مكملات غذائية ومواد أخرى مفيدة لصحة الدماغ
إن تناول المكملات الغذائية، ممكن أن تساهم في دعم قدرتك العقلية والمحافظة عليها، عليك أن تتأكد من أنك تأخذ أفضل أنواع المكملات الغذائية للحفاظ على صحة دماغك، بما أن الدماغ يوجه أنشطة بقية الجسم، فمن الأفضل لك أن تدعم وظائف الدماغ، وصحة الدماغ في المستقبل هي التأكد من الحصول على التغذية الصحيحة، والحفاظ على الرطوبة، والحد من أي عادات غير صحية مثل التدخين أو استهلاك الكثير من الكحول، وممارسة التمارين الرياضية على المستويات الموصى بها لحالتك الصحية.
- فيتامينات ب، تلعب فيتامينات مثل B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك) دورًا في صحة الدماغ.
- مادة الكافيين، منبه يساعد على تنشيطك، بالإضافة إلى أنه يعزز الطاقة عن طريق منع مستقبلات الدماغ من مادة كيميائية تسمى الأدينوزين.
- L- الثيانين، وهو حمض أميني طبيعي، لديه القدرة على تحسين الأداء العقلي، خاصة عندما يقترن بالكافيين.
- أوميغا 3، يرتبط النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يتضمن الأسماك الغنية بأوميجا 3، بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
- فيتامين E، يعتبر مضاد للأكسدة، بما في ذلك تلك التي قد تتلف خلايا الدماغ.
- الجينسنغ، هو مكمل شائع آخر ينحدر من آسيا، أشارت بعض الدراسات إلى أن الجينسنغ قد يكون معززًا قويًا للدماغ.
- الكركمين، يوجد في الكركم (أحد مكونات مسحوق الكاري)، وقد تم الترحيب بالكركمين لقوته المضادة للأكسدة.
هل يمكن أن يعزز النظام الغذائي والتغذية صحة الدماغ؟
إحدى الطرق للمحافظة على صحة دماغك بيولوجياً هي بدعم ذاكرتك ووظائف دماغك بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها دماغك.
يجب التأكد من أن لديك دائماً ما يكفي من الماء وأنك تركز على النباتات في نظامك الغذائي.
من الممكن أن تساعد التمارين الرياضية (التي يوافق عليها الطبيب بطبيعة الحال) في رفع مستوى تدفق المواد المغذية إلى الدماغ، بل وقد تعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
النظام الغذائي العادي يشتمل على عدد قليل للغاية من العناصر الغذائية المحددة التي يحتاج إليها الدماغ مثل الكاروتينويد، والأوميغا 3 وفيتامين E، ومن الصعب أن نحصل على الكمية الموصى بها التي يحتاج إليها الدماغ لأداء أعلى مستوياتها أو لمنع المشاكل المرتبطة بالعمر، مثل الزهايمر والخرف.
قد أظهرت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين لديهم تركيزات عالية من الكاروتينات وأوميغا 3 في الدماغ لديهم وظيفة معرفية أعلى، علاوة على ذلك أثبت العلماء أن المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر يعانون عادة من نقص في هذه المواد الغذائية المرتبطة بالصحة الدماغية.
تغذية الدماغ من خلال نظامك الغذائي
بالإضافة إلى الأعشاب، وجد أن عدد من العناصر الغذائية تعمل كمعززات للدماغ، يُعتقد أن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في زيوت الأسماك مهم لنمو دماغ الرضيع، قد يعمل DHA أيضًا كمعزز للدماغ من خلال مساعدة خلايا الدماغ على التواصل.
اقرأ المزيد:
نصائح للوقاية من شيخوخة الدماغ
