<p><span dir="RTL">غالبًا يعاني الأطفال من التهاب اللوزتين واللحميات أكثر من المراهقين والبالغين؛ السبب أنه في مرحلة المراهقة يقل حجم الغدد، فتقل فرصة التورم والانزعاج، ويمكن أن يصاب البالغون بالتهاب اللحمية.</span></p>

<p><span dir="RTL">عادةً يشجع الأطباء على إزالة اللحميات واللوزتين جراحيًا بحالة كثرة تكرار الالتهابات في الأذن والحنجرة، بعض الأهالي والأطباء لا يتشجعون على إجراء الجراحة لاعتقادهم أنها تزيد الالتهابات مستقبلًا، لحسن الحظ يوجد وصفات طبيعية لتخفيف تورم اللحميات وتخفيف الأعراض.</span></p>

<h2><span dir="RTL">محتويات المقال</span></h2>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#1">&nbsp;وصفات طبيعية لتخفيف تورم اللحميات</a></small></div>

<ol>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#2">العسل والليمون</a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#3">الثوم</a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#4">المشروبات الدافئة</a> </small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#5">&nbsp;الكركم والحليب</a></small></div>
	</li>
	<li>
	<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#6">الطماطم والتفاح</a></small></div>
	</li>
</ol>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#7">نصائح أخرى لمواجهة تورم اللوزتين واللحميات</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#8"><small>خاتمة المقال</small></a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">&nbsp;وصفات طبيعية لتخفيف تورم اللحميات<a id="1" name="1"></a></span></h2>

<p>&nbsp;</p>

<h3><span dir="RTL">العسل والليمون<a id="2" name="2"></a></span></h3>

<p><span dir="RTL">يمتلك العسل خصائص مضادة للالتهابات، حضر لطفلك ملعقة من العسل مع قطرتين إلى ثلاثة من عصير الليمون، واجعله يتناولها ثلاث مرات يوميًا؛ لتخفيف آلام الحلق.</span></p>

<h3><span dir="RTL">الثوم<a id="3" name="3"></a></span></h3>

<p><span dir="RTL">يعد الثوم من أفضل العلاجات الطبيعية لتخفيف الالتهابات، وتخفيف آلام الحلق، السبب في ذلك المركبات الكبريتية في الثوم التي تعد مواد مضادة للفطريات والبكتيريا، يمكنك هرس الثوم المقشر وخلطه مع القليل من العسل والليمون، إذا لم يكن مستساغًا بالنسبة للطفل يمكن هرس الثوم وخلطه مع اللبن.</span></p>

<h3><span dir="RTL">المشروبات الدافئة<a id="4" name="4"></a> </span></h3>

<p><span dir="RTL">تتميز المشروبات الدافئة بأنها أفضل وأيسر العلاجات المهدئة لتورم اللحميات واللوزتين، ويعود ذلك لشعور الأطفال بصعوبة البلع خلال تورم اللوزتين واللحمية؛ مما يدفع الأطفال لرفض تناول الأطعمة الصلبة.</span></p>

<p><span dir="RTL">توفر المشروبات الدافئة عناصر غذائية للأطفال، وتهدئ الأنسجة المتضخمة في الحلق، يمكنك استخدام الشاي الدافئ مع العسل، أو مرق الدجاج، حساء الخضار الصافي، الماء الدافئ مع العسل والليمون، منقوع الزنجبيل أو البابونج الدافئ؛ ستهدئ التضخم وتحسن من الأعراض المزعجة.</span></p>

<h3><span dir="RTL">&nbsp;الكركم والحليب<a id="5" name="5"></a></span></h3>

<p><span dir="RTL">يتميز الكركم بكونه يحتوي على مادة الكركمين التي تعد مادة مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا، يمكنك إضافة القليل من الكركم على كوب من الحليب الدافئ، ثم قدّمه لطفلك، يساعد الكركم على تخفيف الالتهابات، والحليب الدافئ يساعد على الشعور بالراحة؛ مما يساعد على الحصول على نوم أفضل.</span></p>

<h3><span dir="RTL">الطماطم والتفاح<a id="6" name="6"></a></span></h3>

<p><span dir="RTL">قد يساعد الطماطم على تخفيف الأعراض الناتجة عن الحساسية، وأشارت الدراسات أن التفاح (يمكنك هرسه لتجنب القساوة) يمتلك تأثير مشابة للطماطم.</span></p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">نصائح أخرى لمواجهة تورم اللوزتين واللحميات<a id="7" name="7"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">يمكنك اتباع هذه النصائح اليسيرة؛ لمساعدتك على تخفيف الأعراض ومحاولة علاج المشكلة:</span></p>

<ul>
	<li><span dir="RTL">استعمل المحلول الملحي العضوي؛ لمساعدتك على الوصول للراحة من آثار الالتهابات في اللوزتين واللحميات، وغيرها من الفوائد الأخرى، يمكنك قراءة الفوائد الأخرى من المقال <strong><em><a href="https://afiyetcom.com/ar/blog/1470">من هنا.</a></em></strong></span>

	<ul>
		<li><span dir="RTL">يمكنك تحضير المحلول الملحي في المنزل، عن طريق الخطوات التالية:</span>

		<ul>
			<li><span dir="RTL">سخن كوبين من الماء حتى تصل لدرجة الغليان.</span></li>
			<li><span dir="RTL">اترك الماء يبرد، حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة.</span></li>
			<li><span dir="RTL">أضف ملعقة صغيرة من الملح.</span></li>
			<li><span dir="RTL">يمكنك إضافة أقل من ملعقة من بيكربونات الصوديوم (اختياري)</span></li>
			<li><span dir="RTL">أغلق عليه في وعاء محكم الإغلاق، واتركه في الثلاجة لمدة 24 ساعة.</span></li>
			<li><span dir="RTL">أصبح المحلول جاهزًا للاستخدام اليومي.</span></li>
		</ul>
		</li>
	</ul>
	</li>
	<li><span dir="RTL">انتبه للأدوية بحال استشارتك الطبيب، وتابع المواعيد المحدد لتناول الدواء.</span></li>
	<li><span dir="RTL">لا تهمل أي آثار للتورم؛ يمكنك اللجوء للجراحة بكون حالة الالتهاب شديدة لديك، أظهرت الدراسات أن الجراحة لا تؤثر في الجهاز المناعي.</span></li>
	<li><span dir="RTL">احصل على ما يكفي من الراحة.</span></li>
	<li>زيادة رطوبة الهواء في الأماكن المغلقة، هناك أجهزة تساعد على زيادة الرطوبة في الجو.</li>
	<li>تجنب الأطعمة الجافة القاسية، مثل التوست، الجزر، الشيبس، التفاح القاسي.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">خاتمة المقال<a id="8" name="8"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">التهاب وتورم اللوزتين واللحميات يسبب الإزعاج للمصاب، ويؤثر في طريقة تناول الطعام، بعض الوصفات المنزلية تساعدك على تخفيف الآثار المحتملة للتورم، مثل المشروبات الدافئة، العسل والليمون، الكركم والحليب، والثوم، كما يساعد المحلول الملحي الذي يمكن تحضيره في المنزل بسهولة على تخفيف الأعراض، وتخفيف التورم الناتج عن الالتهاب ويمكنك استخدامه لك ولطفلك أكثر من مرة باليوم، يمكنك استشارة الطبيب حول احتياجك للأدوية أو للجراحة.</span></p>

بعض الوصفات المنزلية تساعدك في تخفيف الآثار المحتملة للتورم، مثل المشروبات الدافئة، العسل والليمون، الكركم والحليب، والثوم.

تعد اللوزتين واللحميات جزءًا من الجهاز اللمفاوي؛ للمساعدة على مقاومة العدوى، تورم اللحميات بسبب الالتهابات من عدوى بكتيرية أو فيروسية يسبب تأثيرًا كبيرًا في جودة الحياة، يسبب التورم صعوبة في التنفس، جفاف الفم، صعوبة البلع، وانقطاع التنفس أثناء النوم.

وصفات طبيعية لتخفيف تورم اللوزتين واللحميات

<p>اقرأ 7 نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان، وطبقها أثناء تمرينك:</p>

<h3>1. مارس الإحماء والتمدد</h3>

<p>قبل بداية التمرين، قم بجلسة إحماء لمدة 5-10 دقائق؛ لتحضير عضلاتك، وزيادة تدفق الدم إليها، بعدها مارس تمارين التمدد (الاستطالة)؛ لتهدئة العضلات وتحسين مرونتها.</p>

<p>يمكنك أيضًا التخطيط للتمارين التي ستمارسها قبل وخلال هذا الوقت.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>2. مارس التمارين بالطريقة الصحيحة</h3>

<p>إذا كنت تتمرن لوحدك، حاول تعلم الطرق الصحيحة للتمرين؛ حتى لا ينعكس التمرين سلبًا عليك، يمكنك طلب الاستشارة من مدربي الرياضة البدنية، واختيار الأدوات المناسبة معًا.</p>

<p>لا تنسى أن تتأكد من مناسبة التمارين لك، خصوصًا بحالة إصابتك ببعض الأمراض أو الإصابات سابقًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>3. التدرج في شدة التمرين والتقدم ببطء</h3>

<p>لا تتسرع في الانتقال بين التمارين الأعلى شدة، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا مع الوقت وتطور أدائك.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>4. الراحة والتعافي</h3>

<p>أعط جسدك الوقت الكافي لتتعافى العضلات بين جلسات التمرين، وتأكد من النوم الكافي، والتغذية الجيدة خلال اليوم؛ لتعزيز تعافي جسدك.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>5. تجنب الإفراط في التمارين</h3>

<p>استمع لجسمك ولا تتجاوز حدوده، تذكر أن تتجنب الإفراط بالتمارين الرياضية خاصة بشكل مجهد، إذا شعرت بأي ألم غير عادي توقف على الفور، وإذا استمر استشر الطبيب.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>6. نوّع التمارين الرياضية</h3>

<p>تعزيز اللياقة البدنية العامة تحتاج التنويع بالتمارين الرياضية، مارس التمارين الهوائية، تمارين القوة، القدرة، المرونة، التوازن.</p>

<p>يساعدك التنوع في التمارين الرياضية بتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط بنوعية معينة من التمارين.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>7. شرب السوائل</h3>

<p>ترطيب جسدك مهم جدًا لسلامته خلال وبعد التمرين، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين؛ لتتجنب الجفاف والتعب الزائد.</p>

<p>اشرب كوبين ماء قبل التمرين وكوبين بعده، ارتشف القليل من الماء مع الملح أو المعادن كل 15-20 دقيقة خلال التمرين.</p>

<p>الجفاف لا يحد من أدائك فقط، بل يعزز حدوث الإصابة أيضًا.</p>

مارس الإحماء، تجنب الجفاف، اعتني بغذائك، استشر مدرب، من النصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان

لا تدع الإصابات توقف طريق تمارينك، التزم بتعليمات الأمان أثناء ممارسة التمارين.

7 نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان

<p>تحتوي أجزاء من السيارة على مواد مضادة للحرائق مثل مركبات الفوسفات العضوية التي تستعمل في تصنيع اسفنج أثاث السيارة.</p>

<p>أظهرت الدراسة أن واحدة من هذه المركبات العضوية تسمى (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات) موجود في 99% من هواء المواد التي خضعت للدراسة في هذا البحث.</p>

<p>خلال البحث عُلقت كتلة من السيلكون خلف مرآة السائق لمدة أسبوع، ومراقبة تحليل المركبات في ظروف الجو العادية، وعند ارتفاع درجة الحرارة.</p>

<p><strong>لاحظ الباحثون أن تركيز هذه المادة يزداد بشكل كبير عند ارتفاع درجة الحرارة، سواء كان مصدر الحرارة داخل السيارة أو خارجها.</strong></p>

<p>في دراسات سابقة أظهرت أن مادة&nbsp;الأدينوسين ثلاثي الفوسفات قد تكون مادة مسرطنة، فأظهر الباحثون القلق حول زيادة تعرض السيارة لموجات الحر، وأوصى الباحثون بمراقبة درجة الحرارة للمركبات وتجنب ركنها تحت أشعة الشمس؛ لحماية الأفراد المستقلين للمركبة.</p>

<p>&nbsp;</p>

لاحظ الباحثون أن تركيز الأدينوسين ثلاثي الفوسفات يزداد بشكل كبير عند ارتفاع درجة الحرارة، سواء كان مصدر الحرارة داخل السيارة أو خارجها.

دراسة أمريكية نُشرت في مجلة إنفايترومنتال ساينس أند تكنولوجي أن الحر يعزز من انتشار غاز سام داخل السيارات من مواد الأصل فيها أنها عازلة للحرارة.

دراسة أظهرت أثر درجات الحرارة على انتشار غاز سام في السيارات

<p>إذا كنت تعاني التوتر والإجهاد في العمل، فأنت بحاجة لإدارة الضغوطات بشكل طارئ؛ لتتجنب المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب.</p>

<p>جمعنا لك أفضل 5 نصائح لإدارة الإجهاد الناتج عن العمل، تعلم معنا:</p>

<h3>1. تفهم نقاط الإجهاد وابحث عن الحل</h3>

<p>اكتشف الأمور التي ترهقك، وابحث عن طرق لجعل هذه الأعمال تبدو سهلة أكثر، يمكنك الاستعانة بزملاء العمل القدامى، أو حتى يمكنك طرح المشكلة على مدير العمل أو الزملاء، قد تجدون الحل بشكل جماعي، وتخفف وطأة الإجهاد عن نفسك.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>2. حدد أولويات خطوات العمل</h3>

<p>عند تحديدك لخطوات العمل، ابدأ بالأعمال الأهم، شعورك بالإنجاز يدفعك للعمل بشكل مريح أكثر، وقت العمل مهم جدًا، التزم بتنظيم وقتك بشكل جدي، وكن واقعيًا في تحديد أعمال اليوم بدون انتقاد لعملك وطبيعته.</p>

<p>حدد أوقات الاستراحات القصيرة؛ لتعينك على تقليل الإجهاد وتحافظ على تركيزك.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>3. ضع حدود العمل ولا تسمح لأحد بتجاوزها</h3>

<p>التواصل البناء مع زملائك وفريق العمل يجعل العمل يبدو ممتعًا أكثر، لكن تذكر دائمًا أن حياتك ليست ضمن دائرة العمل فقط، وربما قد يتغير عملك الحالي.</p>

<p>عندما تكون خارج حدود العمل، ابق بعيدًا عن التفكير به؛ سيجنبك الإرهاق النفسي الناتج عن كثرة التفكير.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>4. مارس الرياضة بشكل منظم</h3>

<p>يعرف الجميع تأثير الرياضة على الصحة النفسية والجسدية للفرد، لطالما تخلصنا من التوتر والتشتت عن طريق الرياضة.</p>

<p>تحفز الرياضة إفراز هرمونات السعادة، مما يدفعك للتركيز على النقاط الإيجابية بحياتك وعملك، ستعرف أنك تقوم بعمل جيد، تدفعك الرياضة للشعور بالإنجاز وتحقيق أهداف شخصية أيضًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h3>5. وازن بين الحياة والعمل</h3>

<p>احرص أن تكون لك حياة خاصة بعيدة عن العمل، وفر وقتًا للعائلة والأصدقاء والترفيه؛ ستشعر أنك نشط بجميع اتجاهات حياتك إذا وازنت هذه الأمور.</p>

<p>تذكر أيضًا أن تحدد هواياتك الصغيرة لتكافئ نفسك عند إنجاز عملك على أكمل وجه، المكافآت الصغيرة تدفعك للسعي دائمًا وإدراك العمل بأفضل صورة.</p>

احرص أن تكون لك حياة خاصة بعيدة عن العمل، وفر وقتًا للعائلة والأصدقاء والترفيه؛ ستشعر أنك نشط بجميع اتجاهات حياتك إذا وازنت هذه الأمور.

نقضي ما يقارب ثلث أعمارنا ونحن في العمل، إدارة الإجهاد الناتج عن العمل مهم لصحتنا النفسية والبدنية.

5 نصائح لإدارة الإجهاد الناتج عن العمل

<p>إنفلونزا الطيور، هي نوع من الإنفلونزا التي تصيب الطيور، وقد تنتقل إلى البشر، بالواقع هناك 4 سلالات من إنفلونزا الطيور يمكن أن تنتقل إلى البشر، وأثارت قلقًا في عدة سنوات سابقة.</p>

<p>على الرغم من أن الفيروس لا يصيب الأشخاص بسهولة؛ إلا أنه سُجل عدد غير قليل من الإصابات في أنحاء العالم لفترة من الزمن.</p>

<p>يمكن أن تنتقل إنفلونزا الطيور بالتلامس المباشر مع الطيور المصابة، وهذا يشمل:</p>

<ul>
	<li>اللعب مع طير مصاب.</li>
	<li>لمس فضلات طيور مصابة.</li>
	<li>لمس لحم طير مصاب وتحضيره للطبخ.</li>
</ul>

<p>يمكن أن يكون سوق بيع الطيور مكانًا ينتشر فيه سلالات إنفلونزا الطيور، انتبه بحالة كون البلد منتشرًا به الإنفلونزا، وتابع أخبار أمراض الإنفلونزا المنتشرة؛ لتجنبها باستمرار.</p>

<p>المعلومة المهمة أن مطعوم الإنفلونزا الموسمية لا يقي من إنفلونزا الطيور.</p>

<h3>أعراض إصابة الإنسان بإنفلونزا الطيور</h3>

<p>تظهر الأعراض الأولى لإنفلونزا الطيور بعد خمسة أيام من التعرض للفيروس، وتكون الأعراض:</p>

<ul>
	<li>الإسهال.</li>
	<li>التعب.</li>
	<li>الحمى.</li>
	<li>ألم الرأس.</li>
	<li>السعال.</li>
	<li>ألم المعدة.</li>
	<li>ألم الأكتاف.</li>
	<li>رعاف الأنف ونزيف اللثة.</li>
</ul>

<p>عليك زيارة الطبيب بأقرب وقت، أخبره أنك كنت في منطقة معرضة لإنفلونزا الطيور بحال معرفتك بذلك.</p>

<p>&nbsp;</p>

يمكن أن يكون سوق بيع الطيور مكانًا ينتشر فيه سلالات إنفلونزا الطيور، انتبه بحالة كون البلد منتشرًا به الإنفلونزا، وتابع أخبار أمراض الطيور لتجنبها باستمرار.

تعرف على إنفلونزا الطيور.

ما هي إنفلونزا الطيور؟

<p><strong>نعم، العلاج باستخدام محلول الأنف (يوديسونايد) آمن وفعال للأطفال الذين يعانون تضخم اللحميات والشخير المستنمر.</strong></p>

<p>أشادت دراسة أجريت عام 2014 وما بعد أن المحلول الأنفي الطبي، يقلل من تضخم الغدد ويساعد على تخفيف الشخير، ما يميز هذه النتائج أن المحلول الأنفي ساعد في تقليل إجراء استئصال اللحميات.</p>

<p>قيمت الدراسة استخدام المحلول الأنفي بشكل يومي، وأثره في تخفيف الانسداد الأنفي، وإجراء جراحات استئصال اللحميات واللوزتين.</p>

<p>استجاب عدد من الأطفال للعلاج بشكل ملحوظ؛ مما شيّد بالنتائج الإيجابية لهذه الدراسة.</p>

المحلول الأنفي الطبي، يقلل من تضخم الغدد ويساعد على تخفيف الشخير، ما يميز هذه النتائج أن المحلول الأنفي ساعد في تقليل إجراء استئصال اللحميات

دراسات حول شخير الأطفال المستمر وتضخم اللحميات، أظهرت نتئح مفيدة، شاركناها معكم.

هل يمكن تقليل الشخير وتضخم اللحمية عند الأطفال باستخدام محلول أنفي طبي؟

<h2>محتويات المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#1"><span dir="RTL">ما هي اللوزتان واللحميتان؟ أين مكانهما؟</span></a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#2"><span dir="RTL">وظيفة اللوزتين واللحميتين</span></a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#3"><span dir="RTL">عوامل تسبب تضخم اللوزتين أو اللحميتين</span></a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#4"><span dir="RTL">تأثير التضخم في الصحة وجودة النوم</span></a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#5"><span dir="RTL">أعراض تضخم والتهاب اللوزتين أو اللحميتين</span></a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><small><a href="#8"><span dir="RTL">علاج تضخم اللوزتين أو اللحميتين</span></a></small></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#9"><small><span dir="RTL">ملخص المقال</span></small></a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">ما هي اللوزتان واللحميتان؟ أين مكانهما؟<a id="1" name="1"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">اللوزتان واللحميتان هما نوع من الأنسجة اللمفاوية، وجزء من الجهاز اللمفاوي، والجهاز المناعي، تقع اللوزتان في الجزء الخلفي من الحلق، واللحمية في سقف الحلق.</span></p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">وظيفة اللوزتين واللحميتين<a id="2" name="2"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">لا يوجد أي جزء من جسم الإنسان بدون وظيفة، هذان النسيجان يؤديان دورًا في دعم جهاز المناعة؛ تساعد اللوزتان على إنتاج الخلايا البيضاء ومحاربة العدوى الخارجية، كما تساعد اللحمية على دعم الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات.</span></p>

<h2><span dir="RTL">تضخم اللوزتين أو اللحميتين<a id="3" name="3"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">يتقلص حجم اللحميتين واللوزتين بعد البلوغ؛ <strong>مما قد يشكل حجم اللوزتين واللحمية لدى الأطفال مشكلة خاصة أنهم بطور تطور الجهاز المناعي</strong>، وتورمهم يؤدي إلى خلل بوظيفة الحلق والأنف. الأطفال هم أكثر المعرضين للإصابة بتضخم اللوزتين أو اللحميتين، لكن قد يصاب به البالغون من الأعمار جميعها.</span></p>

<h2><span dir="RTL">عوامل تسبب تضخم اللوزتين أو اللحميتين<a id="4" name="4"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">السبب الأهم والأكبر هو حدوث الالتهابات، يعني أننا يجب أن نبحث عن مصادر العدوى والالتهاب وتجنبها.</span></p>

<p><span dir="RTL">تشير بعض التقديرات أن تضخم حجم اللوزتين واللحميتين عامل وراثي، قد يكون بسبب عدم المقدرة على معالجة بعض المحفزات البيئية التي قد تسبب التضخم، وهذا مرتبط بعامل جيني.</span></p>

<p><span dir="RTL">أهم العوامل التي تؤدي إلى التهاب اللوزتين واللحميتين عند الأطفال:</span></p>

<ul>
	<li><span dir="RTL">ضعف جهاز المناعة؛ قد يكون الخلل في الجهاز المناعي السبب في ظهور رد فعل مبالغ عند التعرض لبعض الأطعمة والعوامل البيئية مثل الغبار والرحيق وغيره.</span>

	<ul style="list-style-type:circle">
		<li><span dir="RTL">أكدت الدراسات أن هناك علاقة بين الحساسية وتضخم اللوزتين.</span></li>
	</ul>
	</li>
	<li><span dir="RTL">الأمعاء المتسربة أو النفاذية المعوية؛ في هذه الحالة تكون بطانة الأمعاء تحتوي على بعض الثقوب والفجوات؛ مما يسمح لأجزاء الطعام الدخول للدم قبل تحللها وهضمها بشكل كامل، يستجيب الجهاز المناعي عن طريق إنتاج مركبات التهابية في مجرى الدم، مما قد يسبب الالتهاب في أي جزء من أجزاء الجسم مثل اللوزتين أو الجلد أو الرئة أو غيرهم، وهذا السبب في جعل الأمعاء المتسربة عامل مهم في أي حالة التهابية في الجسم أو الحساسية.</span></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">تأثير تضخم اللوزتين أو اللحمية في الصحة وجودة النوم<a id="5" name="5"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">بما أن اللوزتين واللحميتين تعد من الأنسجة المناعية، فالتأثير يكون تبعًا لأعراض الجهاز المناعي أو موقع هذه الأجزاء:</span></p>

<ul>
	<li><span dir="RTL">زيادة خطر الإصابة بالعدوى وتكرارها، تبدأ الأعراض بالتهاب الأذن أو الحلق أو اللوزتين أو الجهاز التنفسي أجزاء أخرى.</span></li>
	<li><strong><span dir="RTL">مشاكل في النوم؛ بما أن موقع اللوزتين واللحميتين في المجرى التنفسي، أي أن تضخمهما يؤثر في التنفس بشكل عام، والتنفس أثناء النوم بشكل خاص، قد يسبب هذا التضخم الشخير عند الطفل، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، حتى التحدث أو المشي أثناء النوم، كما يسبب اضطراب النوم بشكل عام.</span></strong></li>
	<li><span dir="RTL">تأخر النطق.</span></li>
	<li><span dir="RTL">مشاكل في التعلم والتركيز والسلوك؛ <strong>يقترح بعض الأطباء أن بعض الأطفال المصابين بفرط النشاط وقلة التركيز هم فقط لديهم مشاكل في النوم، فهم يفتقدون النوم المريح بسبب تضخم اللوزتين أو اللحمية.</strong></span></li>
	<li><span dir="RTL">مشاكل في اختيار وطلب الطعام؛ قد يؤدي تضخم اللوزتين والتهابهما إلى عدم مناسبة جميع الأطعمة للطفل، واعتماده على اختيار ملمس وطعم تبعًا لما يناسب مرور الطعام عند هذا الجزء من الحلق.</span></li>
	<li><span dir="RTL">اختلال الفك وتغير موضع اللسان.</span></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">أعراض تضخم والتهاب اللوزتين أو اللحميتين<a id="6" name="6"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">تشمل الأعراض المحتملة والموثقة لتضخم هذه الأنسجة ما يلي:</span></p>

<ul>
	<li><span dir="RTL">الشخير.</span></li>
	<li><span dir="RTL">انقطاع التنفس أثناء النوم.</span></li>
	<li><span dir="RTL">الاستيقاظ المتكرر خلال النوم.</span></li>
	<li><span dir="RTL">أوضاع نوم غير عادية.</span></li>
	<li><span dir="RTL">التبول اللاإرادي.</span></li>
	<li><span dir="RTL">مشاكل في التنفس، إجهاد التنفس خاصة.</span></li>
	<li><span dir="RTL">التنفس الفموي.</span></li>
	<li><span dir="RTL">الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر.</span></li>
	<li><span dir="RTL">صعوبة البلع.</span></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p><span dir="RTL">أعراض التهاب اللوزتين أو اللحميتين تشمل:</span></p>

<ul>
	<li><span dir="RTL">حمى.</span></li>
	<li><span dir="RTL">تورم اللوزتين.</span></li>
	<li><span dir="RTL">رائحة فم كريهة.</span></li>
	<li><span dir="RTL">لون أبيض أو أصفر على اللوزتين.</span></li>
	<li><span dir="RTL">التهاب في الحلق مع ألم الأذن أحيانًا.</span></li>
	<li><span dir="RTL">تغير في الصوت.</span></li>
</ul>

<p><span dir="RTL">قد لا تظهر أي من الأعراض على الطفل مع تضخم اللوزتين أو اللحميتين، مع ذلك بينت الدراسات أن 7% من الأطفال يعانون الشخير بسبب تضخم اللوزتين أو اللحميتين.</span></p>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">علاج تضخم اللوزتين أو اللحميتين<a id="8" name="8"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">للتعامل مع تضخم اللوزتين أو اللحميتين، هناك عدة خيارات، وهي:</span></p>

<h3><span dir="RTL">العلاج بالمضادات الحيوية</span></h3>

<p><span dir="RTL">بحالة كانت العدوى والالتهابات البكتيرية هي السبب الرئيسي للتضخم، فإن المضادات الحيوية هي العلاج الأول لهذا التضخم.</span></p>

<p><span dir="RTL">بالنسبة للدواء عليك إنهاء الجرع الموصاة من طبيبك كاملة؛ لتجنب تضاعف الأعراض.</span></p>

<h3><span dir="RTL">الجراحة</span></h3>

<p><span dir="RTL">بحالة تفاقم الأعراض والالتهاب، قد يوصي الطبيب بإزالة اللوزتين أو اللحمية عن طريق الجراحة، تستغرق الجراحة أقل من ساعة وعادة لا تتطلب جراحة أخرى، يستلزم الشفاء التام من الأعراض عدة أيام، أو أسبوعين تقريبًا.</span></p>

<p><span dir="RTL">أظهرت الدراسات أن إزالة اللوزتين ليس له تأثير على الجهاز المناعي، فالحاجة إلى اللوزتين أكثر ما يكون بأول سنة من عمر المولود.</span></p>

<h3><span dir="RTL">العلاجات المنزلية</span></h3>

<p><span dir="RTL">تشمل العلاجات المنزلية للتخفيف من أعراض التهاب اللوزتين:</span></p>

<ul>
	<li><span dir="RTL">الغرغرة بالماء الدافئ المالح.</span></li>
	<li><span dir="RTL">التنفس من بخار ماء دافئ.</span></li>
	<li><span dir="RTL">تناول السوائل الكافية الدافئة.</span></li>
	<li><span dir="RTL">الابتعاد عن التدخين.</span></li>
	<li><span dir="RTL">الاعتماد على الأطعمة الطرية.</span></li>
	<li><span dir="RTL">استخدام مرطب هواء للحفاظ على رطوبة الهواء.</span></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><span dir="RTL">ملخص المقال<a id="9" name="9"></a></span></h2>

<p><span dir="RTL">الحساسية والالتهاب هي السبب الرئيسي في تضخم اللوزتين واللحميتين، يؤثر التضخم على جودة النوم والتنفس وحتى طريقة تناول الطعام، كثرة الإصابة بالالتهابات ونزلات البرد وتكرار الشخير من أهم علامات تضخم اللوزتين أو اللحميتين، العديد من العلاجات أهمها المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات البكتيرية، وقد تستلزم الحالة الجراحة، كما يمكن تخفيف الأعراض بعلاجات منزلية بسيطة.</span></p>

قد يسبب هذا التضخم الشخير عند الطفل، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، حتى التحدث أو المشي أثناء النوم، كما يسبب اضطراب النوم بشكل عام.

عدة عوامل تساعد على سلامة التنفس، وتؤثر في جودة النوم، منها سلامة اللوزتين واللحميتين من التضخم والالتهاب. قبل معرفة دور اللوزتين واللحميتين علينا معرفة مجموعة من المعلومات حول اللوزتين واللحميتين؛ لإدراك أهميتهما.

تأثير اللوزتان واللحميتان في الصحة العامة وجودة النوم

<p>أكثر من نصف الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم تتحسن حالتهم، أو تسوء بفعل وضعية النوم، البحث عن وضعية النوم المريحة لك قد تقلل نويات انحباس النفس أثناء النوم.</p>

<h2>محتويات المقال</h2>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#1">ما تأثير النوم على الظهر في حالة المصاب بانقطاع التنفس الانسدادي؟</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#2">فوائد النوم على الجانبين لمن يعاني انقطاع التنفس الانسدادي</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#3">النوم على البطن</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#4">النوم بوضعية الجلوس</a></div>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px"><a href="#5">نصائح مهمة</a></div>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ما تأثير النوم على الظهر في حالة المصاب بانقطاع التنفس الانسدادي؟<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>عند النوم على الظهر، يخلق ضغطًا على اللسان بفعل الجاذبية، فتقل مساحة الفم والحلق العلوي، فيؤدي إلى تضييقها، ويقل حجم الهواء التي تحتفظ به الرئتان، فيقل الهواء الذي يمكن أن تتنفسه.</p>

<p>على الرغم من أن النوم بشكل مستقيم أو الجانبين مريح لنصف المصابين بانقطاع التنفس الانسدادي، لكن 30% من الأشخاص لا يشعرون بأعراض انقطاع التنفس إلا بحالة النوم على الظهر. يعرّف الخبراء هذه الحالة بانقطاع التنفس المرتبط بالموضع. يحدث تضاعف بمؤشر انقطاع التنفس أثناء النوم خلال النوم على الظهر مقارنة بوضعيات مختلفة.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>فوائد النوم على الجانبين لمن يعاني انقطاع التنفس الانسدادي<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>تظهر أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل أقل للأشخاص الذين ينامون على الجانبين مقارنة بمن ينام على ظهره، أظهرت نتائج الدراسات أن الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم وتلقوا العلاج بوضعية النوم على الجانبين كانوا أقل نعاسًا من غيرهم في النهار، مقارنة مع من لم يتلق العلاج بهذه الطريقة. كما ارتفع مستوى الأكسجين، وقلت المشاكل التنفسية.</p>

<p>CPAP خلال النوم، ويمارسون النوم على الجانبين يستفيدون من العلاج دون استخدام الجهاز، وقد يجدون هذه الطريقة أكثر راحة.</p>

<p>النوم بوضعية مستقيمة على الجانبين يساعد الأشخاص على تخفيف حرقة المعدة للأشخاص المصابين بارتجاع المريء، ويسهل التنفس للأشخاص المصابين بقصور القلب وتتجمع السوائل برئتيهم.</p>

<p><strong>العلاج بوضعية النوم يحتاج تشخيصًا صحيحًا لانقطاع التنفس أثناء النوم.</strong></p>

<h3>النوم على الجانب الأيمن</h3>

<p>النوم على الشق الأيمن يقلل من الضغط على القلب، فيحسن التحكم في معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.</p>

<h3>النوم على الجانب الأيسر</h3>

<p>قد يساعد النوم على الجانب الأيسر النساء الحوامل، يدعم تدفق الدم أكثر من النوم على الظهر، كما أن النوم على الجانب الأيسر يقلل حمض المعدة خصوصًا بحالة الارتجاع المريئي.</p>

<h2>النوم على البطن<a id="3" name="3"></a></h2>

<p>يمكن أن يساعد النوم على البطن الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم بنفس مستوى النوم على الجانبين، مع الانتباه على وضعية الرقبة؛ لتتجنب آلام الرقبة.</p>

<h2>النوم بوضعية الجلوس<a id="4" name="4"></a></h2>

<p>أشارت الدراسات أن أكثر العيوب للنوم جالسين هي الشعور بالانزعاج وآلامًا بالظهر والصدر وصعوبة النوم.</p>

<p>النوم أثناء الجلوس لفترات طويلة، أو حتى الجلوس لفترات طويلة قد يزيد الإصابة بجلطات الدم خاصة لمن لديهم تاريخ في الإصابة بالجلطات الدموية.</p>

<p>لا ينبغي وضع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة بوضعية مائلة أو مستقيمة على جانبيهم؛ بسبب خطر متلازمة الموت المفاجئ للرضع.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>نصائح مهمة&nbsp;<a id="5" name="5"></a></h2>

<p>من النقاط المهمة التي تلخص المقال، وتدعم نومًا أفضل لمن يعاني انقطاع التنفس أثناء النوم:</p>

<ul>
	<li>تؤثر وضعية النوم بوضع الأشخاص الذين يعانون انقطاع التنفس أثناء النوم.</li>
	<li>الوضعية الأفضل هي النوم على الجانبين.</li>
	<li>النوم جالسًا يؤثر سلبًا على الصحة العامة، حاول أن تبقى مستقيمًا في جلستك.</li>
	<li>للنوم على البطن تأثير مشابه للنوم على الجانبين بحالة الحفاظ على وضع الرقبة بشكل صحيح.</li>
	<li>قد تتزايد أعراض انقطاع التنفس الانسدادي والشخير أثناء النوم على الظهر.</li>
</ul>

النوم بوضعية مستقيمة يساعد الأشخاص على تخفيف حرقة المعدة للأشخاص المصابين بارتجاع المريء، ويسهل التنفس للأشخاص المصابين بقصور القلب وتتجمع السوائل برئتيهم.

وضعيات النوم على الظهر أو على المعدة أو على جنبك ثؤثر على صحتك؛ بحالة إصابتك بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.

وضعية النوم تؤثر على انقطاع التنفس الانسدادي: تعرف على التفاصيل

<p>محتويات المقال</p>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#1">ما هو جهاز&nbsp;Myobrace؟</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><small><a href="#2">دراسة حول تأثير جهاز&nbsp;Myobrace على تشبع الأكسجين في الدم</a></small></div>

<div style="background:#eeeeee;border:1px solid #cccccc;padding:5px 10px;"><a href="#3"><small>ما هي الحالات التي تلزم استخدام جهاز&nbsp;Myobrace؟</small></a></div>

<p>التنفس من الفم أحد الأعراض الدالة على انسداد مسالك التنفس العلوية لأسباب عديدة، مثل:&nbsp;</p>

<ul>
	<li>تضخم اللوزتين.</li>
	<li>اللحمية.</li>
	<li>انحراف الحاجز الأنفي.</li>
	<li>داء السلائل الأنفي.</li>
	<li>الصدمات الأنفية الوجهية.</li>
	<li>التهاب الأنف التحسسي.</li>
	<li>انخفاض مساحة البلعوم الأنفي.</li>
	<li>التهاب الجيوب الأنفية المزمن، والتهابات أخرى.</li>
</ul>

<p>التنفس الصحيح مهم لنوم مريح، غالبًا يتأثر النوم؛ بسبب مشاكل الجهاز التنفسي، أو ارتخاء العضلات الرخوة بفعل تغيرات قوة العضلات، بالغالب يصاب الأطفال الذين يصاحبهم التنفس الفموي بمشاكل التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع التنفس أو نقص التنفس خلال فترة النوم؛ مما يؤدي إلى اضطرابات أو متلازمات تهدد الحياة.</p>

<p>أهم تأثير سلبي للتنفس الفموي هو التأثير في نمو الوجه (نمو الوجه القحفي) وانقطاع التنفس أثناء النوم؛ مما يؤثر على <strong>كمية تشبع الأكسجين الطبيعية في الدم</strong>، كما يؤثر في الصحة العامة؛ لذا فإن العلاج المبكر لهذا الخلل الوظيفي مهم جدًا.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>ما هو جهاز&nbsp;Myobrace؟<a id="1" name="1"></a></h2>

<p>Myobrace هو جهاز تقويمي؛ يهدف لتصحيح الخلل الوظيفي في الفم، وبالتالي تهيئة النمو الفسيولوجي، ومحاذاة الأسنان، ونمو الفك. يُستخدم هذا الجهاز للأطفال الذين يعانون التنفس الفموي وبدأت علامات التأثير الوظيفي بالظهور.</p>

<p>Myobrace سلسلة من الأجهزة الفموية قابلة للإزالة، يرتديها المريض ساعة يوميًا، وأثناء النوم، تعمل على تثبيط النشاط الزائد للسان والشفاه؛ لتحسين التنفس ومساحة الهواء الخلفية، وتشبع الأكسجين في الدم.</p>

<p>يدفع جهاز&nbsp;Myobrace الفك السفلي للأمام؛ من خلال التأثير في عضلات الوجه والفم، كما يساعد الجهاز على تقوية عضلات الفك وتحسين وضعيته، مما يزيد تدفق الهواء وتشبع الأكسجين في الدم.</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>دراسة حول تأثير جهاز&nbsp;Myobrace على تشبع الأكسجين في الدم<a id="2" name="2"></a></h2>

<p>قدمت دراسة نتائج إيجابية حول زيادة تشبع الأكسجين في الدم.</p>

<p>أُجريت دراسة على 23 طفلًا يعانون مشاكل نتيجة التنفس الفموي (استُخدم الجهاز طوال الليل مع ساعة يوميًا لمدة 12 شهرًا)، خضع الأطفال للعلاج باستخدام جهاز&nbsp;Myobrace لمدة عام، وتم قياس تشبع الأكسجين بشكل منتظم، أفادت النتائج أن <strong>استخدام الجهاز يحسن من تشبع الأكسجين بشكل واضح حتى في وقت الراحة. ويعمل على دفع الفك السفلي للأمام.</strong></p>

<h3>ما هي الحالات التي تلزم استخدام جهاز&nbsp;Myobrace؟<a id="3" name="3"></a></h3>

<p>من الحالات التي تستلزم استخدام الجهاز:</p>

<ul>
	<li>التنفس الفموي؛ يساعد الجهاز على تصحيح نمط التنفس الأنفي، وتقليل التنفس من الفم، مما يساهم في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.</li>
	<li>سوء الإطباق؛ من خلال تحسين وضع الفك يحسن الإطباق الأمامي المفتوح أو الإطباق الخلفي المفتوح.</li>
	<li>انحراف الفكين؛ من خلال التأثير على عضلات الفكين.</li>
	<li>تحسين وضعية اللسان والشفاه؛ من خلال تعزيز الإغلاق السليم للشفاه، ووضعية اللسان؛ مما يساهم بتحسين النطق والبلع والتنفس.</li>
	<li>تحسين مساحة الهواء الخلفية؛ من خلال توجيه وضعية اللسان والفكين للوضع الصائب.</li>
</ul>

<p>على الفرد استشارة طبيب الأسنان أو المختص لتشخيص حالته ومعرفة إذا كان بحاجة لاستخدام الجهاز أو لا، أو استخدام بروتوكولات أخرى لعلاج الحالة الحالة بعد التشخيص الصحيح.</p>

Myobrace هو جهاز تقويمي؛ يهدف لتصحيح الخلل الوظيفي في الفم، وبالتالي تهيئة النمو الفسيولوجي.

يعد التنفس من الفم، أهم الاختلالات الفموية لدى الصغار، كما أنه أحد أعراض اضطرابات النوم يمر الهواء عبر الفم وليس الأنف.

هل يتنفس طفلك من فمه؟ تعرف على جهاز Myobrace

<p>ضُمنت دراسات متعددة خلال فترة الحرب مع الشواهد، أنه<strong> تم ملاحظة زيادة أمراض اللثة والأسنان والأنسجة الفموية خلال فترة الحرب، يُلقى اللوم الرئيسي على قلة الغذاء، وتناقص عادات نظافة الفم</strong>.</p>

<p>سجلت نتائج الدراسات ارتفاعات ملحوظة لمشاكل اللثة الحادة، ومعدلات أمراض الأسنان مرتفعة بين السكان المتضررين.</p>

<p>دراسات أخرى وجدت أن مشاكل الأسنان تفاقمت بنسبة أكثر من 49% من أطفال الحروب يعانون من مشاكل صحة الفم والأسنان، وهو ضعف الرقم المعتاد.</p>

<h3>أسباب ارتفاع مشاكل اللثة والأسنان وأمراض الفم</h3>

<p>تٌعزى أسباب ارتفاع أمراض الفم بين المتضررين من الحروب إلى:</p>

<ul>
	<li>الظروف المعيشية القاسية، وصعوبة الوصول لخدمات صحة الفم أو انعدامها.</li>
	<li>الضغوط النفسية التي تؤثر على صحة اللثة والفم، والجسم بشكل عام.</li>
	<li>الأطعمة المعلبة المتوفرة؛ تصيب الفم بالجفاف ثم الأمراض تباعًا.</li>
	<li>نسيان الاهتمام بالأسنان؛ تبعًا لسوء الظروف.</li>
</ul>

تم ملاحظة زيادة أمراض اللثة والأسنان والأنسجة الفموية خلال فترة الحرب، يُلقى اللوم الرئيسي على قلة الغذاء، وتناقص عادات نظافة الفم

نُشرت أبحاث حول تأثير الحرب على صحة الفم بين الأطفال والبالغين.

دراسات كشفت زيادة مشاكل الفم والأسنان في الحروب

<p>إليك هذه النصائح للوقاية من حساسية الشمس والأضرار الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</p>

<ul>
	<li>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</li>
	<li>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</li>
	<li>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</li>
	<li>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</li>
</ul>

للوقاية من حساسية الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

حتى تقي نفسك من حساسية الشمس والأضرار الناتجة من أشعتها، اتبع هذه النصائح.

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

<p><strong>نصائح غذائية مفيدة لمرضى الكلى:&nbsp;</strong></p>

<ul>
	<li>وازن معادن جسمك، مثل الملح والبوتاسيوم.</li>
	<li>يجب على مرضى الكلى موازنة سوائل جسمك.</li>
	<li>النظام الغذائي الصديق للكلى هو طريقة لتناول الطعام تساعد على حماية كليتيك من المزيد من التلف، وسيتعين عليك الحد من بعض الأطعمة والسوائل حتى لا تتراكم السوائل والمعادن الأخرى مثل الإلكتروليتات في جسمك، وفي الوقت نفسه، سيتعين عليك التأكد من حصولك على التوازن الصحيح للبروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.</li>
	<li>إذا كنت في المراحل الأولى من مرض الكلى المزمن، فقد تكون هناك قيود قليلة، إن وجدت، على ما يمكنك تناوله، ولكن مع تفاقم مرضك، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن ما تضعه في جسمك.</li>
	<li>يؤثر الصوديوم على ضغط الدم، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الماء في أجسام مرضى الكلى.&nbsp;</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<div style="background:#eeeeee; border:1px solid #cccccc; padding:5px 10px">الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك. يمكن أن يسبب هذا عددًا من المشاكل، مثل تورم الكاحلين.</div>

<p>&nbsp;</p>

الكلى السليمة تحافظ على مستويات الصوديوم تحت السيطرة، ولكن إذا كان لديك مرض الكلى المزمن، فإن الصوديوم والسوائل الإضافية تتراكم في جسمك.

نقدم هذه النصائح الغذائية لمرضى الكلى. تابع معنا.

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

<p>أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع<a href="https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html"> </a>هذه الاحتياطات:</p>

<ul>
	<li>احتفظ بمسافة لا تقل عن 6 أقدام (مترين) بينك وبين الأشخاص خارج أسرتك.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن الداخلية ذات التهوية السيئة.</li>
	<li>اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول والذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.</li>
	<li>ارتدِ قناعًا في الأماكن العامة، خاصةً عندما يكون التباعد الاجتماعي صعبًا.</li>
	<li>تجنب لمس العينين والأنف والفم.</li>
	<li>قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي غالبًا ما تلمسها يوميًا.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>وإذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير، فاستشر طبيبك حول طرق أخرى لحماية نفسك:</p>

<ul>
	<li>احصل على لقاح COVID-19.</li>
	<li>تجنب الازدحام والأماكن سيئة التهوية. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم، زادت احتمالية تعرضك لـ COVID-19.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

أفضل طريقة للوقاية من المرض هي تجنب التعرض لفيروس COVID-19 يوصي مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية باتباع هذه الاحتياطات.

اتبع هذه النصائح للوقاية من الإصابة بكورونا.

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

<p><br />
علاج التواء الكاحل يعتمد على شدة الإصابة، من أهداف علاج التواء الكاحل: تقليل الألم والتورم، واستعادة وظائف الكاحل، إذا كانت الإصابة شديدة قد يتطلب منك زيارة الطبيب مع عمل صورة أشعة لقدمك.</p>

<p>للعناية الذاتية بالتواء الكاحل، استخدم (R. I. C. E) النهج في أول يومين أو ثلاثة أيام:</p>

<ul>
	<li>الراحة؛ تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم.</li>
	<li>وضع الثلج مكان التواء الكاحل، استخدم كيس الثلج لمدة 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاثة، إذا كنت تعاني مرض الأوعية الدموية أو السكري أو انخفاض الإحساس، فتحدث مع طبيبك قبل وضع الثلج.</li>
	<li>حاول الضغط على مكان الالتواء، للمساعدة على وقف التورم، اضغط على الكاحل بضمادة مرنة حتى تقلل من التورم، حاول أن لا تعيق الدورة الدموية عن طريق الالتفاف بإحكام شديد، ابدأ باللف من الطرف الأبعد عن قلبك.</li>
</ul>

يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة، أهداف العلاج هي تقليل الألم والتورم وتعزيز التئام الأربطة واستعادة وظيفة الكاحل.

عند التواء الكاحل لديك اتبع هذه النصائح للتعامل الصحيح مع هذا الالتواء.

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

<p><strong>نصائح حياتية لمرضى باركنسون، لعيش أفضل:</strong></p>

<h2><strong>تناول أكل صحي</strong></h2>

<p>بينما ثبت عدم وجود طعام أو مجموعة من الأطعمة تساعد في الإصابة بمرض باركنسون، قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف بعض الأعراض. على سبيل المثال، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من السوائل في منع الإمساك الشائع في مرض باركنسون</p>

<h2><strong>ممارسة الرياضة</strong></h2>

<p>قد تزيد ممارسة الرياضة من قوة عضلاتك ومرونتها وتوازنها. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من صحتك وتقليل الاكتئاب أو القلق، وقد يقترح طبيبك أن تعمل مع معالج فيزيائي لتعلم برنامج تمرين يناسبك. يمكنك أيضًا تجربة تمارين مثل المشي والسباحة والبستنة والرقص والتمارين الرياضية المائية أو التمدد، ويمكن لمرض باركنسون أن يؤثر في إحساسك بالتوازن، مما يجعل من الصعب المشي بالمشي الطبيعي. قد تحسن التمارين من توازنك.</p>

<p>قد تساعد هذه الاقتراحات أيضًا:</p>

<ul>
	<li>حاول ألا تتحرك بسرعة كبيرة.</li>
	<li>اهدف إلى اصطدام كعبك بالأرض أولاً عند المشي.</li>
	<li>إذا لاحظت أنك تتجول، فتوقف وتحقق من وضعيتك. من الأفضل الوقوف بشكل مستقيم.</li>
	<li>انظر أمامك، وليس أسفل مباشرة&nbsp;أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب السقوط</li>
</ul>

<p>في المراحل المتأخرة من المرض، قد تسقط بسهولة أكبر. في الواقع، قد تفقد توازنك بمجرد دفعة صغيرة أو ارتطام.</p>

<p>قد تساعد الاقتراحات التالية:</p>

<ul>
	<li>قم بالدوران في الاتجاه المعاكس بدلًا من تدوير جسمك فوق قدميك.</li>
	<li>وزع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين ولا تنحني.</li>
	<li>تجنب حمل الأشياء أثناء المشي.</li>
	<li>تجنب المشي للخلف.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<h2><strong>أنشطة الحياة اليومية</strong></h2>

<p>قد تكون أنشطة الحياة اليومية - مثل ارتداء الملابس وتناول الطعام والاستحمام والكتابة- صعبة على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. يمكن للمعالج المهني أن يوضح لك التقنيات التي تجعل الحياة اليومية أسهل. &nbsp;</p>

<h2><strong>الطب البديل</strong></h2>

<p>يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون ، مثل الألم والتعب والاكتئاب. عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع علاجاتك، فقد تؤدي هذه العلاجات إلى تحسين نوعية حياتك:</p>

<ul>
	<li>التدليك؛ يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من توتر العضلات ويعزز الاسترخاء. ومع ذلك، نادرًا ما يغطي التأمين الصحي هذا العلاج.</li>
	<li>تاي تشي؛ شكل قديم من أشكال التمارين الصينية، يستخدم تاي تشي حركات بطيئة ومتدفقة قد تحسن المرونة والتوازن وقوة العضلات. قد يساعد تاي تشي أيضًا في منع السقوط، تم تصميم العديد من أشكال تاي تشي للأشخاص من أي عمر أو حالة جسدية، وأظهرت دراسة أن تاي تشي قد يحسن توازن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون الخفيف إلى المتوسط ​​أكثر من تمارين التمدد والمقاومة.</li>
	<li>اليوجا؛ في اليوجا، قد تزيد حركات الإطالة اللطيفة والأوضاع من مرونتك وتوازنك. يمكنك تعديل معظم الوضعيات لتناسب قدراتك الجسدية.</li>
	<li>التأمل؛&nbsp;تفكر بهدوء وتركز عقلك على فكرة أو صورة، قد يقلل التأمل من التوتر والألم ويحسن من إحساسك بالعافية.</li>
	<li>علاج الحيوانات الأليفة؛ قد يؤدي وجود كلب أو قطة إلى زيادة مرونتك وحركتك وتحسين صحتك العاطفية.</li>
</ul>

<p>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>

يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة في تخفيف بعض أعراض ومضاعفات مرض باركنسون، مثل الألم والتعب والاكتئاب.

أرسل هذه النصائح لمريض باركنسون.

نصائح لمرضى باركنسون

<p>&nbsp;</p>

<p><big>إليك بعض النصائح&nbsp;للحفاظ على صحة رئتيك:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق:</strong> إذ إن جودة الهواء الخارجي عادةً ما تكون أفضل من الهواء الداخلي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على نظافة هواء منزلك:</strong> فاحرص بانتظام على غسل السجاد وأغطية الأسرّة والوسائد، واستخدام المكنسة الكهربائية، ومسح الغبار، وتغيير مرشّحات الهواء في أجهزة التكييف.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>حافظ على رطوبة جسدك:</strong> فذلك يعزز قدرة رئتيك على أداء وظائفهما، إذ إن شرب الماء يساعد في تليين المخاط الذي تفرزه الرئتان، مما يسهل التنفس ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>أقلع عن التدخين:</strong> بصرف النظر عن سنك، تأكد أن أوان الإقلاع عن التدخين لم يفت، فهو يمنحك فوائد صحيةً، لا سيما فيما يتعلق بصحة الرئتين، ويحسن جودة حياتك.</big></li>
</ul>

<ul>
	<li><big><strong>تمرن وحافظ على نشاطك:</strong> كما أن عضلاتك بحاجة إلى تمرين، فرئتاك بحاجة إليه أيضًا، إذ إن&nbsp;تمارين التنفس تعمل على تعزيز قوتهما وتحسن قدرتهما على أداء الوظائف.</big></li>
</ul>

يساعدك التعرض إلى الهواء النقي والإكثار من شرب الماء لترطيب جسدك في الحفاظ على صحة الرئتين

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة رئتيك.

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

<p><big>صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بالخضوع إلى فحوصات العين الدورية حتى إن كنت تشعر بأن عينيك بصحة ممتازة، فكثير من أمراض العيون ليس لها أي أعراض أو علامات تحذيرية</big></li>
	<li><big>حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك ما يتعلق بالتغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات في العين</big></li>
	<li><big>مارس النشاطات البدنية، فهي تقلل من احتمال الإصابة بمشكلات صحية يمكن أن تسبب مضاعفات في<br />
	صحة العين، منها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، فهو ليس ضارًا بصحة رئتيك فحسب، بل يؤذي عينيك أيضًا!</big></li>
</ul>

من نصائح صحة العيون؛ حافظ على نمط حياة صحي، التغذية الصحية، إذ إنه يقلل من احتمال الإصابة بأمراض ومشكلات العين.

صحة العيون ونصائح للحفاظ عليها. تابع معنا.

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

<p><big><strong>إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض:</strong></big></p>

<ul>
	<li><big>احرصي على استهلاك الحبوب الكاملة والزيوت المعصورة على البارد والخضروات الورقية والمكسرات للمساعدة في الحفاظ على صحة جسدك وتخفيف الهبات الساخنة.</big></li>
	<li><big>تناولي فول الصويا، فهو قد يخفف أيضًا من الهبات الساخنة الطفيفة.</big></li>
	<li><big>اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.</big></li>
	<li><big>تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.</big></li>
	<li><big>استخدمي المرطبات المهبلية المتاحة دون وصفة طبية، فهي تساعد في تليين المهبل وتجعل الجماع أكثر راحةً.</big></li>
	<li><big>استشيري طبيبتك عن إمكان استخدام الإستروجين الموضعي على شكل كريمات أو أقراص أو حلقة مهبلية في حالة عدم نجاح المرطبات التي تباع دون وصفة طبية.</big></li>
	<li><big>اتخذي خطوات لتقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم إن كان مرتفعًا عندك، وإن لم تنجح التغييرات في نمط الحياة في ذلك،&nbsp;فتحدثي إلى طبيبتك بشأن استخدام الأدوية.</big></li>
</ul>

<h2>&nbsp;</h2>

من نصائح ما بعد انقطاع الحيض؛ تجنبي الدفء الشديد عن طريق ارتداء طبقات من الملابس والنوم في غرفة باردة.

إليك بعض النصائح لمواجهة الأعراض التي تحدث بعد انقطاع الحيض في المقال.

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

<p>إليك هذه المجموعة من النصائح للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد (Multiple sclerosis - MS):</p>

<ul>
	<li>احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.</li>
	<li>التزم بنمط حياة صحي، من ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.</li>
	<li>أقلع عن التدخين، فرغم أن الأبحاث لم تثبت حتى الآن وجود ارتباط مباشر بين التدخين والانتكاس، فقد يكون للتدخين تأثير غير مباشر، من ذلك زيادة احتمال الإصابة بعدوى الصدر التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاسات</li>
	<li>استخدم الأدوية المعدلة للمرض (DMDs) إن وصفها لك الطبيب..</li>
</ul>

احصل على اللقاح المضاد للإنفلونزا سنويًا، وذلك نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تؤدي إلى انتكاسة التصلب اللويحيز

انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد وأهم النصائح للوقاية منها

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

<p>إليك هذه النصائح للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار (Alzheimer&#39;s disease - AD):</p>

<ul>
	<li>استخدم كلمات بسيطة في حديثك مع المصاب واطرح عليه سؤالًا واحدًا فقط في المحادثة.</li>
	<li>طبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.</li>
	<li>طمئنه بأنه في أمان وأنك موجود لمساعدته.</li>
	<li>ركز في مشاعره، وحسسه بأنك مهتم بها.</li>
	<li>لا تجادله أو تحاول التفكير بدلًا منه.</li>
	<li>لا تظهر إحباطك ولا غضبك أمامه؛ وإن شعرت بالضيق، خذ أنفاسًا عميقةً وعدّ إلى 10؛&nbsp; وغادر المكان لبضع دقائق إن كان سيبقى معه أحد.</li>
	<li>استخدم الفكاهة عندما تستطيع.</li>
	<li>وفّر له مكانًا آمنًا ومناسبًا للمشي، مع أحذية مريحة وقوية.</li>
	<li>اطلب منه المشاركة في النشاطات البسيطة، منها طي الملابس ووضع الحاجيات في الخزائن.</li>
	<li>تحدث مع طبيبه عمّا يصيبه من أعراض سلوكية ونفسية، من ذلك الضرب والعض والاكتئاب والهلوسة.</li>
</ul>

أهم ما تفعله مع مريض ألزهايمر؛ أن تطبّق نظامًا يوميًا ليستطيع توقع متى ستحدث أشياء معينة.

كيف تتعامل مع مصابي الزهايمر؟ تابع معنا.

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها وتعقيمها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استخدام الماء الساخن.</big></li>
	<li><big>استخدم صابونًا مرطبًا، وذلك نظرًا لأن بعض أنواع الصابون الأخرى يمكن أن تجرد الجلد من الزيوت وتجعله جافًا ومتشققًا.</big></li>
	<li><big>جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.</big></li>
	<li><big>استخدم المناشف الورقية أو المجففات السريعة التي لا تتطلب فرك اليدين في الحمامات العامة، إذ إن فرك اليدين معًا تحت المجفف الكهربائي قد يجلب البكتيريا التي&nbsp;تعيش داخل الجلد إلى السطح.</big></li>
	<li><big>اغسل المناشف القماشية التي تستخدمها لتجفيف يديك بانتظام، وعلّقها بعد كل استخدام حتى تجف.</big></li>
</ul>

من النصائح للمحافظة على صحة اليدين؛ جفف يديك جيدًا بعد الغسل، إذ إن الجراثيم تنتقل من الجلد الرطب بسهولة أكبر من انتقالها من الجلد الجاف.

صحة اليدين ونصائح للحفاظ عليها رغم كثرة غسلها وتعقيمها.

نصائح للحفاظ على صحة اليدين مع كثرة غسلها

<p><big>إليك هذه النصائح لتجنب ألم الظهر الليلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ضع وسادةً طولها نحو 1.5 سم بين ركبتيك، واسمح لها بالراحة على طول جذعك كي تكون في وضع شبه جانبي، وذلك لتخفيف الضغط عن ظهرك.</big></li>
	<li><big>استخدم وسائد لدعم الرقبة وليس الكتفين، أي تجنب وضع كتفيك على الوسادة.</big></li>
	<li><big>ضع وسادةً خلف ظهرك إن وجدت نفسك تنقلب على جانبك المؤلم، وذلك لمنعك من التدحرج؛ ويشار إلى أن الممرضات يستخدمن هذه الطريقة في المستشفيات لإبقاء المريض في وضع واحد.</big></li>
	<li><big>وفر بيئةً مناسبةً للنوم تكون باردةً نسبيًا وهادئةً ومريحةً.</big></li>
	<li><big>حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.</big></li>
</ul>

لتتجنب ألم الظهر الليلي؛ حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية، ويساعدك في ذلك التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

ألم الظهر الليلي ونصائح لتجنبه. تابع معنا.

نصائح لتجنب ألم الظهر الليلي

<p><big>تعرّف على مجموعة نصائح مهمة بهدف الوقاية من الزكام:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي&nbsp;تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي</big></li>
	<li><big>احصل على كميات كافية من فيتامين (د)، وتشمل مصادره الغذائية الآتي:</big></li>
</ul>

<p><big>&bull; صفار البيض</big></p>

<p><big>&bull; الفطر</big></p>

<p><big>&bull;سمك السالمون والتونة</big></p>

<p><big>&bull; كبد البقر</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، فذلك يسرّع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض، مما يساعد الجسد في محاربة الزكام</big></li>
	<li><big>احصل على أقساط كافية من النوم، فقد وجدت دراسة أن الجسد أثناء فترات النوم الطويلة يطلق سيتوكينات، (Cytokines)، وهي نوع من أنواع البروتين، تساعد الجسد في محاربة العدوى</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من الزكام؛ تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، فهي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوّي جهازك المناعي

تعلم بعض النصائح كي تقيك من الزكام.

نصائح مهمة للوقاية من الزكام

<p>إليك هذه النصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي:</p>

<h2>تجربة وضعيات جلوس مختلفة</h2>

<p>منها هذه الوضعية حسب الخطوات الآتية:</p>

<ol>
	<li>اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.</li>
	<li>اثنِ ساقك اليمنى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.</li>
	<li>انحنِ إلى الأمام واسمح للجزء العلوي من جسدك بالوصول نحو فخذك لمدة 30 ثانيةً.</li>
	<li>كرر&nbsp; ذلك على الجانب الآخر.</li>
</ol>

<h2>اتباع نظام غذائي صحي</h2>

<p>اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالآتي:</p>

<ul>
	<li>الحبوب</li>
	<li>الفواكه والخضروات</li>
	<li>المكسرات</li>
	<li>الأسماك الدهنية، منها السالمون</li>
	<li>الأطعمة الغنية بالألياف</li>
</ul>

<h2>التدليك</h2>

<p>&nbsp;يساعد التدليك في الآتي:</p>

<ol>
	<li>جلب الشعور بالاسترخاء</li>
	<li>تعزيز إفراز الإندورفينات (Endorphins)، وهي مواد كيميائية طبيعية يفرزها الدماغ تعمل على تسكين الألم</li>
	<li>تحسين الدورة الدموية</li>
</ol>

<h2>استخدام قوة العقل</h2>

<p>وذلك بواحد أو أكثر من الآتي:</p>

<ul>
	<li>تمارين التنفس العميق.</li>
	<li>التأمل.</li>
	<li>التخيل الموجه (Guided imagery).</li>
</ul>

<h2>الخضوع إلى العلاج النفسي</h2>

<p>ويعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy - CBT) من أهم أساليب العلاج النفسي التي تساعد في إرخاء العضلاء وتعزز الشعور بالسيطرة على الألم.</p>

<h2>ممارسة العلاج بالماء (Hydrotherapy)</h2>

<p>يمكن أن تساعد تمارين العلاج بالماء، أو حتى المشي في المياه العميقة، في تحسين قدرة الأعصاب والعضلات في الجزء السفلي من الجسد على أداء وظائفها، إذ يعمل الطفو الطبيعي والضغط الهيدروستاتيكي والديناميكا الحرارية والقوى الهيدروديناميكية ولزوجة الماء على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات.</p>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح التخفيف من ألم العصب الوركي ( عرق النسا)؛ ممارسة العلاج بالماء، جربة وضعيات جلوس مختلفة، اتباع نظام غذائي صحي، التدليك، الخضوع إلى العلاج النفسي

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا (Sciatica) الذي يعرف أيضًا بالعصب الوركي.

نصائح للتخفيف من ألم عرق النسا

<p><big>إليك هذه المجموعة من أبرز النصائح لزيادة التركيز:</big></p>

<h2><big>مارس ألعاب التدريب الإدراكي</big></h2>

<p><big>تهدف هذه الألعاب إلى تسريع الاستجابة وتقوية الانتباه، فهي تعمل على تحسين القدرة على ممارسة الأنشطة المعرفية في الحياة اليومية. وتشمل هذه الألعاب الشطرنج وبانوراما الألغاز.</big></p>

<h2><big>الالتزام بنمط حياة صحي</big></h2>

<p><big>من ذلك الحصول على نوم كافٍ وممارسة الرياضة. ويشار إلى وجود صلة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية وتحسن القدرات المعرفية، لا سيما الانتباه؛ إذ إنها تزيد مستويات مواد كيميائية دماغية تعمل على تعزيز روابط الدماغ الجديدة وتخفيف التوتر وتحسين النوم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أننا عندما ننام، نحد من هرمونات التوتر التي يمكن أن تكون ضارةً بالدماغ، لذلك، فالحصول على 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة يؤدي إلى تحسن فعال وملحوظ في التركيز والانتباه.</big></p>

حتى تزيد من التركيز؛ مارس ألعاب التدريب الإدراكي، التزم بنمط حياة صحي.

زيادة التركيز ونصائح تساعدك على تحفيزه. تابع معنا

نصائح لزيادة التركيز

<p><big>تعرف على نصائح مهمة بهدف تنشيط الذاكرة:</big></p>

<ul>
	<li><big>تعلم مهارةً جديدةً بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>استمر في ممارسة النشاطات المفيدة للعقل والجسد.</big></li>
	<li><big>مارس مهامًا تطوعيةً.</big></li>
	<li><big>اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة.</big></li>
	<li><big>استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.</big></li>
	<li><big>ضع محفظتك أو شنطة يدك، والمفاتيح، والنظارات في نفس المكان كل يوم.</big></li>
	<li><big>خذ أقساطًا كافيةً من الراحة.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة.</big></li>
	<li><big>تناول الأغذية الصحية.</big></li>
	<li><big>استشر طبيبك إن كنت تعاني من الاكتئاب، إذ إن تركه دون علاج يضعف الذاكرة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام حياتي يومي، فذلك يشعرك بالأمان ويسهل عليك تذكر ما يحدث عادةً في أوقات محددة من اليوم.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من نصائح تنشيط الذاكرة؛ اقضِ أوقاتًا كافيةً مع الأصدقاء والعائلة، استخدم أدوات الذاكرة، منها التقويم وقوائم المهام والملحوظات.

ضعف الذاكرة ونصائح هامة لتنشيط الذاكرة. تابع معنا.

نصائح مهمة لتنشيط الذاكرة

<p><big>تعرف على هذه النصائح للتعامل مع صداع التوتر (Tension headache)&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة.</big></li>
	<li><big>التزم بجدول منتظم للنوم، فاذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الإجازات.</big></li>
	<li><big>لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء.</big></li>
	<li><big>إن لم تستطع النوم، انهض من السرير وحاول القراءة بهدوء في مكان ما حتى تشعر بالنعاس.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يقلل الشعور بالتوتر ويبعد الذهن عن التفكير بالأمور التي تثيره.</big></li>
	<li><big>تناول وجبةً صحيةً خفيفةً قبل أن تشعر بالجوع، إذ إن الجوع يمكن أن يسبب الصداع.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل، لكن تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي قد تزيد من توترك.</big></li>
</ul>

تعامل مع صداع التوتر عن طريق؛ لا تشرب كثيرًا من السوائل في المساء، نم لمدة 7 - 8 ساعات كل الليلة. وغيرها.

صداعك المستمر بسبب التوتر تعامل معه بهذه النصائح.

نصائح للتعامل مع صداع التوتر

<p><big>إليك مجموعة نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي:</big></p>

<ul>
	<li><big>استخدم الكمادات الباردة والوسائد الحرارية، فهي تسهم في تخفيف توتر العضلات وآلامها.</big></li>
	<li><big>مارس النشاط البدني، إذ يمكن أن يخفف من أعراض الانزلاق الغضروفي ويسهل التئام القرص (الديسك)، وتشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري.</big></li>
	<li><big>اعلم أن أنواعًا معينةً من الحركات أو التمارين قد لا تكون آمنةً لمصابي الانزلاق، فاحرص على استشارة اختصاصي العلاج الطبيعي لمعرفة الأنشطة الملائمة لك بالنظر إلى حالتك الحالية وقدراتك.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن مثالي للجسم.</big></li>
	<li><big>مارس السلوكيات التي تقلل احتمال الإصابة بهذا الانزلاق، منها ربط حزام الأمان وانتعال أحذية داعمة متينة.</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><big>لا يحتاج كل من يعاني من انزلاق غضروفي إلى جراحة، فالعلاج الطبيعي يكون كافيًا في بعض الحالات للمساعدة في التعافي وتخفيف الألم.</big></p>
</blockquote>

<h2>&nbsp;</h2>

تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القرص التنكسية وتساعد في تجنب تكرار مشكلات العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي.

الانزلاق الغضروفي ونصائح للتعامل مع المرض. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الانزلاق الغضروفي

<p><big>إليك هذه النصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي:&nbsp;</big></p>

<ul>
	<li><big>التزم بنظام غذائي غني بالألياف، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;التوت.</big></li>
		<li><big>الفاصوليا (الفاصوليا السوداء هي الأفضل).</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفشار (دون زبدة وملح).</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استهلك الدهون الصحية.</big></li>
	<li><big>اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.</big></li>
	<li><big>تناول الطعام بانتظام، فجرب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، والغداء بعد نحو أربع أو خمس ساعات، والعشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، فذلك يعطي جهازك&nbsp;الهضمي وقتًا كافيًا للهضم.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافية من الماء، إذ إن عدم الحصول على ما يكفي منه يؤدي إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي.</big></li>
</ul>

من خطوات تعزيز الجهاز الهضمي؛ استهلك الدهون الصحية، اختر اللحوم الخالية من الدهون، منها الدجاج.

الجهاز الهضمى ونصائح لتعزيز صحته. تابع معنا

نصائح لعزيز صحة الجهاز الهضمي

<p><big>تعرف في الآتي على هذه المجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بداء التأق (Anaphylaxis) في حالة إصابة أحد بوجودك:</big></p>

<ul>
	<li><big>اتصل بالإسعاف على الفور واذكر أنك تعتقد أن الشخص يعاني من الحساسية المفرطة.</big></li>
	<li><big>خلّص المصاب من أي محفز إن أمكن، فعلى سبيل المثال، اسحب أي إبرة عالقة في جلده بعناية.</big></li>
	<li><big>ساعده في الاستلقاء بوضعية مسطحة إلا إن كان فاقدًا للوعي أو يعاني من صعوبات في التنفس، فمن يعاني من صعوية تنفس ساعده في الجلوس.</big></li>
	<li><big>ساعد المرأة الحامل المصابة بهذه الحساسية في الاستلقاء على جانبها الأيسر وليس بوضعية مسطحة، وذلك لتجنب الضغط المفرط على الوريد الكبير الذي يؤدي إلى القلب.</big></li>
</ul>

<p><big>وإن كنت أنت من يعاني من هذه الحالة، فيمكنك اتباع هذه الخطوات بنفسك إن شعرت أنك قادر على ذلك.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو حتى مساعدة نفسك إن كنت تعاني من التأق.

مجموعة من النصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة التي تعرف أيضًا بالتأق (Anaphylaxis). تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الحساسية المفرطة (التأق)

<p><big>تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك:</big></p>

<ul>
	<li><big>زيادة تناول الألياف، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، منها الفواكه والخضروات، في تحسين قدرة الأمعاء على أداء وظائفها.</big></li>
	<li><big>تجنب الفواكه عالية الفركتوز، منها التفاح والإجاص، وذلك لمن يعانون من حساسية الأمعاء.</big></li>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد في الحفاظ على حركة البراز عبر القولون، إذ إن الحركة في الخارج تزيد من الحركة من الداخل.</big></li>
	<li><big>الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف.</big></li>
	<li><big>الإخراج عند الشعور بالرغبة في ذلك، وتجنب التأجيل.</big></li>
</ul>

<p><big>عندما لا تكفي تعديلات نمط الحياة لعلاج الإمساك، فقد يوصي الطبيب باستخدام مكملات الألياف، منها قشر سيلليوم (ميتاموسيل) الذي يباع على شكل مسحوق ويمكن خلطه بالماء.</big></p>

<p><big>وإن لم يستجب الإمساك إلى الأساليب المذكورة، فقد يشخّص بأنه مزمن، مما يتطلب استخدام أساليب علاجية أخرى، منها علاج طبيعي والأدوية المسهلة.</big></p>

<p><big>لذلك، يجب عرض المشكلة على الطبيب لتحديد الأسلوب العلاجي المناسب.</big></p>

الإكثار من شرب الماء وتجنب الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف؛ من نصائح تجنب الإصابة بالإمساك.

تعرف على نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك. تابع معنا.

نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك

<p><big>إليك مجموعةً من أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف.</big></li>
	<li><big>اشرب ما بين كوب إلى كوبين من مصادر الكافيين يوميًا، منها القهوة أو الشاي، فهي ترفع مستويات طاقتك ويقظتك الذهنية، ولكن شرب أكثر من 6 أكواب قد يجعلك قلقًا وسريع الانفعال ويؤثر سلبيًا في أدائك.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن، إذ إن الطعام المتوازن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسد الطاقة للحرق.</big></li>
	<li><big>لا تفوت الوجبات، إذ يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.</big></li>
	<li><big>تناول 6 وجبات صغيرةً يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة، فذلك يسهم في توزيع السعرات الحرارية على ساعات اليوم بالتساوي، مما يؤدي إلى ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهو يساعدك في فقدان الدهون الزائدة أيضًا.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

للتغلب على الشعور بالتعب المستمر:  اشرب كثيرًا من الماء، إذ إن كفاءة الجسد تقل عن الإصابة بالجفاف. وغيرها من النصائح

تعرف على أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر.

أهم النصائح للتغلب على الشعور بالتعب المستمر

<p><big>إليك مجموعةً من النصائح المهمة للوقاية من هشاشة العظام (Osteoporosis):</big></p>

<ul>
	<li><big>احصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، وقد تتمكن من الحصول على معظم الكالسيوم الضروري من نظامك الغذائي، وتحتاج المكملات الغذائية للحصول على ما تبقى، وذلك يحدد بعد إجراء تحليل دم للتعرف على مستويات الكالسيوم لديك.</big></li>
	<li><big>تناول كميةً كافيةً من مصادر البروتين في الغذاء.</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية، فعظامك تزداد قوةً مع التمارين، حالها كحال عضلاتك، وتعد تمارين حمل الأثقال من أفضل أنواع التمارين كونها تجبر الجسد على التحرك ضد الجاذبية، وذلك يدفع الجسد إلى تكوين عظام جديدة.</big></li>
	<li><big>ابتعد عن شرب المشروبات الغازية، وقد أظهرت بعض النتائج أن المشروبات الغازية مثل الكولا تؤدي إلى فقدان العظام أكثر من المشروبات الغازية الأخرى.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

يمكنك تقليل فرصة إصابتك في هشاشة العظام بالاهتمام بكمية الكاليوم والبروتين التي تتناولها وممارسة الرياضة والابتعاد عن المشروبات الغازية.

جرب أن تقي نفسك من هشاشة العظام. تابع معنا.

نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام

<p><big>إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux)، فعليك بالالتزام بالآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدهنية والمليئة بالزيوت.</big></li>
	<li><big>التقليل من استهلاك القهوة والشوكلاتة والقرفة والبصل والثوم.</big></li>
	<li><big>عدم استهلاك المشروبات الغازية، لا سيما مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>عدم شرب السوائل مع الوجبات.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>تجنب التوابل الحارة.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الحامضة، منها الليمون والبندورة.</big></li>
	<li><big>تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.</big></li>
	<li><big>عدم الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرةً.</big></li>
	<li><big>استخدام أدويةً مضادةً للحموضة حسب وصفة الطبيب.</big></li>
</ul>

إن كنت تعاني من الارتداد المعدي المريئي؛ تناول وجبات صغيرة متعددة (5-6 وجبات باليوم) وتجنب تناول وجبة كبيرة دسمة.

إن كنت تعاني من الارتداد المريئي، اعمل بهذه النصائح.

نصائح لمصابي الارتداد المعدي المريئي

<p><big>لتخفيف الآلام الناجمة عن داء النقرس (Gout)، يجب السيطرة على مستوى حمض اليوريك (Uric acid) في الدم، وذلك بتجنب الأطعمة الغنية بمادة البيورين (Purine)، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اللحوم العضوية والغُدِّية.</big></li>
	<li><big>سمك السردين والأنشوفة.</big></li>
	<li><big>اللحوم الحمراء والدواجن.</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها الحمص والعدس والفول.</big></li>
</ul>

<p><big>أما الأطعمة غير الغنية بهذه المادة، فهي تشمل الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>البيض.</big></li>
	<li><big>الحليب ومشتقاته، منها اللبن واللبنة والجبن.</big></li>
	<li><big>الأرز.</big></li>
	<li><big>الخبز.</big></li>
	<li><big>الفواكه والخضراوات بأنواعها (ما عدا السبانخ والفطر والأسبارغس).</big></li>
</ul>

<blockquote>
<p><br />
<big>إن الأطعمة منخفضة البيورينات لا تضر مرضى النقرس، فمن الأخطاء الشائعة أن عليهم تجنب جميع مصادر البروتين.</big></p>
</blockquote>

<p><big>وينصح مرضى النقرس بشرب كميات كافية من السوائل (2-3 ليتر\يوم) وزيادة النشاط البدني وتخفيف الوزن الزائد مع مراعاة تجنب الأغذية الممنوعة المذكورة أعلاه.</big></p>

من الأخطاء الشائعة أن على مرضى النقرس تجنب جميع مصادر البروتين، بل عليهم تجنب الطعام عالي حمض اليوريك أسيد.

تخفيف آلام النقرص (داء الملوك). تابع معنا.

نصائح لتخفيف آلام النقرس

<p><big>يحدث الإسهال نتيجة الإصابة بمرض ما أو أخذ دواء معين، أي أنه ليس مرضًا بحد ذاته. وهو عادةً ما يسبب الجفاف وضعف التغذية، مما يجعل الحمية الغذائية المناسبة عاملًا مهمًا في علاجه.</big></p>

<p><big>وإليك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في مواجهته:</big></p>

<h2><big>ما عليك تجنبه</big></h2>

<p><big>عندما تكون مصابًا بالإسهال، تجنب الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأغذية الدسمة، منها الأطعمة المقلية والزيوت</big></li>
	<li><big>الأطعمة المنتجة للغازات، منها الملفوف والقرنبيط والبصل وغيرها</big></li>
	<li><big>المشروبات المحتوية على كافيين عالي، أبرزها القهوة</big></li>
	<li><big>الحليب</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالسكر</big></li>
	<li><big>المحليات الصناعية</big></li>
	<li><big>الأطعمة الغنية بالألياف الخشنة، منها الحبوب الكاملة التي تتضمن الفريكة والبرغل</big></li>
	<li><big>البقوليات، منها العدس و الحمص و الفول</big></li>
</ul>

<h2><big>ما عليك الإكثار منه</big></h2>

<p><big>يجب تعويض السوائل المفقودة نتيجةً للإسهال، وذلك بشرب السوائل الصافية الخفيفة، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الماء</big></li>
	<li><big>الشوربات</big></li>
	<li><big>عصير التفاح</big></li>
</ul>

<p><big>أما ما يتعلق بالطعام، فعليك بتناول الأغذية قليلة الألياف، منها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الأرز</big></li>
	<li><big>البطاطا المسلوقة</big></li>
	<li><big>الجزر المسلوق</big></li>
	<li><big>الخبز الأبيض</big></li>
	<li><big>الشعيرية</big></li>
</ul>

<p><big>ويشار إلى أنه يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.</big></p>

<p>&nbsp;</p>

يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي من نصائح غذائية لمصابي الإسهال.

نصائح غذائية لمرضى الاسهال. تابع معنا.

نصائح غذائية لمصابي الإسهال

<p>يتعرض الطفل الرضيع للأذى من استنشاق دخان السجائر، وذلك يعرف بالتدخين السلبي، وهو يزيد احتمال إصابته بأمراض الجهاز التنفسي، منها الربو؛ وأمراض الجهاز الهضمي، منها الارتداد المعدي المريئي.</p>

<p>وقد أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.</p>

<blockquote>
<p>وبيّنت الأبحاث أن كمية حليب المدخنة أقل من كمية حليب غير المدخنة، وأن نسبة الدهون في حليب المدخنة أقل بدرجة ملحوظة. إضافةً إلى ذلك، فإن تدخينها يؤثر في طعم حليبها ورائحته، مما يؤدي إلى نفور الطفل وانزعاجه من الرضاعة الطبيعية.</p>
</blockquote>

<p>يحتوي حليب الأم المُدخنة على مجموعة من المكونات الضارة للسجائر، أبرزها النيكوتين. ومن الجدير بالذكر أن تركيز النيكوتين في حليب الأم المدخنة يصل إلى 3 أضعاف تركيزه في دمها.</p>

<p>فإن لم تقلع المرأة عن التدخين، فعليها الالتزام بالآتي إلى أن تقلع عنه:</p>

<ul>
	<li>التقليل من التدخين قدر المستطاع.</li>
	<li>&nbsp;استخدام السجائر منخفضة النيكوتين.</li>
	<li>&nbsp; ترك أكبر مدة زمنية ممكنة بين التدخين والرضاعة.</li>
	<li>&nbsp;الإكثار من تناول مضادات الأكسدة، وهي موجودة في كثير من أنواع الفواكه والخضراوات.</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

أثبتت عدة دراسات أنه على الأم المدخنة إرضاع طفلها طبيعيًا، مع التزامها بإبعاد الطفل عن الدخان وترك مدة زمنية بين التدخين والرضاعة.

هل تعرف أثر التدخين على الطفل الرضيع؟ تابع معنا.

لا تعرض طفلك الرضيع إلى التدخين

<p><big>إن كنت مصابًا بداء النقرس (Gout)، إليك هذه النصائح المهمة:</big></p>

<ul>
	<li><big>حاول البقاء مرتاحًا مع رفع الطرف المصاب.</big></li>
	<li><big>حافظ على برودة المفصل بوضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة عليه لمدة تصل إلى 20 دقيقةً في المرة الواحدة.</big></li>
	<li><big>أكثر من شرب السوائل، وتحديدًا الماء.</big></li>
	<li><big>حاول إبعاد أغطية السرير عن المفصل المصاب ليلاً.</big></li>
	<li><big>لا تضغط على المفصل حتى لا تزيد من الشعور بالألم.</big></li>
	<li><big>حافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وقد يعطيك طبيبك قائمةً بالأطعمة التي عليك تناولها والتي عليك الامتناع عنها.</big></li>
	<li><big>مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التي توقع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين.</big></li>
	<li><big>اسأل طبيبك ما إن كانت مكملات فيتامين جـ (Vitamin C) مناسبةً لحالتك.</big></li>
	<li><big>تجنب استهلاك كثير من المشروبات السكرية.</big></li>
	<li><big>تجنب الأطعمة الدسمة.</big></li>
	<li><big>التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض النقرس؛ التزم بتعليمات الطبيب عن الدواء الذي وصفه لك، وابدأ باستخدامه بأسرع وقت ممكن، إذ إن تأثيره عادةً ما يبدأ بالظهور خلال يومين من بدء استخدامه.

تمعن بهذه النصائح إن كنت مريض نقرس.

نصائح لمرضى النقرس

<p><big>إن كنت مصابًا بمرض السكري، فإليك هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجروح وللعناية بالجروح معها في حالة حدوثها:</big></p>

<ul>
	<li><big>تفحص جلدك يوميًا، لا سيما جلد قدميك، فاكتشاف الجروح مبكرًا هو الخطوة الأهم لتجنب العدوى والمضاعفات.</big></li>
	<li><big>احرص على إزالة الأنسجة الميتة، فهي تعد مكانًا ملائمًا لنمو البكتيريا؛ وإن لم تستطع إزالتها بنفسك دون إيذاء جلدك، فاطلب مساعدة الطبيب.</big></li>
	<li><big>حافظ على نظافة الضمادات التي تضعها على الجروح في حالة الإصابة بها؛ ويشار إلى أن تغييرها بانتظام وعندما تتسخ أو تبلل يساعد في تقليل نمو البكتيريا والحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة في الجرح، وغالبًا ما يوصي الأطباء باستخدام ضمادات خاصة للعناية بالجروح.</big></li>
	<li><big>تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.</big></li>
	<li><big>احرص على ارتداء جوارب بيضاء في حالة إصابة قدمك بجرح، فذلك يسهل رؤية الدم والإفرازات الأخرى في حالة خروجها من الجرح.</big></li>
	<li><big>راجع الطبيب إن تفاقمت الأعراض أو استمرت لأكثر من أسبوع كامل.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب في جروح وريض بداء السكري ؛ تجنب الإكثار من تضغط على منطقة الجرح، فذلك قد يلحق الضرر بالأنسجة المحيطة به.

إن جرحت وأنت مريض داء السكري اتبع هذه التعليمات.

نصائح لمريض السكري للعناية بالجروح

<p><big>إليك بعض النصائح المهمة التي تساعد في وقايتك من فقر الدم (Anemia):</big></p>

<ul>
	<li><big>تناول الأطعمة الغنية بالحديد، منها الآتي:</big>

	<ul>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.</big></li>
		<li><big>العدس.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الفول.</big></li>
		<li><big>&nbsp;الخبز المدعم بالحديد.</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد.</big></li>
	<li><big>احصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي.</big></li>
	<li><big>أضف الخضروات الورقية الداكنة إلى أطباقك المفضلة، منها اللفت والسلق والجرجير.</big></li>
	<li><big>إضف الفواكه الغنية بمفيتامين جـ (Vitamin C) إلى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، من هذه الفواكه الفراولة والموز والتوت الأزرق.</big></li>
	<li><big>رش المكسرات والبذور على الزبادي أو دقيق الشوفان أو الجرانولا.</big></li>
	<li><big>جرب صنع عصير أخضر من خضروات الورقية والفواكه مع الحليب النباتي أو اللبن المدعم بالحديد.</big></li>
	<li><big>استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد إن نصحك طبيبك بذلك.</big></li>
	<li><big>تجنب استخدام مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مع مكملات الحديد، إذ إنها قد تمنع الجسد من امتصاص الحديد جيدًا.</big></li>
	<li><big>تأكد من أخذ مكملات الحديد قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من تناول مضادات الحموضة.</big></li>
	<li><big>خذ مكملات الحديد مع فيتامين جـ، فهو يعزز قدرة جسدك على امتصاص الحديد.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

حتى تقي نفسك من فقر الدم؛ تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجباتك، لأنها يمكن أن تضعف امتصاص الحديد. وغيرها من النصائح.

اتبع هذه النصائح للوقاية من فقر الدم.

نصائح وقائية من فقر الدم

<p><big>إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإليك مجموعةً من النصائح التي تساعد في وقايتك من الشد العضلي:</big></p>

<ul>
	<li><big>اشرب كثيرًا من السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها، إذ تحتاج العضلات إلى سوائل للتقلص والاسترخاء السليم، فضلًا عن أن الجفاف يزيد احتمال حدوث شد العضلات.</big></li>
	<li><big>دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة.</big></li>
	<li><big>مارس تمارين الاستطالة لعضلات ساقيك لعدة دقائق بعد كل تمرين.</big></li>
	<li><big>لا تهمل الإحماء، بل احرص&nbsp; على ممارسة مزيج من التمدد الديناميكي والساكن قبل التمارين.</big></li>
</ul>

يمكنك الوقاية من الشد العضلي بعد الرياضة؛ دفّئ عضلات ساقيك التمرين، وذلك بالمشي الخفيف في أو الهرولة. وغيرها من النصائح.

الشد العضلى وأفضل طرق للتخلص منه. تابع معنا.

نصائح لوقاية الرياضيين الشد العضلي

<p><big>إن كنت تعاني من مرض البهاق (Vitiligo)، أو تعرف مصابًا بالبهاق، فهذه نصائح لمريض البهاق:</big></p>

<ul>
	<li><big><strong>احمِ بشرتك من التعرض المباشر لأشعة الشمس:</strong> فعندما تخرج، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان واحرص على ارتداء الملابس الواقية ذات الأكمام الطويلة والملابس التي تغطي الساقين مع تغطية الرأس واستخدام النظارات الشمسية ووضع واقٍ من الشمس على جميع مناطق الجسد غير المغطاة بالملابس، فبشرة مرضى البهاق تعد سريعة الاحتراق من أشعة الشمس.</big></li>
	<li><big>كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.</big></li>
</ul>

إن كنت مصاب بمرض البهاق؛ كن حذرًا مع جلدك، إذ يمكن أن تتسبب الصدمات التي تصيب الجلد، منها الخدوش والجروح والحروق، في ظهور بقع جديدة من البهاق.

مرضى البهاق ونصائح هامة لهم. تابع معنا.

نصائح لمصابي البهاق

<p><big>إن كنت مصابًا بحالة الارتجاع المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux disease)، فهذه النصائح لك:</big></p>

<ul>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين، فالنيكوتين الموجود في السجائر قد يضعف العضلة العاصرة التي تتحكم بالفتحة بين المريء والمعدة، وضعفها يسمح للحمض والأشياء الأخرى في معدتك بالعودة إلى المريء.</big></li>
	<li><big>سجل في مفكرتك الأوقات التي تشعر بها بالأعراض وما كنت تفعله أو تأكله قبل الشعور بها لتتجنبه.</big></li>
	<li><big>ارتدِ الملابس الفضفاضة.</big></li>
	<li><big>تجنب تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل قبل نومك.</big></li>
	<li><big>استرخِ وأنت تناول الطعام، فالتوتر والاستعجال أثناء الأكل يزيد إفراز أحماض المعدة.</big></li>
	<li><big>تجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

من المهم إن كنت مصاب بالارتجاع المعدي المريئي؛ أن تتجنب الاستلقاء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرةً.

ارتجاع المريء ونصائح  للتعامل معه. تابع معنا.

نصائح للتعامل مع الارتجاع المعدي المريئي والوقاية منه

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة الوهن العضلي الوبيل (Myasthenia gravis - MG):</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية وأعمال المنزل عندما تكون في أفضل حالاتك.</big></li>
	<li><big>اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.</big></li>
	<li><big>خزّن منشفة تبريد في الثلاجة لتضعها على مؤخرة رقبتك عندما تشعر بالحر الشديد، فارتفاع الحرارة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.</big></li>
</ul>

إن كنت مصابًا بمرض الوهن العضلي الوبيل؛ اترك ممارسة النشاطات التي لا تتطلب كثيرًا من الجهد للأوقات التي تكون طاقتك فيها منخفضةً.

اقرأ هذه النصائح عن الوهن العضلي الوبيل.

نصائح لمصابي الوهن العضلي الوبيل

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين (Varicose veins) وتقلل احتمال الإصابة به أيضًا:</big></p>

<ul>
	<li><big>مارس النشاط البدني، من ذلك المشي، فهو الدورة الدموية في الساقين.</big></li>
	<li><big>تأكد من مراجعة طبيبك ليحدد لك نوع التمارين المناسبة لحالتك ومدتها.</big></li>
	<li><big>تخلص من الوزن الزائد إن وجد لتقليل الضغط الذي يوقعه على الأوردة.</big></li>
	<li><big>التزم بنظام غذائي قليل الملح، فذلك يقلل من انتفاخ الساقين الناجم عن احتباس السوائل.</big></li>
	<li><big>تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الساقين والخصر والفخذ.</big></li>
	<li><big>انتعلي الأحذية ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.</big></li>
	<li><big>ارفع ساقيك عن مستوى القلب لدقائق عدة مرات خلال اليوم، فهذا يعزز الدورة الدموية فيهما.</big></li>
	<li><big>تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.</big></li>
</ul>

من أهم النصائح لمريض دوالي الساقين؛ تجنب الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، فتغير الوضع باستمرار يعزز تدفق الدم.

إليك هذه النصائح التي تساعدك في مواجهة دوالي الساقين.

نصائح لمصابي دوالي الساقين

<p><big>إليك&nbsp; نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس الناجمة عن كثرة التعرض المباشر إلى أشعة الشمس:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.</big></li>
	<li><big>اختر واقيًا مناسبًا من أشعة الشمس، وذلك بأن يكون ملائمًا لنوع بشرتك وبعامل وقاية من الشمس (Sun protection factor - SPF) 30 أو أكثر.</big></li>
	<li><big>ارتد نظارات شمسية وغطّ رأسك جيدًا واختر الملابس المصنوعة من القطن.</big></li>
	<li><big>اشرب كميات كافيةً من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.</big></li>
</ul>

للوقاية من أضرار أشعة الشمس؛ تجنب التعرض إلى الشمس في وقت الظهيرة، إذ تكون أشعتها في أقوى حالاتها، فعند الخروج احرص على البقاء في الظل.

كثرة التعرض المباشر لأشعة الشمس لها أضرار اكثيرة اتبع هذه التعليمات للوقاية منها.

نصائح للوقاية من أضرار أشعة الشمس

<p><big>رغم عدم وجود أسلوب فعال للوقاية من مرض الزهايمر (Alzheimer&#39;s disease)، فيمكن تقليل احتمال الإصابة به بالسيطرة على بعض العوامل التي ثبت أنها تجعل الشخص أكثر عرضةً له.</big></p>

<p><big>وتشير الدلائل إلى أن تبني نمط حياة صحي يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يقلل أيضًا من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف (Dementia) المختلفة.</big></p>

<p><big>وتشمل أبرز أساليب نمط الحياة الصحية الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>ممارسة الرياضة بانتظام.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي، من ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط.</big></li>
	<li><big>اتباع إرشادات العلاج للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين، وقد يساعد الطبيب في اختيار الأسلوب الأنسب لكل حالة على حدة.</big></li>
</ul>

<p><big>وأظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.</big></p>

الوقاية من مرض الزهايمر؛ أظهرت الدراسات أن المشاركة في النشاطات الاجتماعية والعقلية، منها القراءة الجماعية، تسهم في تقليل احتمال الإصابة بداء الزهايمر.

تمعن هذه النصائح للوقاية من مرض الزهايمر.

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

<p><big>إن أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية (Angina pectoris) هي نفس الأساليب التي تسهم في التعايش معها بعد حدوثها، وأبرزها الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض إلى التدخين السلبي.</big></li>
	<li><big>الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها في حالة وجودها أصلًا، أبرزها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.</big></li>
	<li><big>الحفاظ على وزن صحي والتخلص من أي وزن زائد.</big></li>
	<li><big>اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.</big></li>
	<li><big>زيادة النشاط البدني بعد موافقة الطبيب، وينصح بالنقاش معه عن إمكان ممارسة 150 دقيقةً من النشاط المعتدل أسبوعيًا و 10 دقائق من تمارين القوة مرتين في الأسبوع وتمارين التمدد 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 - 10 دقائق في كل مرة.</big></li>
	<li><big>تعلم أساليب السيطرة على الضغط النفسي وتطبيقها، منها الحصول على أقساط كافية من الراحة بين حين وآخر.</big></li>
	<li><big>الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي لتجنب المضاعفات المؤثرة في صحة القلب الناتجة عن الفيروس.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

الوقاية من المشكلات الصحية المتعلقة بصحة القلب والأوعية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، من أبرز أساليب الوقاية من الذبحة الصدرية.

للوقاية من الذبحة الصدرية اتبع هذه النصائح.

نصائح وقائية من الذبحة الصدرية

<p><big>إليك هذه النصائح التي تساعدك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:</big></p>

<ul>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا، إذ إنه يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب وتلف الأوعية الدموية</big></li>
	<li><big>اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون والأملاح والسكريات وغنيًا بالآتي:</big>
	<ul>
		<li><big>الفواكه والخضروات</big></li>
		<li><big>&nbsp;الحبوب الكاملة</big></li>
		<li><big>الأسماك</big></li>
		<li><big>&nbsp;اللحوم الخالية من الدهون</big></li>
		<li><big>&nbsp;منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم</big></li>
	</ul>
	</li>
	<li><big>استخدم أساليب السيطرة على الضغط النفسي، منها تمارين التنفس البطني (Abdominal breathing) واسترخاء العضلات التدريجي (Progressive muscle relaxation).</big></li>
	<li><big>مارس التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع.</big></li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

لتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ مارس الرياضة وأقلع عن التدخين، واعتمد نظام طعام قليل الدهون.

حتى تحافظ على سلامة قلبك اتبع هذه النصائح.

نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

<p><big>تسهم النصائح الآتية في الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:</big></p>

<ul>
	<li><big>تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين، منها أبخرة الطلاء وعوادم السيارات.</big></li>
	<li><big>مارس أساليب التنفس العميق والاسترخاء.</big></li>
	<li><big>أقلع عن التدخين إن كنت مدخنًا.</big></li>
	<li><big>تخلص من أي وزن زائد لديك، وحافظ على وزن صحي.</big></li>
	<li><big>تجنب ممارسة النشاطات خارج المنزل في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة شديدة الارتفاع أو شديدة الانخفاض وعندما تكون مستويات الرطوبة عاليةً.</big></li>
</ul>

من نصائح الوقاية من ضيق التنفس ومواجهته في حالة حدوثه:  تجنب استنشاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تهيج الرئتين مثل عوادم السيارات.

كيف يمكنني التخفيف من ضيق التنفس؟ تابع معنا

نصائح لتجنب ضيق التنفس

<p><big>إليك نصائح مفيدة التي تقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتساعد في السيطرة عليه في حالة حدوثه.</big></p>

<h2><big>قلل من استهلاك الملح</big></h2>

<p><big>يعد ملح الطعام الذي يعرف بكلوريد الصوديوم ضروريًا لعديد من وظائف الجسد، غير أن الإكثار من استهلاكه له آثار سلبية تشمل ارتفاع ضغط الدم.</big></p>

<p><big>وتوصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بعدم استهلاك أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا، أي نحو ملعقة صغيرة واحدة.</big></p>

<h2><big><strong>احصل على كميات كافية</strong> من<strong> البوتاسيوم</strong></big></h2>

<p><big>لقد ارتبط عدم استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم بزيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويعد البوتاسيوم مهمًا لعديد من الوظائف الجسدية، منها المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الدم وتنظيم ضغط الدم.</big></p>

<p><big>ويشار إلى أن استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية. ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الموز</big></li>
	<li><big>البطاطا</big></li>
	<li><big>السبانخ</big></li>
	<li><big>العدس</big></li>
</ul>

<h2><big>التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن</big></h2>

<p><big>إضافةً إلى الصوديوم والبوتاسيوم، يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى. ويسهم اتباع نظام غذائي متوازن في ضمان حصول الجسد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.</big></p>

<p><big>وينصح أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات، ومنخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح.</big></p>

<h2><big>حافظ على وزن صحي</big></h2>

<p><big>يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل التي تقلل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم؛ وذلك بحرق سعرات حرارية تزيد عن تلك المستهلكة. ويساعد في ذلك ممارسة النشاطات البدنية بانتظام.</big></p>

<p><big>ومن أبرز فوائد هذه النشاطات لصحة القلب هي أنها تقويه، مما يقلل من الجهد اللازم لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسد.</big></p>

<h2><big>أقلع عن التدخين</big></h2>

<p><big>يمكن أن يسبب التدخين تراكم مواد دهنية على جدران الشرايين، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن يسبب أيضًا انسداد الشرايين، مما يزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم المزمن.</big></p>

<h2><big>سيطر على الضغط النفسي</big></h2>

<p><big>تتضمن أبرز أساليب السيطرة على الضغط النفسي ممارسة الآتي:</big></p>

<ul>
	<li><big>الهوايات الممتعة</big></li>
	<li><big>النشاطات الرياضية</big></li>
	<li><big>أساليب الاسترخاء</big></li>
</ul>

قد تعد أهم نصيحة لتجنب الضغط؛ استهلاك كميات كافية من البوتاسيوم يعمل على مواجهة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية.

تمعن هذه النصائح إن كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم.

نصائح طبية

أهم الموضوعات

نصائح للوقاية من حساسية الشمس

مرضى الكلى ونصائح غذائية مفيدة لهم

نصائح للوقاية من الإصابة بكورونا

نصائح للتعامل مع التواء الكاحل

نصائح لمرضى باركنسون

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

نصائح لما بعد انقطاع الحيض

نصائح مهمة للوقاية من انتكاسة التصلب اللويحي المتعدد

نصائح مهمة للتعامل مع مصابي داء ألزهيمار

أحدث المنشورات

وصفات طبيعية لتخفيف تورم ...

7 نصائح لممارسة التمارين ...

دراسة أظهرت أثر درجات الح...

5 نصائح لإدارة الإجهاد ال...