Shopping Cart

مشروبات تساعد على النوم

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
مشروبات تساعد على النوم

تحتوي بعض المشروبات الي تساعد على النوم على نسبة عالية من المركبات مثل التربتوفان والميلاتونين، بينما يشجع البعض الآخر على النوم عن طريق تخفيف الألم وعدم الراحة في المساء،يمكن تحضير معظم المشروبات ذات القدرة على تعزيز النوم باستخدام عدد قليل من المكونات البسيطة في 5 دقائق أو أقل.

مشروبات تساعد على النوم

حليب دافئ

يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، يوجد التربتوفان أيضًا في الوجبات المليئة بالكربوهيدرات، وهو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة،بمجرد تناول التربتوفان، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم، مما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.

حليب اللوز

يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا للنوم، وفقًا للدراسات، فإن وجود السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد في بدء النوم، غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التربتوفان، والذي يوجد بشكل طبيعي في كل من حليب البقر وحليب اللوز.

يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.

شاي أخضر منزوع الكافيين

يثير الشاي الأخضر الكثير من الاهتمام في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن، ومع ذلك، إذا قمت بإزالة الكافيين من الشاي الأخضر، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا، ويحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة

شاي البابونج

تناول شاي البابونج، هو خيار آخر تقليدي في عالم حلول النوم الطبيعية، أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون من الأرق، غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا ومهدئًا للغاية – فضلاً عن كونه خاليًا من الكافيين.

شاي الأعشاب بلسم الليمون

أي شاي عشبي خالٍ من الكافيين، عند مزجه مع بلسم الليمون، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة مساعدة مثالية للنوم لأي شخص يبحث عن طريقة طبيعية، بلسم الليمون، الذي يُعرف أيضًا باسم بلسم النعناع في بعض المناطق، يعد خيارًا رائعًا للتخلص من التوتر، ومحاربة الأرق، وتعزيز النوم الصحي.

ماء جوز الهند النقي

قد يكون ماء جوز الهند إضافة مفاجئة إلى هذه القائمة، لأنه غالبًا ما يستخدم كمشروب معزز للطاقة – أو على الأقل يتم الإعلان عنه على هذا النحو، ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن ماء جوز الهند مليء بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على استرخاء العضلات، هذا المشروب مليء أيضًا بفيتامين ب المعروف بالمساعدة في تقليل مستويات التوتر.

سموثي الموز

هناك خيار آخر يعتمد على الفاكهة للمساعدة على النوم وهو عصير الموز، والذي يمكن صنعه بسهولة قبل النوم
وهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية، يحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم لتعزيز استرخاء العضلات.

 

نصائح عامة للمساعدة على تحسين النوم

  • جرب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بهدف إنشاء روتين.
  • تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم.
  • بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة، انهض واقرأ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
  • حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
  • قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن منطقة النوم.
  • قلل من تناول الكافيين والكحول، خاصة مع اقتراب موعد النوم.
  • تجنب استخدام التبغ.

 

المصادر:اقرأ أيضًا:

الأخبار المتعلقة

مواضيع ذات صلة

يمكن أن يساعد استخدام بعض النصائح المتعلقة بتغيير

نزلات البرد هي مرض فيروسي معدي يصيب الجهاز

كيفما تنظر أنت للحياة، كيفما ترى مكانك فيها.

مشاكل ارتفاع إنزيمات الكبد

يشير عسر الهضم  إلى الانزعاج أو الألم الذي

هل الألم الوجهي الفموي نفسي المنشأ قابل للعلاج؟

هل الألم الوجهي الفموي نفسي المنشأ قابل للعلاج؟

الأقسام الطبية

الحاسبات الطبية

الأقسام الرئيسية