زراعة البراز هي إجراء طبي ينقل فيه البكتيريا والميكروبات النافعة الموجودة في براز شخص سليم إلى أمعاء شخص مريض، بهدف إعادة التوازن الطبيعي لميكروب الأمعاء.

تستخدم هذه الطريقة أساسًا لعلاج عدوى متكررة ببكتيريا كلوستريديوم ديفيسل، وهي عدوى تسبب إسهالًا شديدًا، وغالبًا ما لا تستجيب للمضادات الحيوية.

<h2>آلية العمل</h2>

تُجمع عينة براز من شخص سليم، ثم تنقى وتحضر في مختبرات طبية، وأخيرًا تنقل إلى المريض عبر أنبوب أنفي معدي، أو حقنة شرجية، أو كبسولة فموية.

الهدف هو أن تستقر البكتيريا النافعة في أمعاء المريض، وتنافس البكتيريا الضارة؛ ممسا يساعد على تحسين الجهاز الهضمي بشكل عام.

&nbsp;

<h2>المزايا المحتملة لزراعة البراز</h2>

من أهم المزايا لزراعة البراز:

<ol>
	<li>علاج فعال لعدوى&nbsp;بكتيريا كلوستريديوم ديفيسل.</li>
	<li>إعادة التوازن الميكروبي في الأمعاء؛ خاصة بعد الضرر الناتج عن المضادات الحيوية.</li>
	<li>تأثير محتمل على أمراض أخرى (قيد البحث)؛ مثل القولون التقرحي، السمنة، السكري، والتوحد.</li>
</ol>

تُجمع عينة براز من شخص سليم، ثم تنقى وتحضر في مختبرات طبية، وأخيرًا تنقل إلى المريض عبر أنبوب أنفي معدي، أو حقنة شرجية، أو كبسولة فموية.

سؤال محير نجيب عليه بإيجاز.

ما هي زراعة البراز؟

<h2>ما هي زراعة البراز؟</h2>

هي إجراء طبي تنقل فيه بكتيريا الأمعاء من شخص سليم إلى شخص مريض بهدف إعادة التوازن في ميكروبيوم الأمعاء.

<h2>ماذا كشفت الدراسة؟</h2>

كشفت الدراسة أن البكتيريا المنقولة من القولون قد تستقر في أماكن غير مناسبة مثل الأمعاء الدقيقة. هذه البكتيريا تغير بيئة الأمعاء لتناسبها؛ مما يؤدي إلى اضطرابات في التمثييل الغذائي والسلوك، وتوازن الطاقة. التغيرات طالت حتى الكبد والجهاز المناعي، وبقيت آثارها لأشهر بعد عملية واحدة فقط.

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">حذر الباحثون من استخدام زراعة البراز بشكل عشوائي؛ لأن ميكروبيوم الأمعاء يختلف من منطقة لأخرى. كما أن التوزيع غير المناسب للبكتيريا قد يحدث اختلالًا يصعب تصحيحه لاحقًا.</div>

&nbsp;

<blockquote>
اقترح الباحثون استخدام زراعة ميكروبية شاملة، أي نقل بكتيريا مأخوذة من مختلف مناطق الأمعاء؛ لضمان استقرارها في أماكنها الطبيعية وتفادي التأثيرات الجانبية.
</blockquote>

حذر الباحثون من استخدام زراعة البراز بشكل عشوائي؛ لأن ميكروبيوم الأمعاء يختلف من منطقة لأخرى.

حذرت دراسة حديثة من جامعة شيكاجو من استخدام البرا لعلاج مشاكل صحية متعددة، مثل السكري، السمنة، التهابات الأمعاء، والتوحد؛ بسبب مشاكل غير متوقعة على المدى الطويل.

دراسة تحذر من مخاطر طويلة الأمد لزراعة البراز

أبدأُ مقالتي هذه بمشاركتك حوارًا نموذجيًّا موجودًا في بعض البيوت، بطله من جهةٍ هي الأم التي توجّه الكلام لابنها الذي يبلغ ١٢ عامًا بعدما أعطاها شهادة علاماته بالمدرسة، فتقول له: &quot;معدَّلك هذا العام ٩٦، ولستَ الأول، وترتيبك الثاني على الصف! ما الذي كان ينقصك حتى ينزل معدَّلك وترتيبك بهذا الشكل؟!&quot;

&nbsp;

على الطرف المقابل، طأطأ ذلك الولدُ المكسورُ رأسَه، وفي ذهنه تدور أفكارٌ عديدة، لكن القاعدة التي بدأت تتشكَّل منذ مدة ودعمها هذا الموقف، هي: *&quot;مهما فعلتُ فسيكون غير كافٍ، أنا لستُ كُفُؤًا.&quot;*

&nbsp;

مع هذا الحوار، نشهد بذور تكوُّن أحد &quot;اللَّا مُكْتَفِين&quot;، وهذه ميزةُ عصرِنا بامتياز.

&nbsp;

فكم من موظَّفة تشعر بأنَّها لا مُكْتَفِيَة مهما قامت بمهمات عملها، وتظن أنَّها مقصِّرة مهما فعلت...

وكم من زوجٍ يشعر بأنَّه لا مُكْتَفٍ رغم قيامه بكافَّة أدواره على أكمل وجه، ويظن أنَّه غير كافٍ...

وكم من رجل أعمال حقَّق العديد من النجاحات، لكنَّه لا يكتفي لشعوره بأنَّه لم يُنجز ما يصبو إليه بعدُ على أكمل وجه...

وكم من طالبة جامعية تشعر بأنَّها لا مُكْتَفِيَة، بالرغم من أنَّها في كلية الطب ومن الأوائل، ولكن تسيطر عليها هواجس الفشل، والخشية من عدم القدرة على الأداء العملي بشكل وافٍ...

&nbsp;

خلف هذه المواقف تنشط الاتجاهات المختلفة للَّا مُكْتَفِين؛ فمن التوجّه للإنجاز المرتفع جدًّا، إلى التوجّه للإتقان غير العادي، إلى النزوع للعمل بكمالية فائقة، إلى الظن بضرورة التنافسية الشرسة، وكأن التراتبية بعد الرقم الأول هي صفر، وليس الثاني أو الثالث...

&nbsp;

وعلى الوجه الآخر، تُخفي هذه التوجّهات هواجسَ الخشية من التقصير، أو التعرُّض للانتقاد، أو الفشل، أو حتى الفردانية بضرورة أن يكون هو &quot;الأول فقط&quot;، أو حِسّ المسؤولية المتضخِّم بضرورة عدم ارتكاب ولو أبسط الأخطاء، أو ضرورة تحقيق أعلى المعايير بلا حدٍّ ولا سقفٍ واضح.

&nbsp;

فتخيَّل أن تكون شجاعتُك هي أحد أهم أسباب بقائك خائفًا طوال الوقت..! أو أن تكون قوَّة عملك هي أحد أسباب قلقك الشديد والمستمر خشية التعرُّض للفشل...

&nbsp;

ومن حيث يجب أن تنتهي مقالتي، سأكتب عن أهم النتائج المرتبطة باللَّا اكتفاء، وهي *فقدان الشعور بالرضا*.

ولتَشبيهِ ذلك، فلتَرسم صورةً تشريحية، فكما أن الدم هو الناقل النشط في الجسم لكافة احتياجاته فيزوِّده بما يُغذِّيه، ويخلِّصه مما يؤذيه، وتُشكِّل صفائحه طبقةً تتعافى معها جراح الجسد، فكذلك نقيس *شعور الرضا*، حيث يتدفّق في ثنايا النفس، فيُثوِّر الإرادة، ويحفّز العزيمة، ويجعل الآثار الخمسة الكبرى في الحياة (نمط العيش، والعافية، والصِّلة، والإنتاجية، والنماء والزكاء) في أفضل مستوياتها، بل وأعلى مردوداتها، إضافةً لما يُداويه هذا الرضا من جراحات النفس غير المرئية التي تركتها الظروف والأيام، فيكون منه *تِرْيَاق التعافي* من تحديات لم تمرّ بسهولة.

&nbsp;

وهذا يُشكِّل معادلتنا ذات الطرفين، فمقابل قُطب اللَّا اكتفاء، نجد قُطب اللَّا رضا، وهذا يعني بالضرورة أنَّ *حِسّ الاكتفاء يزيد في مستوى مشاعر الرضا*، ولعل هذا هو ما يصف أحد أهم متآزمات جيل العصر الحالي، وهي *(اللَّا اكتفاء)*، أو سمِّها إذا شئت *متآزمة نقص الرضا*، ولعل توصيفها بـ&quot;نقص القناعة المُكتَسَبة&quot; يُعطيك تصورًا أعمق لحقيقة وطبيعة هذه المتآزمة.

&nbsp;

<h2>*جيل فقدان الرضا*</h2>

&nbsp;

ما سأنقله لك هنا يتعدّى حدود رَصده جدرانَ العيادة، وما نراه كلَّ يومٍ من أحوال الناس، ويتعدّى جدران قاعات التدريب، وما يشكو منه غالب طلابنا، بل يمتدّ إلى كلّ مكوّنات المجتمع.

فالمطالبة بالمزيد في ازدياد، حتى صارت سِمة العصر، ومطلب الأوساط الاجتماعية، وشكَّلت وجهة نظر الكثير من أفراد المجتمع.

فالمعايير العاليةُ في ارتفاع، لدرجة شيطنة المكتفي أو من يرضى بالكافي، فقد تم تصدير مصطلحات اجتماعية هُلامية بحقّ المكتفين، وكأنهم متَّهَمون؛ فالمكتفي صار يُطلق عليه:

&quot;عديم الطموح&quot;، و&quot;ضعيف الهمة والعزيمة&quot;، &quot;مهمل لمهامه ومسؤولياته&quot;، &quot;خامل&quot; أو &quot;كسول&quot;.

&nbsp;

وهذا طبيعي بعد أن صار غالب الناس يدينون بدِين الإنجاز المادي، والتفوق التراتبي، والتنافس الفردي، والشهرة والتصدُّر.

&nbsp;

<h2>*قائمة المطلوبات*</h2>

&nbsp;

في نموذج المَنَعة النفسية، نعتبر أنَّ *المطلوبات* هي أساس محركات الإنسان؛ فماذا تريد؟

تترتّب تحت هذا السؤال مرغوباتك، ومحبوباتك، وتفضيلاتك، وكلها مطلوبات، حتى مكروهاتك وما تُبغضه ولا ترغب به، يأتي ضمن الوجه الآخر لقائمة المطلوبات تحت بند *(غير المرغوب وقوعه)*، وهذا بحد ذاته يُعدّ مطلبًا مهمًّا يسعى الجميع له، على اختلاف طبيعة مطالبهم لما يريدون وما لا يريدون.

&nbsp;

يبدأ بناء قائمة المطلوبات منذ لحظة الميلاد، لكن قائمة مطلوبات الوليد لا تتعدّى كونها متطلبات العيش من مأكل وصحة وأمان، لكن الذي يكفل توفيرها -بعد عناية الله تعالى&ndash; هم المربّون للطفل، ومع كل عام تبدأ قائمة المطلوبات بالتوسُّع بحسب ما يُربّى عليه الطفل، فيَسمعه كل يوم أو يراه كل حين، فما يراه الطفل أمامه هو جزء من رسم تصوراته لما يجب أن يطلبه في حياته.

&nbsp;

كما تزيد استقلالية الطفل تدريجيًّا حتى كلما كبر، صار ذو استقلالية أعلى في تحقيق مطلوباته، فستراه مع الفِطام يُمسك الملعقة بيده ليأكل، مُبعثرًا كل ما حوله بالطعام، لكن بعد عام يتمكّن بشكل أكبر من تنظيم طريقة أكله، ويعبّر عن تفضيلاته لما يطلبه من الطعام أو ما يرفضه، ثم بعد ذلك ستجده يُحضِّر شطائر الطعام البسيطة، ولاحقًا مع سن التمييز تراه يُحضِّر أطباق الطعام بالوجبات البسيطة، ويُساعد في إعداد الوجبات الكبيرة ويتعلّم ذلك، حتى تراه مع مرحلة المراهقة يستطيع إعداد الطعام ويَحترف ذلك في سنّ الرشد.

&nbsp;

فلاحظ كيف تدرّجت القدرة على الوفاء بمتطلب الأكل دفعًا للجوع وطلبًا لمتعة الأكل.

&nbsp;

خلال أعوام الطفولة وصولًا للرشد، تتوزّع المطلوبات ضمن عدة فئات:

(فهنالك المطلوبات من النفس، ومن الآخرين، ومن الحياة، ومن القَدَر، ومن المستقبل).

ومع التمييز وضمن نشأة في مجتمع مسلم، سترى الطفل يربط القدر والمستقبل بالله وحق العبودية له والاستعانة به.

&nbsp;

وفي المقابل، تجد النفس الأمّارة بالسوء، يرافقها داعي الهوى والشهوة والأمنيات، مع حظ الشيطان من الإنسان، بحيث تسعى كلها في كدر الإنسان وتنغيص عيشه وإحزانه، وكل ذلك له مقعد في قلب الإنسان يُحدِثه ويُسقِط في رُوعه رغم إنتاجيته، فيقول:

أنت مُقصِّر، لن تُجاريهم، لقد تفوّقوا عليك، ليتك تملك ما يملكون، أنت ضعيف، لن يكفيك ما لديك أبدًا، تحتاج المزيد من... وتحتاج المزيد لـ... وتحتاج المزيد مع... المزيد و... المزيد...

&nbsp;

وأنا لا أتحدث عن دور النفس اللوّامة هنا حين يكون الإنسان مقصِّرًا فعلًا، أو كسولًا حقيقة، أو غافلًا من الأساس، بل أتحدث عن &quot;اللَّا مُكْتَفِي&quot; الذي رغم إنتاجيته، فهو مسلوب الشعور بالرضا، دائم النقد لنفسه.

ممّا جعل الكثير من الناس ممثّلين قسرًا في دورٍ يتكرّر في حياتهم كل يوم، وهم يحسبون أنهم يحقّقون بهذا الأداء ذواتهم وأدوارهم الاجتماعية والمهنية، وبالتالي إعادة تشكيل مجتمعهم ليكون ساميًا قويًّا، فهم قد وجدوا &quot;الإكسير&quot; لرفعة الإنسان والمجتمع في كثرة وتشدد المطلوبات، ولا بد الآن من اتباع الوصفة...

&nbsp;

<h3>*أين يكمن مركز المشكلة في دائرة المطلوبات؟*</h3>

&nbsp;

تكمن المشكلة في أن تتعدّى المطلوبات حدود المعقول، أو مساحات الممكن، أو مستوى المقدرة والاستطاعة.

وفي حالات أخرى، قد تتعدّى المجال الزمني، بحيث يُطلب ما يحتاج شهورًا بأن يحدث في أيام، أو ما استغرق عمرًا من أحدهم، يُطلَب بأن تُنجِزه في فترة وجيزة...

&nbsp;

وكما وضَّحنا سابقًا، سينعكس كل ذلك سلبًا على مركز الدائرة النفسانية وهي *مؤشر الرضا* في حياتك، مما يتسبّب بمشاعر الإحباط، وصولًا لحالات العجز، والتي تظهر من خلال كثرة التسويف، وشدّة التأسُّف على ما يمضي من الوقت دون إدراك المطلوبات.

&nbsp;

<h2>*ماذا نفعل إذًا؟*</h2>

&nbsp;

في الحديث النبوي إشارة واضحة لما نحتاجه كقاعدة انطلاق لضبط المسألة واللَّا اكتفاء.

هذا الحديث يرويه *سَلَمَةُ بن عُبَيْدِ الله بن مِحْصَنٍ الخَطْمِيّ*، عن أبيه &ndash;وكانت له صحبة&ndash; قال: قال رسول الله ﷺ:

*&quot;مَنْ أَصْبَحَ مِنكُمْ آمِنًا فِي سِرْبِهِ، مُعَافًى فِي جَسَدِهِ، عِندَهُ قُوتُ يَوْمِهِ، فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ الدُّنْيَا.&quot;*

&nbsp;

يعني: من جمع الله له بين عافية بدنه، وأمن قلبه حيث توجه، وكفاف عيشه بقوت يومه، وسلامة أهله، فقد جمع الله له جميع النعم التي من مَلَكَ الدنيا لم يحصل على غيرها.

فينبغي أن لا يستقبل يومه ذلك إلا بشُكرها، بأن يصرفها في طاعة المنعِم، لا في معصيته.

&nbsp;

ولكن ما يحصل مع اللَّا مُكْتَفِي أنَّه دخل في دهليز المطالبات، والرغبة في الاستكثار، وحِسّ الانتقاص، وتقليل شأن وقيمة ما لديه وما بين يديه.

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">*باختصار*، فإن *اللَّا اكتفاء* يعكس *متآزمة الجيل الجديد*، الذي يعاني من *نقص القناعة المُكتسبة* و*عدم الرضا*.</div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">فهذا جيل *لا يعرف كيف يكتفي* في غالبه، أو *إلى أيّ حدٍّ يكون الكافي*، فيُركِّز على غير ذلك في حياته، ليكون منتجًا أكثر، وأقرب لله عبوديّةً واستعانةً.</div>

ما يحصل مع اللَّا مُكْتَفِي أنَّه دخل في دهليز المطالبات، والرغبة في الاستكثار، وحِسّ الانتقاص، وتقليل شأن وقيمة ما لديه وما بين يديه.

تسريبات من " طوق النجاة" 

اللَّا مُكْتَفِي

قال: هل تعلم أن بعض الناس قد يتّسخون من الهاتف؟ 
أجبته بدهشة: ماذا تعني؟ هل تقصد أن الهاتف متّسخ؟ 
ابتسم وقال: لا، الهاتف قد يبدو نظيفًا من الخارج&hellip; 
لكنه يخبّئ في داخله كل قاذورات الدنيا: شتائم، أكاذيب، حسد، مقارنات، صوراً لا ترضي الله، تواصلات خسيسة، ونفوسًا أنهكها التمرغ في حياة الآخرين.

&quot; احذر أن يكون جهازك بابًا لتلوّث قلبك&quot;.

" احذر أن يكون جهازك بابًا لتلوّث قلبك".

حوار من حوارات د. يوسف مسلم

يمكن، ويُنصح بتنظيف الأسنان في العيادة مع وجود تقويم الأسنان.

&nbsp;يجب تنظيف الأسنان مع وجود التقويم، لأسباب عديدة، منها:

<ol>
	<li>صعوبة التنظيف في المنزل؛ التقويم، خاصة المعدني، يعيق تنظيف الأسنان جيدًا بالفرشاة والخيط.</li>
	<li>منع تراكم الجير والتسوس، تراكم بقايا الطعام بين الأسلاك المعدنية يزيد فرص التهاب اللثة وتسوس الأسنان.</li>
	<li>فحص دوري من الطبيب؛ يساعد تنظيف الأسنان على الكشف المبكر عن أية مشاكل متعلقة بصحة الفم والأسنان، ويؤثر وجود هذه المشاكل على العلاج التقويمي.</li>
</ol>

يستخدم الطبيب أدوات خاصة للوصول إلى المناطق المحيطة بالأسلاك، وقد يستخدم جهاز Air flow لتنظيف الأسنان بلطق وطرد الجير والرواسب بعناية.

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">يُنصح بتنظيف الأسنان كل 3-4 أشهر أثناء وجود التقويم، وقد يحتاج لجلسات تنظيف أكثر حسب حالة اللثة والأسنان.</div>

يُنصح بتنظيف الأسنان كل 3-4 أشهر أثناء وجود التقوي، وقد يحتاج لجلسات تنظيف أكثر حسب حالة اللثة والأسنان.

هل يمكن تنظيف الأسنان بالعيادة مع وجود التقويم؟

تبييض الأسنان بجهاز الزووم إحدى أشهر الإجراءات السريعة لتبييض الأسنان في العيادة، وتتميز بالنتائج الفورية والمظهر الجمالي. إليك الإجابة.

&nbsp;

<h2>متى تظهر كامل النتيجة لتبييض الأسنان بجهاز الزووم؟</h2>

تظهر النتيجة الأولية بعد انتهاء الجلسة مباشرة، لكن النتيجة النهائية تستقر خلال 2 إلى 3 أيام من تاريخ الجلسة، بعد أن تهدأ حساسية الأسنان وتستقر الأنسجة.

<h2>كم يدوم مفعول تبييض الأسنان بجهاز الزووم؟</h2>

يستمر مفعول تبييض الأسنان غالبًا من 6 شهور إلى سنة، وقد يستمر إلى سنتين عند الالتزام بنصائح ما بعد التبييض. يعتمد بقاء النتيجة على نمط حياة الشخص، مثل:

<ul>
	<li>شرب الشاي والقهوة بكثرة.</li>
	<li>التدخين.</li>
	<li>تناول صبغات الطعام بكثرة (الكركم، الصلصات...).</li>
</ul>

<h2>نصائح للحفاظ على النتيجة أطول فترة ممكنة</h2>

اتبع النصائح التالية:

<ol>
	<li>امتنع عن المشروبات والمأكولات الملونة أول 48 ساعة من التبييض.</li>
	<li>استخدم معجون أسنان نخصص للأسنان المبيضة.</li>
	<li>نظف أسنانك باستمرار.</li>
	<li>يمكن تطبيق جلسات دعم منزلية بجل تبييض بوصفة من الطبيب.</li>
</ol>

تظهر النتيجة الأولية بعد انتهاء الجلسة مباشرة، لكن النتيجة النهائية تستقر خلال 2 إلى 3 أيام من تاريخ الجلسة، بعد أن تهدأ حساسية الأسنان وتستقر الأنسجة.

ZOOM Whitening طريقة شهيرة لتبييض الأسنان، متى تظهر النتيجة؟

متى تظهر نتيجة تبييض الأسنان بجهاز الزووم بشكل كامل؟ وكم يبقى مفعوله؟

أشارت دراسة حديثة إلى أن الجمع بين استبدال صمام القلب وعلاج ترسبات الأميلويد في عضلة القلب يوفر فائدة واضحة في تحسين البقاء على قيد الحياة لدى كبار السن المصابين بحالة قلبية خطيرة.

&nbsp;

يعاني بعض كبار السن من تضيق الصمام الأبهري (الذي يضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم) إلى مرض نادر يعرف باسم الداء النشواني القلبي، إذ تتراكم بروتينات غير طبيعية في عضلة القلب وتضعف وظيفها. في العادة، بعالج التضيق فقط عبر استبدال الصمام، بينما يتم تجاهل ترسبات الأميلويد.

حلل الباحثون بيانات 226 مريضًا من 10 دول مصابين بالحالتين معًا، ووجدوا أن من خضعوا لعلاج مزدوج؛ اتسبدال الصمام، وتناول دواء تافاميديس لعلاج الأميلويد، كانت لديهم معدلات بقاء أعلى بشكل ملحوظ مقارنة بمن تلقوا علاجًا واحدًا فقط أو لم يتلقوا علاجًا موجهًا للأميلويد.

أوصى الباحثون بضرورة إجراء فحوصات دقيقة للكشف عن الأميلويد لدى مرضى تضيق الصمام الأبهري، لأن حوالي 10% منهم مصابون بالحالتين دون علمهم.

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">تشير النتائج إلى أهمية الجمع بين العلاجين لتحسين فرص النجاة لهذه الفئة.</div>

الجمع بين استبدال صمام القلب وعلاج ترسبات الأميلويد في عضلة القلب يوفر فائدة واضحة في تحسين البقاء على قيد الحياة لدى كبار السن المصابين بحالة قلبية خطيرة.

دراسة حديثة من جامعة فيينا الطبية وجامعة لندن.

دراسة دولية: علاج مزدوج يمنح مرضى القلب فرصة بقاء أفضل

كشفت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم وبشكل منتظم يوميًا قد يكون لها تأثير إيجابي كبير في صحة القلب والرئتين لدى كبار السن.

أجريت الدراسة على حوالي 800 شخص من كبار السن بمتوسط عمر 75 عامًا، وارتدوا أجهزة لتتبع النشاط على المعصم لمدة أسبوع، بالإضافة إلى خضوعهم لاختبارات قياس كفاءة القلب والرئتين أثناء التمارين.

<h2>ما الذي وجده الباحثون؟</h2>

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين بلغوا ذروة نشاطهم في وقت مبكر من اليوم كانت لديهم لياقة قلبية وتنفسية أعلى، ومع مقارنة الحالات وجد الباحثون أنه حتى عند تساوي مدة النشاط البدني، فإن توقيته وثباته أدى دورًا مهمًا في النتائج الصحية.

<h2>لماذا التوقيت مهم؟</h2>

لأن إيقاع الجسم البيولوجي (الساعة البيولوجية) يلعب دورًا في تنظيم الطاقة، درجة حرارة الجسم، والهرمونات خلال اليوم. وهذا بدوره يؤثر في الأداء البدني.

<h2>ما هي التوصية؟</h2>

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك مع التقدم في العمر:

<ul>
	<li>اجعل ممارسة الرياضة عادة يومية في وقت مبكر من اليوم.</li>
	<li>حافظ على التوقيت نفسه للتمرين كل يوم.</li>
</ul>

<blockquote>
الباحثة الرئيسية للدراسة تقول: &quot;مع أننا نعيش أعمارًا أطول، إلا أننا لا نعيش بصحة أفضل بالضرورة. التمرين المنتظم في توقيت ثابت قد يساعد على تحسين جودة الحياة وتقليل أمراض الشيخوخة.&quot;
</blockquote>

&nbsp;

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">الرياضة مفيدة دائمًا، لكن ممارستها في وقت مبكر من اليوم وبانتظام قد يمنحك فوائد إضافية لصحة القلب والرئتين، خاصة مع التقدم في السن.</div>

ممارسة الرياضة في وقت مبكر وانتظام تحسن صحة القلب

دراسة حديثة نشرت في مجلة Medicine & Science in Sports and Exercise.

دراسة: ممارسة الرياضة في وقت مبكر وانتظام تحسن صحة القلب مع التقدم في العمر

التسوق للأكل الصحي، لا يعني إنفاقًا كبيرًا للمال، أو صعوبة في الاختيار، بل يعتمد على التخطيط الذكي والمعرفة المسبقة. إليك أهم النصائح لتسوق ناجح وصحي:

<ol>
	<li>خطط قبل أن تذهب؛ ادخل إلى السوبر ماركت وأنت تملك خطة واضحة. حضر قائمة مشترياتك مبنية على وصفات الأسبوع، واختر مكونات تستخدم في أكثر من طبق لتوفير المال وتقليل الهدر.</li>
	<li>اعتمد قائمة منظمة؛ قسم قائمتك حسب أقسام السوبر ماركت: خضار، بروتين، مجمدات، أطعمة معلبة، ألبان..... واحرص على أن تحتوي على: خضار وفواكه طازجة، بروتينات مثل سمك وبيض ولحوم، حبوب وبقوليات مثل الشوفان والعدس، مكسرات وزيوت صحية.</li>
	<li>خزن مطبخك بالأساسيات؛ اشترِ منتجات طويلة الأجل، مثل الأرز، المعلبات، الزيوت، والمجمدات. فهي تقلل عدد مرات الشراء، وتمنحك مرونة في إعداد الوجبات.</li>
	<li>قلل هدر الطعام؛ استهلك الأطعمة الطازجة أولًا، وخزنها بطريقة صحيحة، جمد المتبقي قبل أن تفسد، ضع صندوقًا في الثلاجة للأطعمة القريبة من انتهاء الصلاحية.</li>
	<li>وفر المال دون التضحية بالصحة؛ اشتر بالجملة عندما يكون ذلك متوفرًا، فضّل العلامات التجارية الخاصة بالمحلات، التزم بالمنتجات الموسمية، وقلل شراء الأطعمة الجاهزة والمعلبة.</li>
	<li>ابدأ التسوق من أطراف السوبر ماركت حيث الخضار واللحوم، ثم توجه للمعلبات فقط عند الحاجة. لا تتسوق وأنت جائع حتى لا تقع فريسة للشراء العشوائي.</li>
	<li>اقرأ الملصقات الغذائية بعناية؛ اختر المنتجات ذات المكونات البسيطة والمفهومة، راقب كمية السكر والزيوت المضافة، لا تنخدع بكلمات مثل طبيعي أو عضوي بدون قراءة التفاصيل.</li>
</ol>

&nbsp;

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">التسوق الصحي ليس معقدًا إذا التزمت بخطة بسيطة ومدروسة. ركز على الأطعمة الطبيعية، تجنب المشتريات العشوائية، وكن واعيًا في اختيارك لما يدخل سلتك. تذكر أن التوازن هو المفتاح، ولا بأس بالقليل من الأطعمة المحببة ما دامت ضمن نظام متنوع ومغذي.</div>

ركز على الأطعمة الطبيعية، تجنب المشتريات العشوائية، وكن واعيًا في اختيارك لما يدخل سلتك. تذكر أن التوازن هو المفتاح

التخطيط الذكي والمعرفة المسبقة قبل التسوق مهم.

نصائح للتسوق الذكي والصحي من السوبر ماركت

هل تجد صعوبة في النوم ليلًا؟ هل تستيقظ متعبًا؟ ربما حان الوقت لتحسين نومك، عن طريق مجموعة من العادات التي تساعدك على الحصول على نوم مريح وجودة نوم أفضل.

إليك 12 نصيحة فعالة:

<ol>
	<li>التزم بجدول نوم ثابت؛ نم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، هذا يساعد الساعة البيولوجية في جسمك على العمل بشكل منتظم.</li>
	<li>اتباع روتين مريح قبل النوم؛ مارس أنشطة هادئة قبل النوم، مثل القراة أو الاستحمام بماء دافئ أو التأمل. تجنب النقاشات أو العمل أو أي شيء يسبب توترًا.</li>
	<li>إطفاء الأجهزة الالكترونية قبل النوم؛ الهواتف والتفاز تصدر ضوءًا أزرق يقلل هرمون الميلاتونين؛ مما يؤثر في قدرتك على النوم.</li>
	<li>تقليل الكافيين؛ الكافيين يبقى في الجسم لساعات، لذا تجنب استهلاكه بعد الظهر لتجنب الأرق.</li>
	<li>تهيئة غرفة نوم مريحة؛ سرير مريح ووسائد ناعمة، إضاءة خافتة، درجة حرارة معتدلة، وضوء خافت، هذه الوسائل تساعد على نوم أعمق.</li>
	<li>الرياضة المنتظمة؛ ممارسة 30 دقيقة من الرياضة يوميًا يحسن نوعية النوم.</li>
	<li>خصص السرير للنوم فقط؛ لا تستخدم السرير للعمل أو مشاهدة التلفاز؛ حتى يرتبط ذهنك بالنوم فقط.</li>
	<li>لا تذهب إلى السرير إلا إذا شعرت بالنعاس فقط؛ إذا لم تنم خلال 20 دقيقة، انهض وافعل شيئًا مريحًا وعد للسرير عندما تشعر بالنعاس.</li>
	<li>تجنب القيلولة الطويلة؛ إذا اضطررت للقيلولة، اجعلها أقل من 30 دقيقة وفي وقت النهار الباكر.</li>
	<li>تعامل مع التوتر قبل النوم؛ دوّن أفكارك المقلقة، جرب التنفس العميق أو التأمل لتصفية ذهنك قبل النوم.</li>
	<li>تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم؛ تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يسبب حرقة أو اضطراب في النوم، ويفضل أيصًا تجنب الكحول والنيكوتين.</li>
	<li>نظم تعرضك للضوء؛ التعرض للضوء الطبيعي صباحًا يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية. في الليل، قلل الإضاءة واستخدم الوضع الليلي في الأجهزة الالكترونية.</li>
</ol>

&nbsp;

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;">بتطبيق هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستغراق في نوم هادئ ومريح. وإذا استمرت مشكلات النوم، لا تتردد في استشارة الطبيب المختص.</div>

بتطبيق هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستغراق في نوم هادئ ومريح. وإذا استمرت مشكلات النوم، لا تتردد في استشارة الطبيب المختص.

معًا نحو عادات نوم صحية.