وفقًا لما تشير إليه الأبحاث، فإن النصائح الآتية تزيد احتمال نجاحك في فقدان الوزن أثناء الالتزام بحمية غذائية مناسبة:
- تسجيل نوعيات الطعام التي تتناولها خلال اليوم وكمياتها في دفتر ملحوظاتك مع مقدار الرياضة التي مارستها في ذلك اليوم
- الحذر من الأماكن والأوقات التي تثير الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وتجنبها إن أمكن، فإن كنت تتناولها قبل النوم، على سبيل المثال، فحاول أن تشغل نفسك بالقراءة أو بشرب الأعشاب في ذلك الوقت
- تغيير طريقة تناول الطعام بعدم ربطه بنشاطات أخرى، فعندما تأكل لا تفعل أي شيء سوى أن تأكل وتستمتع بطعامك
- مكافأة النفس، فعند نجاحك في إنقاص وزنك أو في الحفاظ على الوزن الصحي، كافئ نفسك
- النظر إلى التغيرات الحياتية بإيجابية
وينصح أيضًا بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، فعلامات الجوع والعطش غالباً ما تتداخل، فقد تفرط في تناول الطعام وأنت في الحقيقة تشعر بالعطش وليس الجوع.
