يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض النسيان استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات التي قد تساعدهم على البقاء بصحة جيدة والتعامل مع التغييرات في ذاكرتهم ومهاراتهم العقلية، وهنا بعض النصائح:
- تعلم مهارة جديدة: حاولي تقوية الذاكرة لديك عن طريق تعلم أمور جديدة وممارسة ألعاب الذكاء التي تتطلب التفكير، أو قوم بحل لعبة التركيب.
- التواصل الاجتماعي بانتظام: فقد يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة، ابحث عن فرص للالتقاء بأحبائك وأصدقائك وآخرين، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة.
- ضع محفظتك، والمفاتيح، والنظارات في نفس المكان كل يوم: وسيساعدك ذلك في تذكرهم وتجنب نسيان أي شيء منهم.
- نم جيدا: يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك، حتى تتمكن من تذكرها في المستقبل، اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.
- تناول نظام غذائي صحي: وقد يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا لعقلك كما هو مفيد لقلبك، تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، اختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد.
- إدارة الحالات المزمنة: اتبع توصيات طبيبك العلاجية للحالات الطبية، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والسمنة وفقدان السمع، كلما اعتنيت بنفسك بشكل أفضل، كانت ذاكرتك أفضل على الأرجح.
