Shopping Cart

المغنيسيوم وأهميته لجسمك

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
المغنيسيوم وأهميته لجسمك

 

ما هي أهمية المغنيسيوم لصحة أجسامنا؟

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وهو يلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة جسمك ودماغك، ولا يمكن لجسم الإنسان ان يصنعه داخل الجسم، لذلك عليك الحصول عليه من نظامك الغذائي. 

على الرغم من أن المعادن والفيتامينات تحتاجها أجسامنا بكمية قليلة، إلا أنها تلعب دورًا هامًا في تنظيم العديد من الوظائف، تعرف على أهمية المغنيسيوم لصحة أجسامنا:

  • عنصر غذائي يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة، فهو مهم للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب، ومستويات السكر في الدم، وصنع البروتين والعظام والحمض النووي.
  • يلعب دورًا مهمًا في وظائف الدماغ والمزاج، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
  • الأشخاص الذين يحصلون على أكبر قدر منه لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • قد تحسن مكملات المغنيسيوم مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2.
  • يساعد هذا المعدن على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة ولكن لا يبدو أن له نفس التأثير لدى الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية
  • ثبت أنه يساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب.

 

كم يحتاج جسم الإنسان من المغنيسيوم؟

يوصى بأن يتناول الرجال والنساء 400-420 مجم و 320-360 مجم يوميًا، على التوالي ووفقًا للعمر،يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية.

 

هل يسبب انخفاض المغنيسيوم خطرا على صحة أجسامنا؟

لا تسبب المستويات المنخفضة من هذه العنصر أعراضًا على المدى القصير.

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

 

ما هي المصادر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم؟

يحتوي الماء على عنصر المغنيسيوم . تعتبر المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفول والخضروات الورقية والحليب والزبادي والأطعمة المدعمة مصادر جيدة،اللوز أو الكاجو يحتوي على 20% منه الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا.

هل هناك داعي لاستخدام المكملات الغذائية؟

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن في وجباتهم الغذائية.

قبل أن تحصل على مكمل غذائي يحتوى على المغنيسيوم، يجب أن تعلم أن حصص قليلة فقط من الأطعمة الغنية بهذا المعدن في اليوم يمكن أن تلبي احتياجاتك من هذا العنصر الغذائي المهم.

 

هل هناك أضرار جانبية للمكملات الغذائية التي تحتوي على مغنيسيوم ؟

الجرعات العالية  في المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتشنجات
البطنية والإسهال، يمكن أن يتفاعل مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى، استشر طبيبك
أو الصيدلي إذا كنت تفكر في تناول هذه المكملات، خاصة إذا كنت تستخدم بشكل روتيني مضادات
الحموضة أو المسهلات المحتوية عليه.

اقرأ المزيد:

الأخبار المتعلقة

المشاعر

مواجهة المشاعر

كبت المشاعر ليس عملًا صائبًا، فاحترام المشاعر والاعتراف بها ومواجهتها ومن ثم تخطيها وتجاوزها خيرًا

العبث بالعقل (9)

سلسلة مقالات تبحث في أساليب العبث بالعقل وتغيير الوعي المعرفي وتحريف القناعات. ” إن كانت

مواضيع ذات صلة

ما هو فقدان الأمان؟ يعد  من  المشاعر التي

نصائح للتخفيف من الحكة عند الاصابة بالجدري: يمكن

ما الذي يربطك بالحياة؟ ما الذي يعطيها معنى؟

من المعروف أن الإسهال هو عرض من الأعراض

نسبة التطعيم ضد فيروس كورونا في ارتفاع مستمر

الأقسام الطبية

الحاسبات الطبية

الأقسام الرئيسية