نصائح لتناول الطعام خارج المنزل مع الحفاظ على نظامك الصحي

تناول الطعام يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا إذا كنت تحاول الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، ومع ذلك يمكن الاستمتاع بوجباتك في المطاعم مع الحفاظ على التوازن الغذائي باتباع النصائح التالية:

• اختر المطاعم بحكمة؛ ابحث عن مطاعم تقدم الطعام الصحي كخيارات ضمن قائمة الطعام، المطاعم التي تركز على الأطعمة الطازجة تكون أفضل خيار.
• اقرأ القائمة بعناية؛ ابحث عن الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وابتعد عن الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون. اختر الأطعمة التي تحتوي على الخضار والبروتين قليل الدهون والحبوب الكاملة.
• تحكم في حجم الحصة؛ إذا كانت الحصة المقدمة كبيرة، اطلب تقسيم الصحن أو خذ الباقي لتناوله لاحقًا. اختر أطباق المقبلات كوجبات رئيسية لتخفيف السعرات الحرارية.
• ابدأ بالسلطة أو الحساء؛ بهدف تقليل الكمية المتناولة والشعور بالشبع، كما عليك تجنب الإضافات مثل الجبن والكريما.
• تجنب المشروبات السكرية؛ استبدلها بالماء أو الشاي أو المياه الفوارة.
• اسأل عن تعديلات الطلب؛ لا تتردد في طلب التعديل على الأطباق مثل تقليل كمية الزيت المضاف، ويمكنك السؤال عن طرق الطهي إذا أردت.
• تناول الطعام ببطء؛ استمتع بوجبتك وتناولها ببطء لتمنح جسمك وقتًا للشعور بالشبع، وتوقف عن الطعام فور الشعور بالشبع.
• لا تشعر بالذنب؛ وجبة واحدة غير صحية لا تؤثر في وجبات اليوم كامل، تابع وجباتك الصحية بعدها.

تناول الطعام خارج المنزل لا يعني التخلي عن نظامك الغذائي الصحي. مع بعض التخطيط والاختيارات الواعية يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون التأثير في أهدافك الصحية.