- ضع هدف لك ، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين، قد يكون ذلك لحماية عائلتك من التدخين السلبي، أو تقلل من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو حالات أخرى، أو لتبدو وتشعر أنك أصغر سنا.
- فكر في استخدام بدائل النيكوتين، عندما تتوقف عن التدخين، فإن انسحاب النيكوتين قد يسبب لك الصداع، أو يؤثر على مزاجك، أو يستنزف طاقتك، يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين أن يحد من هذه الحوافز، تشير الدراسات إلى أن علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب والبقع تعمل على تحسين فرصك في النجاح عندما تكون أيضًا في برنامج للإقلاع عن التدخين.
- ابحث عن طرق أخرى للاسترخاء، أحد أسباب تدخين الناس هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء، بمجرد الإقلاع عن التدخين، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء، هناك العديد من الخيارات، يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو التواصل مع الأصدقاء أو تدليل نفسك بالتدليك أو تخصيص وقت لممارسة هواية، حاول تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
- تجنب المشروبات التي تحفزك وتزيد من رغبتك بالتدخين،بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات المليئة بالكفايين.
- ضع خطة للإقلاع عن التدخين، اقطع وعدًا وحدد موعدًا والتزم به، فكر مسبقًا في الأوقات التي قد يكون فيها الأمر صعبًا (حفلة، أو جمعه مع الأصدقاء) ، وخطط لأفعالك وطرق الهروب مسبقًا.
- ضع في اعتبارك نظامك الغذائي، هل سيجارة ما بعد العشاء المفضلة لديك؟ كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة، بما في ذلك اللحوم ، تجعل السجائر أكثر رغبة، وأطعمة أخرى، بما في ذلك الجبن والفواكه والخضروات، يجعل طعم السجائر سيئًا، لذا استبدل شرائح اللحم أو البرغر المعتادة ببيتزا الخضار بدلاً من ذلك.
