كيف تتجنب الإمساك في رمضان

للوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان ، إليك بعض النصائح المفيدة:

  • تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. ستوفر هذه الأطعمة لجسمك كميات كبيرة من الألياف.
  • اختر خبز القمح الكامل (بدلاً من الأبيض) والألياف التي تحتوي على الحبوب (بدلاً من المكررة).
  • أضف الخضار أو البقوليات أو الذرة إلى أطباق الأرز والمعكرونة والشوربات مثل مجدرة.
  • قم بتضمين السلطات مثل التبولة والفتوش والحمص والمتبل والبابا غنوش والفاصوليا وغيرها في وجبات الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة أيضًا.
  • قم بتضمين الحساء الغني بالألياف ، مثل الحبوب أو الخضار أو العدس في وجبتي الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة لتزويد جسمك بالسوائل والألياف.
  • استهلك كمية كافية من السوائل ، مثل الماء وعصير الخضار وعصير الفاكهة غير المحلى والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والشوربات الخالية من الدهون مع وجباتك ووجباتك الخفيفة.

https://kingscollegehospitaldubai.com/health-complications-associated-wrong-practices-fasting/

  • يجب أن تستهلك أطعمة بطيئة الهضم بما في ذلك الأطعمة المحتوية على الألياف بدلاً من الأطعمة سريعة الهضم، تدوم الأطعمة بطيئة الهضم لمدة تصل إلى 8 ساعات ، بينما تستمر الأطعمة سريعة الهضم لمدة 3 إلى 4 ساعات فقط.

https://www.quora.com/How-do-you-avoid-constipation-when-fasting

 

اقرأ أيضًا:

نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك

 

اترك تعليق