطحية التي تقع تحت الجلد مباشرة، تظهر عادة باللون الأزرق أو النهدي الغامق.</p>

<p>ويحدث نتيجة خلل أو ضعف في صمامات الأوردة -المسؤولة عن تنظيم رجوع الدم إلى القلب؛ مما يؤدي إلى تجمع الدم في تلك الأوردة أو تدفقه في الاتجاه الخاطئ.</p>

<h3>&nbsp;</h3>

<h2>أعراض دوالي الساقين</h2>

<p>عادة ما ينتشر دوالي الساقين على طول الساق أو في منطقة الكاحل، وتظهر الأوردة المتأثرة بلون أزرق وتكون متضخمة وملتوية ومتورمة مع ألم خفيف. ولكن قد يعاني اخرين من أعراض أخرى أكثر حدة في الحالات الشديدة مثل:</p>

<ul>
	<li>الشعور بالضغط أو الثقل في الساق.</li>
	<li>انتفاخ القدم والكاحل.</li>
	<li>حكة في الجلد القريب من الأوردة المتضررة.</li>
	<li>الشعور بالألم الحاد خصوصا عند الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.</li>
	<li>تغير في لون الجلد.</li>
	<li>طفح جلدي.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>مضاعفات دوالي الساقين</h2>

<p>قد تنجم مضاعفات عن دوالي الساقين في حال عدم معالجة المرض، وتتمثل هذه المضاعفات بما يلي:</p>

<ul>
	<li>نزيف دموي.</li>
	<li>حدوث تجلطات.</li>
	<li>تقرحات بالساقين.</li>
	<li>التهاب وريدي (بالإنجليزية: phlebitis).</li>
</ul>

<p><strong>&nbsp;</strong></p>

<p>عوامل تزيد من فرصة حدوث المرض:</p>

<ul>
	<li>الحمل.</li>
	<li>الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.</li>
	<li>التقدم بالعمر.</li>
	<li>الوزن الزائد أو السمنة.</li>
	<li>وجود تاريخ عائلي للإصابة بدوالي الساقين.</li>
	<li>عدم ممارسة الأنشطة الرياضية.</li>
	<li>التعرض لإصابة في الساق.</li>
	<li>النساء أكثر عرضة للإصابة.</li>
</ul>

<p><strong>&nbsp;</strong></p>

<h3>التشخيص</h3>

<p>يتم التشخيص من قبل الطبيب بالاعتماد على فحص الساقين؛ لمعرفة إذا كان هناك تورم أو تضخم بالأوردة السطحية، الأعراض، التاريخ العائلي للمريض ونمط حياته. ويمكن للطبيب أن يطلب صور للساقين مثل التصوير بالأشعة فوق الصوتية&nbsp; أو الأشعة السينية لتأكيد التشخيص. &nbsp;</p>

<h3>العلاج</h3>

<p>يتم علاج دوالي الساقين بالاعتماد على عمر المريض وتاريخه المرضي وأعراض وعلامات المرض الظاهرة عليه. وبشكل عام&nbsp; تتلخص طرق علاج دوالي الساقين فيما يلي:</p>

<ul>
	<li>تغيير نمط الحياة: وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتقليل الوزن (إذا لزم)، وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، والذي بدوره يساعد على عدم مفاقمة المرض.</li>
	<li>العلاج بالضغط (بالإنجليزية: <strong>Compression therapy) </strong>:وذلك عن طريق ارتداء الجوارب الضاغطة، وعادة ينصح بها الطبيب في البداية قبل تجربة طرق أخرى للعلاج،&nbsp;بحيث أنها تعتبر طريقة فعالة وتعمل على تحسين تدفق الدم. يمكن شراءها من الصيدليات أو من متاجر المستلزمات الطبية.</li>
	<li>يمكن اللجوء إلى طرق أخرى للعلاج أو إلى عمليات جراحية في حال عدم الاستجابة لطرق العلاج السابقة أو إذا كانت الحالة شديدة، ومن هذه الطرق:
	<ul>
		<li>العلاج بالليزر (بالإنجليزية: Laser treatment).</li>
		<li>العلاج بالتصليب (بالإنجليزية : Sclerotherapy).</li>
		<li>العلاج بالقسطرة (بالإنجليزية :Catheter-assisted procedures).</li>
		<li>العلاج عن طريق ربط الأوردة (بالإنجليزية: High ligation and vein stripping).</li>
		<li>العلاج بالتنظير ( بالإنجليزية: Endoscopic vein surgery).</li>
		<li>العلاج باستئصال أو إزالة الوريد المتضرر ( بالإنجليزية: Ambulatory phlebectomy).</li>
	</ul>
	</li>
</ul>

<p><strong>&nbsp;</strong></p>

<h3>طرق الوقاية</h3>

<p>لا يمكن منع الإصابة بدوالي الساقين بشكل كامل، ولكن يمكن عن طريق تحسين الدورة الدموية التقليل من فرصة حدوث المرض أو تكرار حدوثه، ويتمثل ذلك عن طريق:</p>

<ul>
	<li>المحافظة على الوزن المثالي.</li>
	<li>ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.</li>
	<li>تجنب ارتداء الملابس الضيقة.</li>
	<li>التقليل من ارتداء الكعب العالي.</li>
	<li>تجنب الجلوس أو الوقوف لوقت طويل أو تغيير الوضعية بشكل متكرر إذا لزم الأمر.</li>
	<li>رفع الساقين عند الجلوس.</li>
	<li>الجلوس دون تشابك الساقين (عدم وضع ساق على ساق).</li>
</ul>

يحدث دوالي الساقين نتيجة خلل أو ضعف في صمامات الأوردة مما يؤدي إلى تجمع الدم في تلك الأوردة.

مرض الدوالي: التخفيف من الأعراض ومنع ظهورها.

دوالي الساقين: الأعراض والعلاج

<h2><strong>ما هي ضربة الشمس؟</strong></h2>

<p>ضربة الشمس هي شكل من أشكال ارتفاع الحرارة التي ترتفع فيها درجة حرارة الجسم بشكل كبير.</p>

<p>تنتج ضربة الشمس عن التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية -عادةً مع الجفاف-؛ مما يؤدي إلى فشل نظام التحكم في درجة حرارة الجسم.</p>

<p><strong>التعريف الطبي لضربة الشمس هو درجة حرارة الجسم الأساسية التي تزيد عن 104 درجة فهرنهايت، مع مضاعفات تشمل الجهاز العصبي المركزي تحدث بعد التعرض لدرجات حرارة عالية.</strong></p>

<h2><strong>ما هي الأعراض المصاحبة لضربة الشمس؟</strong></h2>

<p>تتضمن علامات وأعراض ضربة الشمس ما يلي:</p>

<ul>
	<li>حمى بدرجة 104 فهرنهايت (40 درجة مئوية) أو أكثر.</li>
	<li>تغيرات في الحالة العقلية أو السلوك، مثل الارتباك، والإثارة، والتلعثم في الكلام.</li>
	<li>الجلد الساخن والجاف، أو التعرق الشديد.</li>
	<li>استفراغ وغثيان.</li>
	<li>جلد ملتهب.</li>
	<li>سرعة النبض.</li>
	<li>تنفس سريع.</li>
	<li>صداع الرأس.</li>
	<li>الإغماء، والذي قد يكون أول علامة على كبار السن.</li>
</ul>

<h2><strong>الإسعافات الأولية اللازم القيام بها للشخص المصاب بضربة شمس</strong></h2>

<p>أثناء انتظار وصول المسعفين، ابدأ بالإسعافات الأولية.</p>

<p>انقل الشخص مكان يحتوي على تكييف أو على الأقل منطقة باردة ومظللة، وقم بإزالة أي ملابس غير ضرورية.</p>

<p>إذا أمكن، قم بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية للشخص وابدأ في الإسعافات الأولية لتبريدها إلى 101 إلى 102 درجة فهرنهايت. (في حالة عدم توفر موازين الحرارة، لا تتردد في بدء الإسعافات الأولية).</p>

<p>&nbsp; جرب استراتيجيات&nbsp;التبريد هذه:</p>

<ul>
	<li>قم بتهوية المريض أثناء ترطيب بشرته بالماء.</li>
	<li>ضع كمادات الثلج على الفخدين والظهر والرقبة.</li>
	<li>اغمر المريض في حمام أو حوض به ماء بارد.</li>
	<li>إذا كان الشخص شابًا وصحيًا وعانى من الإصابه أثناء ممارسة الرياضة تسمى الحالة بضربة الحرارة الجهدية، يمكنك استخدام حمام جليدي للمساعدة في تبريد الجسم.</li>
</ul>

<p>إذا تأخرت الاستجابة للطوارئ، فاتصل بغرفة الطوارئ بالمستشفى للحصول على تعليمات إضافية. &nbsp;</p>

<h2><strong>كيف يمكن الوقاية من ضربة الشمس؟</strong></h2>

<p>يمكن الوقاية من معظم الحالات باتباع النصائح التالية:</p>

<ul>
	<li>اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.</li>
	<li>ابق بالداخل في منطقة مكيفة كلما شعرت بالدفء الشديد.</li>
	<li>ارتدِ ملابس خفيفة الوزن فاتحة اللون، ويفضل أن تكون مصنوعة من خامة فضفاضة؛ تسمح بمرور الهواء إلى بشرتك.</li>
	<li>تجنب الأنشطة الشاقة في أكثر فترات اليوم حرارة (بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً). إذا كان لا بد من المشاركة، خذ فترات راحة متكررة، وقلل من الوقت الذي ترتدي فيه خوذة عن طريق خلعها بين الأنشطة، وتجنب ارتداء الزي أو المعدات الثقيلة.</li>
	<li>قلل من تناول الكافيين،&nbsp;مما قد يساهم في الجفاف.</li>
	<li>إذا بدأت تشعر بالتعب أو الدوار أو الغثيان، أو إذا أصبت بالصداع؛ اخرج من الحرارة على الفور، ابحث عن مبنى مكيف، اشرب ماء&nbsp;إن أمكن.</li>
</ul>

ضربة الشمس هو درجة حرارة الجسم الأساسية التي تزيد عن 104 درجة فهرنهايت، مع مضاعفات تحدث بعد التعرض لدرجات حرارة عالية.

تعرف على ضربة الشمس والإسعافات الأولية لها.

معلومات تهمك عن ضربة الشمس

<h2>خطوات التعايش مع مرض الضغط</h2>

<p>&nbsp;</p>

<h3>قلل من تناول الملح</h3>

<p>يعد ملح الصوديوم والكلوريد ضروريان للعديد من وظائف الجسم، أحدهما يساعد في إدارة توازن السوائل في الدم، وتنظيم ضغط الدم، ولكن تناول الكثير من الملح يمكن أن يخل بهذا التوازن ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم.</p>

<p>توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بألا نستهلك أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا (حوالي 1 ملعقة صغيرة) للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>تناول كمية كافية من البوتاسيوم</h3>

<p>تناول كميات منخفضة من البوتاسيوم ارتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعد البوتاسيوم ضروري للعديد من عمليات الجسم فهو يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الدم، وتنظيم ضغط الدم، باستهلاك كمية كافية من البوتاسيوم، يمكنك المساعدة في موازنة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>تناول نظام غذائي متوازن</h3>

<p>بالإضافة إلى الملح والبوتاسيوم، قد يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى، وإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، منخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح، يمكن أن يضمن حصولنا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة ويساعد في الحفاظ على توازن الطاقة، والحفاظ على ضغط الدم صحيًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>الحفاظ على وزن صحي للجسم</h3>

<p>يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بإدارة ضغط الدم، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>كن نشطا بدنيا</h3>

<p>ثبت باستمرار أن النشاط البدني يفيد كلا من الجسم والعقل، وهذا يشمل تأثير إيجابي على ضغط الدم.</p>

<p>يزيد النشاط البدني من قوة القلب.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>توقف عن التدخين</h3>

<p>يمكن أن يتسبب التدخين بزيادة ترسب الدهنيات في جدران الشرايين.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>قلل من مستويات التوتر لديك</h3>

<p>يمكنك العمل على تقليل مستويات التوتر من خلال التأمل أو إيجاد هواية ممتعة أو ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.&nbsp;&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

يعد ملح الصوديوم والكلوريد ضروريان للعديد من وظائف الجسم، أحدهما يساعد في إدارة توازن السوائل في الدم، وتنظيم ضغط الدم، ولكن تناول الكثير من الملح يمكن أن يخل بهذا التوازن.

تعلم هذه الخطوات لتعيش حياة أقرب للطبيعية مع مرض الضغط.

التعايش مع مرض الضغط

<p>&nbsp;مرض الزهايمر (Alzheimer&#39;s disease) ينطوي على تغيرات دماغية معقدة تحدث غالبًا في العقد الأول من المرض.</p>

<p>ويمكن أن يؤدي اكتشاف التغيرات السلوكية التدريجية الناجمة عنها إلى تشخيص مبكر لمرض الزهايمر.</p>

<p>ورغم عدم اكتشاف علاج شافٍ من مرض الزهايمر حتى الآن، فتشخيصه مبكرًا يوفر الفرصة للمصاب لترتيب شؤونه، بما في ذلك اتخاذ القرارات بشأن الرعاية التي يرغب بتلقيها.</p>

<p>ومن أهم علامات الإصابة في مرض الزهايمر المبكرة الآتي:</p>

<ul>
	<li>&nbsp; الانفعالات المتزايدة والسريعة، منها أن يمشي المصاب ذهابًا وإيابًا في نفس المنطقة بسرعة متزايدة.</li>
	<li>الأرق أو كثرة النوم.</li>
	<li>&nbsp;الأفعال العدوانية اللفظية أو الجسدية، من ذلك توجيه اللوم الدائم على المقربين ومحاولة إيذائهم.</li>
	<li>&nbsp;فقدان الذاكرة.</li>
	<li>&nbsp;الشعور بالضيق أو القلق أو الغضب بسهولة كبيرة.</li>
	<li>اللامبالاة وعدم الثقة وتوجيه الاتهامات للآخرين.&nbsp; &nbsp;</li>
</ul>

رغم عدم اكتشاف علاج شافٍ من مرض الزهايمر حتى الآن، فتشخيصه مبكرًا يوفر الفرصة للمصاب لترتيب الرعاية.

تعرف على أهم العلامات التي تشير للإصابة بمرض الزهايمر، تشخيصه مبكرًا مهم في خطة العلاج.

أهم علامات مرض الزهايمر

<p>يعدّ فيتا<big>مين (د) من أهم العناصر التي يحتاجها الجسد نظرًا لدوره الحيوي والمهم في صحة معظم الأجهزة الجسدية وسلامتها، إضافةً إلى أهميته في عمليات الأيض وحرق الطاقة.</big></p>

<p><big>وقد ازداد في الآونة الأخيرة اهتمام معظم الأطباء والاختصاصيين بمشكلة نقص فيتامين (د) عند معظم الناس، لا سيما النساء.</big></p>

<p><big>ولمعرفة السبب وراء نقص هذا الفيتامين، يجب تحديد أهم مصادره وكيف يمكننا الحصول على ما يكفي منه.</big></p>

<blockquote>
<p><big>من المهم جداً أن نعرف أن نحو 80% من احتياجنا اليومي من هذا الفيتامين يمكن أن نحصل عليه عند التعرض إلى أشعة الشمس لوقت مناسب وفي فترة مناسبة من اليوم، وذلك يقدر بـ 20 دقيقةً وقت العصر.</big></p>
</blockquote>

<p><big>وذلك يتطلب تعريض مساحة كافية من الجسد إلى الشمس، إذ إن الوجه والكفين وحدهما لا يكفيان لامتصاص كمية كافية من هذه الأشعة لتحويل جزء من الكوليسترول الموجود تحت الجلد إلى فيتامين (د).</big></p>

<p><big>وقد أثبتت الدراسات أن عدم تعرض مجتمعنا إلى أشعة الشمس تعرضًا كافيًا هو أحد أهم أسباب نقص فيتامين (د).</big></p>

<p><big>أما ما تبقى من احتياجاتنا اليومية من هذا الفيتامين، فيمكن الحصول عليها باستهلاك الأغذية الغنية به، أبرزها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اللحوم الحمراء</big></li>
	<li><big>الدواجن</big></li>
	<li><big>السمك</big></li>
	<li><big>الكبد</big></li>
	<li><big>البيض</big></li>
	<li><big>الحليب</big></li>
	<li><big>الحبوب المدعمة بفيتامين (د)</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><big>ويذكر أن نقص هذا الفيتامين يتطلب الخضوع إلى تحاليل دورية لمتابعة مستوياته في الدم؛ ويتطلب أيضًا استشارة الطبيب لأخذ مكملات غذائية لتعويض النقص الموجود إن تطلبت حالة المصاب ذلك.</big></p>
</blockquote>

<h2>&nbsp;</h2>

نقص فيتامين د يتطلب الخضوع إلى تحاليل دورية لمتابعة مستوياته في الدم؛ ويتطلب أيضًا استشارة الطبيب لأخذ مكملات غذائية لتعويض النقص الموجود إن تطلبت حالة المصاب ذلك.

اللغز وراء انتشار نقص فيتامين د. تابع معنا.

سبب انتشار نقص فيتامين (د)

<p><big>تساعدك هذه الإرشادات في التعامل مع الجروح والخدوش الطفيفة:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>اغسل يديك جيدًا قبل التعامل مع الجرح: </strong>هذا يساعد في تجنب العدوى والالتهابات.</big></li>
	<li><big><strong>حاول إيقاف النزيف:</strong> وعادةً ما تتوقف الجروح والخدوش الطفيفة عن النزف من تلقاء نفسها، وإن لزم الأمر، اضغط برفق بضمادة أو قطعة قماش نظيفة على الجرح حتى يتوقف النزيف.</big></li>
	<li><big><strong>اشطفه بالماء: </strong>فوضع الجرح تحت ماء الصنبور الجاري يقلل احتمال الإصابة بالالتهابات.</big></li>
	<li><big><strong>اغسل حوله بالصابون:</strong> لكن لا تدخل الصابون في الجرح، ولا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين أو اليود، إذ يمكن أن يهيجا الجرح.</big></li>
	<li><big><strong>انزع أي أوساخ أو حطام عنه:</strong> وذلك باستخدام ملاقط معقمة، وإن لم تتمكن من إزالة كل الشوائب، فعلى المصاب زيارة الطبيب لإزالتها.</big></li>
	<li><big><strong>ضع المضاد الحيوي أو الفازلين:</strong> ضع طبقةً رقيقةً من مرهم المضاد الحيوي أو الفازلين على سطح الجرح للحفاظ على رطوبته والمساعدة في منع تشكل الندب؛ ويشار إلى أن مكونات معينةً في بعض المراهم قد تسبب الطفح الجلدي الطفيف، فإن ظهر طفح، فتوقف عن استخدام المرهم.</big></li>
	<li><big><strong>غطِّ الجرح:</strong> ضع على الجرح ضمادةً أو قطعة شاش وثبتها مكانها بشريط ورقي لاصق للحفاظ على نظافته؛ أما إن كان مجرد خدش أو جرح بسيط، فاتركه مكشوفًا.</big></li>
	<li><big><strong>غيّر الضمادةً: </strong>افعل ذلك مرةً واحدةً على الأقل يوميًا أو عندما تصبح الضمادة مبللةً أو متسخةً.</big></li>
	<li><big><strong>انصح المصاب بالحصول على لقاح الكزاز:</strong> وذلك إن &nbsp;لم يكن قد حصل عليها خلال الأعوام الـ 5 الماضية وكان الجرح عميقًا أو متسخًا.</big></li>
	<li><big><strong>انتبه لعلامات العدوى:</strong> انصح المصاب بمراجعة الطبيب في حالة رؤية علامات تدل على إصابة الجرح أو الجلد القريب منه بالعدوى، منها الاحمرار وزيادة الألم ونزول الإفرازات والانتفاخ والدفء.</big></li>
</ul>

<h2><big>مضاعفات عدم التعامل مع الجرح</big></h2>

<p><big>من الجدير بالذكر أنه في حالة ترك الجرح مفتوحًا وعدم الاعتناء به، فقد تدخل البكتيريا وتؤدي إلى حدوث عدوًى تتضمن أعراضها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>نزول صديد أخضر أو ​​أصفر أو بني سميك ذي رائحة كريهة.</big></li>
	<li><big>ارتفاع درجات الحرارة أكثر من 38 درجةً مئويةً لمدة تزيد عن 4 ساعات.</big></li>
	<li><big>عدم التئام الجرح.</big></li>
</ul>

<h2><big>متى تجب مراجعة الطبيب؟</big></h2>

<p><big>على الرغم من أنه يمكنك علاج بعض الجروح في المنزل، فعليك زيارة الطبيب في الحالات الآتية:</big></p>

<ul>
	<li><big>عمق الجرح يزيد عن سنتيمتر واحد.</big></li>
	<li><big>عدم توقف النزيف بالضغط المباشر.</big></li>
	<li><big>استمرار النزيف لمدة تزيد عن 20 دقيقةً.</big></li>
	<li><big>حدوث النزيف نتيجة حادث خطير.</big></li>
</ul>

<h2>&nbsp;</h2>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

عند تعاملك مع الشخص المصاب في الجروح لا تلمس الجرح بشكل مباشر وانصحه أن يحصل على لقاح الكزاز.

تعلم كيفية العناية بالجروح. تابع معنا.

كيف تتعامل مع الجروح والخدوش

<p>&nbsp;</p>

<p>تضخم الطحال والذي يعرف أيضًا بـ الطحال المتضخم حالة تتميز بزيادة حجم الطحال عن المعتاد، ويحدث هذا بسبب حالات عديدة، كما أنه عادةً لا يسبب أي أعراض.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>سنقوم في هذا المقال بعرض تفاصيل تضخم الطحال، حيث سنتعرف على أسبابه المحتملة وتأثيراته على الصحة العامة.&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>سنتناول أيضًا طرق التشخيص والخيارات المتاحة للمعالجة، مع التركيز على كيفية تحسين جودة حياة الأفراد المتأثرين بهذه الحالة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>الطحال: ما هو؟</strong></h2>

<p>الطحال عضو صغير بحجم قبضة اليد لا يتجاوز وزنه 70 جرام تقريبًا وطوله 12 سم، يقع في الجانب الأيسر العلوي من البطن تحت القفص الصدري الأيسر.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>من أبرز وظائف الطحال:</strong></p>

<ul>
	<li>تصفية الدم.</li>
	<li>إزالة الفضلات.</li>
	<li>إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة الالتهابات.</li>
</ul>

<h2>تضخم الطحال</h2>

<p><strong>لكن في حالة تضخم الطحال فقد يصل طوله إلى 20 سم ويمكن أن يزن أكثر من 1000 جرام، وفي هذه الحالة لا يستطيع الطحال المتضخم القيام بعمله كالمعتاد.</strong><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a><strong>, </strong><a href="https://www.webmd.com/digestive-disorders/enlarged-spleen-causes-symptoms-and-treatments">4</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أعراض تضخم الطحال</strong></h2>

<p>لا يسبب تضخم الطحال عادةً أي مؤشرات أو أعراض، ومع ذلك قد يظهر لدى البعض أعراض، مثل:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a></p>

<ul>
	<li>الشعور بالألم أو الامتلاء في الجزء العلوي الأيسر من البطن وقد ينتقل إلى الكتف الأيسر.</li>
	<li>الشعور بالامتلاء دون تناول شيء من الطعام، أو بعد تناول كمية قليلة منه بسبب ضغط الطحال على المعدة.</li>
	<li>فقر الدم (انخفاض كريات الدم الحمراء).</li>
	<li>حالات العدوى المتكررة.</li>
	<li>سهولة نزف الدم.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أسباب تضخم الطحال وعوامل الخطورة</strong></h2>

<p>تتسبب العديد من حالات العدوى والأمراض في تضخم الطحال، وربما يكون هذا التضخم مؤقتًا بناءً على نوع العلاج.<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>وتشمل أبرز أسباب تضخم الطحال، ما يلي:</strong><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a>, <a href="https://www.healthline.com/health/splenomegaly#symptoms">3</a>, <a href="https://www.webmd.com/digestive-disorders/enlarged-spleen-causes-symptoms-and-treatments">4</a></p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>الالتهابات</strong></h3>

<p>تؤدي بعض الالتهابات للإصابة بتضخم الطحال، مثل:</p>

<ul>
	<li><strong>العدوى البكتيرية،</strong> مثل: داء الزهري.</li>
	<li><strong>العدوى الطفيلية،</strong> مثل: الملاريا.</li>
	<li><strong>العدوى الفيروسية،</strong> مثل: فيروس نقص المناعة البشرية.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>أمراض الكبد</strong></h3>

<p>تؤدي الحالات التي تؤثر على الكبد إلى تراكم الضغط في الأوعية الدموية التي تمر عبر الكبد والطحال وتؤدي لتضخمه، ومن أبرز الأمثلة:</p>

<ul>
	<li>التشمع الكبدي.</li>
	<li>تليف الكبد.</li>
	<li>التهاب الكبد المزمن.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>بعض أنواع السرطانات</strong></h3>

<p>مثل:</p>

<ul>
	<li>سرطانات الدم.</li>
	<li>الأورام التكاثرية النقوية.</li>
	<li>الأورام اللمفاوية.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>اضطرابات الدم</strong></h3>

<p>يمكن لحالات مثل فقر الدم الانحلالي التي تسبب التدمير المبكر لخلايا الدم الحمراء أن تزيد العبء على الطحال، وهذا بدوره يؤدي لتضخم الطحال.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>أمراض المناعة الذاتية</strong></h3>

<p>تسبب بعض الحالات الالتهابية المزمنة تضخم الطحال، وتشمل:</p>

<ul>
	<li>الذئبة.</li>
	<li>الساركويد.</li>
	<li>التهاب المفاصل الروماتويدي.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>الاضطرابات الأيضية الوراثية</strong></h3>

<p>بعض الأمراض تتسبب في تراكم مواد مختلفة في الدم وتخزينها في الأعضاء وهذا يؤدي لتسللها إلى الطحال والذي بدوره يجعله متضخمًا، ومن أبرز الأمثلة:</p>

<ul>
	<li>مرض نيمان بيك.</li>
	<li>مرض جوشر.</li>
	<li>مرض الخلايا المنجلية.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>تجلط الدم</strong></h3>

<p>تؤدي الجلطة الدموية التي تسد أحد الأوعية الدموية في الكبد أو الطحال إلى تراكم الضغط والدم في الطحال.</p>

<p><br />
&nbsp;</p>

<p><strong>أما بالنسبة لعوامل الخطورة فمن الممكن أن يصاب أي شخص بتضخم الطحال في أي مرحلة عمرية، ولكن توجد فئات محددة أكثر عرضة من غيرها، وهم:</strong><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a></p>

<ul>
	<li>الأطفال والمراهقين المصابين بحالات عدوى، مثل: ارتفاع عدد كريات الدم البيضاء.</li>
	<li>المصابين بأمراض اضطرابات الأيض الوراثية التي تؤثر على الكبد والطحال، مثل: مرض غوشيه.</li>
	<li>الأشخاص الذين يقيمون في مناطق تنتشر فيها الملاريا.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>طرق تشخيص تضخم الطحال</strong></h2>

<p>يتم تشخيص تضخم الطحال من خلال إجراء الفحوصات التالية: <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a>, <a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17829-enlarged-spleen">2</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>الفحص البدني</strong></h3>

<p>غالبًا ما يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني الروتيني ومن خلاله قد يشعر بالطحال المتضخم.</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>اختبارات التصوير</strong></h3>

<p>قد يوصي الطبيب بإجراء بعض الفحوصات التصويرية للتأكد من تضخم الطحال، وتشمل:</p>

<p><strong>التصوير بالموجات فوق الصوتية أو التصوير المقطعي المحوسب للبطن</strong></p>

<p>للتأكد من تضخم الطحال بالإضافة إلى معرفة مدى خطورته، وتحديد حجمه وما إذا التضخم يضغط على لأعضاء الأخرى أم لا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>التصوير بالرنين المغناطيسي</strong></p>

<p>يمكن عبر التصوير بالرنين المغناطيسي مراقبة تدفق الدم عبر الطحال.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>تحاليل الدم</strong></h3>

<p>إذا لم يكن الطبيب متأكد من السبب فقد يوصي بإجراء بعض اختبارات الدم لتحديد:</p>

<ul>
	<li>عدد خلايا الدم الحمراء.</li>
	<li>عدد خلايا الدم البيضاء.</li>
	<li>الصفائح الدموية.</li>
	<li>وظائف الكبد.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>تحليل نخاع العظم</strong></h3>

<p>يقوم الطبيب بأخذ عينة من نخاع العظم أو خزعة، لاختبار محتوى خلايا الدم في أنسجة نخاع العظم فهذا يساعد على فهم كيفية عمل الطحال ويمكن أن يشير إلى اضطرابات معينة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>علاج تضخم الطحال</strong></h2>

<p>في كثير من الحالات يعود الطحال إلى حجمه الطبيعي مع تحسن الحالة الأساسية، ولكن في حال عدم ظهور أي أعراض وعدم تحديد أي سبب فقد يقترح الطبيب مراقبة الحالة جيدًا والعودة لتقييم الحالة خلال 6 - 12 شهر أو أقل إذا تفاقمت الأعراض.<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>وفي بعض الحالات يمكن علاج تضخم الطحال كالتالي: </strong><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a><strong>,&nbsp; </strong><a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17829-enlarged-spleen">2</a>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>العدوى البكتيرية</strong></h3>

<p>يتضمن العلاج تناول المضادات الحيوية لحين التعافي من العدوى البكتيرية.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>جراحة إزالة الطحال</strong></h3>

<p>إذا تسبب تضخم الطحال في حدوث مضاعفات خطيرة أو لم يتم تحديد السبب أو علاجه فقد يكون استئصال الطحال جراحيًا خيارًا منطقيًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ولكن يجدر التنويه على بعض النقاط المهمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار بعد الجراحة، وهي:</p>

<ul>
	<li>تلقي سلسلة من اللقاحات قبل استئصال الطحال وبعده، مثل:
	<ul>
		<li>لقاح المكورات الرئوية.</li>
		<li>لقاح المكورات السحائية والمستدمية النزلية.</li>
	</ul>
	</li>
</ul>

<p>تحمي هذه اللقاحات من الإصابة بالتهاب الرئة، والتهاب السحايا، وأنواع العدوى التي تصيب الدم والعظام والمفاصل.</p>

<p>&nbsp;</p>

<ul>
	<li>تلقي البنسلين وغيرها من المضادات الحيوية بعد الجراحة وفي أي وقت يشك فيه الطبيب في احتمالية التعرض لعدوى.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<ul>
	<li>تجنب السفر إلى مناطق تنتشر فيها أمراض معينة، مثل: الملاريا.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>هل يمكن العيش حياة طبيعية بعد إزالة الطحال؟</strong></h2>

<p>نعم، من الممكن العيش حياة طبيعية وصحية بعد إزالة الطحال، ولكن قد يزيد خطر الإصابة بالعدوى طوال الحياة وذلك بسبب انخفاض المناعة ضد الالتهابات.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;ومع ذلك يمكن تقليل خطر الإصابة بالعدوى عن طريق الحصول على اللقاحات المناسبة.<a href="https://www.healthline.com/health/splenomegaly#symptoms">3</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>نصائح عند الإصابة بـ تضخم الطحال</strong></h2>

<p>عند الإصابة بتضخم الطحال يجب الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية:<a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17829-enlarged-spleen">2</a></p>

<ul>
	<li>زيارة الطبيب باستمرار لإجراء الفحوصات الدورية والتحقق من وظائفه.</li>
	<li>الحرص على تجنب أي صدمة تصيب البطن، حيث أن هذا يجعل الطحال المتضخم أكثر عرضة للتمزق.</li>
	<li>الابتعاد عن الرياضات الشاقة والقاسية خاصة تلك التي تتطلب احتكاكًا عاليًا.</li>
	<li>الابتعاد عن الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة والحلويات واللحوم، حيث أن هذه الأطعمة تزيد من <a href="https://kiswanidental.com/ar/component/allvideoshare/video/?Itemid=145">الالتهابات</a>.</li>
</ul>

<h2><strong>مضاعفات عدم علاج تضخم الطحال</strong></h2>

<p>إذا ترك دون علاج، فإن المضاعفات المحتملة ما يلي:<a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-spleen/symptoms-causes/syc-20354326">1</a>, <a href="https://www.webmd.com/digestive-disorders/enlarged-spleen-causes-symptoms-and-treatments">4</a></p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>العدوى</strong></h3>

<p>يؤدي تضخم الطحال إلى نقص عدد كريات الدم الحمراء السليمة والصفائح الدموية والكريات البيضاء في مجرى الدم، مما يؤدي إلى:</p>

<ul>
	<li>زيادة حالات العدوى المتكررة.</li>
	<li>الإصابة بفقر الدم.</li>
	<li>زيادة النزيف.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h3 style="color:#000000; font-style:normal"><strong>تمزق الطحال</strong></h3>

<p>تزداد احتمالية تمزق الطحال إذا كان متضخمًا، وبالتالي يسبب الطحال الممزق نزيفًا خطيرًا في البطن يهدد الحياة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

تضخم الطحال قد يصل طوله إلى 20 سم ويمكن أن يزن أكثر من 1000 جرام، لا يستطيع الطحال المتضخم القيام بعمله كالمعتاد.

نقدم لك في هذا المقال معلومات وفيرة حول تضخم الطحال؛ الأعراض والأسباب  والتشخيص، والعلاج.

تضخم الطحال: أعراض وأسباب وعلاج

<p>&nbsp; التشنجات العضلية تكون من الحدة والشدة لدرجة أنها تدفعنا إلى الاستيقاظ من النوم، بل وقد يصل مستوى الألم إلى الدرجة التي معها قد نعجز عن معاودة النوم في الحال.<br />
كذلك فقد تتكرر هذه النوبات من التشنجات العضلية المؤلمة عدة مرات أثناء الليل، أو قد تتكرر خلال ليالي متعاقبة، وهو ما يتسبب في الشكوى من اضطراب النوم، متمثلا في الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس على مدار اليوم.</p>

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">أسباب الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">سبل الوقاية من الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم</a></div>

<h2><br />
أسباب الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم<a id="1" name="1"></a></h2>

<p><br />
يمكن إيجاز أسباب الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم في العوامل التالية:</p>

<p>&nbsp;</p>

<ol>
	<li>&nbsp;<strong>الإرهاق العضلي</strong>: يتسبب استخدام العضلات بشكل مفرط أثناء النهار في الإصابة بالشد العضلي المؤلم أثناء النوم ليلا، وهو الأمر الأكثر شيوعا في أوساط الرياضيين الذين يتدربون وفق أحمال تدريبية مرتفعة نسبيا، وكذلك في الأشخاص الذين يمتهنون وظائف تقتضي عليهم بذل مجهود بدني زائد أو الوقوف لفترات زمنية طويلة أو المشي لمسافات طويلة.</li>
	<li>&nbsp;<strong>ضعف العضلات</strong>: بعكس النقطة السابقة، فقد لوحظ أن قلة ممارسة التمارين الرياضية، ولا سيما التمارين التي تستهدف عضلات الساق، قد تتسبب في زيادة خطر الإصابة بالتشنجات العضلية المؤلمة أثناء النوم ليلا، وهو الأمر الملاحظ في الأشخاص الذين تقتضي وظائفهم الجلوس على المكتب لفترات زمنية طويلة، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتسم نظام حياتهم بالخمول وعدم ممارسة الرياضة.</li>
	<li>&nbsp;<strong>الشيخوخة والتقدم في العمر</strong>: تؤكد الدراسات الطبية على أن التقدم في العمر يعد أحد أهم عوامل الخطر التي تزيد من احتماليات التعرض للشد العضلي بالساقين أثناء النوم، وقد أرجعت هذه الدراسات السبب إلى ضعف الدورة الدموية بالساقين المقترن بالتقدم في العمر، ولاسيما بعد تجاوز سن الخمسين.</li>
	<li>&nbsp;<strong>الحمل</strong>: يلاحظ أن نوبات الشد العضلي بالساقين أثناء النوم أكثر شيوعا لدى السيدات الحوامل، ويعزى سبب ذلك إلى حدوث بعض التغيرات الهرمونية التي تكون سببا في الإصابة بالشد العضلي. كذلك فإن زيادة وزن الأم أثناء الحمل علاوة على زيادة وزن وحجم الجنين، يشكل ضغطا على العضلات والأعصاب والأوعية الدموية الموجودة بالساق، ومن ثم الإصابة بالتشنجات العضلية المؤلمة بالساق أثناء النوم ليلا.</li>
	<li>&nbsp;<strong>الأدوية</strong>: هناك بعض الأدوية التي قد يتسبب استخدامها في بعض الأعراض الجانبية، متمثلا في الإصابة بالشد العضلي الليلي، ولعل أبرز هذه الأدوية ما يلي ... مركبات الحديد الوريدية، الاستروجين، النابروكسين، مدرات البول.</li>
	<li>&nbsp;<strong>المشكلات الطبية:</strong> يعد الشد العضلي أحد الأعراض المرضية المحتملة لقطاع كبير من المشكلات الطبية والصحية، نذكر منها على سبيل المثال ... مرض السكري، الفشل الكلوي، التهاب الأعصاب الطرفية، فقر الدم، مرض أديسون، التهاب الشرايين الطرفية، تضيق القناة الشوكية، مرض باركنسون، اضطرابات الغدة الدرقية، اختلال مستويات الأملاح بالجسم، ولا سيما أملاح البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم.</li>
	<li>&nbsp;<strong>وضعية الجلوس</strong>: ترى بعض الدراسات الطبية الجادة التي أجريت في هذا الشأن أن الجلوس مع وضع ساق فوق ساق بشكل متقاطع قد يكون سببا في الإصابة بالشد العضلي المؤلم أثناء الليل، ويعزى سبب ذلك إلى أن اتخاذ هذه الوضعية في الجلوس يتعارض مع تدفق حركة الدم وسريانه في الساق بشكل طبيعي، ولا سيما عند الجلوس بهذه الطريقة لفترة زمنية طويلة، وهو ما قد يكون سببا في حدوث التشنجات العضلية المؤلمة بالساق أثناء ساعات النوم.</li>
	<li>&nbsp;<strong>عوامل فسيولوجية،</strong> مثل الجفاف أو الشعور بالبرودة ... إلخ.</li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<h2>سبل الوقاية من الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم<a id="2" name="2"></a></h2>

<p><br />
للوقاية من الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم، فإن التدابير الوقائية الأساسية تعتمد على إيجاد العامل المسبب، ومن ثم العمل على علاجه (مثال: مراجعة الطبيب في حالة وجود دواء متسبب في الشد العضلي، علاج المشكلة الصحية المتسببة في الإصابة بالشد العضلي ... إلخ). أيضا وعلى سياق متصل، ينصح باتباع ما يلي:</p>

<p>&nbsp;</p>

<ol>
	<li>&nbsp;ممارسة الرياضة بانتظام (المشي يوميا لمدة 15 &ndash; 20 دقيقة).</li>
	<li>&nbsp;تجنب المجهود البدني الزائد.</li>
	<li>&nbsp;الإكثار من شرب الماء والسوائل، ولا سيما في أشهر الصيف.</li>
	<li>&nbsp;الحرص على عدم انخفاض درجة حرارة الغرفة بشكل مبالغ فيه أثناء النوم.</li>
	<li>&nbsp;سرعة البحث عن مشورة طبية متخصصة في حالة الشكوى المتكررة من الإصابة بالشد العضلي المؤلم أثناء الليل.</li>
</ol>

للوقاية من الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم، فإن التدابير الوقائية الأساسية تعتمد على إيجاد العامل المسبب، ومن ثم العمل على علاجه (مثال: مراجعة الطبيب في حالة وجود دواء متسبب في الشد العضلي

 بينما نكون مستغرقين في النوم، قد تداهمنا بعض التشنجات العضلية المؤلمة، ولاسيما في عضلات الساق.

أسباب الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم وسبل الوقاية

<p>قد يعاني البعض عند الاستيقاظ من النوم من فقدان الإحساس في إحدى اليدين أو كلتاهما أو حتى بعض الأصابع. كذلك قد يعاني البعض الآخر من الشعور بالخدر والتنميل، وهي الشكوى الأكثر شيوعا في هذا الصدد. ويعزى سبب هذه الظاهرة إلى تعرض الأعصاب أو الأوعية الدموية الموجودة في اليد والذراع للانضغاط أو الالتهاب أو التضرر بوجه عام.</p>

<p>ويلاحظ أن هذه الصورة المرضية عادة ما تكون مصحوبة بنوبات من الشعور بالألم والذي يتخذ أنماطًا متغيرة، لعل أبرزها هو الشعور بالألم الواخز أو الألم الحارق، وهي العلامة المرضية التي قد تكون من الشدة والحدة التي تدفع صاحبها إلى الاستيقاظ من نومه العميق، بل وقد تتسبب في الشكوى من الإصابة بالأرق واضطراب النوم في حالة حدوثها بشكل متكرر.</p>

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">أسباب الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">التدابير التشخيصية اللازمة للتعامل مع حالات الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">علاج الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أسباب الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>لعل أبرز أسباب الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم هو اتخاذ وضعية نوم خاطئة، متمثلا في النوم على الذراع أو رسغ اليد، وكذلك اتخاذ وضعية نوم تستلزم لي منطقة الرسغ أو الكوع على نحو خاطئ، حيث تتسبب هذه العوامل في ضعف التدفق الدموي إلى الذراع واليدين أو انضغاط أعصاب الذراع واليدين، وبالتالي الشكوى من الشعور بالخدر والتنميل أثناء النوم، وتعد هذه العوامل هي الأكثر شيوعا في هذا الصدد، والتي ينبغي التقصي حولها واستبعاد احتمالية حدوثها قبل البحث في الأسباب المحتملة الأخرى.</p>

<p>أيضا وعلى نفس السياق، تشمل الأسباب والعوامل المحتملة الأخرى للشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم، ما يلي:</p>

<ol>
	<li>الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي: حيث تنشأ هذه المتلازمة بتأثير حدوث تضيق في أحد الممرات العصبية الموجودة بمنطقة الرسغ، ويلاحظ أن ضعف قبضة اليد مصحوبا بالشعور بالخدر والتنميل في اليد أثناء النوم هي العلامات الأولية التي قد تشير مبكرا إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.</li>
	<li>الإصابة باعتلال الأعصاب السكري: يعد اعتلال الأعصاب الطرفية أحد المضاعفات المرضية التي قد تنشأ لدى مرضى السكري نتيجة عدم اتباع التدابير الدوائية والعلاجية اللازمة. يعاني المريض في مثل هذه الحالات من الشعور بالخدر والتنميل في اليدين، وهي الشكوى التي تكون أكثر وضوحا عند الاستيقاظ من النوم.</li>
	<li>الخضوع لجلسات العلاج الكيماوي: يعد العلاج الكيماوي أحد الخيارات العلاجية الفعالية للقضاء على الأورام السرطانية، لكن يلاحظ أن استخدامه قد يتضمن بعض التأثيرات الجانبية المحتملة مثل تضرر الأعصاب الطرفية، ومن ثم الشكوى من الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم.</li>
	<li>إدمان المشروبات الكحولية: تتسبب الكحوليات في اختلال آلية امتصاص فيتامين (ب) المركب بالجسم، وهو عنصر أساسي وضروري لسلامة الأعصاب، لذا فإن تناقص مستوياته بالجسم من شأنه أن يتسبب في تضرر الأعصاب الطرفية والإصابة بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم.</li>
	<li>مشكلات طبية أخرى تتضمن الصورة السريرية المصاحبة لها شكوى المريض من الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم، مثل: التهاب الفقرات العنقية، مرض رينود، الذئبة الحمراء، التصلب اللويحي المتعدد.</li>
</ol>

<h2>التدابير التشخيصية اللازمة للتعامل مع حالات الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>للتعامل مع مثل هذه الحالات بطريقة منهجية صحيحة، فلا بد إذن أن تعتمد التدابير التشخيصية الأولية للمريض على التدقيق في التاريخ المرضي وإجراء الفحص السريري ورصد الأعراض المرضية الظاهرية. أما لتحديد العامل المسبب، فقد يطلب الطبيب المعالج واحد أو أكثر من الفحوصات التشخيصية التالية:</p>

<ul>
	<li>اختبار تعداد الدم الكامل.</li>
	<li>قياس مستوى الكهارل والفيتامينات بالدم.</li>
	<li>تصوير فقرات الرقبة بأشعة الرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية.</li>
	<li>تصوير الأوعية الدموية بالرقبة والذراع.</li>
	<li>إجراء مخطط كهربية العضلات.</li>
	<li>إجراء رسم العصب لأعصاب اليد والذراع.</li>
</ul>

<h2>علاج الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>من منطلق أن معظم حالات خدر وتنميل اليدين أثناء النوم عادة ما يكون سببها وضعيات النوم الخاطئة، لذا ينبغي في البداية التأكد من اتخاذ وضعيات نوم صحيحة، وتجنب النوم على الذراع أو رسغ اليد. أيضا وعلى نفس السياق، ينبغي علاج العامل المسبب إن وجد (اختلال مستوى سكر الجلوكوز بالدم، نقص مستوى فيتامين ب بالجسم، متلازمة النفق الرسغي ... إلخ).</p>

<p>كذلك ينبغي وضع الخيارات العلاجية التالية بعين الاعتبار:</p>

<ul>
	<li>تمارين العلاج الطبيعي التي تستهدف عضلات الذراع واليد.</li>
	<li>استخدام دعامات منطقة الرسغ.</li>
	<li>العلاجات الدوائية الموضعية، ولاسيما مضادات الالتهاب غير الاسترويدية، والتي تساعد بشكل كبير في الحد من الشعور بالأعراض.</li>
</ul>

ويعزى سبب الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم إلى تعرض الأعصاب أو الأوعية الدموية الموجودة في اليد والذراع للانضغاط أو الالتهاب أو التضرر بوجه عام.

بعد أن تعرف السبب تعرف على العلاج والتدابير اللازمة بحالة الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم.

ما هي أسباب الشعور بالخدر والتنميل في اليدين أثناء النوم؟

<p>قد يشكو البعض من الشعور الدائم والمستمر بالتعب، والرغبة القوية في الاستغراق في النوم أثناء ساعات النهار، بل وقد تنهار المقاومة لدرجة الاستسلام للنوم في أي مكان قد يتواجدون به، كمقر العمل أو أثناء ركوب الحافلة على سبيل المثال، الأمر الذي يشكل مشكلة كبرى لهؤلاء الناس، وهو ما يؤثر بشكل كبير على حياتهم والتزاماتهم الاجتماعية.</p>

<h2>محتوى المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#1">أسباب الشعور المستمر بالتعب والنعاس</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#2">هل يتضمن الشعور المستمر بالتعب والنعاس أي مضاعفات صحية أو مرضية خطيرة؟</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#3">سبل العلاج والتعامل مع الشعور المستمر بالتعب والنعاس</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أسباب الشعور المستمر بالتعب والنعاس<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>أسباب متعددة&nbsp;للشعور المستمر بالتعب والنعاس، منها:</p>

<ol>
	<li><strong>نمط الحياة:</strong> حيث لوحظ أن اتخاذ نمط حياة يستلزم عدم الحصول لساعات كافية من النوم ليلا، كما في حالات من تفرض عليهم ظروف عملهم الحصول على مناوبات ليلية، هم أكثر الفئات المعرضة للشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار. كذلك فإن الإفراط في تناول المنبهات كالشاي والقهوة، علاوة على التدخين والكحوليات يسهم بشكل مباشر في الإصابة بالأرق ليلا، ومن ثم الشعور بالتعب والنعاس نهارا.</li>
	<li><strong>الحمل</strong>: ينشأ الشعور المستمر بالتعب والنعاس أثناء الحمل بتأثير التغيرات الهرمونية التي تطرأ مع الحمل. كذلك فإن كبر حجم البطن، وما يصاحبه من أعراض مزعجة قد تجعل من النوم أثناء الليل أمرا عسيرا في كثير من الأوقات، وهو ما يتسبب بدوره في اضطرابات النوم ليلا، وبالتالي الشعور المستمر بالتعب والنعاس، ولا سيما أثناء ساعات النهار.</li>
	<li><strong>التقدم في العمر</strong>: يلاحظ أن كبار السن هم أحد أكثر الفئات المعرضة للإصابة بالأرق ليلا، وهو ما يتسبب بطبيعة الحال في الشعور بالتعب والرغبة في النوم نهارا.</li>
	<li><strong>الاضطرابات النفسية والعاطفية</strong>: تشير الدراسات الطبية إلى أن الاضطرابات النفسية والعاطفية بوجه عام، ولا سيما حالات القلق والاكتئاب، عادة ما تكون مصحوبة باضطرابات النوم، وصعوبة النوم ليلا، الأمر الذي قد يكون سببا في الشعور بالتعب والنعاس أثناء ساعات النهار.</li>
	<li><strong>الأدوية</strong>: هناك مجموعة من المستحضرات الدوائية التي يتضمن استخدامها الشعور بالنعاس والرغبة في النوم، وخاصة في حالة استخدامها وفق جرعات عالية أو لفترات زمنية طويلة، ولعل أبرز هذه الأدوية .. المنومات والمهدئات، بالإضافة إلى مضادات الهيستامين.</li>
	<li><strong>اضطرابات النوم</strong>: تتسبب اضطرابات النوم بمختلف أنواعها في اختلال جودة النوم من حيث الكم أو الكيف أو كليهما، وهو ما قد يتسبب بشكل أساسي في الشعور المستمر بالتعب والرغبة الدائمة في النعاس والنوم أثناء النهار، وتشمل أهم هذه الاضطرابات ... انقطاع النفس الانسدادي النومي، الشخير، الأرق، اختلال الساعة البيولوجية الداخلية، متلازمة تململ الساقين، التشنجات العضلية أثناء النوم، الخدر والتنميل المؤلم للأطراف أثناء النوم ... إلخ. كذلك يعد المصابون بأمراض الرئة وفشل القلب الوظيفي أحد أكثر الفئات المعرضة لاضطرابات النوم ليلا، وهو ما قد يتسبب في شعورهم بالتعب نهارا والرغبة العارمة في النوم التي قد يعجزون عن مقاومتها بأي حال.</li>
</ol>

<h2>هل يتضمن الشعور المستمر بالتعب والنعاس أي مضاعفات صحية أو مرضية خطيرة؟<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>يعد الشعور المستمر بالتعب والنعاس أثناء النهار أحد أبرز اضطرابات النوم التي تحتاج إلى تدخل علاجي سريع، وذلك لأنها ترتبط بالعديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، منها على سبيل المثال:</p>

<ul>
	<li>اختلال الكفاءة الوظيفية للجهاز المناعي، ومن ثم زيادة خطر الإصابة بالأمراض.</li>
	<li>تدهور القدرات الذهنية والإدراكية، ولاسيما المتعلقة بالذاكرة والتركيز، مما يؤثر على الحياة الاجتماعية للفرد بشكل عام، فضلا عن زيادة خطر التعرض للحوادث والإصابات.</li>
	<li>يرى الأطباء أن اضطرابات النوم بشكل عام تؤثر بالسلب على الحالة النفسية والعاطفية للفرد، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وغيرها من الاضطرابات النفسية.</li>
</ul>

<h2>سبل العلاج والتعامل مع الشعور المستمر بالتعب والنعاس<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>يعزى السبب الرئيسي للشعور المستمر بالتعب والنعاس في عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم الصحي ليلا، لذا فإن أول خطوة يتوجب اتخاذها في هذا الشأن تتمثل في الحرص على النوم لفترة تتراوح بين 7 &ndash; 9 ساعات ليلا. هذا بالإضافة إلى ما يلي:</p>

<ol>
	<li>وضع روتين معين للنوم، مع الحرص على تحديد أوقات ثابتة للدخول إلى الفراش أو الاستيقاظ من النوم.</li>
	<li>الحرص قدر المستطاع على عدم أخذ قيلولة أثناء النهار.</li>
	<li>لتعزيز فرص النوم الصحي ليلا، لا مانع من الحصول على حمام دافي قبل النوم، مع مراعاة أن تكون غرفة النوم مريحة وهادئة تبعث على الاسترخاء، والإبقاء على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز خارج غرفة النوم.</li>
	<li>علاج مشكلة اضطراب النوم إن وجدت (انقطاع النفس الانسدادي النومي، تشنجات عضلية ... إلخ).</li>
	<li>عدم تناول مشروبات الكافيين ليلا، بالإضافة إلى تنظيم وجبات الطعام بحيث يكون موعد آخر وجبة قبل موعد النوم المقرر بـ 4 ساعات على الأقل.</li>
	<li>في حالة فشل كل ما سبق، فلا مانع من البحث عن مشورة طبية متخصصة، وطلب المساعدة من أحد المتخصصين في علاج اضطرابات النوم.</li>
</ol>

يعزى السبب الرئيسي للشعور المستمر بالتعب والنعاس عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم الصحي ليلا، لذا فإن أول خطوة يتوجب اتخاذها في هذا الشأن الحرص على النوم لفترة تتراوح بين 7 – 9 ساعات

تعرف على أسباب الشعور المستمر بالتعب والنعاس والعلاج المناسب.

الشعور المستمر بالتعب والنعاس ... أسباب وعلاج

<p>متلازمة رائحة السمك والمعروفة باسم Trimethylaminuria؛ هي اضطراب نادر يجعل الجسم غير قادر على تكسير مادة كيميائية تسمى ثلاثي ميثيل أمين Trimethylamine الناتجة عن هضم بعض الأطعمة، وتخرج من الجسم من خلال العرق، النفس، والبول. وعند الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة تتراكم هذه المادة في الجسم؛ مما يؤدي إلى رائحة قوية تشبه رائحة السمك.</p>

<p>محتويات المقال</p>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#1">أسباب متلازمة رائحة السمك</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#2">أعراض المتلازمة</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3">تشخيص متلازمة رائحة السمك</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#4">علاج وإدارة متلازمة رائحة السمك</a></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#5">ملخص المقال</a></div>

<p>يرغب بعض الأشخاص المصابين بالانعزال عن الناس، نظرًا لسوء معاناتهم من رائحتهم، وما تسببه لهم من حرج.</p>

<p>معدل انتشار متلازمة رائحة السمك ما يقارب 1 لكل مليون فرد، وقد تكون الإناث أكثر فرصة للتعرض لهذه المتلازمة لوجود التقلبات الهرمونية بشكل أكبر، كما أن هذه المتلازمة غالبًا تظهر في مرحلة البلوغ.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أسباب متلازمة رائحة السمك<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>متلازمة السمك هي اضطراب يمكن أن يحدث لعدة أسباب، مثل:</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>متلازمة رائحة السمك الأساسية</h3>

<p>بشكل رئيسي تتعلق هذه المتلازمة بجين FMO3، الذي بطبيعته يحول مركب Trimethylamine الناتج عن الأطعمة ويستقبله، بالتالي تعمل البكتيريا على هضم البروتينات الموجودة في بعض الأطعمة، وتحولها إلى مواد عديمة الرائحة.</p>

<p>في حالة الإصابة بطفرة على هذا الجين، لا تقوم الإنزيمات بعملها على أكمل وجه، مما يؤدي إلى تجمع Trimethylamine في الجسم والتسبب برائحة كريهة من إفرازات الجسم مثل: العرق، البول، وحتى اللعاب مما يجعل رائحة الفم كريهة جدًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>متلازمة رائحة السمك الثانوية</h3>

<p>قد يسبب الإفراط في الطعام خاصة البروتينات مثل السمك والبيض والفاصولياء، واللحوم الحمراء، ومادة الكولين التي تستخدم لعلاج مرض ألزهايمر، تراكم مادة Trimethylamine وخلل بالإنزيمات مما ظهور الرائحة الكريهة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>أسباب أخرى</h3>

<p>&nbsp;من الأسباب المحتملة الأخرى لملازمة رائحة السمك لجسم الإنسان:</p>

<p>خلل في بعض وظائف الجسم؛ يمكن أن يؤدي التهاب أو فشل الكبد أو الكلى أو حتى العلاج بالتستيرون، وبعض النساء عند الحيض إلى ظهور رائحة السمك للجسم.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>أعراض المتلازمة<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>العرض الرئيسي والوحيد للإصابة بمتلازمة رائحة السمك هو استمرار ظهور رائحة الإنسان كرائحة السمك، وتتمثل الرائحة بالعرق والبول والنفس، تبدأ هذه الأعراض بالظهور عند تراكم مادة Trimethylamine في الجسم، وتظهر الرائحة باستمرار وليست لمرة واحدة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>تشخيص متلازمة رائحة السمك<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>يمكن تشخيص هذه المتلازمة عن طريق:</p>

<ul>
	<li>الفحص السريري، والتاريخ الطبي؛ يمكن ملاحظة الرائحة وتسجيل التاريخ الطبي للمريض.</li>
	<li>تحليل عينات من البول للتحقق من وجود تراكم مادة ثلاثي ميثيل أمين.</li>
	<li>اختبارات جينية؛ يمكن التأكد بشكل نهائي من وجود طفرة في جين FMO3، من خلال اختبارات جينية.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2>علاج وإدارة متلازمة رائحة السمك<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>على الرغم من عدم وجود علاج معين لهذه المتلازمة، إلا أن تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة للأفراد المصابين مهم جدًا، ويمكن ذلك باتباع بعض الأساليب والنصائح، مثل:</p>

<ul>
	<li>الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مركب ثلاثي ميثيل أمين Trimethylamine مثل؛ البقوليات، الأسماك، اللحوم الحمراء.</li>
	<li>تناول الأطعمة التي تقلل الرائحة؛ مثل الكربوهيدرات التي تساعد في إنتاج مركب ثلاثي ميثيل أمين.</li>
	<li>العناية بالنظافة الشخصية؛ من المهم الاستحمام بشكل متكرر، باستخدام صابون مضاد للبكتيريا، وتغيير الملابس بانتظام للمساعدة على السيطرة على الرائحة.</li>
	<li>استخدام العلاجات الدوائية (المضادات الحيوية الموضعية)؛ مثل كليندامايسين، أو ميترونيدازول، قد تساعد على تقليل البكتيريا التي تساهم في إنتاج البكتيريا.</li>
	<li>استهلاك المكملات الغذائية؛ استخدام الفحم النشط أو الكلوروفيلين النحاسي قد تساعد على تقليل إنتاج المادة أو امتصاصها.</li>
	<li>الدعم النفسي والاجتماعي؛ يمكن للاستشارات النفسية المساعدة في تحسين التعامل مع التحديات النفسية والاجتماعية للمرض، كما أن التعامل والتحدث مع أشخاص مصابين بنفس الحالة يحسن قدرتك على التعامل مع هذه المتلازمة.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ملخص المقال<a id="5" name="5"></a></h2>

<p>متلازمة رائحة السمك نادرة الحدوث، لكن مؤثرة جدًا على حياة المصاب النفسية والاجتماعية، السبب الأساسي للمتلازمة هو طفرة جينية بجين FMO3، إدارة المتلازمة والالتزام بالنصائح لتقليل الأعراض وتحسين جودة الحياة مهم جدًا، كما أن الدعم الاجتماعي يحسن التعامل مع التحديات النفسية والاجتماعية للمرض.</p>

متلازمة رائحة السمك نادرة الحدوث، لكن مؤثرة جدًا على حياة المصاب النفسية والاجتماعية، السبب الأساسي للمتلازمة هو طفرة جينية

متلازمة رائحة السمك Trimethylaminuria ؛ تعرف على الأسباب والأعراض وسبل التعايش.

طب عام

أهم الموضوعات

مشروبات تساعد على النوم

ممارسة التمارين الرياضية ونصائح للاعتدال

الإنهاك الحراري: الأسباب ولمواجهة

الحمى: الأسباب والعلاج

دوالي الساقين: الأعراض والعلاج

معلومات تهمك عن ضربة الشمس

التعايش مع مرض الضغط

أهم علامات مرض الزهايمر

سبب انتشار نقص فيتامين (د)

كيف تتعامل مع الجروح والخدوش

أحدث المنشورات

نصائح ذهبية لتقليل السكر ...

نصائح لتناول الطعام خارج ...

أهم النصائح لتحسين عادات ...

10 نصائح لتحسين استهلاك ا...