صداع التوتر ونصائح للتعامل معه

صداع التوتر ونصائح للتعامل معه

  • نم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليلة والتزم بجدول نوم منتظم، وابذل جهدًا للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والإستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، لا تغير هذا النمط كثيرًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • حاول ألا تشرب الكثير من السوائل بعد العشاء.
  • إذا لم تستطع النوم، انهض من السرير، حاول القراءة بهدوء في مكان ما حتى تشعر بالنعاس.
  • احصل على تمرين منتظم، أن تكون نشيطًا يمكن أن يحرق التوتر، التمرين هو وسيلة رائعة لإبعاد عقلك عن الأشياء التي تجدها مرهقة.
  • يمكن للتمارين الهوائية المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع أن تقلل التوتر وكذلك الصداع النصفي.
  • تناول وجبة خفيفة صحية قبل أن تشعر بالجوع، الجوع يمكن أن يسبب الصداع.
  • اشرب سوائل كافية للبقاء رطبًا طوال اليوم، ولكن احترس من شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين، والتي قد تزيد من توترك.
  • تشير الدراسات بقوة إلى أن السمنة يمكن أن تسبب الصداع أو تزيده سوءًا.

المصدر

 

اقرأ أيضًا:

صداع الشقيقة أسبابه وكيف يمكن تجنبه

اترك تعليق