محتويات
وظيفة فيتامن ب12
سترغب في التأكد من ذلك من أجل البقاء بصحة جيدة، بحيث يقوم فيتامين ب 12 بالكثير من الوظائف لجسمك، فهو يساعد في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، فعلى سبيل المثال نظرًا لأن جسمك لا ينتج فيتامين ب 12، يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية، ويجب عليك فعل ذلك بانتظام، لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب 12؟
يمكن أن يحدث هذا إذا:
- مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين، قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
- التهاب المعدة الضموري، حيث تضعف بطانة المعدة.
- فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12.
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو النمو البكتيري أو الطفيلي.
- اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض جريفز أو الذئبة.
- يمكن أن يحدث فقر الدم هذا أيضًا إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، ولكن هذا نادر الحدوث.
قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا وكبار السن الذين لا يأكلون مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى تناول حبة فيتامين يوميًا للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بفقر الدم، وقد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض، ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
- ضعف أو تعب أو دوار.
- خفقان القلب وضيق في التنفس.
- جلد شاحب.
- إمساك، إسهال، فقدان الشهية، غازات.
- مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي.
- فقدان البصر.
- مشاكل عقلية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.
كيف يتم علاج نقص فيتامين ب 12
- إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو لديك مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، فستحتاج إلى أخذ جرعات من هذا الفيتامين في البداية، وقد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن، أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك.
- إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فلديك خيارات، ويمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12، أو المكملات الغذائية أو حقن B12، أو جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.
- من المرجح أن يضطر كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 إلى تناول مكمل فيتامين ب 12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين ب 12.
الوقاية من هذا النقص
اختر نظامًا غذائيًا صحيًا لمنع نقص فيتامين ب 12، يمكنك القيام به كما يلي:
- تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
- إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، أو كنت تعاني من حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر المغذية، يمكنك تناول فيتامين ب 12 في مكملات الفيتامينات المتعددة أو غيرها من الأطعمة والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12، فأخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي تحتاجها، وتأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية تتناولها.
