Shopping Cart

نصائح للتخفيف من الوحام عند الحامل

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

، نصائح للتخفيف من الوحام عند الحامل

  • تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات،عندما يكون نظامك الغذائي متوازنًا، فإن جزءًا صغيرًا من الطعام غير الصحي لن يضر بالتغذية التي يحتاجها طفلك.
  • تناول وجبة الإفطار كل يوم، إذا بدأت يومك بتغذية جيدة، فستكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، فزيادة النشاط طريقة ممتازة للحد من الجوع وإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة، والتمرين المنتظم – مثل المشي اليومي – هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل أيضًا.
  • خططي لوجبات خفيفة صحية واجعلها جاهزة للأكل عند تعرضك للجوع الشديد، وإذا كنت تتضورين جوعاً فجأة دون أن تفكري في تناول أي شيء، فقد تتناولين وجبات خفيفة من الأشياء التي لا تحتاجها.
  • احصلي على الدعم العاطفي، يمكن أن تجعلك الأفعوانية الهرمونية للحمل أكثر عرضة لتقلبات المزاج، يمكنك اللجوء إلى الطعام عندما يكون من الأفضل لك التحدث مع صديق أو المشي لتخفيف التوتر أو الإحباط.
  • دربي نفسك على تناول كميات صغيرة من الطعم، وتناولي مغرفة واحدة من الآيس كريم بدلاً من وعاء كامل ، أو مربع واحد من الشوكولاتة بدلاً من البار بأكمله.
  • استبدلي الخيارات الصحية الاحتياطية لرغباتك الشديدة، ابحث عن طرق لإشباع رغباتك والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.

اقرأ أيضًأ:

الأخبار المتعلقة

مواضيع ذات صلة

عيب الحاجز البطيني (VSD)  هو ثقب في القلب,

  كيف يمكن التعايش بعد السكتة الدماغية يعتبر

أفضل طريقة لمنع انتشار الالتهابات المعوية هي اتباع

نعم ما يسبب الرشح هو أحد سلالات فيروس

عملية الليزك

ما هي جراحة العيون بتقنية الليزك؟ يلجأ الكثيرون

الأقسام الطبية

الحاسبات الطبية

الأقسام الرئيسية