5 نصائح لمحاولة تجنب الإصابة بالخرف

مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على صحة الدماغ أمرًا ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف. إليك خمس نصائح فعالة في تقليل الإصابة بهذا المرض، والحفاظ على الصحة العقلية:

الحفاظ على نشاط الدماغ

تحفيز العقل بشكل مستمر يساعد على تقوية الروابط العصبية، وتقليل خطر التدهور المعرفي. يمكن تحقيق ذلك من خلال:

1. ممارسة ألعاب الذكاء مثل الشطرنج، والكلمات المتقاطعة.
2. قراءة الكتب والمقالات المتنوعة لتنشيط الذاكرة. تعلم مهارة جديدة التحدث بلغة جديدة.
3. المشاركة في النشاطات الاجتماعية والنقاشات الفكرية لتعزيز النشاط الذهني.

اتباع نظام غذائي صحي

الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل مباشر في صحة الدماغ. لتقليل خطر الإصابة بالخرف، يفضل:

1. تناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، الغنية بمضادات الأكسدة.
2. أكثر من تناول الأطعمة الغنية في الأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية.
3. قلل استهلاك السكريات والدهون المشبعة التي قد تسرع من التدهور المعرفي.
4. اشرب كمية كافية من المياه للحفاظ على ترطيب الدماغ، وتحسين الوظائف الإدراكية.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني لا يحافظ فقط على صحة القلب، بل يساهم أيضًا في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز إنتاج الخلايا العصبية. يُنصح ب:

1. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
2. ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجة.
3. تمارين التوازن والقوة مثل التدريبات بالأوزان للحفاظ على مرونة الجسم والدماغ معًا.

الحصول على نوم جيد

النوم الجيد يساعد على تنظيف الدماغ من السموم، وتعزيز وظائفه الإدراكية. لضمان نوم مريح:

1. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
2. تجنب شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
3. هيء بيئة نوم مريحة، مثل تقليل الإضاءة واستخدام وسادة نوم مريحة.
4. التزم بروتين نوم منتظم، يساهم في ضبط الساعة البيولوجية في الجسم.

الاهتمام بالصحة العامة

العوامل الصحية تؤدي دورًا في الوقاية من الخرف، لذا يفضل:

1. التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم خلال المتابعات الدورية.
2. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول؛ لأنهما يسببان تلف الخلايا العصبية.
3. إدارة التوتر من خلال حل المشكلات وتقنيات الاسترخاء.
4. الحفاظ على تواصل اجتماعي قوي، إذ إن العزلة تزيد فرصة الإصابة بالخرف.

 

تبنَّ أسلوب حياة صحي للحفاظ على ذاكرتك وقوتك العقلية لسنوات طويلة.