بسم الله الرحمن الرحيم
نمط التفكير ” الكارثي ” , “إنت بتعمل من الحبة قبة” , هذا الكلام الذي كان يقال دائماً لسمير ، المعروف دائماً بتضخيم الأمور بدرجة كبيرة ، فهو يتوقع من ابسط امر أن يكون كارثة .
محتويات
ما الذي يحدث؟
إن التفكير هو الطريق للشعور ومن ثم السلوك ، ولكن هذا الطريق قد يكون بالاتجاه الخاطيء ، فنرى الشخص يفكر بنفس النمط في كل ما يواجهه ، وهذا قد يقود الى الكثير من الصعوبات التي تواجه الشخص بسبب طريقة التفكير بالمواقف و الاحداث .
نمط التفكير ” الكارثي “
هنالك من يعكس الأمور بشكل مستمر بأن الامر سيكون رهيبا ، أو مخيفا ، أو مفزعا ، أو انه لا يتصور أن هذا الامر يحدث ، وهذا يمكن أن يكون واقعياً ،
لكننا هنا نتحدث عن التفكير الكارثي ، أي ان الشخص كأنه ينظر من منظار مكبر للأمور فيراها أكبر من حجمها الطبيعي ، فالشخص لا يكون موضوعياً في تقدير حجم او قيمة الامور .
أفكار ( الكارثي ) وحديث الشخص لنفسه
- لا أتخيل أن يحصل هذا معي .
- ماذا لو كان الأمر عكس توقعي ؟
- ماذا سيحصل لو عرف الناس أني أعاني من المرض .
- مش ممكن ، مدام عندي ألم أنا وضعي سيء .
- لو كنت صريحا مع الناس سوف تخسرهم .
- أنا تعبان ، أكيد في عندي مشكلة صحية .
ما يرافق نمط التفكير ( الكارثي ) من آثار
- الشعور باليأس ، لتقييم الأمور بشكل كارثي لا مجال للتعامل معه.
- الشعور بالعجز ، وذلك بسبب تضخيم التوقع السلبي للأمور بشكل أكبر من إمكانية التعامل معه .
- سحق الذات ، حيث يسيطر التفكير الكارثي على الإنسان ويشعره باستحالة التعامل مع الموقف .
- انخفاض الدافعية بسبب انخفاض المكافآت ، حيث يشعر الفرد أن الأمر الكارثي لا يصيبه إلا بالتعب أو الإرهاق .
كيف نتعامل مع نمط التفكير ( الكارثي )
التفكير بنمط ” الكارثة ” قد يكون مناسباً في بعض المواقف ، لكن المشكلة تكمن في ان يصبح هذا النمط الطريقة المميزة لتفكير الشخص ، والطريقة التي تتحكم بتفكير الشخص في نظرته لنفسه ، او للآخرين ، أو للحياة ، أو للمستقبل ، او في الناحية الروحية للشخص .
- ادراك الفرد لطريقته في النظر للأمور بشكل كارثي و كأن مصيبة كبيرة حصلت أو ستحصل .
- الموضوعية في النظر للأمور و نتائجها وتقييمها .
- التذكر بأن طريقة التفكير الكارثي ككرة الثلج تتدحرج وتكبر أكثر كلما سمحنا لها .
- مقارنة مواقف سابقة كنا ننظر للأمور بكارثية ، لكن عندما واجهنا الأمر كان اقل بكثير مما توقعنا .
- مهما كانت الأمور كبيرة ، ففي بعض الأحيان من الممكن أن ننجزها على فترات أو أجزاء صغيرة .
- تذكر أحياناً أننا نحاصر انفسنا بالتفكير بتفاصيل الفكرة ، وليس بحلول عملية للفكرة ، مما يجعلنا نرى الامور كارثية .
كيف تعزز نمط تفكير ” الكارثي ”
- الميل لتضخيم الأمور بلغة العجز ( لا أتخيل ، لا أستطيع ، لا أقدر ، لا يمكن ….)
- التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث و التركيز على التفاصيل السيئة بدقة .
- النظر للمشكلة أو الموضوع كوحدة واحدة ، وعدم تقسيمة الى أجزاء و إجراءات للحل و التعامل معه
دمتم بخير
