Shopping Cart

نصائح للوقاية من تصلب الشرايين

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
  • توقف عن التدخين, إذ قد يتسبب التدخين في تلف الشرايين. ويعتبر الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحة الشرايين ومنع مضاعفات تصلب الشرايين.
  • تمرن معظم أيام الأسبوع، إذ ان التمارين المنتظمة تحسن من تدفق الدم، وتخفض ضغط الدم، وتقلل من خطر الإصابة بحالات مرضية تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب، واهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، وإذا لم تتمكن من احتواء كل ذلك في جلسة واحدة، فحاول تقسيمها إلى فترات مدتها 10 دقائق.
  • اخسر الوزن الزائد وحافظ على وزن صحي، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان القليل من السعرات الحرارية، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وهما عاملان من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بتصلب الشرايين.
  • تناول الأطعمة الصحية، ويمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة – وقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات والدهون المشبعة والصوديوم – في التحكم في وزنك وضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.
  • جرب استبدال الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بالخبز الأبيض، وتناول قطعة من التفاح أو الموز أو الجزر كوجبة خفيفة، اقرأ ملصقات التغذية كدليل للتحكم في كمية الملح والدهون التي تتناولها، وقلل أو استبعد السكر وبدائل السكر.
  • السيطرة على التوتر، قلل من التوتر قدر الإمكان، مارس أساليب صحية للتحكم في التوتر، مثل استرخاء العضلات والتنفس العميق.
  • إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أي مرض مزمن آخر ، فاعمل مع طبيبك لإدارة الحالة وتعزيز الصحة العامة.

 

 

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arteriosclerosis-atherosclerosis/diagnosis-treatment/drc-20350575

الأخبار المتعلقة

مواضيع ذات صلة
مكملات عشبية قد تضر بصحتك

المكملات العشبية هي منتجات مشتقة من النباتات، وتم

نادرًا ما تكون هناك حاجة للمضادات الحيوية لعلاج

كيفما تنظر أنت للحياة، كيفما ترى مكانك فيها.

الوهم

التنبؤ السلوكي: يميل الناس بشغف كبير لتعلم التنبؤ

ماذا تعرف عن الإكتئاب الذهاني ؟

ماذا تعرف عن الاكتئاب الذهاني؟ هو حالة عقلية

الأقسام الطبية

الحاسبات الطبية

الأقسام الرئيسية