التعابش مع مرض الضغط

  • قلل من تناول الملح :يعد ملح الصوديوم والكلوريد ضروريان للعديد من وظائف الجسم ، أحدهما يساعد في إدارة توازن السوائل في الدم ، وتنظيم ضغط الدم، ولك تناول الكثير من الملح يمكن أن يخل بهذا التوازن ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم. توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بأننا لا نستهلك أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا (حوالي 1 ملعقة صغيرة) للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • تناول كمية كافية من البوتاسيوم : تناول كميات منخفضة من البوتاسيوم ارتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعد البوتاسيوم ضروري للعديد من عمليات الجسم فهو يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الدم ، وتنظيم ضغط الدم ، باستهلاك كمية كافية من البوتاسيوم ، يمكنك المساعدة في موازنة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
  • تناول نظام غذائي متوازن :بالإضافة إلى الملح والبوتاسيوم، قد يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى، وإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات ، منخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح ، يمكن أن يضمن حصولنا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة ويساعد في الحفاظ على توازن الطاقة ، والحفاظ على ضغط الدم صحيًا.
  • الحفاظ على وزن صحي للجسم : يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بإدارة ضغط الدم ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه.
  • كن نشطا بدنيا :ثبت باستمرار أن النشاط البدني يفيد كلا من الجسم والعقل. وهذا يشمل تأثير إيجابي على ضغط الدم. يمكن أن يزيد النشاط البدني المنتظم من قوة القلب ، مما يقلل من الجهد اللازم لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
  • توقف عن التدخين: يمكن أن يتسبب تدخين السجائر في تراكم مواد دهنية على جدران الشرايين.
  • قلل من مستويات التوتر لديك. يمكنك العمل على تقليل مستويات التوتر من خلال التأمل أو إيجاد هواية ممتعة أو ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.

https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/7-lifestyle-tips-to-help-reduce-blood-pressure?gclid=CjwKCAiAkJKCBhAyEiwAKQBCkvbaNkE7INJPUqOfyOZ2ZzI95WC20PDOc_9fTkYpFQoIeaJJldYszBoCzHsQAvD_BwE

 

اقرأ أيضًا:

التعابش مع مرض الضغط

اترك تعليق