تساعد بعض الخطوات في تحسين الذاكرة ومواجهة مشكلة النسيان، وذلك فضلًا عن تعزيز قدرة الدماغ على أداء وظائفه المعرفية الأخرى. وإليك مجموعةً من أهم هذه الخطوات:
- تعلم مهارات جديدة دائمًا
- مارس ألعاب الذكاء التي تتطلب التفكير، منها لعبة التركيب (Puzzle)
- احرص على قضاء بعض الأوقات مع العائلة والأصدقاء، فذلك يسهم في مواجهة الكآبة والتوتر والوقاية منهما، إذ إنهما يزيدان الذاكرة ضعفًا
- ضع حاجياتك في المكان نفسه يوميًا، منها محفظتك ونظاراتك، فذلك يقلل مع الوقت من احتمال نسيان أماكنهم
- نم جيدًا، فللنوم دور مهم في ترسيخ الأحداث للتمكن من استرجاعها في المستقبل، ويشار إلى أن معظم البالغين يحتاجون من 7 – 9 ساعات من النوم كل ليلة
- التزم بنظام غذائي صحي، إذ إن دوره في تحسين الذاكرة مهم جدًا، فاحرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختر مصادر البروتين قليلة الدسم، منها الأسماك والدواجن منزوعة الجلد
- اتبع تعليمات طبيبك إن كنت تعاني من مرض ما، من ذلك الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والسمنة وفقدان السمع، إذ إن لهذه الأمراض تأثيرات سلبيةً في الذاكرة في حالة تركها دون علاج
