Shopping Cart

ألم الظهر الليلى و نصائح لتجنبه 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
نصائح لتجنب ألم الظهر الليلى

ألم الظهر الليلى و نصائح لتجنبه 

  • استخدم وسادة للجسم، يبلغ طولها حوالي من 5 إلى 6 أقدام، ولكن استخدمها بفعالية، ثم ضعها بين ركبتيك، واسمح لها بالراحة على طول جذعك بحيث تكون في وضع شبه جانبي، سيؤدي ذلك إلى تخفيف بعض الضغط عن ظهرك.
  • يجب أن تكون الوسائد داعمة للرقبة، وليس الكتفين، لذا يجب عدم وضع الكتفين على الوسادة لتجنب ألم الظهر.
  • إذا وجدت نفسك تنقلب على جانبك المؤلم، يمكنك محاولة وضع وسادة خلف ظهرك لمنعك من التدحرج، هذه خدعة تستخدمها الممرضات في المستشفى عندما يريدون أن يبقى المريض في وضع واحد.
  • وفر بيئة مناسبة للنوم تكون باردة وهادئة ومريحة.
  • تجنب القيلولة أثناء النهار، والحفاظ على دورة نوم وإستيقاظ صحية من خلال التعرض الكافي للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

 

اقرأ أيضًا:

الأخبار المتعلقة

مواضيع ذات صلة

أفضل طريقة للتعامل مع طفلك الرضيع في حالة

   ‌ضعف‌ ‌الذاكرة يُعد ضعف الذاكرة أمرًا شائعًا

نصائح للوقاية من الاصابة بكورونا

ضيق التنفس هو شعور غير مريح، ويمكن أن

يعدّ فيتامين د من أهم العناصر التي يحتاجها

الحياة

سعاد طالبة جامعية ، في كلية الهندسة ،

الأقسام الطبية

الحاسبات الطبية

الأقسام الرئيسية