نصائح للحامل في شهر رمضان

  • عند السحور، تناولي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة ، والتي تقلل من الشعور بالجوع، وأضف الأطعمة البروتينية ، مثل الفول والعدس ، والدهون الصحية ، مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني ، لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
  • عند الإفطار ، اختاري الأطعمة التي تتحول بسرعة إلى السكر لتمنحك الطاقة على الفور ، مثل التمر والتين والزبادي والفواكه.
  • اشرب حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا من غروب الشمس حتى شروقها، واختر الماء والحليب وعصير الفاكهة 100٪.
  • نظم وجباتك بين الإفطار والسحور، ومن المهم عدم الإفراط في الأكل أو النقص.
  • استمري في تناول فيتامين ما قبل الولادة بعد وجبة الفطور ، وتذكري أنه من الضروري تتناول مكملات حمض الفوليك أسيد في الثلث الاول من الحمل ،يمكنك استشارة طبيبك بذلك .
  • احصلي على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام حيث من المحتمل أن يكون لديك طاقة أقل.
  • كوني حذرة للغاية إذا كنتِ تصومين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن هذا هو الوقت الذي تحتاجين فيه عادةً إلى 200 سعرة حرارية إضافية.
  • انتبهي من علامات الجفاف مثل البول الداكن والدوخة أو الضعف والصداع.
  • إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام ، فاتصلي بممرضة التوليد أو الطبيب.

 

الكاتب:

د. ديمة الحديدي

 

المراجع:

Pregnant and fasting during Ramadan? 6 tips to eat well

https://www.tommys.org/pregnancy-information/blogs-and-stories/im-pregnant/tommys-midwives/ramadan-and-pregnancy-should-i-be-fasting

 

اقرأ أيضًا:

نصائح للمرضع في شهر رمضان

المسكنات الآمنة للحامل

اترك تعليق