محتويات
توقف واهدأ لتجنب الصداع ما بعد ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة في ظروف حارة ورطبة أو على ارتفاعات عالية عندما لا يتأقلم جسمك بعد يمكن أن تسبب لك صداع مجهود حيث أنه طريقة الجسد في إخبارك أنه يتعرض للإرهاق لأخذ قسط من الراحة، إذا اختفى الصداع، يمكنك محاولة العودة إلى التمرين – ولكن يجب التسخين أولاً قبل بدء أي تمرين، ويؤدي تمارين الإحماء قبل أي نوع من التمارين، سواء كانت شاقة أم لا، إلى زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا وتدفق الدم لتحضير جسمك للنشاط، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقليل الصداع الناتج عن الإجهاد.
ابحث عن مسببات الصداع وحاول تجنبها
العمل الجاد هو السبب الرئيسي للصداع الناتج عن الإجهاد ولكن مثل الصداع النصفي، فإن هذا النوع من الصداع له أيضًا محفزات، يمكن أن يؤدي الجفاف والحرمان من النوم وقضايا ضغط الدم وخيارات الطعام والشراب (مثل الشوكولاتة والكحول والكافيين) إلى صداع الإجهاد بعد ممارسة الرياضة أو أثناءها.
تصحيح نموذج التمرين الخاص بك
يمكن أيضًا أن يحدث صداع الإجهاد بسبب الأخطاء الصغيرة التي ترتكبها أثناء ممارسة الرياضة.
جرب مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مفيدة للأشخاص.
ولكن قد تكون فكرة جيدة أن تخبر طبيبك بهذا، لأن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يكون لها آثار جانبية. ومن الحكمة أيضًا إعادة تقييم حالتك ونهج العلاج بعد ستة أشهر من تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، لمعرفة ما إذا كان لا يزال ضروريًا.
تحقق مع طبيبك عن الصداع ما بعد ممارسة الرياضة
في أي وقت تعاني من صداع حاد يبدو وكأنه أسوأ صداع في حياتك، أو شيء حدث فجأة، أو يتسبب في أعراض أخرى غير الصداع الذي لم تكن معتادًا عليه، فأنت بحاجة إلى رعاية طبية على الفور لأنه قد يكون شيئًا خطيرًا، وإذا لم يكن ألم الرأس بهذا السوء ولكنه يضربك كثيرًا ولا يساعدك التخلص من المحفزات، فإستشر طبيبًا، وإذا حدث هذا أكثر من مرتين أثناء ممارسة الرياضة فمن المحتمل أن يكون الوقت مناسبًا لرؤية الطبيب حيث يمكنك البدء مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، أو معرفة ما إذا كان بإمكانك العثور على طبيب أعصاب، متخصص في الصداع، أو شخص متخصص في طب الأعصاب الرياضي.
اقرأ أيضًا:
