الوقاية من الزكام ونصائح هامة
- للوقاية من الزكام عليك بتناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والتي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي سليم وتقوية جهازك المناعي.
- احصل على فيتامين (د). تشمل الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د): صفار البيض والفطر والسلمون والتونة وكبد البقر.
- الحفاظ على اتباع روتين يومي في ممارسة الرياضة بانتظام – مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع -، فهو يسرع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية إذا كنت قد تعرضت لفيروس، وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني، قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات (وهي نوع من أنواع البروتين) أثناء فترات النوم الطويلة، تساعد الجسم على محاربة العدوى من خلال تنظيم جهاز المناعة.
